作者smallsteel (小鋼)
看板FITNESS
標題[問題] 花式跳繩的脛骨疼痛問題
時間Mon Sep 26 14:46:45 2022
各位好, 這邊有個花式跳繩的問題想要請教
搜尋了一陣子找不到合適的版, 想說這個版有人在PO跳繩的文章
希望有對於花式跳繩比較了解的人可以解答疑惑
我是一名靠自學學花式跳繩的人,程度其實也普普通通,沒有甚麼很厲害的招式
純粹只是當作一個運動習慣以及興趣在玩
但我現在在跳花式, 尤其是進行單腳動作的時候, 脛骨那邊會有很明顯的疼痛感
大概在開始練習五分鐘後就會有這種狀況發生
在進行連續的雙迴旋, 大約在5下左右的時候就會開疼痛, 大概再3,4下我就不敢繼續下去
我平時的保護措施也有在做,練習開始前會熱身, 練習結束後會拉伸
也會使用跳繩墊做緩衝. 一次的練習時間也盡量不超過一小時
有時候也會做冰敷讓自己放鬆
曾經有想過是不是肌肉疲勞的緣故, 有讓自己休個4天, 然後降低練習頻率
但依然沒有效果
不曉得有沒有對於花式或是運動傷害了解的人可以幫忙解惑一下?
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1F：→ coqsportif: MTSS或累積的小骨折？ 09/26 15:01
2F：推 halfmonster: 有空直接去看醫生吧 09/26 15:36
3F：推 Shadowzoro: 請問你跳繩練多久，我打籃球頻率過高累積幾年症狀跟 09/26 17:19
4F：→ Shadowzoro: 你描述很像，最後持續到最後變成疲勞性骨折才恍然大 09/26 17:19
5F：→ Shadowzoro: 悟，初期骨頭還沒裂痕前照x光是看不出來的 09/26 17:19
6F：→ smallsteel: 也不久, 也大概才4個多月而已 09/26 18:36
7F：→ smallsteel: 耐力和穩定練上來後就發現這個問題了,一直無法解決 09/26 18:41
8F：推 Shadowzoro: 如果是上述的這些症狀不完全休息數周是不會好的喔 因 09/27 12:42
9F：→ Shadowzoro: 為破壞大於修復，建議盡快看醫生諮詢～ 09/27 12:42
10F：→ alice78226: 醫生外，找專項訓練的試試。跳繩很考驗核心、協調能力 09/27 20:24
11F：→ alice78226: ，駝背、圓肩、髖關節過度緊繃、大腿或臀肌無力，只要 09/27 20:24
12F：→ alice78226: 有其中一樣，都會讓脛骨、踝關節承受過度壓力。 09/27 20:24
13F：→ alice78226: 單腳核心穩定性有很多可以做，可以結合啞鈴或壺鈴 09/27 20:25
14F：推 g98675: 兩腿的小腿內側都會痛嗎？通常一腳比較嚴重 09/27 22:34
15F：→ smallsteel: 其實看過醫生了, 醫生只是叫我多休息, 冰敷 09/28 14:12
16F：→ smallsteel: 我並非住在台灣, 看醫生在這裡其實...不太方便 09/28 14:13
17F：→ smallsteel: 除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一個月起跳 09/28 14:17
18F：→ smallsteel: 所以才在找自救方法 09/28 14:17
19F：→ smallsteel: alice78226:訓練的話有哪些關鍵字可以找?不好意思我對 09/28 14:28
20F：→ smallsteel: 健身的名詞其實不太熟悉 09/28 14:28
21F：推 g98675: 我之前有跟你同樣的情況，通常是小腿的筋太緊，如果開始出 09/28 14:52
22F：→ g98675: 現這種情況通常拉小腿筋可以緩減再跳個幾千下，你如果用 09/28 14:52
23F：→ g98675: 按摩油按摩小腿內側或許會按到一個氣瘀的結 09/28 14:53
24F：→ smallsteel: 我疼痛的地方算是前方內側骨頭的部分,這樣算小腿內側? 09/28 22:08
25F：→ g98675: 就是這個地方。 09/28 22:31
26F：→ smallsteel: 我是沒有按到氣瘀點, 但你的方法我會試試看 09/28 22:57
27F：→ alice78226: RDL,lunge,，瑜珈樹式，都可以增加單邊穩定度，你有運 09/29 23:16
28F：→ alice78226: 動基礎，單邊再拿個啞鈴或壺鈴對你的刺激應該才夠 09/29 23:16
29F：→ rax921930: 萬金油紅色按摩放鬆 "感覺"有用... 01/01 04:29