作者y11971alex (Indigo)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥的中继点
时间Sat Sep 10 05:47:07 2022
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：173.5
体重：64.5
BMI：21.4
体脂率：17.8%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg
(小弟皮肤不好，PO裸照会刺眼，请见谅)
三餐内容：
早餐：周一到五原则上不吃，若必须出门，则喝一杯黑咖啡；六、日吃约300卡的三明治
午餐：没有特定食物，若吃便当则选用7-11的SimpleFit便当
晚餐：义大利面一盘，酱料多为海鲜、红酱，不会有白酱(料理上比较困难)
原则上一日吃蔬菜的重量应该不会小於淀粉类，含糖的饮料不喝，肥肉不吃
白面包、馒头等，如果是替代原有的主食，那就不忌讳；额外的面包不吃
餐後吃水果、点心，就先从正餐的份量扣除，若预知要出外聚餐不能不多吃，就先行少吃
现在中秋节要吃月饼，也同理从正餐扣除一定份量
日常作息时间：早上大概七到九点起床，入睡时间不固定
生活型态：自由业
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？小时候会有，现在比较不会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不记得有这种事
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？久坐起立会头晕
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：不知道
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
夏天由於天气过热没有出门运动，春秋冬大概都每周五六次会出门走路约7km，需时一小
时左右。
我的问题：我大概一年前体重约100kg被医生告知要减肥，家人也说对关节不好，於是从此
开始节食并固定时间出门活动。一年之後减重35kg，我对这个结果颇感欣慰，所以到运动
中心用InBody机器测量一下，就数据上看内外脏脂肪相当低，这是我比较重视的。但那个
健身房的主管说我要考虑重量训练，因为肌肉量偏低，脂肪相对较高。所以我到这个环节
想前来发问一下，我这个状况到底需不需要考虑重量训练。
减肥的目的除了健康之外，现在我衣服也全改买小号了，但是腹部尚有一圈(图中可见)，
最终希望能去掉，这样配衣服也比较方便。我舅舅说我不该继续减肥，并说我继续减肥腹
部那一圈会越严重，手臂上的蝴蝶袖也是。
目前的方向是继续节食，朝60kg前进，看肚皮能否消掉。
至於节食的心得，我是认为如果每餐都认为下一餐会吃不饱而多吃，那长久就会胖；如果
每餐都认为下一餐会吃太多而少吃，长久就会瘦。我本身没有吃宵夜的习惯，也没有吃早
餐的习惯，午晚两餐都是吃到不饿为止，若饱了就视为吃太多，下一餐就减量。若外食，
必看热量而後吃，一餐吃400-500卡左右。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.166.31 (台湾)
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※ 编辑: y11971alex (111.241.166.31 台湾), 09/10/2022 05:50:47
※ 编辑: y11971alex (111.241.166.31 台湾), 09/10/2022 06:08:46
※ 编辑: y11971alex (111.241.166.31 台湾), 09/10/2022 06:10:56
1F：→ ZoeyDestiny: 有兴趣就去练啊，很舒压的。 09/10 07:45
2F：→ babelon: 以你的身高不需要到60公斤吧( ･_･`)太瘦了 09/10 08:02
3F：→ babelon: 中间那一圈要靠运动不是节食处理，被撑开过的皮肤 09/10 08:04
4F：→ babelon: 需要靠运动来恢复紧实，只靠走路帮助不大( ･_･`) 09/10 08:04
5F：→ babelon: 肌肉少的确要靠重训改善，体态问题也是。 09/10 08:07
6F：→ kenny888: 有少打吗？不均衡蛋白质太少，感觉你的肌肉量不太健康， 09/10 08:21
7F：→ kenny888: 如果实在不喜欢重训可以找综合训练，会比较有趣 09/10 08:21
8F：→ moswu: 体脂率17%这样肌肉算少吗？ 09/10 09:19
9F：→ y11971alex: 补充一下 骨骼肌重量为29.8公斤 09/10 09:23
10F：→ a22650619: FFMI 大约17 有点少 可以练一下 09/10 09:28
11F：推 sambible: 少吃就会瘦 运动才能瘦的好看 09/10 10:23
12F：推 b19880115: 多吃就胖少吃就瘦，小腹减最慢，但吃得够少一样减下来 09/10 11:03
13F：推 polyasia: 先徒手试试，持之以恒。 09/10 11:36
14F：推 a22650619: 你舅舅应该是怕赘皮 瘦太快 皮肤会跟不上 除了医美 可 09/10 11:47
