作者asagiahiru (浅葱鸭)
看板FITNESS
标题[问题] 饮食控制一年了，反而变胖
时间Fri Aug 26 10:43:53 2022
各位前辈好
因为小妹已经饮食控制+运动一年了，体重反而越变越重，而且体脂增加，腰围也增加，
已经爬文了但实在不知道自己错在哪里，因此想求前辈指点。
性别：女
身高：167
一年来
体重：65>>72
腰围：78>>96
体脂：忘记了，但确定也是变多
减肥方法
早餐：茶叶蛋一颗，无糖豆浆
午餐：苹果or鸡胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白饭+鸡胸肉+青菜+豆干
（一天会喝一杯微糖的手摇）
水：2000cc
睡眠：6-7小时
运动：每天30分室内脚踏车
以上，拜托前辈指教
（有在想该不会是因为微糖手摇？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖还是不行，那也顶多是体脂腰围等等都维持不变，而
不会导致变更胖呀？这是我最觉得奇怪的地方）
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1F：→ tommyfly: 没服药物??不太合理..建议去给医生看一下 08/26 10:47
2F：推 jpopo0543: 一整年维持这样没瘦不正常，不然就是内分泌失调 08/26 10:50
3F：推 sumarai: 看医生罗 08/26 10:51
4F：→ asagiahiru: 已经看过新陈代谢科、妇产科和肾脏科，都没有问题QQ 08/26 10:53
5F：→ asagiahiru: 因脊椎痛及头痛，有天天吃止痛药，有问过医生说不会 08/26 10:54
6F：→ asagiahiru: 导致发胖 08/26 10:55
7F：→ Leeling: 每天吃这样好少 @__@" 热量搞不好就只到基代而已... 08/26 11:01
8F：→ Leeling: 这样吃的体重不减反增还蛮神奇... 08/26 11:01
9F：推 AquaEnergy: 除了手摇，太不合理了，都很乾净的原型食物，但是蛋 08/26 11:02
10F：→ AquaEnergy: 白质可能太少 08/26 11:02
11F：推 memalina: 手摇试着不要每天 一周几天呢? 再试着喝无糖呢? 08/26 11:03
12F：→ memalina: 不过除了手摇外 饮食还真的很乾净 但好像又过少了 08/26 11:04
13F：推 candy0919: 吃太少了 08/26 11:06
14F：推 beryl098: 每天都这样吃？有东西没写出来吗？ 08/26 11:06
15F：→ memalina: 如果不是身体或用药的问题 那就还是出现在手摇上感觉 08/26 11:08
16F：推 hiyuy: 吃的东西po 上来看看 说不定你碗超大 08/26 11:10
17F：推 kimberly1225: 吃的份量也是关键，建议食物种类不要太单一，减重 08/26 11:15
18F：→ kimberly1225: 也不是只吃水煮鸡胸地瓜，这样太痛苦了 08/26 11:15
19F：推 JudgmentLin: 女生看看有没有多囊症 08/26 11:17
20F：推 loveloser: 选择性失忆症 只记得吃很少 暴食都会忘记了 08/26 11:18
21F：推 jfw616: 一天一杯微糖手摇,喝太少,一天改喝两杯看看 08/26 11:24
22F：推 confuse7: 腰围增长对比体重增长得有点夸张@@ 08/26 11:25
23F：→ jfw616: 怎麽会觉得一天一杯微糖就不是问题... 08/26 11:25
24F：推 Victory2: 出於善意的吐槽一下：如果体脂会忘记，会不会也忘记了多 08/26 11:28
25F：→ Victory2: 吃了什麽？ 08/26 11:28
26F：→ HOCHU: 生病吧 08/26 11:29
27F：→ HOCHU: 胖胖病 08/26 11:30
28F：→ fish10241: 多囊也不会光合作用，一定是吃了啥没写 08/26 11:32
29F：推 n0918553481: 每天一杯微糖饮料，热量赤字还是会瘦啊 08/26 11:37
30F：推 sunshinecan: 菜单没写份量? 健康食物吃太多一样会胖... 08/26 11:39
31F：→ asagiahiru: 回J大，我知道我戒饮料没有戒很彻底，所以如果没变瘦 08/26 11:41
32F：→ asagiahiru: 我都不意外，但反而变更胖就觉得很奇怪 08/26 11:41
33F：→ asagiahiru: 份量有爬文和看过营养门诊，应该是没超过，而且我吃 08/26 11:43
34F：→ asagiahiru: 太多就会想吐，也不可能让我吃到超过QQ 08/26 11:43
