作者ieukk (! )
看板FITNESS
標題[問題] 重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎
時間Wed Aug 31 14:13:35 2022
健身兩三年了
一直都沒有很重視拉伸放鬆
直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈
才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃
整個人一直處在一個緊繃的狀態
已經有在固定去給運動按摩放鬆了
自己也會用滾輪與筋膜球
但每次只要一練完
那種身體很不輕鬆感覺還是一樣會跑出來
請問各位前輩們
只要有在重訓
肌肉緊繃就是無法避免的嗎
還是兩者其實是可以共存的
只是時間問題而已
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1F：推 moswu: 前面一篇原po說拉筋可以做2h, 這算放鬆嗎？ 08/31 14:18
2F：推 FarkU: 何立安：重訓完應該步履輕盈游刃有餘。 08/31 14:32
3F：推 ctx705f: 肌肉量肥大跟他鬆不鬆是兩回事啊 08/31 14:53
4F：→ ctx705f: 我認識的師傅都說一天不花個1小時拉筋都不夠 08/31 14:54
5F：推 a1121210: 需要鬆一下 08/31 15:15
6F：→ a1121210: 記得以前睡前拉筋都半小時到一小時 08/31 15:15
7F：推 Radiomir: 重訓和敏捷、耐力很難並存,肌肉+敏捷+中長跑=天選之人 08/31 15:19
8F：→ Tiger23: 校連欸，妹桑幾勒莫 08/31 15:27
9F：→ gs00001: 我用滾桶、筋膜球放鬆也大概兩小時，放鬆完更好睡。 08/31 15:42
10F：推 GDHunter: 找會按的按摩師檢查一下肌肉狀態吧，也許是之前的沾黏 08/31 16:36
11F：→ GDHunter: 都沒有處理好 08/31 16:36
12F：推 abain521: 滾筒、按摩球先試試看，沒改善在找物理治療師或按摩師 08/31 18:43
13F：→ abain521: 傅 08/31 18:43
14F：推 ruby981206: 我運動完都拉伸將近半小時耶...之前有聽物理治療師說 08/31 22:42
15F：→ ruby981206: 按摩不能取代拉伸 08/31 22:43
16F：推 gs00001: 我也認為放鬆不代表拉筋，用滾桶、筋膜球放鬆肌肉好幾年 09/01 00:24
17F：→ gs00001: 了，要做一些柔軟度較高的動作還是有點難，但柔軟度絕對 09/01 00:24
18F：→ gs00001: 比沒放鬆肌肉的人來得高。 09/01 00:24
19F：推 ceca: 良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬.. 09/01 01:13
20F：→ ceca: 上一個講這句話的應該是那個劉孟易. 09/01 01:15
21F：推 renna038766: 很多運動都是要肌肉+耐力+敏捷阿 09/01 05:13
22F：→ renna038766: 像是籃球員 09/01 05:13
23F：推 arthurwang: 練體操跟跳水的，也需要肌肉與柔軟度兩者具備做好動作 09/01 09:33
24F：推 a1121210: 還好啦 耐力型比較類似不休息的長跑足球 有回合休息的想 09/01 10:40
25F：→ a1121210: 想NBA的LBJ常常下場休息大概就知道是爆發力型的 09/01 10:40
26F：推 a1121210: 但也因為回合制 基本上不會保留太多體力就是 09/01 10:42
27F：推 a1121210: 體力分配夠用就好 09/01 10:45
28F：推 alice78226: 可以，重訓反而讓我整體彈性變好。拉筋要小心過度伸展 09/01 12:15
29F：→ alice78226: ，有可動空間但沒控制能力反而會緊繃。 09/01 12:16
30F：→ alice78226: 給個分享，大家都以為跳舞會彈性好，但跳熱舞跟鋼管的 09/01 12:18
31F：→ alice78226: 很多全身硬，動作都是硬拉而非用肌肉去控制 09/01 12:18
32F：推 EnBable33: 良好的肌肉是,放鬆的時候很軟,用力的時候超硬.. 09/01 13:31
33F：推 sdfghjlK: 回樓上：那我是良好的肌肉（自己講 09/01 17:59
34F：→ ceca: 舞蹈不同差很多，國標和芭蕾就是完全科學化運動 09/01 19:16
35F：→ ceca: 你身體硬一點，比賽場就被電的叫媽媽 09/01 19:17
36F：→ ceca: 但是太軟，沒支撐力沒線條，也會被電到叫媽媽 09/01 19:17
37F：→ ceca: 比賽是殘酷的，輸一點點就是被電 09/01 19:17
38F：→ ceca: 不過舞蹈爆發力不用到短跑或是拳擊那麼強 09/01 19:19
39F：→ alice78226: 精確的說，不是放鬆時候很軟，而是有彈性，肌肉太軟是 09/02 09:40
40F：→ alice78226: 另外一種病，低張力相關，生活會比一般人辛苦，要花更 09/02 09:40
41F：→ alice78226: 多努力鍛鍊 09/02 09:40
42F：推 lolicone: 我自己是很難放鬆 後了找到可以完全放鬆的方法是浮在水 09/02 09:58
43F：→ lolicone: 面上….所以有陣子會去游泳池躺水或是漂（不游泳）那樣 09/02 09:58
44F：→ lolicone: 真的很舒服療癒 但有幾次嚇到人之後就不敢了QQ 09/02 09:58
45F：→ a22650619: 救生員都跳下來要救人了嗎 XD 09/02 10:35
46F：→ kissPenis: 伸展拉筋是增加活動度 和放鬆不一樣 09/03 15:13
47F：推 ftpca2: 是可以並存的，只是滾筒或按摩放鬆能按到的深度有限，有 09/13 01:22
48F：→ ftpca2: 些緊繃在深層的肌肉和或內臟，這種就要找專業的改善看看， 09/13 01:23
49F：→ ftpca2: 我自己覺得顱薦椎治療的成效不錯，但每個人的感受不太一 09/13 01:23
50F：→ ftpca2: 樣就是了 09/13 01:23
51F：推 airsuto48: 暖身拉筋要做好~ 09/19 09:04