作者asagiahiru (淺蔥鴨)
看板FITNESS
標題[問題] 飲食控制一年了，反而變胖
時間Fri Aug 26 10:43:53 2022
各位前輩好
因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
性別：女
身高：167
一年來
體重：65>>72
腰圍：78>>96
體脂：忘記了，但確定也是變多
減肥方法
早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
（一天會喝一杯微糖的手搖）
水：2000cc
睡眠：6-7小時
運動：每天30分室內腳踏車
以上，拜託前輩指教
（有在想該不會是因為微糖手搖？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1661481835.A.F61.html
1F：→ tommyfly: 沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下 08/26 10:47
2F：推 jpopo0543: 一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調 08/26 10:50
3F：推 sumarai: 看醫生囉 08/26 10:51
4F：→ asagiahiru: 已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ 08/26 10:53
5F：→ asagiahiru: 因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會 08/26 10:54
6F：→ asagiahiru: 導致發胖 08/26 10:55
7F：→ Leeling: 每天吃這樣好少 @__@" 熱量搞不好就只到基代而已... 08/26 11:01
8F：→ Leeling: 這樣吃的體重不減反增還蠻神奇... 08/26 11:01
9F：推 AquaEnergy: 除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋 08/26 11:02
10F：→ AquaEnergy: 白質可能太少 08/26 11:02
11F：推 memalina: 手搖試著不要每天 一週幾天呢? 再試著喝無糖呢? 08/26 11:03
12F：→ memalina: 不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了 08/26 11:04
13F：推 candy0919: 吃太少了 08/26 11:06
14F：推 beryl098: 每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？ 08/26 11:06
15F：→ memalina: 如果不是身體或用藥的問題 那就還是出現在手搖上感覺 08/26 11:08
16F：推 hiyuy: 吃的東西po 上來看看 說不定你碗超大 08/26 11:10
17F：推 kimberly1225: 吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重 08/26 11:15
18F：→ kimberly1225: 也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了 08/26 11:15
19F：推 JudgmentLin: 女生看看有沒有多囊症 08/26 11:17
20F：推 loveloser: 選擇性失憶症 只記得吃很少 暴食都會忘記了 08/26 11:18
21F：推 jfw616: 一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看 08/26 11:24
22F：推 confuse7: 腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@ 08/26 11:25
23F：→ jfw616: 怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題... 08/26 11:25
24F：推 Victory2: 出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多 08/26 11:28
25F：→ Victory2: 吃了什麼？ 08/26 11:28
26F：→ HOCHU: 生病吧 08/26 11:29
27F：→ HOCHU: 胖胖病 08/26 11:30
