作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
标题[心得] 一天六餐 增肌减脂菜单分享
时间Thu Sep 1 23:35:10 2022
以自己BMR1600来说
每天TEDD大概抓2200上下
早餐：
一盒7-11沙拉 55
酱汁选和风
鸡胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
两颗茶叶蛋 20
以上初估热量约500卡 蛋白质50 金额 179
午餐：
7-11香草鸡腿便当 89
5.1浓豆浆 32
以上初估热量约600卡 蛋白质40 金额 121
下午茶：
鸡胸肉 59
统一ab优酪乳 28
以上初估热量250卡 蛋白质30 金额 87
晚餐：
7-11香烤鸡胸鲜蔬餐
以上初估热量350 蛋白质18 金额89
宵夜：
5.1浓豆浆
以上初估热量180 蛋白质19 金额32
一天下来总共摄取
1880卡(高於基础代谢1600 低於TEDD2200约300卡) 蛋白质 157 (两倍体重)
总共花费508元
(以小资族来说不算贵)
每天这样吃
营养均衡又能瘦
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1F：推 hiyuy: 傻眼 500元可以买一公斤鲑鱼回家吃了 09/01 23:55
2F：推 aeka: 我一天只花$50 也能瘦得健康 = = 09/02 00:21
3F：推 epcl4uc96g4u: 这个钠没问题吗 09/02 00:28
4F：嘘 kuang227: 小资族 09/02 00:34
5F：嘘 s2500205: 小资卒 09/02 01:18
6F：推 patty0702: 一天500... 09/02 01:40
7F：推 s1001527: 每个人对小资的定义都不同… 09/02 01:47
8F：→ s1001527: 自己准备要一次准备多餐才划算 09/02 01:47
9F：推 Radiomir: 我的极简增肌减脂菜单: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105 09/02 02:04
10F：→ Radiomir: (700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27) 09/02 02:04
11F：→ Radiomir: 总花费$157, 1600大卡, 蛋白质84g, 每天只有中餐外出. 09/02 02:04
12F：→ Santander: 500太少 我只能吃1.5顿 09/02 05:27
13F：→ Santander: 吃这麽少 运动的能量根本不够供给 09/02 05:27
14F：推 diabolica: 经济20年最好 09/02 06:17
15F：→ sea130281: 就算挑打折时间七折也是贵...... 09/02 07:15
16F：推 wilson200106: 你的每日威士忌呢 09/02 07:35
17F：→ shanyer: 所以瘦多少 09/02 08:52
18F：→ a22650619: 超商便当根本吃不饱 09/02 10:36
19F：推 NaSOP: 吃不饱又浪费钱 09/02 10:43
20F：推 yiyun51: 浓豆浆喝到饱xd 09/02 10:45
21F：推 ippo4578: 钱包瘦身有感 09/02 11:12
22F：→ lolwoo: 超商减肥挑战？ 09/02 11:21
23F：推 stupidman915: 重新定义小资族 09/02 11:39
24F：推 notanyone: 一天吃500的小资族XD 09/02 12:31
25F：推 aa0801aa: 不喝粉只吃原型食物的小资族耶 09/02 13:12
26F：→ yvonneeeee: 纯分享就很好 跟大众理解的小资族落差很大 09/02 13:23
27F：推 readyset: tdee 才对 09/02 13:41
28F：→ toto123: 牛奶超贵 09/02 13:59
29F：→ tommyfly: 500这样一个月要花在吃上面快两万..26K.只剩6K可使用 09/02 14:31
30F：→ Radiomir: 脱脂奶粉价格只有鲜乳的1/3, 营养完全没输还不占冰箱~ 09/02 14:33
31F：推 pegasusatlan: 钱多就继续 09/02 17:44
32F：推 sivle: 小资各表 09/02 18:28
33F：嘘 crazysix: 你每天可以拨50元买明胶吃 蛋白质更多喔 09/02 21:24
34F：嘘 crazysix: 粗估 初估 09/02 21:26
35F：推 noomlluf72: ....认真吗 09/02 23:11
36F：推 foxs9: 这不是小资 这是潘纳 09/02 23:20
37F：推 swatsh: 等等 $500跟我说便宜… 09/03 11:51
38F：推 Insatiable: 小资族到底是小有资产还是资产小小啊？ 09/03 12:18
39F：推 akino911911: 500是我一周的菜钱，穷人思维不能跟原po比 09/03 13:47
40F：推 crazysix: @akino911911 一周500能买什麽啊... 09/03 15:07
41F：→ crazysix: 我备餐一餐就快200元了 食材还都是大盘甜甜价 09/03 15:07
42F：→ crazysix: 如果是退休小农那种 应该500只买菜有机会 09/03 15:07
43F：→ kissPenis: 500买叶菜类很够了 09/03 15:10
44F：推 turkiali01: 难怪会有月薪没十万不要上健身房这种话出现XDD 09/06 09:10
45F：→ iamoldtwo: ☺ 09/08 21:59
46F：推 FLCH: 我一天500我也觉得很省哈哈哈 09/15 18:45
47F：嘘 AaronPA: 看到增肌减脂就嘘 花五百当盘子 09/29 09:57