作者asd9 (ccj888)
看板FITNESS
标题[问题] 腰酸和运动
时间Sun Aug 28 12:03:11 2022
腰酸，主要是洗头时，都是弯腰在洗
洗了几分钟後，就会觉得腰酸，
平时坐着站着是不会
最近2天工作是需较长时间的快走，>1小时
也需要爬较多的楼梯，也会流蛮多汗
昨天洗头时，发觉腰比较不会酸，
想请教，光快走，和像爬楼梯
也能改善腰酸吗?
谢谢!
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1F：推 cubegaga: 不要弯腰改屈髋 多练硬举 08/28 12:18
2F：推 JudgmentLin: 吊单杠 08/28 12:26
3F：推 Radiomir: 几年前我大概2年会一次下背痛(完全恢复要1~2周), 发作 08/28 12:36
4F：→ Radiomir: 时腰要挺很直才能洗头, 常走路就会延缓复发的频率, 但 08/28 12:36
5F：→ Radiomir: 现在我是直接练腰, 主要练仰卧起坐改良版、桥式改良版 08/28 12:36
6F：→ a22650619: 下背痛的话 姐夫有影片 有好心人翻译 可以参考 08/28 12:37
7F：推 GDHunter: 有可能腰肌劳损，走路的确会改善，但腰酸痛的原因很多， 08/28 13:32
8F：→ GDHunter: 如果在竹北的话可以来找我帮你看一下 08/28 13:33
9F：推 ceca: 一值弯腰到腰酸就是肌耐力不足. 08/28 13:48
10F：→ ceca: 生活中腰酸,大多都是姿势不良,某些肌肉过於紧绷或负荷. 08/28 13:49
11F：→ ceca: 肌耐力不足做运动训练可以大幅改善. 08/28 13:49
12F：→ ceca: 姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕. 08/28 13:49
13F：→ ceca: 并且错误的姿势下运动基本上你90%的机率长期会产生伤害. 08/28 13:50
14F：→ ceca: 你可能一年两年没感觉.10年後你会突然发现. 08/28 13:50
15F：→ ceca: 你身体某一部分没救了...永久性伤害. 08/28 13:51
16F：→ ceca: 并且是强度越强的运动越惨..XD 08/28 13:51
17F：→ asd9: 请问ceca大，您说"姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕"，是指 08/28 23:08
18F：→ asd9: 生活中如果有姿势不良，再去运动会越运动愈糟糕吗? 08/28 23:10
19F：→ asd9: 如是上面的意思，可说明，是哪些生活中的姿势不良?谢谢 08/28 23:11
20F：推 creative: 练核心肌群 08/29 02:35
21F：→ ceca: 你的身体排列不对，关键或是脊椎不正 08/29 09:14
22F：→ ceca: 无论是拱背，凸肚，凸胸，掉头，前顷，後仰，都是不正 08/29 09:15
23F：→ ceca: 凸肚腰椎必然前凸，掉头肩颈必然挤压 08/29 09:16
24F：→ ceca: 你凸肚做硬举或是深蹲，大重量小小椎间盘凸出 08/29 09:16
25F：→ ceca: 头位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夹紧，或是圆肩 08/29 09:17
26F：→ ceca: 前顷膝盖压力庞大，後仰腰椎压力庞大 08/29 09:17
27F：→ ceca: 因此很多运动员老了一身伤都是这些不正位置和强烈运动累积 08/29 09:18
28F：→ ceca: 的伤害而一般位置不正，最容易反应在日常的酸痛 08/29 09:18
29F：→ ceca: 在伤害到关节之前，紧绷的肌肉就会发出警讯给你 08/29 09:19
30F：→ ceca: 常常低头看平板看书，你肩颈的肌肉就会用酸痛告诉你位置跑 08/29 09:19
31F：→ ceca: 掉了所以每天要特别注意身体的各种状况反应，不要只是按摩 08/29 09:20
32F：→ ceca: 麻痹自己 08/29 09:20
33F：→ ceca: 因此如果是非运动产生的酸痛，一定要找人帮你乔正体态 08/29 09:22
34F：→ kissPenis: 请洽物理治疗师 08/29 16:05
35F：→ asd9: 嗯，了解了，谢谢ceca大 08/29 23:02
36F：推 faechai5566: 应该是单纯下背肌运动时要支撑你身体所以有锻链到吧 08/30 00:13
37F：→ faechai5566: 我以前也是有下背容易酸的问题 後来听wg教练建议多训 08/30 00:13
38F：→ faechai5566: 练一些下背项目像是硬举或是罗马椅 之後就改善很多了 08/30 00:13
39F：推 Chick4Gty: 姿势不良先矫正,不然越运动越糟糕 09/01 13:24
40F：推 CheeseLS1125: 错误的姿势下运动基本上你90%的机率长期会产生伤害 09/01 13:30
41F：推 Booleemax: 我硬举拉自重2.5倍 帮猫洗澡也是腰酸XD 09/01 14:53
42F：→ asd9: 不要弯腰改屈髋，屈髋 是像坐屁股下去的姿势吗? 谢谢 09/04 18:16
43F：→ a22650619: 後面摆一张椅子 想像自己要坐下去的样子 但是不要坐下 09/04 21:25
44F：→ a22650619: 熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒 09/04 21:25
45F：→ asd9: 嗯了解，屈髋，就是要坐下椅子的姿势 09/05 14:04
46F：→ asd9: 有试用屈髋的方式，是会好些，不过久了也是会酸，屈髋也是要 09/05 14:05
47F：→ asd9: 练的是吗? 动作就是前面a22大说的是吗?是练那里的肌肉?谢谢 09/05 14:07
48F：推 ftpca2: 或许可以试试看按摩放松腹部肌肉 09/13 00:55
49F：→ sbill20238: 感觉可以练一下核心 09/13 18:10