作者smallsteel (小钢)
看板FITNESS
标题[问题] 花式跳绳的胫骨疼痛问题
时间Mon Sep 26 14:46:45 2022
各位好, 这边有个花式跳绳的问题想要请教
搜寻了一阵子找不到合适的版, 想说这个版有人在PO跳绳的文章
希望有对於花式跳绳比较了解的人可以解答疑惑
我是一名靠自学学花式跳绳的人,程度其实也普普通通,没有甚麽很厉害的招式
纯粹只是当作一个运动习惯以及兴趣在玩
但我现在在跳花式, 尤其是进行单脚动作的时候, 胫骨那边会有很明显的疼痛感
大概在开始练习五分钟後就会有这种状况发生
在进行连续的双回旋, 大约在5下左右的时候就会开疼痛, 大概再3,4下我就不敢继续下去
我平时的保护措施也有在做,练习开始前会热身, 练习结束後会拉伸
也会使用跳绳垫做缓冲. 一次的练习时间也尽量不超过一小时
有时候也会做冰敷让自己放松
曾经有想过是不是肌肉疲劳的缘故, 有让自己休个4天, 然後降低练习频率
但依然没有效果
不晓得有没有对於花式或是运动伤害了解的人可以帮忙解惑一下?
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1F：→ coqsportif: MTSS或累积的小骨折？ 09/26 15:01
2F：推 halfmonster: 有空直接去看医生吧 09/26 15:36
3F：推 Shadowzoro: 请问你跳绳练多久，我打篮球频率过高累积几年症状跟 09/26 17:19
4F：→ Shadowzoro: 你描述很像，最後持续到最後变成疲劳性骨折才恍然大 09/26 17:19
5F：→ Shadowzoro: 悟，初期骨头还没裂痕前照x光是看不出来的 09/26 17:19
6F：→ smallsteel: 也不久, 也大概才4个多月而已 09/26 18:36
7F：→ smallsteel: 耐力和稳定练上来後就发现这个问题了,一直无法解决 09/26 18:41
8F：推 Shadowzoro: 如果是上述的这些症状不完全休息数周是不会好的喔 因 09/27 12:42
9F：→ Shadowzoro: 为破坏大於修复，建议尽快看医生谘询～ 09/27 12:42
10F：→ alice78226: 医生外，找专项训练的试试。跳绳很考验核心、协调能力 09/27 20:24
11F：→ alice78226: ，驼背、圆肩、髋关节过度紧绷、大腿或臀肌无力，只要 09/27 20:24
12F：→ alice78226: 有其中一样，都会让胫骨、踝关节承受过度压力。 09/27 20:24
13F：→ alice78226: 单脚核心稳定性有很多可以做，可以结合哑铃或壶铃 09/27 20:25
14F：推 g98675: 两腿的小腿内侧都会痛吗？通常一脚比较严重 09/27 22:34
15F：→ smallsteel: 其实看过医生了, 医生只是叫我多休息, 冰敷 09/28 14:12
16F：→ smallsteel: 我并非住在台湾, 看医生在这里其实...不太方便 09/28 14:13
17F：→ smallsteel: 除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一个月起跳 09/28 14:17
18F：→ smallsteel: 所以才在找自救方法 09/28 14:17
19F：→ smallsteel: alice78226:训练的话有哪些关键字可以找?不好意思我对 09/28 14:28
20F：→ smallsteel: 健身的名词其实不太熟悉 09/28 14:28
21F：推 g98675: 我之前有跟你同样的情况，通常是小腿的筋太紧，如果开始出 09/28 14:52
22F：→ g98675: 现这种情况通常拉小腿筋可以缓减再跳个几千下，你如果用 09/28 14:52
23F：→ g98675: 按摩油按摩小腿内侧或许会按到一个气瘀的结 09/28 14:53
24F：→ smallsteel: 我疼痛的地方算是前方内侧骨头的部分,这样算小腿内侧? 09/28 22:08
25F：→ g98675: 就是这个地方。 09/28 22:31
26F：→ smallsteel: 我是没有按到气瘀点, 但你的方法我会试试看 09/28 22:57
27F：→ alice78226: RDL,lunge,，瑜珈树式，都可以增加单边稳定度，你有运 09/29 23:16
28F：→ alice78226: 动基础，单边再拿个哑铃或壶铃对你的刺激应该才够 09/29 23:16
29F：→ rax921930: 万金油红色按摩放松 "感觉"有用... 01/01 04:29