作者desumi (文闵)
看板FITNESS
标题[心得] 改变饮食之後，内脏脂肪下去了！
时间Tue Sep 6 20:10:35 2022
默默潜水好久，学到很多，最近实践之下有一点收获，所以来报告一下XD
情况是这样的~
这两年由於压力山大，
暴饮暴食狂吃泡面手摇饮＋睡眠差晚上醒个五六次＋运动量骤降，
一口气胖了15公斤，内脏脂肪从6来到10，各种衣服穿不下，湿疹冒出来
（这内脏脂肪是家用体脂器的数字，不是inbody）
----修改补充----
>>评论区的大大们～是我家的体重器啊，不是inbody
>>补上inbody
体重 脂肪重 脂肪占比 骨骼肌重 基代
8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194
9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160
内脏脂肪是我家那台家用体重器看的
2019 6
2022/6 10
2022/9 8
这数字肯定没有inbody科学精确，但主要看变化，它终於动了我好高兴T_T
-----接着继续---
最近终於稳定下来，开始琢磨健康这件事，於是...
7/26开始，每天早上游泳
主要是心烦意乱，游泳完神清气爽充满行动力，简直就是心灵上的吗啡！
我靠这个维持精神，所以天天游泳很愉快～
就算说有氧会减少肌肉什麽的，但管他的我游开心的XD
8/15开始，怀疑自己有胰岛素阻抗，所以改变饮食
主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，简单断食（168我作不到，争取1410）
一到五
早上不吃饭只喝水（以前天天早上拿铁牛奶）
中午两片鸡胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜
晚上一片鸡胸肉＋两根小黄瓜＋豆浆
六日跟着家里来，随便吃喝，然後发现正常生活真的好多碳水XD
就这麽一个月下来，体重下了两公斤，内脏脂肪来到8
唉唷我的天爷，真是太感动了！这个数字终於动了！
但是生理期没有暴饮暴食的时候那麽顺，所以下一run我打算加入牛排～
买了个烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD
话说随手包的舒肥鸡胸肉，实在是太方便啦...
我这麽吃下来，觉得舒舒服服的，虽然热量不够＋油脂不够，
但是就慢慢地进化吧～开心很重要
然後从九月下旬开始，买了教练课，每周加入一次重训的部分；
我真的不太喜欢在陆地上运动...但是想知道会怎样嘛～
拿自己的身体来实验！
－－－－－
这段时间除了看板上大家讨论，我还看了好多youtube，比如说
宋晏仁医师：胰岛素阻抗，餐盘，断食
Peeta 葛格：蛋白质 生酮饮食 运动
美上美医疗诊所：听庄医师讲皮色原理，痘疤啊美白这些
张光正八字拉皮：听医生讲松弛的原理，讲拉皮历史特别有趣
深感youtube知识的包罗万象～
期间也去看了传说中的宋教授门诊，贫穷限制了我的想像力，
我还是看报告就好－－我太想知道我有没有胰岛素阻抗啦:D
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.37.196.236 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1662466237.A.D1D.html
1F：推 moswu: 6变成10….请受我一拜 09/06 20:15
2F：推 greenfetish: 女生，体脂肪6？你说的是内脏脂肪吗？ 09/06 20:34
内脏内脏，不好意思，感谢您～
还有不是啦..那是家用体重器啊...inbody之类好像是30己的样子...
楼就这样歪了>_<
3F：推 KobeNi: 胖15公斤但体脂才从6变成10… 09/06 20:45
4F：→ KobeNi: 这增加的肌肉量也太可怕 09/06 20:45
5F：嘘 sophena1990: 还在有氧掉肌肉zZ 09/06 20:49
6F：推 JudgmentLin: 体脂率6是要准备比赛了吧 09/06 20:49
7F：推 sophena1990: 不过既然你也是我大游泳教的信徒，补推回来 09/06 20:54
游泳真好啊~
8F：推 AshleyChao: 不管是6还是10我都只能说太羡慕了，身为女生只能遥望 09/06 21:32
9F：推 ryo923: 应该是内脏脂肪啦 09/06 21:40
10F：推 jasongo: 不过看起来又是仙女餐...究竟能撑多久呢？ 09/06 21:51
哈哈我要来折腾点有油的了~一直吃鸡胸肉也很腻XD
推 wilson200106: 我猜是内脏脂肪不是体脂肪XD
您说对了!!
09/06 21:56
11F：推 FarkU: YT白天手术房晚上健身房的陈医师，给你完全不一样的观点。 09/06 22:01
12F：→ a22650619: 一分钟健身教室 也不错 09/06 22:05
哈哈我找到了，长知识！谢谢你～
13F：推 vagus0620: 体脂肪6却还有生理期？我不相信 09/06 22:17
14F：→ sambible: 8是指8kg 然後体重40 体脂肪20% 09/06 22:23
15F：推 Xenogamer: 光看就好饿........能撑多久才是重点 09/06 22:35
不知道 哈哈
16F：→ hass231470: 好.. 好强 体脂居然跟LBJ一样 09/06 22:47
17F：→ hass231470: 这种人才留在台湾太可惜了 09/06 22:48
统一回一下楼上的各位大大，是家用体重器啊，不是inbody那种的
楼就这样歪掉了...我对不起大家
※ 编辑: desumi (58.114.75.136 台湾), 09/06/2022 22:57:48
※ 编辑: desumi (58.114.75.136 台湾), 09/06/2022 23:01:33
18F：→ oguesto: 你可以无糖 但碳水不要一下降太快 循序渐进慢慢降 降的速 09/06 23:01
19F：→ oguesto: 度太快会被身体发现 然後就反映在生理期上 出问题再来养 09/06 23:02
20F：→ oguesto: 会需要养很久很久 09/06 23:03
好的感谢您~这样我周末跟着大家吃饭，就不会有罪恶感了XD
吃个面都好有罪恶的我...