35F：推 Radiomir: 去买食物秤(至少要秤饭, 100g = 180大卡), 就会瘦了哦 08/26 11:45
36F：→ a22650619: 先用机器或公式大概算一下TDEE再来对食物做动态调整看 08/26 11:48
37F：→ a22650619: 看 08/26 11:49
38F：推 cashko: 就算微糖这样总共还是吃很少啊 08/26 11:52
39F：→ Hiromi: 真的吃好少@@ 饮料还有加珍珠或其他料吗? 08/26 11:54
40F：推 candy0919: 饮料有加料还是算少吧，除非料都加两种以上+活动量超低 08/26 11:56
41F：→ candy0919: （一天走不到1000步都在家之类的），不然这样吃真的蛮 08/26 11:57
42F：→ candy0919: 少的 08/26 11:57
43F：推 ocean0817: 三餐秤重，认真去算热量，才不会一直以为自己吃很少 08/26 11:57
44F：推 fashsboy: 吃太少身体启动保命机制，怕你自己饿死自己 08/26 11:59
46F：→ oba5566: 真的一年每天都这样吃吗? 会很腻吧 08/26 12:07
47F：推 ttnguirfy: 入口食物都秤重加纪录 烹调法也很重要 08/26 12:13
48F：推 alice78226: 建议先从体态矫正下手，以健康为主。之前身体不好、压 08/26 12:16
49F：→ alice78226: 力大的时後几乎一个月胖一公斤 08/26 12:16
50F：→ alice78226: 建议找一对一的运动指导，瑜珈也好、重训也好 08/26 12:18
51F：→ Hiromi: 如果不会算热量至少先纪录,所有吃进去的都拍照,执行个1~ 08/26 12:19
52F：→ Hiromi: 2周再看看 08/26 12:19
53F：推 molamolajump: 你要不要去测一下比较详细的体脂、肌肉量？ 08/26 12:25
54F：→ molamolajump: 我开始减之前比你胖，一路减到65都吃的比你多很多 08/26 12:25
55F：→ molamolajump: 有时候可能是你高估或低估某些事了 08/26 12:25
56F：→ molamolajump: 试着计算一下摄取的热量，有可能你不自觉吃超过 08/26 12:25
57F：→ molamolajump: 还有运动是慢慢骑有动就好？还是间歇或有维持心率？ 08/26 12:25
58F：→ iijune: 社交聚餐也要算唷～ 08/26 12:26
59F：推 ston1002: 不知道你的原因是不是说 因为每天有运动 08/26 12:31
60F：→ ston1002: 刚开始身体进入停滞期後 身体的代谢会变少 08/26 12:32
61F：→ ston1002: 但你的饮食一样多 代谢变少 饮食一样多的状态下 08/26 12:32
62F：→ ston1002: 自然地变胖了... 建议如果是脚踏车的话 08/26 12:33
63F：→ ston1002: 一样可以采用间歇姓运动 可以让身体不要去记忆原本的运 08/26 12:33
64F：→ killua12703: 每天早上量体重纪录，自己看趋势就知道吃太多还是太 08/26 12:36
65F：→ killua12703: 少，如果体重没有每天呈现下降趋势，就不要期待某天 08/26 12:36
66F：→ killua12703: 突然达到你要的目标体重 08/26 12:36
67F：推 qaz911420: 基代掉了 仙女餐不要吃超过两个月 30分钟脚踏车你不如 08/26 12:44
68F：→ qaz911420: 花30分钟重量训练 08/26 12:44
69F：→ qaz911420: 这就典型溜溜球 08/26 12:45
71F：→ qaz911420: 永远都有智障觉得吃仙女餐+有氧会瘦 唉 08/26 12:46
72F：推 s860382: 就算停滞期 依照这些作息 也不太可能这样吧囧 08/26 12:46
73F：→ ritt: 手摇请喝无糖 08/26 12:55
74F：→ MDCHO: 手摇饮是什麽类型呢?珍奶就算无糖热量也有四五百卡喔 08/26 13:01
75F：嘘 anal5566: 你这一定有问题 直接算吃了多少热量 会变胖就是热量破表 08/26 13:02
76F：推 phoebe11: 我三年前的确靠仙女餐瘦的，後来遇到停滞期，改168现在2 08/26 13:09
77F：→ phoebe11: 04还没复胖。某些粮食不足的国家人民都很胖一样，身体会 08/26 13:09
78F：→ phoebe11: 纪录你的劳动，储存脂肪 08/26 13:09
79F：→ phoebe11: 一周找一天全断食或一天只吃一餐吃饱吃满试试看。 08/26 13:09