28F：→ fish10241: 多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫 08/26 11:32
29F：推 n0918553481: 每天一杯微糖飲料，熱量赤字還是會瘦啊 08/26 11:37
30F：推 sunshinecan: 菜單沒寫份量? 健康食物吃太多一樣會胖... 08/26 11:39
31F：→ asagiahiru: 回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦 08/26 11:41
32F：→ asagiahiru: 我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪 08/26 11:41
33F：→ asagiahiru: 份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃 08/26 11:43
34F：→ asagiahiru: 太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ 08/26 11:43
35F：推 Radiomir: 去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦 08/26 11:45
36F：→ a22650619: 先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看 08/26 11:48
37F：→ a22650619: 看 08/26 11:49
38F：推 cashko: 就算微糖這樣總共還是吃很少啊 08/26 11:52
39F：→ Hiromi: 真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎? 08/26 11:54
40F：推 candy0919: 飲料有加料還是算少吧，除非料都加兩種以上+活動量超低 08/26 11:56
41F：→ candy0919: （一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻 08/26 11:57
42F：→ candy0919: 少的 08/26 11:57
43F：推 ocean0817: 三餐秤重，認真去算熱量，才不會一直以為自己吃很少 08/26 11:57
44F：推 fashsboy: 吃太少身體啟動保命機制，怕你自己餓死自己 08/26 11:59
46F：→ oba5566: 真的一年每天都這樣吃嗎? 會很膩吧 08/26 12:07
47F：推 ttnguirfy: 入口食物都秤重加紀錄 烹調法也很重要 08/26 12:13
48F：推 alice78226: 建議先從體態矯正下手，以健康為主。之前身體不好、壓 08/26 12:16
49F：→ alice78226: 力大的時後幾乎一個月胖一公斤 08/26 12:16
50F：→ alice78226: 建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好 08/26 12:18
51F：→ Hiromi: 如果不會算熱量至少先紀錄,所有吃進去的都拍照,執行個1~ 08/26 12:19
52F：→ Hiromi: 2週再看看 08/26 12:19
53F：推 molamolajump: 你要不要去測一下比較詳細的體脂、肌肉量？ 08/26 12:25
54F：→ molamolajump: 我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多 08/26 12:25
55F：→ molamolajump: 有時候可能是你高估或低估某些事了 08/26 12:25
56F：→ molamolajump: 試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過 08/26 12:25
57F：→ molamolajump: 還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？ 08/26 12:25
58F：→ iijune: 社交聚餐也要算唷～ 08/26 12:26
59F：推 ston1002: 不知道你的原因是不是說 因為每天有運動 08/26 12:31
60F：→ ston1002: 剛開始身體進入停滯期後 身體的代謝會變少 08/26 12:32
61F：→ ston1002: 但你的飲食一樣多 代謝變少 飲食一樣多的狀態下 08/26 12:32
62F：→ ston1002: 自然地變胖了... 建議如果是腳踏車的話 08/26 12:33
