作者kingkiller (国王杀手●地狱骑士)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥第一周75>>68
时间Mon Sep 5 17:38:19 2022
本肥宅最近开始认真减肥 身高170
目标减到建议的61公斤 APP推荐的我也不知道他怎麽算
减肥一定要体重计 我推荐小米体重计2 可以显示到小数点下面几位
至於减肥 方法很无脑分享一下
吃的方面
假日只吃午餐 午餐可以吃饱........
早餐晚餐都是生菜沙拉 水果 茶叶蛋 豆腐这类
早餐常常半颗芭乐+半盒豆腐淋酱油之类
吃少一点配合运动
每天洗澡前伏地挺身
不用出门 不用跑健身房
20分钟内做完>洗澡
伏地挺身 只求数量 不求确实
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 现在
最终目标是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二个月吧
体重从一开始75>>68今天 减了7公斤左右吧
只是吃的方面 除了午餐比较不限以外 没啥变化......
健康低GI便当听说一个500卡我也不知道到底好不好
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4番街 バー・ぴぃちぴっと 大塚丽夏 木谷椎 きんく 前岛龙
国崎蛍 ハッチ Quzilax 雪野みなと 鬼束直
东山翔 As109 へんりいだ 田龟源五郎 モチ 铃木狂太郎 冬野みかん
らする 40010壱号 あかざわRED チームキハラ 冈田コウ
たまちゆき 上田裕 へんりいだ 暗中模索 いちはや
小路あゆむ 千家カゲロー 田辺京 んつぁてぃむん 小峯つばさ
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1F：→ Radiomir: 气血传人?? 09/05 17:46
2F：推 ttnguirfy: 这个早餐看得我都饿了 09/05 17:56
3F：推 siedust: 第一周？我有没有看错？第一周减7KG？这样会不会都减到 09/05 17:57
4F：→ siedust: 肌肉？ 09/05 17:57
5F：→ kingkiller: 我可能因太久没运动 刚开始减比较明显... 09/05 18:01
6F：推 lio293123: 一般是水吧 断碳会先大量释出水分 09/05 18:01
7F：→ lio293123: *一半 09/05 18:01
8F：→ kingkiller: 我平常水就喝很凶 喜欢喝冰水 09/05 18:02
9F：→ Radiomir: 有抽菸、吃槟榔和喝酒吗? 09/05 18:19
10F：→ kingkiller: 没抽菸吃槟榔 跟减肥有关系吗? 09/05 18:23
11F：推 ZoeyDestiny: 吃太少了，会溜溜球 09/05 18:48
12F：推 lfhsadhu: 有吃到BMR吗？蛋白质感觉也不太够，小心肌肉流失过 09/05 19:28
13F：→ lfhsadhu: 多，少了体重 09/05 19:28
14F：→ lfhsadhu: 也赔了体态 09/05 19:28
15F：推 jasongo: 气血大师嫡传弟子... 09/05 19:29
16F：→ iwannaleave: ㄧ周瘦7公斤？！好惊人 09/05 19:38
17F：嘘 dragon780511: 一周七公斤 我建议先看一下医生还有没有健康 09/05 19:53
18F：→ babelon: 你自己先摸着内心想一想这样的饮食你有可能持续吗 09/05 20:00
19F：推 barkingdog: 这样只有练胸没有练背欸 09/05 20:25
20F：→ Radiomir: 断食5天甩5kg, 却掉了2.2kg肌肉, 0.8kg体脂肪... 09/05 20:29
24F：推 kissung: 小米有一款可以量体重+体脂的、看你体脂率变化、会比较单 09/05 20:49
25F：→ kissung: 看体重客观一些 09/05 20:49
26F：推 AKATSKI: 仙女餐 会瘦正常 最好一辈子都这样吃 要不肯定回弹 09/05 20:51
27F：→ kuang227: 等着溜溜球吧 09/05 20:58
28F：推 blackvswhite: 基本上前面掉的都是水份 能够持续这样下去才可能真 09/05 21:00
29F：→ blackvswhite: 的减肥 建议还是多吃一点 然後把时间拉长吧 给自己 09/05 21:01
30F：→ blackvswhite: 身体一点时间改变 09/05 21:01
31F：推 kenhiro5566: 这样非常容易复胖 肥宅我亲身经历过 09/05 21:47
