作者y11971alex (Indigo)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥的中繼點
時間Sat Sep 10 05:47:07 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：173.5
體重：64.5
BMI：21.4
體脂率：17.8%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg
(小弟皮膚不好，PO裸照會刺眼，請見諒)
三餐內容：
早餐：周一到五原則上不吃，若必須出門，則喝一杯黑咖啡；六、日吃約300卡的三明治
午餐：沒有特定食物，若吃便當則選用7-11的SimpleFit便當
晚餐：義大利麵一盤，醬料多為海鮮、紅醬，不會有白醬(料理上比較困難)
原則上一日吃蔬菜的重量應該不會小於澱粉類，含糖的飲料不喝，肥肉不吃
白麵包、饅頭等，如果是替代原有的主食，那就不忌諱；額外的麵包不吃
餐後吃水果、點心，就先從正餐的份量扣除，若預知要出外聚餐不能不多吃，就先行少吃
現在中秋節要吃月餅，也同理從正餐扣除一定份量
日常作息時間：早上大概七到九點起床，入睡時間不固定
生活型態：自由業
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？小時候會有，現在比較不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不記得有這種事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？久坐起立會頭暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：不知道
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
夏天由於天氣過熱沒有出門運動，春秋冬大概都每周五六次會出門走路約7km，需時一小
時左右。
我的問題：我大概一年前體重約100kg被醫生告知要減肥，家人也說對關節不好，於是從此
開始節食並固定時間出門活動。一年之後減重35kg，我對這個結果頗感欣慰，所以到運動
中心用InBody機器測量一下，就數據上看內外臟脂肪相當低，這是我比較重視的。但那個
健身房的主管說我要考慮重量訓練，因為肌肉量偏低，脂肪相對較高。所以我到這個環節
想前來發問一下，我這個狀況到底需不需要考慮重量訓練。
減肥的目的除了健康之外，現在我衣服也全改買小號了，但是腹部尚有一圈(圖中可見)，
最終希望能去掉，這樣配衣服也比較方便。我舅舅說我不該繼續減肥，並說我繼續減肥腹
部那一圈會越嚴重，手臂上的蝴蝶袖也是。
目前的方向是繼續節食，朝60kg前進，看肚皮能否消掉。
至於節食的心得，我是認為如果每餐都認為下一餐會吃不飽而多吃，那長久就會胖；如果
每餐都認為下一餐會吃太多而少吃，長久就會瘦。我本身沒有吃宵夜的習慣，也沒有吃早
餐的習慣，午晚兩餐都是吃到不餓為止，若飽了就視為吃太多，下一餐就減量。若外食，
必看熱量而後吃，一餐吃400-500卡左右。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.166.31 (臺灣)
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※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 05:50:47
※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 06:08:46
※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 06:10:56
1F：→ ZoeyDestiny: 有興趣就去練啊，很舒壓的。 09/10 07:45
2F：→ babelon: 以你的身高不需要到60公斤吧( ･_･`)太瘦了 09/10 08:02
3F：→ babelon: 中間那一圈要靠運動不是節食處理，被撐開過的皮膚 09/10 08:04
4F：→ babelon: 需要靠運動來恢復緊實，只靠走路幫助不大( ･_･`) 09/10 08:04
5F：→ babelon: 肌肉少的確要靠重訓改善，體態問題也是。 09/10 08:07
6F：→ kenny888: 有少打嗎？不均衡蛋白質太少，感覺你的肌肉量不太健康， 09/10 08:21
7F：→ kenny888: 如果實在不喜歡重訓可以找綜合訓練，會比較有趣 09/10 08:21
8F：→ moswu: 體脂率17%這樣肌肉算少嗎？ 09/10 09:19
9F：→ y11971alex: 補充一下 骨骼肌重量為29.8公斤 09/10 09:23
10F：→ a22650619: FFMI 大約17 有點少 可以練一下 09/10 09:28
11F：推 sambible: 少吃就會瘦 運動才能瘦的好看 09/10 10:23
12F：推 b19880115: 多吃就胖少吃就瘦，小腹減最慢，但吃得夠少一樣減下來 09/10 11:03
13F：推 polyasia: 先徒手試試，持之以恆。 09/10 11:36
14F：推 a22650619: 你舅舅應該是怕贅皮 瘦太快 皮膚會跟不上 除了醫美 可 09/10 11:47
