作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[心得] 一天六餐 增肌減脂菜單分享
時間Thu Sep 1 23:35:10 2022
以自己BMR1600來說
每天TEDD大概抓2200上下
早餐：
一盒7-11沙拉 55
醬汁選和風
雞胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
兩顆茶葉蛋 20
以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179
午餐：
7-11香草雞腿便當 89
5.1濃豆漿 32
以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121
下午茶：
雞胸肉 59
統一ab優酪乳 28
以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87
晚餐：
7-11香烤雞胸鮮蔬餐
以上初估熱量350 蛋白質18 金額89
宵夜：
5.1濃豆漿
以上初估熱量180 蛋白質19 金額32
一天下來總共攝取
1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重)
總共花費508元
(以小資族來說不算貴)
每天這樣吃
營養均衡又能瘦
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1F：推 hiyuy: 傻眼 500元可以買一公斤鮭魚回家吃了 09/01 23:55
2F：推 aeka: 我一天只花$50 也能瘦得健康 = = 09/02 00:21
3F：推 epcl4uc96g4u: 這個鈉沒問題嗎 09/02 00:28
4F：噓 kuang227: 小資族 09/02 00:34
5F：噓 s2500205: 小資卒 09/02 01:18
6F：推 patty0702: 一天500... 09/02 01:40
7F：推 s1001527: 每個人對小資的定義都不同… 09/02 01:47
8F：→ s1001527: 自己準備要一次準備多餐才划算 09/02 01:47
9F：推 Radiomir: 我的極簡增肌減脂菜單: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105 09/02 02:04
10F：→ Radiomir: (700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27) 09/02 02:04
11F：→ Radiomir: 總花費$157, 1600大卡, 蛋白質84g, 每天只有中餐外出. 09/02 02:04
12F：→ Santander: 500太少 我只能吃1.5頓 09/02 05:27
13F：→ Santander: 吃這麼少 運動的能量根本不夠供給 09/02 05:27
14F：推 diabolica: 經濟20年最好 09/02 06:17
15F：→ sea130281: 就算挑打折時間七折也是貴...... 09/02 07:15
16F：推 wilson200106: 你的每日威士忌呢 09/02 07:35
17F：→ shanyer: 所以瘦多少 09/02 08:52
18F：→ a22650619: 超商便當根本吃不飽 09/02 10:36
19F：推 NaSOP: 吃不飽又浪費錢 09/02 10:43
20F：推 yiyun51: 濃豆漿喝到飽xd 09/02 10:45
21F：推 ippo4578: 錢包瘦身有感 09/02 11:12
22F：→ lolwoo: 超商減肥挑戰？ 09/02 11:21
23F：推 stupidman915: 重新定義小資族 09/02 11:39
24F：推 notanyone: 一天吃500的小資族XD 09/02 12:31
25F：推 aa0801aa: 不喝粉只吃原型食物的小資族耶 09/02 13:12
26F：→ yvonneeeee: 純分享就很好 跟大眾理解的小資族落差很大 09/02 13:23
27F：推 readyset: tdee 才對 09/02 13:41
28F：→ toto123: 牛奶超貴 09/02 13:59
29F：→ tommyfly: 500這樣一個月要花在吃上面快兩萬..26K.只剩6K可使用 09/02 14:31
30F：→ Radiomir: 脫脂奶粉價格只有鮮乳的1/3, 營養完全沒輸還不佔冰箱~ 09/02 14:33
31F：推 pegasusatlan: 錢多就繼續 09/02 17:44
32F：推 sivle: 小資各表 09/02 18:28
33F：噓 crazysix: 你每天可以撥50元買明膠吃 蛋白質更多喔 09/02 21:24
34F：噓 crazysix: 粗估 初估 09/02 21:26
35F：推 noomlluf72: ....認真嗎 09/02 23:11
36F：推 foxs9: 這不是小資 這是潘納 09/02 23:20
37F：推 swatsh: 等等 $500跟我說便宜… 09/03 11:51
38F：推 Insatiable: 小資族到底是小有資產還是資產小小啊？ 09/03 12:18
39F：推 akino911911: 500是我一週的菜錢，窮人思維不能跟原po比 09/03 13:47
40F：推 crazysix: @akino911911 一週500能買什麼啊... 09/03 15:07
41F：→ crazysix: 我備餐一餐就快200元了 食材還都是大盤甜甜價 09/03 15:07
42F：→ crazysix: 如果是退休小農那種 應該500只買菜有機會 09/03 15:07
43F：→ kissPenis: 500買葉菜類很夠了 09/03 15:10
44F：推 turkiali01: 難怪會有月薪沒十萬不要上健身房這種話出現XDD 09/06 09:10
45F：→ iamoldtwo: ☺ 09/08 21:59
46F：推 FLCH: 我一天500我也覺得很省哈哈哈 09/15 18:45
47F：噓 AaronPA: 看到增肌減脂就噓 花五百當盤子 09/29 09:57