32F：推 kagf: 图呢？ 09/05 23:21
33F：→ Yofu: 这种掉法应该有病因 09/05 23:53
34F：推 jpopo0543: 天选之人，一周七公斤 09/06 00:21
35F：→ noomlluf72: 哇，安内刚贺 09/06 00:27
36F：推 SundayPeople: 太棒啦 两周就可以完成目标 09/06 02:28
37F：推 lolwoo: 真高效 10周就瘦70了 09/06 07:13
38F：推 Tongwow: 平均一天热量赤字七千，你是基代神吧 09/06 07:23
39F：→ hotsauce1111: 我可以跟你讲，你的饮食不可能持久，顶多维持几个 09/06 07:29
40F：→ hotsauce1111: 月就很厉害了，前面推文也提到短期内减重太多，就是 09/06 07:29
41F：→ hotsauce1111: 连肌肉脂肪一起减，身体水份对体重也影响很大，等 09/06 07:29
42F：→ hotsauce1111: 到你饮食恢复常态(吃>出)，你复胖机率就很高了，除 09/06 07:29
43F：→ hotsauce1111: 非你拉高运动强度搭配饮食控制，但饮食控制也不是 09/06 07:29
44F：→ hotsauce1111: 像你现在这样吃，以原形食物为主也不用刻意高蛋白， 09/06 07:29
45F：→ hotsauce1111: 每天至少吃到接近TDEE的量，以上。 09/06 07:29
46F：→ moswu: 一周7kg，我以为我在看减肥药广告 09/06 07:31
47F：嘘 enel1111: 仙女餐你有办法吃一辈子就吃吧 09/06 07:47
48F：推 friberg: 热量算一下吧= = 感觉很饿 09/06 09:05
49F：推 sumarai: 大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪 09/06 09:44
50F：→ molamolajump: 加个仰卧起坐、深蹲跟跑步 09/06 09:46
51F：→ molamolajump: 开始变秃头就代表快达标了 09/06 09:46
52F：嘘 decorum: 可以发paper喔 09/06 11:19
53F：→ argyle: 只求数量 不求确实????? 09/06 12:24
54F：推 tony120480: 第一天90下，第七天210，你确定手肘有弯曲吗？ 09/06 12:48
55F：推 omanorboyo: 减水居多 每天赤字7700卡 哪有可能 09/06 13:12
56F：推 omanorboyo: 而且还要第一天量的时候是刚吃一堆加一堆宿便 09/06 13:14
57F：→ fw753951: 不求确实？你484打反 09/06 13:37
58F：推 machiusheng: 一吃就回来了 09/06 14:09
59F：推 Basket0205: 身体健康是长久的 你要把时间拉长来看 09/06 14:34
60F：→ Hiromi: 饮食跟(只求数量不求确实的)运动都太虐待身体了 09/06 18:21
61F：→ TheArrow: 强到不行... 09/06 18:33
62F：推 banelmer: 气血传人 09/06 23:31
63F：推 v2266514: 这种饮食内容，「达成目标」就弹回去了 09/07 00:22
64F：→ sunstrider: 第一周-7公斤是脱水 没什麽好分享的 吃很好就能办到 09/07 15:51
65F：→ sunstrider: 少 09/07 15:52
66F：推 canifly: 体重计坏掉吧 09/07 16:27
67F：推 tuny45m: ㄧ周瘦7公斤？！好惊人 09/07 18:32
68F：推 tirecake: 裤子松了跟腰围减了就好 09/07 23:34
69F：→ opm: 脱水吧,身体不舒服的话去找医生,快速脱水不排除暴毙... 09/08 06:02
70F：嘘 b14011030: 想到国小时都会笑同学不标准的伏地挺身是在强奸地球 09/09 10:21
71F：推 tioplato0: 减钠减碳 初期体重会减很快 09/09 11:31
72F：推 ANDY2006: 眼红酸的人好多 09/09 20:22
73F：推 irence0714: 厉害~ 09/12 17:34
74F：→ Acareir203: 感觉蛋白质不够耶 09/13 17:52
75F：嘘 wadedede: 只求数量不确实? 哈哈哈... 09/15 16:22
76F：嘘 fatty300172: 减水7公斤也拿出来说 09/23 10:17
77F：推 zuotiir: 这样感觉不健康馁 09/29 14:00