15F：→ a22650619: 能要瘦夠久才會緊回去 09/10 11:47
16F：→ a22650619: 還是練一下 讓肌肉大一點 加減取代脂肪 09/10 11:47
17F：→ a22650619: 如果真的要練 請不要顧著少吃 合理範圍內多吃一點 才 09/10 11:51
18F：→ a22650619: 有多餘的營養長肉 09/10 11:51
19F：推 ztsc0304356: 蠻好奇的，所以大家覺得172左右的標準體重是多少@@? 09/10 12:00
20F：推 tonglie: 肚子可能是皮不是油 那你怎麼減都不會消的 09/10 12:18
21F：→ tonglie: 172看你追求的體態吧 每種體態體重不同 沒什麼可比性 09/10 12:18
22F：→ Radiomir: 172的標準腰圍: 1/2 *172 = 86(cm), 體重多少倒是其次 09/10 12:50
23F：推 hiyuy: 跟體重數字沒關係了 現在是體態像體脂24左右 要重訓改善 09/10 13:14
24F：推 ztsc0304356: 謝謝有回答的大大 09/10 13:29
25F：→ hass231470: 好詭異 這數字應該很緊實 09/10 16:18
26F：→ hass231470: 怎看起來是鬆散肥瘦? 09/10 16:18
27F：→ hass231470: 多吃點特別是蛋白質然後一天兩餐看看 刺激成長 09/10 16:18
28F：→ a22650619: 可能有贅皮了 看起來比較鬆 09/10 17:30
29F：推 molamolajump: 增肌吧，不要太執著體重數字 09/10 17:31
30F：→ molamolajump: 加一點阻力訓練或重訓，飲食可以提高蛋白質量 09/10 17:31
31F：推 renna038766: 172標準65-75都正常吧 不過有在練80以上不奇怪 09/10 19:09
32F：→ hass231470: 你這數據真的說明了不能只看數據 09/10 19:17
33F：推 kissung: 很強了、繼續168+重訓 09/10 22:20
34F：噓 enel1111: 肚子那一圈就是贅皮 不是重訓就是去動手術割掉 09/10 23:52
35F：→ enel1111: 還有不要再節食了 你的肌肉量超低 代謝也是 09/10 23:54
36F：→ enel1111: 只要正常吃體重一定爆 我以前比你更輕180/58 就是餓瘦的 09/10 23:56
37F：→ enel1111: 到後面發現自己有輕微的厭食症 心理已經不健康了 09/10 23:57
38F：→ enel1111: 之後正常吃就一路衝到110 這就是溜溜球效應 09/11 00:01
39F：→ y11971alex: 代謝好像是1562 kcal 09/11 00:02
40F：→ enel1111: 過幾年後發現這樣不行 再去重訓加有氧瘦到70 09/11 00:02
41F：→ enel1111: 才達到我理想中的精壯體態 你這種飲食不可能一輩子的 09/11 00:03
42F：→ y11971alex: 我其實不太可能跟以前吃一樣的量了 現在食量很小 09/11 00:04
43F：→ y11971alex: 前陣子我不刻意節食體重在三四個月的範圍內還算穩定 09/11 00:05
44F：→ enel1111: 你高興就好 身體是你自己的 我沒有要管 只是經驗談而已 09/11 00:07
45F：推 idareyou: 減脂時肌肉沒保留下來，吃太少了，再調整 09/11 06:25
46F：→ idareyou: 然後你需要重訓是對的，1x體脂很難再減 09/11 06:26
47F：推 f0918069939: 重訓唯一解 熱量營養要攝取足夠 09/11 08:29
48F：→ f0918069939: 不過恢復正常飲食 體脂估計會上升自己要突破那心魔 09/11 08:30
49F：→ f0918069939: 重訓 還是吃這種量 成效會很差 09/11 08:33
50F：推 ExcellentSun: 重訓重訓重訓！ 09/11 10:21
51F：推 stone801118: 月收入有10萬嗎？ 開國產還是進口？ XD 09/11 13:49
52F：→ y11971alex: 樓上錯版嗎 XD 09/11 14:03
53F：→ abm311: 我的身高體重跟你差不多 174/66 但是體型差蠻多的，以前 09/11 19:40
54F：→ abm311: 最重曾經破百透過運動瘦下來肚皮也沒太明顯的贅皮 09/11 19:40
56F：→ y11971alex: 嗯 我等到手好了會去運動場所看看 09/11 19:48
57F：→ y11971alex: 那一張照片是有點舊了，那個時候我67kg 09/11 19:48
58F：推 AquaEnergy: 大H 173cm 73~75kg那麼壯，說要80太恐怖了吧 09/11 21:22
59F：推 iamoldtwo: 肉量不高☺ 09/11 22:37
60F：→ patty0702: 重訓吧 體態至少看起來會比較好看 09/12 15:14
61F：→ machiusheng: 很標準了 不用減 09/13 16:11
62F：→ ellehu4821: 真的感覺有點鬆耶 09/20 13:07