作者kingkiller (國王殺手●地獄騎士)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥第一周75>>68
時間Mon Sep 5 17:38:19 2022
本肥宅最近開始認真減肥 身高170
目標減到建議的61公斤 APP推薦的我也不知道他怎麼算
減肥一定要體重計 我推薦小米體重計2 可以顯示到小數點下面幾位
至於減肥 方法很無腦分享一下
吃的方面
假日只吃午餐 午餐可以吃飽........
早餐晚餐都是生菜沙拉 水果 茶葉蛋 豆腐這類
早餐常常半顆芭樂+半盒豆腐淋醬油之類
吃少一點配合運動
每天洗澡前伏地挺身
不用出門 不用跑健身房
20分鐘內做完>洗澡
伏地挺身 只求數量 不求確實
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 現在
最終目標是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二個月吧
體重從一開始75>>68今天 減了7公斤左右吧
只是吃的方面 除了午餐比較不限以外 沒啥變化......
健康低GI便當聽說一個500卡我也不知道到底好不好
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4番街 バー・ぴぃちぴっと 大塚麗夏 木谷椎 きんく 前島龍
国崎蛍 ハッチ Quzilax 雪野みなと 鬼束直
東山翔 As109 へんりいだ 田龜源五郎 モチ 鈴木狂太郎 冬野みかん
らする 40010壱号 あかざわRED チームキハラ 岡田コウ
たまちゆき 上田裕 へんりいだ 暗中模索 いちはや
小路あゆむ 千家カゲロー 田辺京 んつぁてぃむん 小峯つばさ
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1F：→ Radiomir: 氣血傳人?? 09/05 17:46
2F：推 ttnguirfy: 這個早餐看得我都餓了 09/05 17:56
3F：推 siedust: 第一週？我有沒有看錯？第一週減7KG？這樣會不會都減到 09/05 17:57
4F：→ siedust: 肌肉？ 09/05 17:57
5F：→ kingkiller: 我可能因太久沒運動 剛開始減比較明顯... 09/05 18:01
6F：推 lio293123: 一般是水吧 斷碳會先大量釋出水分 09/05 18:01
7F：→ lio293123: *一半 09/05 18:01
8F：→ kingkiller: 我平常水就喝很兇 喜歡喝冰水 09/05 18:02
9F：→ Radiomir: 有抽菸、吃檳榔和喝酒嗎? 09/05 18:19
10F：→ kingkiller: 沒抽菸吃檳榔 跟減肥有關係嗎? 09/05 18:23
11F：推 ZoeyDestiny: 吃太少了，會溜溜球 09/05 18:48
12F：推 lfhsadhu: 有吃到BMR嗎？蛋白質感覺也不太夠，小心肌肉流失過 09/05 19:28
13F：→ lfhsadhu: 多，少了體重 09/05 19:28
14F：→ lfhsadhu: 也賠了體態 09/05 19:28
15F：推 jasongo: 氣血大師嫡傳弟子... 09/05 19:29
16F：→ iwannaleave: ㄧ周瘦7公斤？！好驚人 09/05 19:38
17F：噓 dragon780511: 一周七公斤 我建議先看一下醫生還有沒有健康 09/05 19:53
18F：→ babelon: 你自己先摸著內心想一想這樣的飲食你有可能持續嗎 09/05 20:00
19F：推 barkingdog: 這樣只有練胸沒有練背欸 09/05 20:25
20F：→ Radiomir: 斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪... 09/05 20:29
24F：推 kissung: 小米有一款可以量體重+體脂的、看你體脂率變化、會比較單 09/05 20:49
25F：→ kissung: 看體重客觀一些 09/05 20:49
26F：推 AKATSKI: 仙女餐 會瘦正常 最好一輩子都這樣吃 要不肯定回彈 09/05 20:51
27F：→ kuang227: 等著溜溜球吧 09/05 20:58
28F：推 blackvswhite: 基本上前面掉的都是水份 能夠持續這樣下去才可能真 09/05 21:00
29F：→ blackvswhite: 的減肥 建議還是多吃一點 然後把時間拉長吧 給自己 09/05 21:01
30F：→ blackvswhite: 身體一點時間改變 09/05 21:01
31F：推 kenhiro5566: 這樣非常容易復胖 肥宅我親身經歷過 09/05 21:47
