嗨，这里是来作为少吃也胖的人提供回覆的，先讲一下我的身体状况： 目前的身高是158，体重63.25，多拉泡尿可以到62.95。 多囊体质 做过胰岛素阻抗、催经、避孕药、中医治疗，做过脑下垂体、饭後血糖、甲亢、新陈代谢 检查 上述治疗方式都没治好，检查都没有问题 我的多囊是从初经开始的，第一次只来两天，後面就不来了，吃药催来了之後来28天（第 一周量多，後面都少量），吃停经药之後就不来，从此开始漫长治疗，但都没好过。 开始健身前的静止心跳是58，血压都偏低。 在开始健身前，我有段时间一个礼拜大概三次HIIT，其他时候冰的不吃、太咸不吃、炸的 不吃、有咖啡因的饮料都不喝、不喝酒、不喝手摇、不喝含糖饮料、早餐几乎不吃、午餐 外食面或饭（只吃一半，或者自助餐只夹菜过水）、晚餐几乎不吃，完全没有零食，会吃 水果，大概都是芭乐苹果跟香蕉，也都只吃一半，跟先生出去吃饭基本上先生都要负责吃 1.75人份。 上述时期可以维持体重在65左右，MC可以一年不来。 後来不太运动，吃东西的方式差不多，体重直线上升到将近七十公斤。 那阵子想死的心情都有了，非常厌恶自己，事实上这样的心情一直都有，没事就会一直捏 自己的腿跟肚子，好像这样捏事情就能有所改善一样。 我那时候最大的疑问是，我确定自己每天都热量赤字，照我的体重基数去算我一天的TDEE 可以吃到1300左右，测INBODY出来的结果也是，那为什麽还是一直胖？ 我还天天168？？？ 後来我老公去报名健身房（一直吃1.75人份还是太多了（？）），我不想待在後面当胖子 就也跟着报了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的状态：168之所以无效，可能是因 为那是针对需要调整胰岛素的人建议的短期节食方法，但我已经做过胰岛素阻抗的治疗了 ，那段时间的体重跟食慾毫无变化，亦即我不是因为胰岛素有问题才变成胖子的。如果少 吃都变胖，只剩下最後一个可能： 我的身体根本拖不动那些代谢。 什麽意思？ 你拿着年龄体重跟活动次数下去算的都是所有人的平均值，那是以健康人作为基准的，IN BODY测到的也是他以你身体状况下去「评估」你应该可以燃烧多少热量的结果，但如果你 的身体会自动判定「好啦用不了了就这样了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去储存当脂 肪（没有特别运动就不要想会变成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。 所以我这次健身决定加入有氧，在这之前我是死也不踩脚踏车不跑步的人，活了三十年从 来没有跑超过三分钟ˊ_>ˋ 跑什麽步是要逼人去死吗ˊ_>ˋ 半年後：真香。 但因为心肺真的很糟（以前HIIT跳完脸都是黑的），所以我一开始是先从30分钟阻力1的 健身车开始踩，速度110RPM左右，让自己的心率一直都维持在130左右，再搭配30分钟的H IIT。 这样持续了一个多月之後，一直到我看到脚踏车就起赌烂（？），我想说，我484可以去 试试看跑步机？ 然後就可以跑5公里了！！！！（撒花） 开始运动之後，我还是继续168，早餐偶尔会吃一两颗水煮蛋（不然真的磨得胃很痛）， 中午就健身便当 https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg 这是今天的，有饭；我本来是不饭或者饭换地瓜，但我不吃饭会生病（实验结果），所以 只好换成1/3饭（但我觉得便当店的1/3饭其实蛮多）；晚餐鸡胸+青菜。 这个操了大概四个多月，体重只降到66.5，一周六练，几乎没有碳水，全身都痛体重还卡 住，心情很差，我真的喜欢碳水，呜呜。 体重继续往下掉的契机是我妹拖我去吃早午餐，那里的餐点有配全榖面包，我就不管全部 吃光了（虽然还是很罪恶），隔天起床体重居然不增反降0口0？？ 再隔天，我的肩膀就爆了，痛到完全无法施力，摔坏两个一公升的水壶，休息了一个多礼 拜。 然後体重又降了（成龙问号） 後面降没多久体重就卡在现在的体重了，呜呜。 但我吃得很开心（欸嘿） 目前吃东西的状况是：早餐不一定（反正就是蛋）不饿会撑到运动前吃义美蛋白饼（不然 心率上不去...），午餐上面的便当+燕麦然後用义美蛋白饮+牛奶下去泡，晚餐吃家里， 碳 水会少些。 