63F：→ ston1002: 一樣可以採用間歇姓運動 可以讓身體不要去記憶原本的運 08/26 12:33
64F：→ killua12703: 每天早上量體重紀錄，自己看趨勢就知道吃太多還是太 08/26 12:36
65F：→ killua12703: 少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天 08/26 12:36
66F：→ killua12703: 突然達到你要的目標體重 08/26 12:36
67F：推 qaz911420: 基代掉了 仙女餐不要吃超過兩個月 30分鐘腳踏車你不如 08/26 12:44
68F：→ qaz911420: 花30分鐘重量訓練 08/26 12:44
69F：→ qaz911420: 這就典型溜溜球 08/26 12:45
71F：→ qaz911420: 永遠都有智障覺得吃仙女餐+有氧會瘦 唉 08/26 12:46
72F：推 s860382: 就算停滯期 依照這些作息 也不太可能這樣吧囧 08/26 12:46
73F：→ ritt: 手搖請喝無糖 08/26 12:55
74F：→ MDCHO: 手搖飲是什麼類型呢?珍奶就算無糖熱量也有四五百卡喔 08/26 13:01
75F：噓 anal5566: 你這一定有問題 直接算吃了多少熱量 會變胖就是熱量破表 08/26 13:02
76F：推 phoebe11: 我三年前的確靠仙女餐瘦的，後來遇到停滯期，改168現在2 08/26 13:09
77F：→ phoebe11: 04還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會 08/26 13:09
78F：→ phoebe11: 紀錄妳的勞動，儲存脂肪 08/26 13:09
79F：→ phoebe11: 一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。 08/26 13:09
81F：推 gs00001: 吃不到基礎代謝的熱量不止健康受影響還不會瘦，否則全世 08/26 14:08
82F：→ gs00001: 界也不會有胖子。 08/26 14:08
83F：推 ryo923: 室內飛輪拉到一小時應該就夠用了 08/26 14:25
84F：推 FoolBook: 妳腳踏車怎麼踩？沒阻力+滑手機那種不會瘦喔 08/26 14:31
85F：推 zaza11: 30分腳踏車如果心率沒到慢慢騎根本有騎跟沒騎一樣 08/26 14:36
86F：→ mabo750166: 你算熱量吧 肯定是有東西超量但你沒記錄下來 08/26 14:38
87F：推 CYPan: 沒有計量看不出來熱量有沒有爆喔… 可以試著稱一下重量算熱 08/26 14:53
88F：→ CYPan: 量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算 08/26 14:53
89F：推 askdrlin: 你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重點 08/26 15:24
90F：→ askdrlin: 是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了 08/26 15:24
91F：→ askdrlin: 兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生 08/26 15:24
92F：→ askdrlin: 吧 你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度 08/26 15:24
93F：→ askdrlin: 如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也 08/26 15:26
94F：→ askdrlin: 是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的 08/26 15:26
95F：推 raylock1216: 也可以檢視一下除了那30分鐘的運動時間 你的生活模 08/26 15:28
96F：→ raylock1216: 式是什麼樣子 08/26 15:28
97F：推 kagf: 誠實面對自己 08/26 15:38
98F：→ pella: 微糖很肥欸 08/26 16:00
99F：→ yeeroyuy: 幾點吃???還有你不可能只吃這樣啦 08/26 16:06
100F：推 EricTao: 人體永動機？ 08/26 16:19
