作者zizou (DIE....)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？
時間Mon Sep 26 14:34:58 2022
阿伯我看了很多版友的問題、心得啦
其實很好奇把問題搞得這麼複雜
到底是好還是不好
減肥就兩件事
減脂、增肌
80%的人目的應該都是減脂吧
但你們都很貪心想同時做
講這些其實是一點點建議啦
如果真的體脂太高、太胖
也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧
同時飲食控制+建立運動習慣
不是有超凡意志力的人很難堅持吧
而且一開始減肥就建立運動習慣？
運動完想吃東西
運動完放心大吃
其實都是逃避的藉口
還不如先專心控制熱量
偶爾散散步
認真睡覺
等到體重降到合理一點的範圍
再慢慢加上運動不是比較合理？
很多人喜歡把問題弄得很複雜
看起來好像很專業
但是潛意識逃避「真正的問題」
這樣怎麼做都不會成功的
像每天煩惱吃這個那個？
每天煩惱心跳要達到多少？
但是便利商店的雞胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算熱量
阿伯我四十幾歲了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的關係完全沒時間運動
每個人都超愛問怎麼瘦的：
「就少吃一點、每天吃雞胸肉和沙拉」
這樣對身體不好
這樣我頭會暈
這樣肌肉會先掉
這樣..........會很餓？
※ 引述《Enajj ()》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：151
: 體重：66.9
: BMI：29.3
: 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容：
: 早餐：
: 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135）
: 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐：跟早餐差不多
: 晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
: 生活型態：全職媽媽
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓，每週1-2次
: 我的問題：
: 產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後)，距離上次隔了2週，體重減0.5kg，體脂降0.6%，但不知為何身體脂肪是增加的，腰臀圍比也從0.87變成0.9！
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場，希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快，但我卻2個月才降1%)。
: 請問我的三餐飲食和運動訓練，該怎麼改進才能更有效減脂？先謝謝大家
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1F：推 Radiomir: 我也覺得養成運動習慣很難...減重真的就是單純的飲食 09/26 14:41
2F：→ Radiomir: 控制就可以了, 等達成理想體重後覺得身材難看再練肌肉 09/26 14:41
3F：→ toto123: 男生要好看 要有肌肉 09/26 14:46
4F：→ Leeling: 我覺得你說的真是一針見血 XD 09/26 15:03
5F：→ Leeling: 把自己吃胖的時候都沒有在乎那麼多了， 09/26 15:03
6F：→ Leeling: 一想到要減肥，忽然開始關注起營養素/肌肉量/心率什麼的 09/26 15:04
7F：→ Leeling: 都只是掩自己耳目，逃避真正該做的事情(飲食控制)罷了。 09/26 15:05
8F：推 siedust: 推樓上和推這篇文章。 09/26 15:21
9F：推 ryo923: 能控制嘴吃進去的才是真的 09/26 15:25
10F：推 littlebun: 太中肯 會被忽略 09/26 16:15
11F：噓 sambible: 聽到肌肉先掉 就知道你不運動了 09/26 16:35
12F：→ sambible: 少吃就會瘦 但是要運動才會身形好看 09/26 16:35
13F：推 ciderala: 原po是指別人聽到他這樣吃的反應吧？ 09/26 16:39
14F：推 ciderala: 而且他也說降到合理一點的範圍再加運動，並不是提倡都 09/26 16:43
15F：→ ciderala: 不要運動，大體重跟大體脂的先從控制飲食著手，比起飲 09/26 16:43
16F：→ ciderala: 食跟運動並行更容易執行跟維持 09/26 16:43
17F：推 watanabekun: 吃超商真的會瘦，因為工作關係大概有四成餐數都靠超 09/26 22:06
18F：→ watanabekun: 商，一年半下來還是減了11公斤體重，8.8公斤脂肪。沒 09/26 22:06
19F：→ watanabekun: 什麼訣竅就誠實算熱量而已。 09/26 22:07
20F：推 Enajj: 謝謝你的回覆，我要認真面對飲食控制計算熱量！瘦30公斤太 09/26 23:15
21F：→ Enajj: 強了好勵志！ 09/26 23:15
22F：推 whereislove: 非常同意這篇，我是減重到一定程度後才開始運動，因 09/27 01:29
23F：→ whereislove: 為我沒版上強者的意志力，控制飲食又要同有氧無氧的 09/27 01:30
24F：→ whereislove: ，所以就單純的先「少吃」來減脂。 09/27 01:30
25F：推 Qtrad: 推這篇 09/27 04:03
26F：推 yosaku: 哈 說的好 本來就是控制熱量就能達到的事 怎麼總是有人搞 09/27 09:41
27F：→ yosaku: 得那麼累又沒成效 減脂就是不要逃避算熱量就會成功 而且 09/27 09:41
28F：→ yosaku: 100%成功 09/27 09:41
29F：推 whitecloth: 推這篇，其實控制飲食最快瘦，同時少吃+運動真的很快 09/27 12:24
30F：→ whitecloth: 就會放棄，只運動的話跑得很喘只消耗了100卡可能還沒 09/27 12:24
31F：→ whitecloth: 有少吃100卡來得輕鬆 09/27 12:24
32F：推 yokinyokin: 同為40+大叔也相當贊同，少吃本身效果遠遠大於重訓 09/27 19:20
33F：→ a22650619: 對於減肥來說 運動真的沒什麼用 不過體態還是要顧 瘦 09/27 20:12
34F：→ a22650619: 到一個程度還是要運動才會好看 09/27 20:12
35F：推 king12272: 中肯 健身房都馬一堆肥宅 想要好身材 先從飲食下手吧 09/27 22:27
36F：→ Qtrad: 樓上是去哪家 我去大多都是身材好的 這些也才會常去吧 09/28 13:55