燕麦片是这个 https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg 喔对我运动一直都有替换，重训也有，就按下不表了。 总之，到目前这里可以知道，以我过去的身体状况来说，吃少也会胖，但我现在可以开心 吃吃吃，因为心肺上去了、身体可以「正常」运作了，对现在的我而言「基础代谢率」才 是有意义的。 总之就原Po的情况来说，如果吃东西的内容属实，那很可能就是吃太少身体营养不够、它 就把最高级的能量来源「糖」拿来储存（谁知道啥时要用，你给的那麽少），脂肪又大， 堆久了就变成体型改变重量也增加了，我个人的建议会是先想办法让自己的心肺上去，以 此为前提，把饮食的均衡度找回来，但其他东西吃多的情况下，你相对就没有太多的热量 盈余去喝手摇饮了（因为你的身体只是可以正常运作而已），虽然手摇饮很好喝，但不健 康，我个人也是建议戒掉ˊ_>ˋ 想喝巧克力牛奶的话，我前面提到的义美巧克力蛋白饮+牛奶泡出来的很棒喔～ 如果真的不想戒手摇，那就要更努力踩脚踏车了，让自己心率上去，在身体正常运作的情 况下，你的少吃才有意义。 但真的要营养均衡啊...我现在营养一不对就会开始各种破病QQ 文末附上自己早上多拉泡尿之後看起来比较乾的照片，内衣不成套+看起来很俗就码掉了 https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg https://i.imgur.com/e1YQrYz.jpg 补一张觉得训练有成的肩膀 https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg 晚上会变成这样 https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg My body的蓄水率真的非哩Good，应该有当骆驼的潜能。 喔对了，这一切的一切带给我的最大成就感是，我的MC会自己来了喔～-/////- 处理了将近二十年，她终於可以自己来了QDQ!!!她终於可以正确利用我吃进去的营养、可 以分点血给子宫了!!! 虽然她都随便乱来（大概三个月，实验区间太短还没有抓到确切数值），不过比起一年都 不来，已经让人很感谢了QQ!!! 祝福原PO也可以找到适合自己的健身方法，毕竟都愿意少吃了，一直变胖真的会很伤心呢 QQ ※ 引述《asagiahiru (浅葱鸭)》之铭言： : 各位前辈好 : 因为小妹已经饮食控制+运动一年了，体重反而越变越重，而且体脂增加，腰围也增加 ， : 已经爬文了但实在不知道自己错在哪里，因此想求前辈指点。 : 性别：女 : 身高：167 : 一年来 : 体重：65>>72 : 腰围：78>>96 : 体脂：忘记了，但确定也是变多 : 减肥方法 : 早餐：茶叶蛋一颗，无糖豆浆 : 午餐：苹果or鸡胸肉or地瓜 : 晚餐：一小碗白饭+鸡胸肉+青菜+豆干 : （一天会喝一杯微糖的手摇） : 水：2000cc : 睡眠：6-7小时 : 运动：每天30分室内脚踏车 : 以上，拜托前辈指教 : （有在想该不会是因为微糖手摇？ : 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖还是不行，那也顶多是体脂腰围等等都维持不变， 而 : 不会导致变更胖呀？这是我最觉得奇怪的地方） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.173.43.26 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1661770062.A.378.html 喔喔，好的，感谢推荐，改天来听听看！ 4高雄的劲请享用哟，便宜又好吃0_0b 对喔没错，不会太甜，喝起来像黑巧饮品，我目前买到其他的都觉得太黏不然就是甜味弄 得很恶心，它可以满足我试图买阿华田但又觉得有够肥的矛盾心灵QQ 他目前瘦12公斤了欸根本海放我，每天都在那边挥舞双手练动作，我觉得已经走火如魔了 吧...... 