嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況： 目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。 多囊體質 做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝 檢查 上述治療方式都沒治好，檢查都沒有問題 我的多囊是從初經開始的，第一次只來兩天，後面就不來了，吃藥催來了之後來28天（第 一週量多，後面都少量），吃停經藥之後就不來，從此開始漫長治療，但都沒好過。 開始健身前的靜止心跳是58，血壓都偏低。 在開始健身前，我有段時間一個禮拜大概三次HIIT，其他時候冰的不吃、太鹹不吃、炸的 不吃、有咖啡因的飲料都不喝、不喝酒、不喝手搖、不喝含糖飲料、早餐幾乎不吃、午餐 外食麵或飯（只吃一半，或者自助餐只夾菜過水）、晚餐幾乎不吃，完全沒有零食，會吃 水果，大概都是芭樂蘋果跟香蕉，也都只吃一半，跟先生出去吃飯基本上先生都要負責吃 1.75人份。 上述時期可以維持體重在65左右，MC可以一年不來。 後來不太運動，吃東西的方式差不多，體重直線上升到將近七十公斤。 那陣子想死的心情都有了，非常厭惡自己，事實上這樣的心情一直都有，沒事就會一直捏 自己的腿跟肚子，好像這樣捏事情就能有所改善一樣。 我那時候最大的疑問是，我確定自己每天都熱量赤字，照我的體重基數去算我一天的TDEE 可以吃到1300左右，測INBODY出來的結果也是，那為什麼還是一直胖？ 我還天天168？？？ 後來我老公去報名健身房（一直吃1.75人份還是太多了（？）），我不想待在後面當胖子 就也跟著報了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的狀態：168之所以無效，可能是因 為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法，但我已經做過胰島素阻抗的治療了 ，那段時間的體重跟食慾毫無變化，亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少 吃都變胖，只剩下最後一個可能： 我的身體根本拖不動那些代謝。 什麼意思？ 你拿著年齡體重跟活動次數下去算的都是所有人的平均值，那是以健康人作為基準的，IN BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果，但如果你 的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去儲存當脂 肪（沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。 所以我這次健身決定加入有氧，在這之前我是死也不踩腳踏車不跑步的人，活了三十年從 來沒有跑超過三分鐘ˊ_>ˋ 跑什麼步是要逼人去死嗎ˊ_>ˋ 半年後：真香。 但因為心肺真的很糟（以前HIIT跳完臉都是黑的），所以我一開始是先從30分鐘阻力1的 健身車開始踩，速度110RPM左右，讓自己的心率一直都維持在130左右，再搭配30分鐘的H IIT。 這樣持續了一個多月之後，一直到我看到腳踏車就起賭爛（？），我想說，我484可以去 試試看跑步機？ 然後就可以跑5公里了！！！！（撒花） 開始運動之後，我還是繼續168，早餐偶爾會吃一兩顆水煮蛋（不然真的磨得胃很痛）， 中午就健身便當 https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg 這是今天的，有飯；我本來是不飯或者飯換地瓜，但我不吃飯會生病（實驗結果），所以 只好換成1/3飯（但我覺得便當店的1/3飯其實蠻多）；晚餐雞胸+青菜。 這個操了大概四個多月，體重只降到66.5，一週六練，幾乎沒有碳水，全身都痛體重還卡 住，心情很差，我真的喜歡碳水，嗚嗚。 體重繼續往下掉的契機是我妹拖我去吃早午餐，那裡的餐點有配全榖麵包，我就不管全部 吃光了（雖然還是很罪惡），隔天起床體重居然不增反降0口0？？ 再隔天，我的肩膀就爆了，痛到完全無法施力，摔壞兩個一公升的水壺，休息了一個多禮 拜。 然後體重又降了（成龍問號） 後面降沒多久體重就卡在現在的體重了，嗚嗚。 但我吃得很開心（欸嘿） 目前吃東西的狀況是：早餐不一定（反正就是蛋）不餓會撐到運動前吃義美蛋白餅（不然 心率上不去...），午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡，晚餐吃家裡， 碳 水會少些。 