作者zizou (DIE....)
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标题Re: [减肥] 体脂40%如何加强减脂效果？
时间Mon Sep 26 14:34:58 2022
阿伯我看了很多版友的问题、心得啦
其实很好奇把问题搞得这麽复杂
到底是好还是不好
减肥就两件事
减脂、增肌
80%的人目的应该都是减脂吧
但你们都很贪心想同时做
讲这些其实是一点点建议啦
如果真的体脂太高、太胖
也许根本就不应该同时去什麽有氧、无氧
同时饮食控制+建立运动习惯
不是有超凡意志力的人很难坚持吧
而且一开始减肥就建立运动习惯？
运动完想吃东西
运动完放心大吃
其实都是逃避的藉口
还不如先专心控制热量
偶尔散散步
认真睡觉
等到体重降到合理一点的范围
再慢慢加上运动不是比较合理？
很多人喜欢把问题弄得很复杂
看起来好像很专业
但是潜意识逃避「真正的问题」
这样怎麽做都不会成功的
像每天烦恼吃这个那个？
每天烦恼心跳要达到多少？
但是便利商店的鸡胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算热量
阿伯我四十几岁了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的关系完全没时间运动
每个人都超爱问怎麽瘦的：
「就少吃一点、每天吃鸡胸肉和沙拉」
这样对身体不好
这样我头会晕
这样肌肉会先掉
这样..........会很饿？
※ 引述《Enajj ()》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：151
: 体重：66.9
: BMI：29.3
: 体脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐内容：
: 早餐：
: 第一个月：没吃(发现做有氧很没力，心跳冲不上去135）
: 第二个月：无糖豆浆1杯+蛋1个or板豆腐1盒+地瓜1条or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐：跟早餐差不多
: 晚餐：便当的三格菜+1/2肉类(叉烧/烤鸡腿)+几口饭；或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 日常作息时间：10点睡，7点起床，有时候半夜2-5点会起来上厕所睡不着
: 生活型态：全职妈妈
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步机快走30分钟，心跳数约130左右，持续2周
: 第一个月(8/12-9/07)
: 滑步机60分钟，心跳数约120～135左右，持续一个月
: +瑜伽每周3-5堂、有氧团课每周2次
: +教练课每周1次
: 第二个月(9/8-9/23)
: 滑步机60分钟，心跳数约130～145左右，持续2周
: +瑜伽每周3堂
: +教练课每周2次
: +开始练习重训，每周1-2次
: 我的问题：
: 产後体重不减反增，体力差，身体负担太大，想要重回职场。
: 7/01睽违6年开始运动，先从快走和上团课开始锻链体力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、运动前)，看到体脂42.5、内脏脂肪14，差点晕倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 崩溃了1个月，8/12重新振作，决心认真运动减脂，每天都踩滑步机1小时，一周5次。饮食方面，没吃早餐，平时少淀粉但周末偶尔爆醣，天真以为多吃蛋白质就好，吃了很多豆包豆腐，还用猪油煎。
: 9/07第二次测量inbody(生理期前、空腹、教练课後)，没想到只减了1.4公斤，体脂肪才降0.4%，又崩溃了一下，反省自己方法错误，调整成吃完早餐再有氧，心跳维持130up，减少团课的时间放在学习重训，每餐都要吃淀粉(20g以下)。尽量蒸或烤，煎东西猪油只用一点点。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: 9/23第三次测量inbody(生理期後、空腹、有氧与洗澡後)，距离上次隔了2周，体重减0.5kg，体脂降0.6%，但不知为何身体脂肪是增加的，腰臀围比也从0.87变成0.9！