81F：推 gs00001: 吃不到基础代谢的热量不止健康受影响还不会瘦，否则全世 08/26 14:08
82F：→ gs00001: 界也不会有胖子。 08/26 14:08
83F：推 ryo923: 室内飞轮拉到一小时应该就够用了 08/26 14:25
84F：推 FoolBook: 你脚踏车怎麽踩？没阻力+滑手机那种不会瘦喔 08/26 14:31
85F：推 zaza11: 30分脚踏车如果心率没到慢慢骑根本有骑跟没骑一样 08/26 14:36
86F：→ mabo750166: 你算热量吧 肯定是有东西超量但你没记录下来 08/26 14:38
87F：推 CYPan: 没有计量看不出来热量有没有爆喔… 可以试着称一下重量算热 08/26 14:53
88F：→ CYPan: 量。微糖饮料多大杯、三餐之外有没有吃别的东西，都要算 08/26 14:53
89F：推 askdrlin: 你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重点 08/26 15:24
90F：→ askdrlin: 是你的蛋白质大概只有50-60 如果加上微糖饮料可能多了 08/26 15:24
91F：→ askdrlin: 两三百，可能你真的有吃其他东西，要不然就是去看医生 08/26 15:24
92F：→ askdrlin: 吧 你吃的东西应该没有营养到让你胖了七公斤的程度 08/26 15:24
93F：→ askdrlin: 如果已经看过医生，那就建议你买个磅秤精确计算，我也 08/26 15:26
94F：→ askdrlin: 是买磅秤开始算之後才开始稳定变瘦的 08/26 15:26
95F：推 raylock1216: 也可以检视一下除了那30分钟的运动时间 你的生活模 08/26 15:28
96F：→ raylock1216: 式是什麽样子 08/26 15:28
97F：推 kagf: 诚实面对自己 08/26 15:38
98F：→ pella: 微糖很肥欸 08/26 16:00
99F：→ yeeroyuy: 几点吃???还有你不可能只吃这样啦 08/26 16:06
100F：推 EricTao: 人体永动机？ 08/26 16:19
101F：推 Ruruto49: 好奇是微糖的什麽饮料 珍奶的话有奶精(热量爆炸) 08/26 16:27
102F：→ Ruruto49: 水果系列的话微糖会加得比其他茶饮还多(热量也是炸掉) 08/26 16:28
103F：→ Ruruto49: 然後微糖有没有加料(有的话再炸一次) 08/26 16:28
104F：→ Ruruto49: 腰围明显增大一圈 应该是果糖吃太多导致内脏脂肪囤积 08/26 16:29
105F：→ tengerinedog: 你有双重人格半夜偷吃 08/26 16:35
106F：推 a216034: 微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖没有差多少，尤其珍珠是 08/26 16:38
107F：→ a216034: 满满的碳水 08/26 16:38
108F：推 Like5566Like: 不可能 绝对不可能.GIF 08/26 16:52
109F：推 omanorboyo: 只吃这样 我不信 08/26 16:59
110F：→ edwinfan1974: 减肥的人，一周喝一次手摇饮差不多 08/26 16:59
111F：→ doggy0704: 欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖热量差很多喔 08/26 17:18
112F：推 ZoeyDestiny: 吃太少 基代都掉光光了 08/26 17:22
113F：→ asagiahiru: 谢谢各位前辈的建议，那我去买秤来算精确一点，还有 08/26 17:30
114F：→ asagiahiru: 改别的运动。PS真的没有多吃什麽，饮料是绿茶红茶鲜 08/26 17:30
115F：→ asagiahiru: 奶茶轮流。 08/26 17:30
116F：→ kimberly1225: 不要相信只是某几种食物就会瘦，减重不是苦行啊 08/26 18:07
117F：→ kimberly1225: 只吃* 08/26 18:07
118F：推 foxs9: 真要喝就无糖 08/26 18:18
119F：→ beitou: 不太相信只吃这样会变胖 该不会是选择性失忆吧?! 08/26 18:40
120F：推 xxxcv: 不是有偷吃东西，就是晚餐吃太多 08/26 18:45
121F：→ babelon: 请用照片或份量精确标示你的三餐，运动看心率 08/26 19:08
122F：推 circler: 如果正餐以外都没有进食，会不会是吃太少，身体进入饥饿 08/26 20:01