※ 编辑: desumi (58.114.75.136 台湾), 09/06/2022 23:06:26
21F：推 zxbnm: 继续加油啦 09/07 02:24
22F：→ faechai5566: 内脏脂肪有降就不错了 身体都会比较舒服一点 09/07 07:54
23F：推 tonglie: 推文歪楼是因为你体脂跟内脏脂肪两件事都不知道 看你修 09/07 09:55
24F：→ tonglie: 文了你还是不知道XD 09/07 09:55
对不起我错了XD
25F：→ Yofu: 零碳水的吃法，身体会抗议吗 09/07 10:30
周末我还是会跟着家里或朋友吃饭吃面，所以身体好像没抗议
26F：→ moswu: 所以是从6公斤到10公斤还是从6%到10%？ 09/07 11:13
它那个指数就是10 没有单位...
27F：推 siedust: 如果是家用体脂计，有内脏脂肪率就会有体脂肪率吧！ 09/07 11:25
28F：→ siedust: inbody也有啊！ 09/07 11:26
29F：→ siedust: 所以你说inbody30几，指的应该是体脂肪率吧！ 09/07 11:26
30F：→ siedust: 内脏脂肪30几，会吓死人的。 09/07 11:27
31F：→ siedust: 建议你全文统一一下测量标准，会比较好比较XD 09/07 11:27
感谢大大指点，我把inbody跟家用体重器的数据补上来了~
32F：→ kenny888: 鸡胸肉改鸡腿肉油脂就来了啊！ 09/07 11:35
33F：→ beryl098: 到底是体脂还是内脏脂肪搞得我好乱@@ 09/07 11:46
34F：→ whoisanky: 我觉得原PO应该都是讲内脏脂肪啦 09/07 12:03
我想表达的是~我的内脏脂肪的数字终於降了！
我再去看看我写了什麽好了...对不起大家XD
※ 编辑: desumi (118.169.7.247 台湾), 09/07/2022 12:20:36
※ 编辑: desumi (118.169.7.247 台湾), 09/07/2022 12:25:00
35F：嘘 nicbb123: 一直吃鸡胸肉不会吐吗 09/07 12:38
36F：→ a22650619: 吃的比你多 但是跑步一小时後 隔天会降内脏脂肪 过两 09/07 12:55
37F：→ Radiomir: 每个人无法容忍的食物都不一样, 有人香菜、有人燕麦, 09/07 12:55
38F：→ a22650619: 天可能就昇回来并停滞 可是我一周只跑一次 可能改良饮 09/07 12:56
39F：→ Radiomir: 我无法容忍的食物好像是轻调味的鸡胸肉, 最近才知道的 09/07 12:56
40F：→ a22650619: 食会好吧 不过现在这样过的比较舒服 所以先不动 09/07 12:56
41F：→ foxs9: 蛤? 体脂40% 09/07 17:29
42F：→ whoisanky: 女生有可能 Google一下体脂40% 还蛮多请益文 09/07 17:40
43F：推 sumarai: 40，厉害了 09/07 17:48
44F：推 moswu: 40%真的是辛苦了 09/07 18:17
45F：推 chloe9701: 宋晏仁医师：胰岛素阻抗，餐盘，断食 09/07 18:28
46F：→ whoisanky: 话说我也很爱看张光正 每次都觉得好心动XD 09/07 19:45
47F：→ whoisanky: 美上美的医生皮肤也超诱人的 09/07 19:47
48F：推 kissung: 李宜霖肝胆肠胃科也会直播断食の知识 09/07 21:17
49F：推 Uingu: 这样吃是不是会便秘或一颗颗的羊屎？ 09/08 09:05
50F：推 iamoldtwo: ☺ 09/08 21:58
51F：→ SSHshih4: 加油加油 09/09 01:02
52F：推 sonia1208: 建议平日还是多少摄取一点淀粉，除非你可以一直维持下 09/09 11:37
53F：推 CETSKY2000: 内脏脂肪超难减 原本20….两个月减了12公斤，但内脏 09/10 12:54
54F：→ CETSKY2000: 脂肪仍高挂15 09/10 12:54
55F：→ yvonneeeee: 乐於分享很棒...继续加油... 09/11 18:59
56F：→ cuteir0201: 中午在公司烤牛排感觉很狂 哈哈 09/13 17:49
57F：推 alau: 宋教授门诊的部分可以多分享一些吗？ 09/13 22:10