101F：推 Ruruto49: 好奇是微糖的什麼飲料 珍奶的話有奶精(熱量爆炸) 08/26 16:27
102F：→ Ruruto49: 水果系列的話微糖會加得比其他茶飲還多(熱量也是炸掉) 08/26 16:28
103F：→ Ruruto49: 然後微糖有沒有加料(有的話再炸一次) 08/26 16:28
104F：→ Ruruto49: 腰圍明顯增大一圈 應該是果糖吃太多導致內臟脂肪囤積 08/26 16:29
105F：→ tengerinedog: 你有雙重人格半夜偷吃 08/26 16:35
106F：推 a216034: 微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖沒有差多少，尤其珍珠是 08/26 16:38
107F：→ a216034: 滿滿的碳水 08/26 16:38
108F：推 Like5566Like: 不可能 絕對不可能.GIF 08/26 16:52
109F：推 omanorboyo: 只吃這樣 我不信 08/26 16:59
110F：→ edwinfan1974: 減肥的人，一週喝一次手搖飲差不多 08/26 16:59
111F：→ doggy0704: 欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖熱量差很多喔 08/26 17:18
112F：推 ZoeyDestiny: 吃太少 基代都掉光光了 08/26 17:22
113F：→ asagiahiru: 謝謝各位前輩的建議，那我去買秤來算精確一點，還有 08/26 17:30
114F：→ asagiahiru: 改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮 08/26 17:30
115F：→ asagiahiru: 奶茶輪流。 08/26 17:30
116F：→ kimberly1225: 不要相信只是某幾種食物就會瘦，減重不是苦行啊 08/26 18:07
117F：→ kimberly1225: 只吃* 08/26 18:07
118F：推 foxs9: 真要喝就無糖 08/26 18:18
119F：→ beitou: 不太相信只吃這樣會變胖 該不會是選擇性失憶吧?! 08/26 18:40
120F：推 xxxcv: 不是有偷吃東西，就是晚餐吃太多 08/26 18:45
121F：→ babelon: 請用照片或份量精確標示妳的三餐，運動看心率 08/26 19:08
122F：推 circler: 如果正餐以外都沒有進食，會不會是吃太少，身體進入飢餓 08/26 20:01
123F：→ circler: 模式了？以妳的身高體重來說妳吃的很少 08/26 20:02
124F：推 circler: 比起飲食控制，更像節食 08/26 20:05
125F：→ circler: 查了一下，微糖大杯奶茶一杯熱量400，踩腳踏車三十分鐘 08/26 20:07
126F：→ circler: 絕對不夠消耗 08/26 20:07
127F：噓 ulycess: 妳一定有其他食物沒講 08/26 21:28
128F：→ sintryhao: 會變胖就是增加的熱量大於消耗的熱量 08/26 21:32
129F：→ sintryhao: 所以不是飲食就是運動量不夠... 08/26 21:33
130F：推 ZincSaga: 手搖飲戒了 08/26 22:02
131F：推 sallycute: 照你這樣的吃法正常人會瘦吧......到底是沒計算到點心 08/26 22:05
132F：推 cashko: 吃東西愛沾很多醬料嗎？醬料熱量常常很高 08/26 22:06
133F：→ cashko: 手搖飲有料嗎？那些料例如珍珠往往已經是糖水都煮進去了 08/26 22:08
134F：→ cashko: 的，如果有料，就算無糖可能熱量也不低 08/26 22:08
135F：推 leftless: 把手搖飲改成myp分離式乳清 08/26 22:27
136F：→ leftless: 連喝幾個月你就會嘔嘔嘔嘔嘔什麼都不想吃 08/26 22:28
137F：推 beachrabbit: 確定你說的是實話？ 08/26 22:43
138F：噓 vince4687: 胖子還不老實的話真的沒就顆顆 08/26 22:51
139F：推 kissung: 168飲食+戒手搖+波比跳 08/26 23:02
140F：推 Anda: 拜託推文不要再叫她吃更少了 她需要運動而不是吃更少…. 這 08/26 23:25
141F：→ Anda: ㄧ吃多溜溜球會很慘 08/26 23:25
143F：推 UOUO12: 我是覺的肌肉量太少加上之前亂減肥導致tdee嚴重少 08/27 00:20