燕麥片是這個 https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg 喔對我運動一直都有替換，重訓也有，就按下不表了。 總之，到目前這裡可以知道，以我過去的身體狀況來說，吃少也會胖，但我現在可以開心 吃吃吃，因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了，對現在的我而言「基礎代謝率」才 是有意義的。 總之就原Po的情況來說，如果吃東西的內容屬實，那很可能就是吃太少身體營養不夠、它 就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存（誰知道啥時要用，你給的那麼少），脂肪又大， 堆久了就變成體型改變重量也增加了，我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去，以 此為前提，把飲食的均衡度找回來，但其他東西吃多的情況下，妳相對就沒有太多的熱量 盈餘去喝手搖飲了（因為你的身體只是可以正常運作而已），雖然手搖飲很好喝，但不健 康，我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ 想喝巧克力牛奶的話，我前面提到的義美巧克力蛋白飲+牛奶泡出來的很棒喔～ 如果真的不想戒手搖，那就要更努力踩腳踏車了，讓自己心率上去，在身體正常運作的情 況下，妳的少吃才有意義。 但真的要營養均衡啊...我現在營養一不對就會開始各種破病QQ 文末附上自己早上多拉泡尿之後看起來比較乾的照片，內衣不成套+看起來很俗就碼掉了 https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg https://i.imgur.com/e1YQrYz.jpg 補一張覺得訓練有成的肩膀 https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg 晚上會變成這樣 https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg My body的蓄水率真的非哩Good，應該有當駱駝的潛能。 喔對了，這一切的一切帶給我的最大成就感是，我的MC會自己來了喔～-/////- 處理了將近二十年，她終於可以自己來了QDQ!!!她終於可以正確利用我吃進去的營養、可 以分點血給子宮了!!! 雖然她都隨便亂來（大概三個月，實驗區間太短還沒有抓到確切數值），不過比起一年都 不來，已經讓人很感謝了QQ!!! 祝福原PO也可以找到適合自己的健身方法，畢竟都願意少吃了，一直變胖真的會很傷心呢 QQ ※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言： : 各位前輩好 : 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加 ， : 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。 : 性別：女 : 身高：167 : 一年來 : 體重：65>>72 : 腰圍：78>>96 : 體脂：忘記了，但確定也是變多 : 減肥方法 : 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿 : 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜 : 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干 : （一天會喝一杯微糖的手搖） : 水：2000cc : 睡眠：6-7小時 : 運動：每天30分室內腳踏車 : 以上，拜託前輩指教 : （有在想該不會是因為微糖手搖？ : 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變， 而 : 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.43.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1661770062.A.378.html 喔喔，好的，感謝推薦，改天來聽聽看！ 