作者kuanfu (黑暗騎士)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷早餐還是晚餐比較有效率？
時間Sun Sep 25 11:27:25 2022
最近因為減脂卡關了開始執行168，剛開
始都是早上7點吃完早餐，中午12點吃完
午餐，到下午3點後就不吃，晚餐當然也
就跟著沒吃了，但從晚上8點之後飢餓感
就很強烈，一直撐到隔天早上這樣，想說
要不要改成早餐不吃，吃午餐跟晚餐就好
那板友執行168減脂，經驗上是斷早餐還
是斷晚餐效率比較好呢？
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1F：→ toto123: 晚上不要吃最好！ 晚上儘量澱粉減量 或是不吃 09/25 11:29
2F：→ toto123: 減肥角度 09/25 11:29
3F：→ toto123: 卡關 就要延長斷食時間 186 、204 09/25 11:30
4F：推 wwwwwwww: 可以晚餐不吃但是中午應該吃晚一點，你變成5個小時進食 09/25 11:32
5F：→ wwwwwwww: 而已啊？而且通常早餐份量不多，會建議吃多一點，就算只 09/25 11:32
6F：→ wwwwwwww: 吃兩餐，一天最少要吃到基礎代謝的熱量 09/25 11:32
8F：推 molamolajump: 選你作息配合起來舒服的時段 09/25 11:35
9F：→ babelon: 哪一餐最不會感到饑餓感就選那餐 09/25 12:04
10F：推 omanorboyo: 都沒差 自己爽就好 我是早中不吃 吃晚加宵夜 09/25 12:39
11F：推 kissung: 晚上容易餓的話、就戒早餐。只吃中餐、晚餐（20：00以前 09/25 13:21
12F：→ kissung: 吃完晚餐） 09/25 13:22
13F：推 mathrew: 我自己是晚上，但是要能撐得住 09/25 13:33
14F：推 cubegaga: 你真的很餓就吃點無糖豆漿跟水煮蛋就好 效果不會差太多 09/25 14:03
15F：推 fruitfox: 斷早工作一忙就忘了餓，剛好也多喝水。但斷晚，在家有 09/25 14:09
16F：→ fruitfox: 太多誘惑到睡前都很難受，所以一直都是斷早 09/25 14:09
17F：推 sulaman: 按生理時鐘是斷晚餐好，但實際情況是早餐比較容易執行 09/25 15:50
18F：→ diabolica: 早餐 09/25 15:57
19F：推 kenhiro5566: 我是斷早餐 大概中午左右吃第一餐 下午吃點小東西 下 09/25 17:23
20F：→ kenhiro5566: 班去萵苣運動完吃第二餐 進食時間大概7小時左右 09/25 17:23
21F：→ Bocaj: 根據蕭捷健的說法是 不要太晚吃比較好 但我個人經驗 09/25 17:25
22F：→ Bocaj: 是斷食其實不是真的必要 如果你有很強烈的飢餓感的話 09/25 17:26
23F：→ Bocaj: 減脂卡關有很多原因 可能要重新檢視吃進去的東西/作息等 09/25 17:28
24F：→ kibou: 熱量赤字 營養均衡比較有用 斷食沒意義 09/25 20:25
25F：推 Voony: 營養均衡、熱量赤字就好，不需要斷食 09/25 20:29
26F：推 a1121210: 我每天都睡到10點只吃早午餐跟晚餐 8點之後不吃東西 09/25 21:01
27F：→ cosy: 早餐10點吃 晚餐6點前吃完 09/25 21:10
28F：→ a22650619: 168沒有比較特別 除非嘴饞管不住 不然沒必要 09/25 21:18
29F：→ xd2005: 算好熱量最有效率 09/25 21:55
30F：→ jeff0801: 沒有差別 09/25 22:18
31F：推 Spencer22: 晚餐早點吃就不用斷了 09/25 22:21
32F：推 decorum: 飲食時間要按照自己的作息來安排 不是將作息屈就於飲食的 09/26 05:29
33F：→ decorum: 時間 什麼時間能讓你長久執行就什麼時候吃 09/26 05:32
34F：→ decorum: 有個原則是睡前4小時別吃 09/26 05:33
35F：推 whereislove: 我是斷早餐，然後晚上不吃澱粉 09/26 10:51
36F：推 sukimq: 長期忍得住的最有效率….！ 09/26 11:07
37F：推 ortaffa: 我斷晚餐，因為早睡的關係，晚餐不吃舒服很多很多 09/26 12:17
38F：推 BristleSne: 都沒差 自己爽就好 09/26 14:44
39F：→ toto123: 晚上早點吃大多數上班族很難做到吧 工作時間吃東西 09/26 14:48
40F：→ cmotpetb: 都差不多啦 熱量赤字就會瘦 就只是這樣而已 09/26 23:38
41F：推 zip045: 個人覺得沒有差別 主要是熱量控制 如果真的要執行168還是 09/27 09:24
42F：→ zip045: 要參考自己的作息跟斷食後的工作表現 09/27 09:24
43F：推 renna038766: 做有氧比較有效率 09/28 08:36
44F：→ zuotiir: 我是斷早餐 09/29 13:55
45F：→ Nagisayan: 我斷晚餐。理由：1.早上起床不吃東西就要上班我會鬱卒 09/29 21:29
46F：→ Nagisayan: 2.我有胃食道逆流的問題，晚上不吃胃裡沒東西以後症狀 09/29 21:29
47F：→ Nagisayan: 減緩了 3.晚上回到家吃東西的話容易太放鬆，吃下太多額 09/29 21:29
48F：→ Nagisayan: 外的東西，早午的話因為都在公司，相對不會吃太多 09/29 21:29
49F：→ machiusheng: 午餐 09/30 09:13
50F：推 meimei1220: 我自己是晚上，但是要能撐得住 10/03 18:41
51F：推 bus909909: 斷早餐~ 10/17 10:46
52F：→ kodansha: 有工作就斷晚上、沒工作斷早上！ 11/01 00:31