作者kuanfu (黑暗骑士)
看板FITNESS
标题[问题] 168断早餐还是晚餐比较有效率？
时间Sun Sep 25 11:27:25 2022
最近因为减脂卡关了开始执行168，刚开
始都是早上7点吃完早餐，中午12点吃完
午餐，到下午3点後就不吃，晚餐当然也
就跟着没吃了，但从晚上8点之後饥饿感
就很强烈，一直撑到隔天早上这样，想说
要不要改成早餐不吃，吃午餐跟晚餐就好
那板友执行168减脂，经验上是断早餐还
是断晚餐效率比较好呢？
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1F：→ toto123: 晚上不要吃最好！ 晚上尽量淀粉减量 或是不吃 09/25 11:29
2F：→ toto123: 减肥角度 09/25 11:29
3F：→ toto123: 卡关 就要延长断食时间 186 、204 09/25 11:30
4F：推 wwwwwwww: 可以晚餐不吃但是中午应该吃晚一点，你变成5个小时进食 09/25 11:32
5F：→ wwwwwwww: 而已啊？而且通常早餐份量不多，会建议吃多一点，就算只 09/25 11:32
6F：→ wwwwwwww: 吃两餐，一天最少要吃到基础代谢的热量 09/25 11:32
8F：推 molamolajump: 选你作息配合起来舒服的时段 09/25 11:35
9F：→ babelon: 哪一餐最不会感到饥饿感就选那餐 09/25 12:04
10F：推 omanorboyo: 都没差 自己爽就好 我是早中不吃 吃晚加宵夜 09/25 12:39
11F：推 kissung: 晚上容易饿的话、就戒早餐。只吃中餐、晚餐（20：00以前 09/25 13:21
12F：→ kissung: 吃完晚餐） 09/25 13:22
13F：推 mathrew: 我自己是晚上，但是要能撑得住 09/25 13:33
14F：推 cubegaga: 你真的很饿就吃点无糖豆浆跟水煮蛋就好 效果不会差太多 09/25 14:03
15F：推 fruitfox: 断早工作一忙就忘了饿，刚好也多喝水。但断晚，在家有 09/25 14:09
16F：→ fruitfox: 太多诱惑到睡前都很难受，所以一直都是断早 09/25 14:09
17F：推 sulaman: 按生理时钟是断晚餐好，但实际情况是早餐比较容易执行 09/25 15:50
18F：→ diabolica: 早餐 09/25 15:57
19F：推 kenhiro5566: 我是断早餐 大概中午左右吃第一餐 下午吃点小东西 下 09/25 17:23
20F：→ kenhiro5566: 班去莴苣运动完吃第二餐 进食时间大概7小时左右 09/25 17:23
21F：→ Bocaj: 根据萧捷健的说法是 不要太晚吃比较好 但我个人经验 09/25 17:25
22F：→ Bocaj: 是断食其实不是真的必要 如果你有很强烈的饥饿感的话 09/25 17:26
23F：→ Bocaj: 减脂卡关有很多原因 可能要重新检视吃进去的东西/作息等 09/25 17:28
24F：→ kibou: 热量赤字 营养均衡比较有用 断食没意义 09/25 20:25
25F：推 Voony: 营养均衡、热量赤字就好，不需要断食 09/25 20:29
26F：推 a1121210: 我每天都睡到10点只吃早午餐跟晚餐 8点之後不吃东西 09/25 21:01
27F：→ cosy: 早餐10点吃 晚餐6点前吃完 09/25 21:10
28F：→ a22650619: 168没有比较特别 除非嘴馋管不住 不然没必要 09/25 21:18
29F：→ xd2005: 算好热量最有效率 09/25 21:55
30F：→ jeff0801: 没有差别 09/25 22:18
31F：推 Spencer22: 晚餐早点吃就不用断了 09/25 22:21
32F：推 decorum: 饮食时间要按照自己的作息来安排 不是将作息屈就於饮食的 09/26 05:29
33F：→ decorum: 时间 什麽时间能让你长久执行就什麽时候吃 09/26 05:32
34F：→ decorum: 有个原则是睡前4小时别吃 09/26 05:33
35F：推 whereislove: 我是断早餐，然後晚上不吃淀粉 09/26 10:51
36F：推 sukimq: 长期忍得住的最有效率….！ 09/26 11:07
37F：推 ortaffa: 我断晚餐，因为早睡的关系，晚餐不吃舒服很多很多 09/26 12:17
38F：推 BristleSne: 都没差 自己爽就好 09/26 14:44
39F：→ toto123: 晚上早点吃大多数上班族很难做到吧 工作时间吃东西 09/26 14:48
40F：→ cmotpetb: 都差不多啦 热量赤字就会瘦 就只是这样而已 09/26 23:38
41F：推 zip045: 个人觉得没有差别 主要是热量控制 如果真的要执行168还是 09/27 09:24
42F：→ zip045: 要参考自己的作息跟断食後的工作表现 09/27 09:24
43F：推 renna038766: 做有氧比较有效率 09/28 08:36
44F：→ zuotiir: 我是断早餐 09/29 13:55
45F：→ Nagisayan: 我断晚餐。理由：1.早上起床不吃东西就要上班我会郁卒 09/29 21:29
46F：→ Nagisayan: 2.我有胃食道逆流的问题，晚上不吃胃里没东西以後症状 09/29 21:29
47F：→ Nagisayan: 减缓了 3.晚上回到家吃东西的话容易太放松，吃下太多额 09/29 21:29
48F：→ Nagisayan: 外的东西，早午的话因为都在公司，相对不会吃太多 09/29 21:29
49F：→ machiusheng: 午餐 09/30 09:13
50F：推 meimei1220: 我自己是晚上，但是要能撑得住 10/03 18:41
51F：推 bus909909: 断早餐~ 10/17 10:46
52F：→ kodansha: 有工作就断晚上、没工作断早上！ 11/01 00:31