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 由於报了减脂比赛+明年要重返职场，希望这三个月的减脂可以有明显成效(爬文看到体脂高+狂有氧应该降比较快，但我却2个月才降1%)。
: 请问我的三餐饮食和运动训练，该怎麽改进才能更有效减脂？先谢谢大家
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1F：推 Radiomir: 我也觉得养成运动习惯很难...减重真的就是单纯的饮食 09/26 14:41
2F：→ Radiomir: 控制就可以了, 等达成理想体重後觉得身材难看再练肌肉 09/26 14:41
3F：→ toto123: 男生要好看 要有肌肉 09/26 14:46
4F：→ Leeling: 我觉得你说的真是一针见血 XD 09/26 15:03
5F：→ Leeling: 把自己吃胖的时候都没有在乎那麽多了， 09/26 15:03
6F：→ Leeling: 一想到要减肥，忽然开始关注起营养素/肌肉量/心率什麽的 09/26 15:04
7F：→ Leeling: 都只是掩自己耳目，逃避真正该做的事情(饮食控制)罢了。 09/26 15:05
8F：推 siedust: 推楼上和推这篇文章。 09/26 15:21
9F：推 ryo923: 能控制嘴吃进去的才是真的 09/26 15:25
10F：推 littlebun: 太中肯 会被忽略 09/26 16:15
11F：嘘 sambible: 听到肌肉先掉 就知道你不运动了 09/26 16:35
12F：→ sambible: 少吃就会瘦 但是要运动才会身形好看 09/26 16:35
13F：推 ciderala: 原po是指别人听到他这样吃的反应吧？ 09/26 16:39
14F：推 ciderala: 而且他也说降到合理一点的范围再加运动，并不是提倡都 09/26 16:43
15F：→ ciderala: 不要运动，大体重跟大体脂的先从控制饮食着手，比起饮 09/26 16:43
16F：→ ciderala: 食跟运动并行更容易执行跟维持 09/26 16:43
17F：推 watanabekun: 吃超商真的会瘦，因为工作关系大概有四成餐数都靠超 09/26 22:06
18F：→ watanabekun: 商，一年半下来还是减了11公斤体重，8.8公斤脂肪。没 09/26 22:06
19F：→ watanabekun: 什麽诀窍就诚实算热量而已。 09/26 22:07
20F：推 Enajj: 谢谢你的回覆，我要认真面对饮食控制计算热量！瘦30公斤太 09/26 23:15
21F：→ Enajj: 强了好励志！ 09/26 23:15
22F：推 whereislove: 非常同意这篇，我是减重到一定程度後才开始运动，因 09/27 01:29
23F：→ whereislove: 为我没版上强者的意志力，控制饮食又要同有氧无氧的 09/27 01:30
24F：→ whereislove: ，所以就单纯的先「少吃」来减脂。 09/27 01:30
25F：推 Qtrad: 推这篇 09/27 04:03
26F：推 yosaku: 哈 说的好 本来就是控制热量就能达到的事 怎麽总是有人搞 09/27 09:41
27F：→ yosaku: 得那麽累又没成效 减脂就是不要逃避算热量就会成功 而且 09/27 09:41
28F：→ yosaku: 100%成功 09/27 09:41
29F：推 whitecloth: 推这篇，其实控制饮食最快瘦，同时少吃+运动真的很快 09/27 12:24
30F：→ whitecloth: 就会放弃，只运动的话跑得很喘只消耗了100卡可能还没 09/27 12:24
31F：→ whitecloth: 有少吃100卡来得轻松 09/27 12:24
32F：推 yokinyokin: 同为40+大叔也相当赞同，少吃本身效果远远大於重训 09/27 19:20
33F：→ a22650619: 对於减肥来说 运动真的没什麽用 不过体态还是要顾 瘦 09/27 20:12
34F：→ a22650619: 到一个程度还是要运动才会好看 09/27 20:12
35F：推 king12272: 中肯 健身房都马一堆肥宅 想要好身材 先从饮食下手吧 09/27 22:27
36F：→ Qtrad: 楼上是去哪家 我去大多都是身材好的 这些也才会常去吧 09/28 13:55