4高雄的勁請享用喲，便宜又好吃0_0b 對喔沒錯，不會太甜，喝起來像黑巧飲品，我目前買到其他的都覺得太黏不然就是甜味弄 得很噁心，它可以滿足我試圖買阿華田但又覺得有夠肥的矛盾心靈QQ 他目前瘦12公斤了欸根本海放我，每天都在那邊揮舞雙手練動作，我覺得已經走火如魔了 吧...... 我有試過加高強度間歇欸（范老師的那種，機台瘋狂衝刺20秒休息40秒；持續20次是沒有 問題的），但加了兩天就開始生病（身體真的很破爛...），後來只好又回頭慢慢重訓跟H I IT https://youtu.be/ZIan44QdO6Q https://youtu.be/a1gP2MrlSto 以上兩部影片都可以沒有休息做完，請問這算強度不高的嗎QQ 我以前有瘦到56過，靠吃中藥跟節食，那時候三餐是早餐地瓜+豆漿+茶葉蛋；午餐雞腿便 當不要飯菜全部過水；晚餐就芭樂+幾口菜 那藥是瀝水（不說我還以為是青菜洗好要過篩）排便的，不吃像中邪一樣渾身不對勁，那 時候很瘦，但是有一次我跟我老公講魯蛋GTR騎單車實況很好笑講到我自己跌倒，傷口過 了兩週還在流湯，我老公後來受不了煮了一整桌的牛肉逼我吃，隔天傷口就乾了（不誇張 ），後來我覺得這樣下去不行就沒再繼續了。吃藥真的很有限啦，我之前煎藥什麼有的沒 的都試過了，每個都說我體虛，阿一直吃藥體質不變是要吃到什麼時候？ 我開始健身之後有一次去看中醫，俺的把脈結果終於不是脈沉（就是血打不動）了（拇指 ） 但我還是駱駝（等等 我不喜歡，因為每天身體都在痛（ㄎㄅ）但我更討厭那個連吃飯都像犯罪的自己QQ 我覺得透過運動發現自己身體哪裡狀態不好的感覺很棒0_0b 而且我現在可以開心吃飯啦！！！ 另外跑步慢慢進步的感覺真的很不錯！大家都應該來真香（？ ※ 編輯: momoka42076 (42.74.147.186 臺灣), 08/29/2022 23:12:46 哇好害羞喔謝謝（捂臉 因為是鞋櫃，我們家的蜈蚣只有兩隻，目前腳還不夠多（？？ 我本身扁桃腺偏大外加過敏體質，所以如果我狀態不對就會直接從喉嚨痛開始，那個一痛 起來整個脖子跟頭都不對勁了，然後會開始瘋狂流鼻涕，像感冒一樣擤掉一堆衛生紙，等 你擤完都開始頭暈耳鳴根本什麼都不用做了= = 以上症狀等我休息一兩天+補充正確營養（一般來說是蛋跟飯（這人曾經試圖用蛋白飲取 代蛋、燕麥或全麥麵包取代飯，實驗結果是不可以））就可以恢復，不用吃藥，如果太嚴 重的話會需要吃ルル或者去看醫生；之後要是再操過頭或吃不夠就又會週而復始萬象更新 （眼神死） 最嚴重的狀態是運動的時候完全使不上力，你覺得氣（有夠抽象的描述）都耗光了，精神 很差之外情緒也是，看著健身器材只會想哭，一點幹勁也沒有。 喔喔好的，非常感謝，我之後狀態好一點了再來試試看！ 沒事喔還好我有講（擦汗 那時候去測完做治療還以為自己可以就這樣有救了，結果完全沒有，嚶嚶 喔喔好欸 我光用眼睛看就覺得自己累到像跳完了（？？ 她也太結實了我的天QQ 目前測試結果可以上到170，但是隔天會虛累累 我是去年底開始健身的，覺得還是多給自己一段時間好了（喂 感謝補充，是這個意思沒錯喔～ ※ 編輯: momoka42076 (42.74.169.141 臺灣), 08/30/2022 11:30:01 謝謝樓上的善信大德，祝福大家都有E杯30公分（住口 豪！感恩感恩！！ 啊，謝謝De大的關心QQ 其實我中間有段時間就在想我就要一輩子這樣搞下去了嗎？尤其前面一週六練那段時間真 的是苦不堪言T_T 如果不是有家裡那個出門能當行動剩食解決機（這樣講應該有比較好聽吧...）、在家能當 煮飯公兼老媽子的先生我覺得我應該撐不到現在QQ 每次我想偷懶的時候都會有人不冷不熱來一句： 「妳怎麼又要休息？」 「妳今天不去健身房嗎？」 「我要去運動嘍。」 我覺得心虛就會跟他一起去...... 然後他自己每次都在健身房用鬼的方式在訓練（崩潰 我看著他只覺得這人的身體都不會發炎的嗎（每隔一段時間就要吞消炎止痛藥的人） 是有他很努力地在身邊運作（？？？）我才能支持到現在QQ 我目前已經開始在緩下步伐，找讓自己不要那麼累的方式、把運動崁在日常生活裡，吃東 西需要計算熱量這件事情因為已經小心十幾年了所以不是太大問題（食量不大，去吃吃到 飽大概有80%的時間都在吃高麗菜），最痛苦的大概就是還是沒辦法放任自己喝黑糖波波 鮮奶（那個真的好肥好好喝喔............），感謝提醒！我會繼續努力讓健康的生活方式變 成習慣的！ ※ 編輯: momoka42076 (42.75.214.214 臺灣), 08/31/2022 12:07:02