144F：推 harry118: 不可能，一定有沒寫出來的 08/27 07:06
145F：→ kagf: 奶茶.... 08/27 07:32
146F：→ kagf: 豆干 08/27 07:33
147F：推 kagf: 睡眠時間拉長、練習餐點都要拍照 08/27 07:37
148F：推 Puma5566: 把零食PO出來 08/27 07:42
149F：→ diabolica: == 08/27 08:43
150F：推 siedust: 建議紀錄進去嘴巴的每一樣食物，然後學算熱量，這樣會 08/27 09:43
151F：→ siedust: 比較清楚原因在哪裡。 08/27 09:43
152F：推 siedust: 而且我覺得你的食物好單一哦，這樣能堅持下去嗎？我是 08/27 09:45
153F：→ siedust: 無法堅持吃單一的食物過生活，這樣一定會更想吃別的。 08/27 09:45
154F：推 gn00661791: 如果真的沒多吃其他東西 肯定是生病。沒其他可能 08/27 10:03
155F：→ Loveuux: 飲食不均衡呀，沒說吃多少量，健康食物吃多也會胖，又喝 08/27 10:39
156F：→ Loveuux: 飲料，青菜也不吃夠 08/27 10:40
157F：推 r512150: 真的如果吃這樣，吃一年是我會覺得好可憐！ 08/27 12:17
158F：噓 sugimoto0607: 光一天一杯含糖飲料就先噓了 08/27 14:26
159F：推 RS9527: 真的有點不合理…先試一陣子一週喝1杯看看 吃這麼少一年 08/27 14:55
160F：→ RS9527: 胖七公斤蠻多的.. 08/27 14:55
161F：推 moerity: 可能夢遊的時候都在吃麻辣鍋加雞排沒記憶吧 08/27 15:26
162F：推 omanorboyo: 妳說綠紅奶輪著喝 甜度像純喫茶那種 熱量也不到200 08/27 15:53
163F：→ omanorboyo: 鮮奶茶了不起400 不可能因為飲料一年胖7公斤 08/27 15:54
164F：→ omanorboyo: 妳這種餐 就算沒瘦但也不可能胖 08/27 15:55
165F：推 omanorboyo: 而且妳身高夠 基礎代謝率不會差 不是生病就是多吃 08/27 16:00
166F：推 carolyt: 晚餐不要吃澱粉,蔬菜不夠,白開水不夠,蛋白質不夠 08/27 17:47
167F：推 Insatiable: 推薦可以看一本書：我們為何吃太多。看完就不會糾結 08/27 20:53
168F：→ Insatiable: 於熱量攝取了。選擇正確的食物有助於飽足感。你的飲 08/27 20:53
169F：→ Insatiable: 食看起來太少了，身體若覺得自己在饑荒狀態反而會調 08/27 20:53
170F：→ Insatiable: 低基礎代謝。 08/27 20:53
171F：推 sayauser: 不可能只吃這些 08/27 22:06
172F：推 ruby981206: 飲料是什麼飲料，奶類的微糖糖量也是不少的 08/27 22:42
173F：→ ruby981206: 不過這個飲食結構如果恢復為正常人的飲食可能會彈回不 08/27 22:43
174F：→ ruby981206: 少... 08/27 22:43
175F：推 luvbxw: 手搖飲我大概2-3個月才一杯，一天一杯還微糖真的很難啦 08/27 22:57
176F：推 likelibra: 30分鐘的運動強度有高嗎？還是只有一點點阻力在踩 08/27 23:26
177F：推 lycici: 我覺得是藥,曾暈眩開梅尼爾氏的藥吃2個月左右胖3,4公斤 08/28 01:05
178F：→ lycici: 因為作習飲食沒變,藥是唯一因素,還好停了也不發作了 08/28 01:07
179F：推 annatzang: 重訓看看 08/28 03:29
180F：→ bndan: 先規律去測體脂先 那報告有肌肉變化 妳如果是脂和肉一起降 08/28 09:38
181F：→ bndan: 玩到這情況還合理 但沒意外應該是熱量沒算好 08/28 09:38
182F：→ bndan: 題外話 我自泡拿鐵 有次很無聊就量了一下 大概加了1.5至2 08/28 09:43
183F：→ bndan: 的鮮奶 本來我都「以為」這杯熱量了不起150 但實際上 這杯 08/28 09:43
184F：→ bndan: 都快300 光這樣一杯就300 一天還兩杯 別小看這種「健康」 08/28 09:43
185F：→ bndan: 食品的熱量 （我是加全脂鮮奶 夠健康吧） 08/28 09:43
186F：→ bndan: 所以你那杯「微糖」綠/紅茶 熱量多少 沒意外應該有影響 08/28 09:44