32F：推 kagf: 圖呢？ 09/05 23:21
33F：→ Yofu: 這種掉法應該有病因 09/05 23:53
34F：推 jpopo0543: 天選之人，一週七公斤 09/06 00:21
35F：→ noomlluf72: 哇，安內剛賀 09/06 00:27
36F：推 SundayPeople: 太棒啦 兩週就可以完成目標 09/06 02:28
37F：推 lolwoo: 真高效 10週就瘦70了 09/06 07:13
38F：推 Tongwow: 平均一天熱量赤字七千，你是基代神吧 09/06 07:23
39F：→ hotsauce1111: 我可以跟你講，你的飲食不可能持久，頂多維持幾個 09/06 07:29
40F：→ hotsauce1111: 月就很厲害了，前面推文也提到短期內減重太多，就是 09/06 07:29
41F：→ hotsauce1111: 連肌肉脂肪一起減，身體水份對體重也影響很大，等 09/06 07:29
42F：→ hotsauce1111: 到你飲食恢復常態(吃>出)，你復胖機率就很高了，除 09/06 07:29
43F：→ hotsauce1111: 非你拉高運動強度搭配飲食控制，但飲食控制也不是 09/06 07:29
44F：→ hotsauce1111: 像你現在這樣吃，以原形食物為主也不用刻意高蛋白， 09/06 07:29
45F：→ hotsauce1111: 每天至少吃到接近TDEE的量，以上。 09/06 07:29
46F：→ moswu: 一週7kg，我以為我在看減肥藥廣告 09/06 07:31
47F：噓 enel1111: 仙女餐你有辦法吃一輩子就吃吧 09/06 07:47
48F：推 friberg: 熱量算一下吧= = 感覺很餓 09/06 09:05
49F：推 sumarai: 大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪 09/06 09:44
50F：→ molamolajump: 加個仰臥起坐、深蹲跟跑步 09/06 09:46
51F：→ molamolajump: 開始變禿頭就代表快達標了 09/06 09:46
52F：噓 decorum: 可以發paper喔 09/06 11:19
53F：→ argyle: 只求數量 不求確實????? 09/06 12:24
54F：推 tony120480: 第一天90下，第七天210，你確定手肘有彎曲嗎？ 09/06 12:48
55F：推 omanorboyo: 減水居多 每天赤字7700卡 哪有可能 09/06 13:12
56F：推 omanorboyo: 而且還要第一天量的時候是剛吃一堆加一堆宿便 09/06 13:14
57F：→ fw753951: 不求確實？你484打反 09/06 13:37
58F：推 machiusheng: 一吃就回來了 09/06 14:09
59F：推 Basket0205: 身體健康是長久的 你要把時間拉長來看 09/06 14:34
60F：→ Hiromi: 飲食跟(只求數量不求確實的)運動都太虐待身體了 09/06 18:21
61F：→ TheArrow: 強到不行... 09/06 18:33
62F：推 banelmer: 氣血傳人 09/06 23:31
63F：推 v2266514: 這種飲食內容，「達成目標」就彈回去了 09/07 00:22
64F：→ sunstrider: 第一周-7公斤是脫水 沒什麼好分享的 吃很好就能辦到 09/07 15:51
65F：→ sunstrider: 少 09/07 15:52
66F：推 canifly: 體重計壞掉吧 09/07 16:27
67F：推 tuny45m: ㄧ周瘦7公斤？！好驚人 09/07 18:32
68F：推 tirecake: 褲子鬆了跟腰圍減了就好 09/07 23:34
69F：→ opm: 脫水吧,身體不舒服的話去找醫生,快速脫水不排除暴斃... 09/08 06:02
70F：噓 b14011030: 想到國小時都會笑同學不標準的伏地挺身是在強姦地球 09/09 10:21
71F：推 tioplato0: 減鈉減碳 初期體重會減很快 09/09 11:31
72F：推 ANDY2006: 眼紅酸的人好多 09/09 20:22
73F：推 irence0714: 厲害~ 09/12 17:34
74F：→ Acareir203: 感覺蛋白質不夠耶 09/13 17:52
75F：噓 wadedede: 只求數量不確實? 哈哈哈... 09/15 16:22
76F：噓 fatty300172: 減水7公斤也拿出來說 09/23 10:17
77F：推 zuotiir: 這樣感覺不健康餒 09/29 14:00