作者asd9 (ccj888)
看板FITNESS
標題[問題] 腰酸和運動
時間Sun Aug 28 12:03:11 2022
腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗
洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸，
平時坐著站著是不會
最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時
也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗
昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸，
想請教，光快走，和像爬樓梯
也能改善腰酸嗎?
謝謝!
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1F：推 cubegaga: 不要彎腰改屈髖 多練硬舉 08/28 12:18
2F：推 JudgmentLin: 吊單槓 08/28 12:26
3F：推 Radiomir: 幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作 08/28 12:36
4F：→ Radiomir: 時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但 08/28 12:36
5F：→ Radiomir: 現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版 08/28 12:36
6F：→ a22650619: 下背痛的話 姐夫有影片 有好心人翻譯 可以參考 08/28 12:37
7F：推 GDHunter: 有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多， 08/28 13:32
8F：→ GDHunter: 如果在竹北的話可以來找我幫你看一下 08/28 13:33
9F：推 ceca: 一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足. 08/28 13:48
10F：→ ceca: 生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷. 08/28 13:49
11F：→ ceca: 肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善. 08/28 13:49
12F：→ ceca: 姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕. 08/28 13:49
13F：→ ceca: 並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害. 08/28 13:50
14F：→ ceca: 你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現. 08/28 13:50
15F：→ ceca: 你身體某一部分沒救了...永久性傷害. 08/28 13:51
16F：→ ceca: 並且是強度越強的運動越慘..XD 08/28 13:51
17F：→ asd9: 請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指 08/28 23:08
18F：→ asd9: 生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎? 08/28 23:10
19F：→ asd9: 如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝 08/28 23:11
20F：推 creative: 練核心肌群 08/29 02:35
21F：→ ceca: 你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正 08/29 09:14
22F：→ ceca: 無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正 08/29 09:15
23F：→ ceca: 凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓 08/29 09:16
24F：→ ceca: 你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出 08/29 09:16
25F：→ ceca: 頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩 08/29 09:17
26F：→ ceca: 前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大 08/29 09:17
27F：→ ceca: 因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積 08/29 09:18
28F：→ ceca: 的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛 08/29 09:18
29F：→ ceca: 在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你 08/29 09:19
30F：→ ceca: 常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑 08/29 09:19
31F：→ ceca: 掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩 08/29 09:20
32F：→ ceca: 麻痺自己 08/29 09:20
33F：→ ceca: 因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態 08/29 09:22
34F：→ kissPenis: 請洽物理治療師 08/29 16:05
35F：→ asd9: 嗯，了解了，謝謝ceca大 08/29 23:02
36F：推 faechai5566: 應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧 08/30 00:13
37F：→ faechai5566: 我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓 08/30 00:13
38F：→ faechai5566: 練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了 08/30 00:13
39F：推 Chick4Gty: 姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕 09/01 13:24
40F：推 CheeseLS1125: 錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害 09/01 13:30
41F：推 Booleemax: 我硬舉拉自重2.5倍 幫貓洗澡也是腰酸XD 09/01 14:53
42F：→ asd9: 不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝 09/04 18:16
43F：→ a22650619: 後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下 09/04 21:25
44F：→ a22650619: 熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒 09/04 21:25
45F：→ asd9: 嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢 09/05 14:04
46F：→ asd9: 有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要 09/05 14:05
47F：→ asd9: 練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝 09/05 14:07
48F：推 ftpca2: 或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉 09/13 00:55
49F：→ sbill20238: 感覺可以練一下核心 09/13 18:10