187F：推 momoka42076: 有可能是多囊+吃太少。認真說，吃太少會胖。這裡吃 08/28 12:32
188F：→ momoka42076: 太少指的除了量之外還有營養均衡度的問題，建議找營 08/28 12:32
189F：→ momoka42076: 養師諮詢。 08/28 12:32
190F：推 swatsh: 增強量化資訊 手搖飲喝多少沒說 08/28 12:54
191F：推 beneficiary: 吃太少要怎麼胖我想知道 08/28 15:20
192F：推 wwwwwwww: 我每次只要開始喝加糖手搖就是會變胖，不用懷疑就是手搖 08/28 16:04
193F：→ wwwwwwww: 飲 08/28 16:04
194F：推 toma410: 每天一個手搖，而且不太可能一整年都不用聚餐之類的吧 08/28 17:11
195F：→ toma410: 每天多一點點熱量盈餘+偶爾大餐，就是慢慢變胖 08/28 17:11
196F：推 xsoho: 為什麼不喝無糖？這樣比較好猜吧 08/28 19:25
197F：推 sunsinbios: 戒掉有熱量的飲料 08/28 19:32
198F：→ newtypex: 長期熱量赤字加上只做有氧，導致身體代謝異常 08/28 19:40
199F：→ newtypex: 多吃多動，重訓跟有氧時間抓2比1，先提升代謝 08/28 19:44
200F：→ xsoho: 脂肪是不是也攝取太少了？ 08/28 20:13
201F：推 iamoldtwo: 妳一開始腰圍跟我差不多☺ ，可是我高妳13公分而且重1 08/28 21:59
202F：→ iamoldtwo: 5公斤以上☺ 08/28 21:59
203F：推 iamoldtwo: 也就是身為男人，☺ 我比妳一年前腰圍比例更好，更別 08/28 22:01
204F：→ iamoldtwo: 說妳現在☺ 08/28 22:01
205F：→ iamoldtwo: 我均衡運動均衡飲食原型食物☺ 08/28 22:02
206F：→ iamoldtwo: 請好好查網路fitness是啥☺ 08/28 22:03
207F：推 cocazero: 你以為 不等於 我以為 08/29 00:20
208F：→ VictorC: 還是覺得要減肥就誠實吧，不可能吃這麼少還會變胖 08/29 00:33
209F：→ may820806: 代謝一直掉… 08/29 02:57
210F：推 dodoru: 飲食控制到天天手搖飲也是蠻妙的 08/29 06:12
211F：推 dodoru: 如果難戒掉好歹也改成頻率喝少一點 08/29 06:20
212F：推 dodoru: 個人經驗有些飲料喝了就就像吹氣球，腫很快而且調整糖度 08/29 06:24
213F：推 dodoru: 差異也不大都一樣胖得快。除非你是像有些人真的天天喝無聊 08/29 06:26
214F：→ dodoru: 的無糖綠可能只為了那種冰涼感和不想只喝水。 08/29 06:27
215F：→ dodoru: 有點意思的飲料都蠻難不胖的。 08/29 06:27
216F：→ dodoru: 你如果是以前也喝，現在也喝只是變微糖，但都是喝比較豐富 08/29 06:29
217F：→ dodoru: 或有變化的，那變微糖就得只是微微差異，仍持續吹氣球中。 08/29 06:30
218F：推 dodoru: 然後你列的三餐真的太無聊了，吃一吃可能一段時間就會暴食 08/29 06:32
219F：推 dodoru: 一次，沒有暴食不太符合人性 XD 08/29 06:34
220F：推 dodoru: 就算你一兩週才暴食一次，反覆的胖一兩公斤後再減少一公斤 08/29 06:36
221F：推 dodoru: 多，這些數字差加一加一年就胖不少。 08/29 06:40
222F：→ lolicone: 微糖手搖飲….你該不會是喝那種裡面有加料的吧？那樣一 08/29 07:04
223F：→ lolicone: 瓶可能就是你平時一餐的熱量了。建議單純無料無糖的茶 08/29 07:04
224F：→ lolicone: 類就好 08/29 07:04
225F：推 dodoru: 原po覺得以前也喝飲料、現在也喝飲料，應該頂多是體脂腰 08/29 07:33
226F：→ dodoru: 圍維持不變，而不會導致變更胖，也是蠻奇怪的計算法。你 08/29 07:33
227F：→ dodoru: 持續喝就是持續往上累加越多，當然是增脂、增重呀，不喝才 08/29 07:33
228F：→ dodoru: 是可能維持不變沒胖也沒瘦。 08/29 07:33
229F：推 dodoru: 假設每天喝無糖純茶外的手搖，一年大約增加4-12公斤，你 08/29 07:39
