作者desumi (文閔)
看板FITNESS
標題[心得] 改變飲食之後，內臟脂肪下去了！
時間Tue Sep 6 20:10:35 2022
默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD
情況是這樣的~
這兩年由於壓力山大，
暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降，
一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來
（這內臟脂肪是家用體脂器的數字，不是inbody）
----修改補充----
>>評論區的大大們～是我家的體重器啊，不是inbody
>>補上inbody
體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代
8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194
9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160
內臟脂肪是我家那台家用體重器看的
2019 6
2022/6 10
2022/9 8
這數字肯定沒有inbody科學精確，但主要看變化，它終於動了我好高興T_T
-----接著繼續---
最近終於穩定下來，開始琢磨健康這件事，於是...
7/26開始，每天早上游泳
主要是心煩意亂，游泳完神清氣爽充滿行動力，簡直就是心靈上的嗎啡！
我靠這個維持精神，所以天天游泳很愉快～
就算說有氧會減少肌肉什麼的，但管他的我游開心的XD
8/15開始，懷疑自己有胰島素阻抗，所以改變飲食
主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，簡單斷食（168我作不到，爭取1410）
一到五
早上不吃飯只喝水（以前天天早上拿鐵牛奶）
中午兩片雞胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜
晚上一片雞胸肉＋兩根小黃瓜＋豆漿
六日跟著家裡來，隨便吃喝，然後發現正常生活真的好多碳水XD
就這麼一個月下來，體重下了兩公斤，內臟脂肪來到8
唉唷我的天爺，真是太感動了！這個數字終於動了！
但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順，所以下一run我打算加入牛排～
買了個烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD
話說隨手包的舒肥雞胸肉，實在是太方便啦...
我這麼吃下來，覺得舒舒服服的，雖然熱量不夠＋油脂不夠，
但是就慢慢地進化吧～開心很重要
然後從九月下旬開始，買了教練課，每周加入一次重訓的部分；
我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛～
拿自己的身體來實驗！
－－－－－
這段時間除了看板上大家討論，我還看了好多youtube，比如說
宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食
Peeta 葛格：蛋白質 生酮飲食 運動
美上美醫療診所：聽莊醫師講皮色原理，痘疤啊美白這些
張光正八字拉皮：聽醫生講鬆弛的原理，講拉皮歷史特別有趣
深感youtube知識的包羅萬象～
期間也去看了傳說中的宋教授門診，貧窮限制了我的想像力，
我還是看報告就好－－我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D
--
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1F：推 moswu: 6變成10….請受我一拜 09/06 20:15
2F：推 greenfetish: 女生，體脂肪6？你說的是內臟脂肪嗎？ 09/06 20:34
內臟內臟，不好意思，感謝您～
還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子...
樓就這樣歪了>_<
3F：推 KobeNi: 胖15公斤但體脂才從6變成10… 09/06 20:45
4F：→ KobeNi: 這增加的肌肉量也太可怕 09/06 20:45
5F：噓 sophena1990: 還在有氧掉肌肉zZ 09/06 20:49
6F：推 JudgmentLin: 體脂率6是要準備比賽了吧 09/06 20:49
7F：推 sophena1990: 不過既然你也是我大游泳教的信徒，補推回來 09/06 20:54
游泳真好啊~
8F：推 AshleyChao: 不管是6還是10我都只能說太羨慕了，身為女生只能遙望 09/06 21:32
9F：推 ryo923: 應該是內臟脂肪啦 09/06 21:40
10F：推 jasongo: 不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢？ 09/06 21:51
哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD
推 wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD
您說對了!!
09/06 21:56
11F：推 FarkU: YT白天手術房晚上健身房的陳醫師，給你完全不一樣的觀點。 09/06 22:01
12F：→ a22650619: 一分鐘健身教室 也不錯 09/06 22:05
哈哈我找到了，長知識！謝謝你～
13F：推 vagus0620: 體脂肪6卻還有生理期？我不相信 09/06 22:17
14F：→ sambible: 8是指8kg 然後體重40 體脂肪20% 09/06 22:23
15F：推 Xenogamer: 光看就好餓........能撐多久才是重點 09/06 22:35
不知道 哈哈
16F：→ hass231470: 好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣 09/06 22:47
17F：→ hass231470: 這種人才留在台灣太可惜了 09/06 22:48
統一回一下樓上的各位大大，是家用體重器啊，不是inbody那種的
樓就這樣歪掉了...我對不起大家
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 22:57:48
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:01:33
18F：→ oguesto: 你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速 09/06 23:01
19F：→ oguesto: 度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養 09/06 23:02
20F：→ oguesto: 會需要養很久很久 09/06 23:03
好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯，就不會有罪惡感了XD
吃個麵都好有罪惡的我...
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:06:26
21F：推 zxbnm: 繼續加油啦 09/07 02:24
22F：→ faechai5566: 內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點 09/07 07:54
23F：推 tonglie: 推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修 09/07 09:55
24F：→ tonglie: 文了你還是不知道XD 09/07 09:55
對不起我錯了XD
25F：→ Yofu: 零碳水的吃法，身體會抗議嗎 09/07 10:30
周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵，所以身體好像沒抗議
26F：→ moswu: 所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%？ 09/07 11:13
它那個指數就是10 沒有單位...
27F：推 siedust: 如果是家用體脂計，有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧！ 09/07 11:25
28F：→ siedust: inbody也有啊！ 09/07 11:26
29F：→ siedust: 所以你說inbody30幾，指的應該是體脂肪率吧！ 09/07 11:26
30F：→ siedust: 內臟脂肪30幾，會嚇死人的。 09/07 11:27
31F：→ siedust: 建議你全文統一一下測量標準，會比較好比較XD 09/07 11:27
感謝大大指點，我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~
32F：→ kenny888: 雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊！ 09/07 11:35
33F：→ beryl098: 到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@ 09/07 11:46
34F：→ whoisanky: 我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦 09/07 12:03
我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了！
我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD
※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:20:36
※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:25:00
35F：噓 nicbb123: 一直吃雞胸肉不會吐嗎 09/07 12:38
36F：→ a22650619: 吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩 09/07 12:55
37F：→ Radiomir: 每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥, 09/07 12:55
38F：→ a22650619: 天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲 09/07 12:56
39F：→ Radiomir: 我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的 09/07 12:56
40F：→ a22650619: 食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動 09/07 12:56
41F：→ foxs9: 蛤? 體脂40% 09/07 17:29
42F：→ whoisanky: 女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文 09/07 17:40
43F：推 sumarai: 40，厲害了 09/07 17:48
44F：推 moswu: 40%真的是辛苦了 09/07 18:17
45F：推 chloe9701: 宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食 09/07 18:28
46F：→ whoisanky: 話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD 09/07 19:45
47F：→ whoisanky: 美上美的醫生皮膚也超誘人的 09/07 19:47
48F：推 kissung: 李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識 09/07 21:17
49F：推 Uingu: 這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎？ 09/08 09:05
50F：推 iamoldtwo: ☺ 09/08 21:58
51F：→ SSHshih4: 加油加油 09/09 01:02
52F：推 sonia1208: 建議平日還是多少攝取一點澱粉，除非妳可以一直維持下 09/09 11:37
53F：推 CETSKY2000: 內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤，但內臟 09/10 12:54
54F：→ CETSKY2000: 脂肪仍高掛15 09/10 12:54
55F：→ yvonneeeee: 樂於分享很棒...繼續加油... 09/11 18:59
56F：→ cuteir0201: 中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈 09/13 17:49
57F：推 alau: 宋教授門診的部分可以多分享一些嗎？ 09/13 22:10