我有试过加高强度间歇欸（范老师的那种，机台疯狂冲刺20秒休息40秒；持续20次是没有 问题的），但加了两天就开始生病（身体真的很破烂...），後来只好又回头慢慢重训跟H I IT https://youtu.be/ZIan44QdO6Q https://youtu.be/a1gP2MrlSto 以上两部影片都可以没有休息做完，请问这算强度不高的吗QQ 我以前有瘦到56过，靠吃中药跟节食，那时候三餐是早餐地瓜+豆浆+茶叶蛋；午餐鸡腿便 当不要饭菜全部过水；晚餐就芭乐+几口菜 那药是沥水（不说我还以为是青菜洗好要过筛）排便的，不吃像中邪一样浑身不对劲，那 时候很瘦，但是有一次我跟我老公讲鲁蛋GTR骑单车实况很好笑讲到我自己跌倒，伤口过 了两周还在流汤，我老公後来受不了煮了一整桌的牛肉逼我吃，隔天伤口就乾了（不夸张 ），後来我觉得这样下去不行就没再继续了。吃药真的很有限啦，我之前煎药什麽有的没 的都试过了，每个都说我体虚，阿一直吃药体质不变是要吃到什麽时候？ 我开始健身之後有一次去看中医，俺的把脉结果终於不是脉沉（就是血打不动）了（拇指 ） 但我还是骆驼（等等 我不喜欢，因为每天身体都在痛（ㄎㄅ）但我更讨厌那个连吃饭都像犯罪的自己QQ 我觉得透过运动发现自己身体哪里状态不好的感觉很棒0_0b 而且我现在可以开心吃饭啦！！！ 另外跑步慢慢进步的感觉真的很不错！大家都应该来真香（？ ※ 编辑: momoka42076 (42.74.147.186 台湾), 08/29/2022 23:12:46 哇好害羞喔谢谢（捂脸 因为是鞋柜，我们家的蜈蚣只有两只，目前脚还不够多（？？ 我本身扁桃腺偏大外加过敏体质，所以如果我状态不对就会直接从喉咙痛开始，那个一痛 起来整个脖子跟头都不对劲了，然後会开始疯狂流鼻涕，像感冒一样擤掉一堆卫生纸，等 你擤完都开始头晕耳鸣根本什麽都不用做了= = 以上症状等我休息一两天+补充正确营养（一般来说是蛋跟饭（这人曾经试图用蛋白饮取 代蛋、燕麦或全麦面包取代饭，实验结果是不可以））就可以恢复，不用吃药，如果太严 重的话会需要吃ルル或者去看医生；之後要是再操过头或吃不够就又会周而复始万象更新 （眼神死） 最严重的状态是运动的时候完全使不上力，你觉得气（有够抽象的描述）都耗光了，精神 很差之外情绪也是，看着健身器材只会想哭，一点干劲也没有。 喔喔好的，非常感谢，我之後状态好一点了再来试试看！ 没事喔还好我有讲（擦汗 那时候去测完做治疗还以为自己可以就这样有救了，结果完全没有，嘤嘤 喔喔好欸 我光用眼睛看就觉得自己累到像跳完了（？？ 她也太结实了我的天QQ 目前测试结果可以上到170，但是隔天会虚累累 我是去年底开始健身的，觉得还是多给自己一段时间好了（喂 感谢补充，是这个意思没错喔～ ※ 编辑: momoka42076 (42.74.169.141 台湾), 08/30/2022 11:30:01 谢谢楼上的善信大德，祝福大家都有E杯30公分（住口 豪！感恩感恩！！ 啊，谢谢De大的关心QQ 其实我中间有段时间就在想我就要一辈子这样搞下去了吗？尤其前面一周六练那段时间真 的是苦不堪言T_T 如果不是有家里那个出门能当行动剩食解决机（这样讲应该有比较好听吧...）、在家能当 煮饭公兼老妈子的先生我觉得我应该撑不到现在QQ 每次我想偷懒的时候都会有人不冷不热来一句： 「你怎麽又要休息？」 「你今天不去健身房吗？」 「我要去运动喽。」 我觉得心虚就会跟他一起去...... 然後他自己每次都在健身房用鬼的方式在训练（崩溃 我看着他只觉得这人的身体都不会发炎的吗（每隔一段时间就要吞消炎止痛药的人） 是有他很努力地在身边运作（？？？）我才能支持到现在QQ 我目前已经开始在缓下步伐，找让自己不要那麽累的方式、把运动崁在日常生活里，吃东 西需要计算热量这件事情因为已经小心十几年了所以不是太大问题（食量不大，去吃吃到 饱大概有80%的时间都在吃高丽菜），最痛苦的大概就是还是没办法放任自己喝黑糖波波 鲜奶（那个真的好肥好好喝喔............），感谢提醒！我会继续努力让健康的生活方式变 成习惯的！ ※ 编辑: momoka42076 (42.75.214.214 台湾), 08/31/2022 12:07:02