123F：→ circler: 模式了？以你的身高体重来说你吃的很少 08/26 20:02
124F：推 circler: 比起饮食控制，更像节食 08/26 20:05
125F：→ circler: 查了一下，微糖大杯奶茶一杯热量400，踩脚踏车三十分钟 08/26 20:07
126F：→ circler: 绝对不够消耗 08/26 20:07
127F：嘘 ulycess: 你一定有其他食物没讲 08/26 21:28
128F：→ sintryhao: 会变胖就是增加的热量大於消耗的热量 08/26 21:32
129F：→ sintryhao: 所以不是饮食就是运动量不够... 08/26 21:33
130F：推 ZincSaga: 手摇饮戒了 08/26 22:02
131F：推 sallycute: 照你这样的吃法正常人会瘦吧......到底是没计算到点心 08/26 22:05
132F：推 cashko: 吃东西爱沾很多酱料吗？酱料热量常常很高 08/26 22:06
133F：→ cashko: 手摇饮有料吗？那些料例如珍珠往往已经是糖水都煮进去了 08/26 22:08
134F：→ cashko: 的，如果有料，就算无糖可能热量也不低 08/26 22:08
135F：推 leftless: 把手摇饮改成myp分离式乳清 08/26 22:27
136F：→ leftless: 连喝几个月你就会呕呕呕呕呕什麽都不想吃 08/26 22:28
137F：推 beachrabbit: 确定你说的是实话？ 08/26 22:43
138F：嘘 vince4687: 胖子还不老实的话真的没就颗颗 08/26 22:51
139F：推 kissung: 168饮食+戒手摇+波比跳 08/26 23:02
140F：推 Anda: 拜托推文不要再叫她吃更少了 她需要运动而不是吃更少…. 这 08/26 23:25
141F：→ Anda: ㄧ吃多溜溜球会很惨 08/26 23:25
143F：推 UOUO12: 我是觉的肌肉量太少加上之前乱减肥导致tdee严重少 08/27 00:20
144F：推 harry118: 不可能，一定有没写出来的 08/27 07:06
145F：→ kagf: 奶茶.... 08/27 07:32
146F：→ kagf: 豆干 08/27 07:33
147F：推 kagf: 睡眠时间拉长、练习餐点都要拍照 08/27 07:37
148F：推 Puma5566: 把零食PO出来 08/27 07:42
149F：→ diabolica: == 08/27 08:43
150F：推 siedust: 建议纪录进去嘴巴的每一样食物，然後学算热量，这样会 08/27 09:43
151F：→ siedust: 比较清楚原因在哪里。 08/27 09:43
152F：推 siedust: 而且我觉得你的食物好单一哦，这样能坚持下去吗？我是 08/27 09:45
153F：→ siedust: 无法坚持吃单一的食物过生活，这样一定会更想吃别的。 08/27 09:45
154F：推 gn00661791: 如果真的没多吃其他东西 肯定是生病。没其他可能 08/27 10:03
155F：→ Loveuux: 饮食不均衡呀，没说吃多少量，健康食物吃多也会胖，又喝 08/27 10:39
156F：→ Loveuux: 饮料，青菜也不吃够 08/27 10:40
157F：推 r512150: 真的如果吃这样，吃一年是我会觉得好可怜！ 08/27 12:17
158F：嘘 sugimoto0607: 光一天一杯含糖饮料就先嘘了 08/27 14:26
159F：推 RS9527: 真的有点不合理…先试一阵子一周喝1杯看看 吃这麽少一年 08/27 14:55
160F：→ RS9527: 胖七公斤蛮多的.. 08/27 14:55
161F：推 moerity: 可能梦游的时候都在吃麻辣锅加鸡排没记忆吧 08/27 15:26
162F：推 omanorboyo: 你说绿红奶轮着喝 甜度像纯吃茶那种 热量也不到200 08/27 15:53
163F：→ omanorboyo: 鲜奶茶了不起400 不可能因为饮料一年胖7公斤 08/27 15:54
164F：→ omanorboyo: 你这种餐 就算没瘦但也不可能胖 08/27 15:55
165F：推 omanorboyo: 而且你身高够 基础代谢率不会差 不是生病就是多吃 08/27 16:00
166F：推 carolyt: 晚餐不要吃淀粉,蔬菜不够,白开水不够,蛋白质不够 08/27 17:47
167F：推 Insatiable: 推荐可以看一本书：我们为何吃太多。看完就不会纠结 08/27 20:53
168F：→ Insatiable: 於热量摄取了。选择正确的食物有助於饱足感。你的饮 08/27 20:53