15F：→ a22650619: 能要瘦够久才会紧回去 09/10 11:47
16F：→ a22650619: 还是练一下 让肌肉大一点 加减取代脂肪 09/10 11:47
17F：→ a22650619: 如果真的要练 请不要顾着少吃 合理范围内多吃一点 才 09/10 11:51
18F：→ a22650619: 有多余的营养长肉 09/10 11:51
19F：推 ztsc0304356: 蛮好奇的，所以大家觉得172左右的标准体重是多少@@? 09/10 12:00
20F：推 tonglie: 肚子可能是皮不是油 那你怎麽减都不会消的 09/10 12:18
21F：→ tonglie: 172看你追求的体态吧 每种体态体重不同 没什麽可比性 09/10 12:18
22F：→ Radiomir: 172的标准腰围: 1/2 *172 = 86(cm), 体重多少倒是其次 09/10 12:50
23F：推 hiyuy: 跟体重数字没关系了 现在是体态像体脂24左右 要重训改善 09/10 13:14
24F：推 ztsc0304356: 谢谢有回答的大大 09/10 13:29
25F：→ hass231470: 好诡异 这数字应该很紧实 09/10 16:18
26F：→ hass231470: 怎看起来是松散肥瘦? 09/10 16:18
27F：→ hass231470: 多吃点特别是蛋白质然後一天两餐看看 刺激成长 09/10 16:18
28F：→ a22650619: 可能有赘皮了 看起来比较松 09/10 17:30
29F：推 molamolajump: 增肌吧，不要太执着体重数字 09/10 17:31
30F：→ molamolajump: 加一点阻力训练或重训，饮食可以提高蛋白质量 09/10 17:31
31F：推 renna038766: 172标准65-75都正常吧 不过有在练80以上不奇怪 09/10 19:09
32F：→ hass231470: 你这数据真的说明了不能只看数据 09/10 19:17
33F：推 kissung: 很强了、继续168+重训 09/10 22:20
34F：嘘 enel1111: 肚子那一圈就是赘皮 不是重训就是去动手术割掉 09/10 23:52
35F：→ enel1111: 还有不要再节食了 你的肌肉量超低 代谢也是 09/10 23:54
36F：→ enel1111: 只要正常吃体重一定爆 我以前比你更轻180/58 就是饿瘦的 09/10 23:56
37F：→ enel1111: 到後面发现自己有轻微的厌食症 心理已经不健康了 09/10 23:57
38F：→ enel1111: 之後正常吃就一路冲到110 这就是溜溜球效应 09/11 00:01
39F：→ y11971alex: 代谢好像是1562 kcal 09/11 00:02
40F：→ enel1111: 过几年後发现这样不行 再去重训加有氧瘦到70 09/11 00:02
41F：→ enel1111: 才达到我理想中的精壮体态 你这种饮食不可能一辈子的 09/11 00:03
42F：→ y11971alex: 我其实不太可能跟以前吃一样的量了 现在食量很小 09/11 00:04
43F：→ y11971alex: 前阵子我不刻意节食体重在三四个月的范围内还算稳定 09/11 00:05
44F：→ enel1111: 你高兴就好 身体是你自己的 我没有要管 只是经验谈而已 09/11 00:07
45F：推 idareyou: 减脂时肌肉没保留下来，吃太少了，再调整 09/11 06:25
46F：→ idareyou: 然後你需要重训是对的，1x体脂很难再减 09/11 06:26
47F：推 f0918069939: 重训唯一解 热量营养要摄取足够 09/11 08:29
48F：→ f0918069939: 不过恢复正常饮食 体脂估计会上升自己要突破那心魔 09/11 08:30
49F：→ f0918069939: 重训 还是吃这种量 成效会很差 09/11 08:33
50F：推 ExcellentSun: 重训重训重训！ 09/11 10:21
51F：推 stone801118: 月收入有10万吗？ 开国产还是进口？ XD 09/11 13:49
52F：→ y11971alex: 楼上错版吗 XD 09/11 14:03
53F：→ abm311: 我的身高体重跟你差不多 174/66 但是体型差蛮多的，以前 09/11 19:40
54F：→ abm311: 最重曾经破百透过运动瘦下来肚皮也没太明显的赘皮 09/11 19:40
56F：→ y11971alex: 嗯 我等到手好了会去运动场所看看 09/11 19:48
57F：→ y11971alex: 那一张照片是有点旧了，那个时候我67kg 09/11 19:48
58F：推 AquaEnergy: 大H 173cm 73~75kg那麽壮，说要80太恐怖了吧 09/11 21:22
59F：推 iamoldtwo: 肉量不高☺ 09/11 22:37
60F：→ patty0702: 重训吧 体态至少看起来会比较好看 09/12 15:14
61F：→ machiusheng: 很标准了 不用减 09/13 16:11
62F：→ ellehu4821: 真的感觉有点松耶 09/20 13:07