230F：→ dodoru: 全糖改微糖，可能只是讓今年原本會+10幾公斤改為+7、8公 08/29 07:39
231F：→ dodoru: 斤而已，還是往上累加呀只是加的比較少，不會維持呀。 08/29 07:39
232F：推 LBP: 錯在哪？錯在對食物組成的認知不夠，對三大營養素、熱量的不 08/29 09:50
233F：→ LBP: 瞭解，才會明明覺得吃很少卻又瘦不下來 08/29 09:50
234F：推 ajcky: 早餐蛋2顆+無糖豆漿 午餐飯+肉+菜+水果 晚餐肉+菜 不喝飲料 08/29 11:13
235F：→ ajcky: 菜單改成這樣試試看 08/29 11:13
236F：→ machiusheng: 糖 08/29 11:15
237F：→ swaggy: 有可能是室內腳踏車速度太慢吧，改成跑步機：坡度12、速度 08/29 16:44
238F：→ swaggy: 5，跑個45分鐘，我覺得蠻有感的 08/29 16:44
239F：推 ellehu4821: 就算微糖這樣總共還是吃很少啊 08/29 17:48
240F：推 vi000246: 不太合理 可以拍一下份量嗎 08/29 17:51
241F：推 vi000246: 等等 微糖手搖 你知道手搖的熱量差距很大的嗎 08/29 17:56
242F：→ vi000246: 微糖巧克力碎片星冰樂也是破400大卡 08/29 17:57
243F：→ vi000246: 不是微糖就代表熱量很少 08/29 17:57
244F：→ chrisboti: 沒在吃動物性蛋白 靠騎腳踏車運動半年減6KG給你參考 08/29 19:34
245F：推 leo8108: 我怎麼想起一個女生說喝水也會胖 08/30 08:42
246F：→ leo8108: 觀察影片後 發現她正餐以外吃超多 08/30 08:42
247F：推 cashko: 開始注意熱量之後發現超容易超標> < 08/30 12:56
248F：推 g98675: 光每天手搖飲就超過你三餐的熱量了吧 08/30 13:08
249F：→ g98675: 三餐的飲食也有問題 08/30 13:08
250F：→ dx123321xd: 會不會是肌肉量增太多? 08/30 15:24
251F：推 weae: 仙女餐就真的會瘦啊，在那邊說不會瘦的觀念需要改改把。主要 08/31 14:49
252F：→ weae: 不可行是因為有人回復非仙女餐的生活型態，又不是進行當下 08/31 14:49
253F：→ weae: 不會瘦。所以這個菜單不瘦下太詭異 08/31 14:49
254F：→ whitelady: 你這根本沒吃到基代吧??? 08/31 14:54
255F：→ whitelady: 不建議喝含糖飲料，含糖飲料本身的糖分(果糖)非常容易 08/31 14:55
256F：→ whitelady: 囤積脂肪喔 08/31 14:55
257F：→ whitelady: 體重增加可能跟肌肉有關係，但腰圍增加跟肌肉量就無關 08/31 14:56
258F：→ whitelady: 應該就是單純變胖 08/31 14:56
259F：推 toma410: 計算熱量之後，不知不覺中就覺得把含糖飲料拿來佔扣打很 08/31 18:23
260F：→ toma410: 不值得!甜點飲料不是不能吃喝，但是頻率一定要降低，我自 08/31 18:25
261F：→ toma410: 從限制甜點飲料之後，如果要吃，就一定要找到非常非常好 08/31 18:26
262F：→ toma410: 吃的，才肯把扣打給甜點，普通等級的不配佔每日扣打! 08/31 18:27
263F：推 lapetit: 腰圍到96可能要查查脂肪肝吧 09/01 00:42
264F：推 sunnny: 我也覺得不是很正常，我只有168沒特別控制飲食內容，運動 09/01 11:27
265F：→ sunnny: 也有一搭沒一搭，但這2.3年體重都沒什麼改變 09/01 11:27
266F：推 xhung: 吃這麼少還運動? 還是份量問題 拍食物照吧 09/02 15:18
267F：推 parr: 快速變胖很可疑，之前醫生直接讓我轉院到台大檢查庫氏症 09/04 20:20
268F：→ parr: 做很多抽血檢查，後來還好沒有 09/04 20:21
269F：→ micro0528: 可能是吃太多精緻的食物 09/05 15:03
270F：推 vanvanvan: 是不是有偷吃 09/12 10:34
271F：→ rfv32166: 沒戒掉飲料 大幅降低頻率 減重就跟你無緣 09/21 22:01
272F：推 rfv32166: 另外要不要嘗試168 另外兩餐正常餐盒半飯 應該會有幫助 09/21 22:05
273F：→ juw: 這頂多就持平…怎會誇張的增重……難以理解 10/26 12:52