169F：→ Insatiable: 食看起来太少了，身体若觉得自己在饥荒状态反而会调 08/27 20:53
170F：→ Insatiable: 低基础代谢。 08/27 20:53
171F：推 sayauser: 不可能只吃这些 08/27 22:06
172F：推 ruby981206: 饮料是什麽饮料，奶类的微糖糖量也是不少的 08/27 22:42
173F：→ ruby981206: 不过这个饮食结构如果恢复为正常人的饮食可能会弹回不 08/27 22:43
174F：→ ruby981206: 少... 08/27 22:43
175F：推 luvbxw: 手摇饮我大概2-3个月才一杯，一天一杯还微糖真的很难啦 08/27 22:57
176F：推 likelibra: 30分钟的运动强度有高吗？还是只有一点点阻力在踩 08/27 23:26
177F：推 lycici: 我觉得是药,曾晕眩开梅尼尔氏的药吃2个月左右胖3,4公斤 08/28 01:05
178F：→ lycici: 因为作习饮食没变,药是唯一因素,还好停了也不发作了 08/28 01:07
179F：推 annatzang: 重训看看 08/28 03:29
180F：→ bndan: 先规律去测体脂先 那报告有肌肉变化 你如果是脂和肉一起降 08/28 09:38
181F：→ bndan: 玩到这情况还合理 但没意外应该是热量没算好 08/28 09:38
182F：→ bndan: 题外话 我自泡拿铁 有次很无聊就量了一下 大概加了1.5至2 08/28 09:43
183F：→ bndan: 的鲜奶 本来我都「以为」这杯热量了不起150 但实际上 这杯 08/28 09:43
184F：→ bndan: 都快300 光这样一杯就300 一天还两杯 别小看这种「健康」 08/28 09:43
185F：→ bndan: 食品的热量 （我是加全脂鲜奶 够健康吧） 08/28 09:43
186F：→ bndan: 所以你那杯「微糖」绿/红茶 热量多少 没意外应该有影响 08/28 09:44
187F：推 momoka42076: 有可能是多囊+吃太少。认真说，吃太少会胖。这里吃 08/28 12:32
188F：→ momoka42076: 太少指的除了量之外还有营养均衡度的问题，建议找营 08/28 12:32
189F：→ momoka42076: 养师谘询。 08/28 12:32
190F：推 swatsh: 增强量化资讯 手摇饮喝多少没说 08/28 12:54
191F：推 beneficiary: 吃太少要怎麽胖我想知道 08/28 15:20
192F：推 wwwwwwww: 我每次只要开始喝加糖手摇就是会变胖，不用怀疑就是手摇 08/28 16:04
193F：→ wwwwwwww: 饮 08/28 16:04
194F：推 toma410: 每天一个手摇，而且不太可能一整年都不用聚餐之类的吧 08/28 17:11
195F：→ toma410: 每天多一点点热量盈余+偶尔大餐，就是慢慢变胖 08/28 17:11
196F：推 xsoho: 为什麽不喝无糖？这样比较好猜吧 08/28 19:25
197F：推 sunsinbios: 戒掉有热量的饮料 08/28 19:32
198F：→ newtypex: 长期热量赤字加上只做有氧，导致身体代谢异常 08/28 19:40
199F：→ newtypex: 多吃多动，重训跟有氧时间抓2比1，先提升代谢 08/28 19:44
200F：→ xsoho: 脂肪是不是也摄取太少了？ 08/28 20:13
201F：推 iamoldtwo: 你一开始腰围跟我差不多☺ ，可是我高你13公分而且重1 08/28 21:59
202F：→ iamoldtwo: 5公斤以上☺ 08/28 21:59
203F：推 iamoldtwo: 也就是身为男人，☺ 我比你一年前腰围比例更好，更别 08/28 22:01
204F：→ iamoldtwo: 说你现在☺ 08/28 22:01
205F：→ iamoldtwo: 我均衡运动均衡饮食原型食物☺ 08/28 22:02
206F：→ iamoldtwo: 请好好查网路fitness是啥☺ 08/28 22:03
207F：推 cocazero: 你以为 不等於 我以为 08/29 00:20
208F：→ VictorC: 还是觉得要减肥就诚实吧，不可能吃这麽少还会变胖 08/29 00:33
209F：→ may820806: 代谢一直掉… 08/29 02:57
210F：推 dodoru: 饮食控制到天天手摇饮也是蛮妙的 08/29 06:12
211F：推 dodoru: 如果难戒掉好歹也改成频率喝少一点 08/29 06:20
212F：推 dodoru: 个人经验有些饮料喝了就就像吹气球，肿很快而且调整糖度 08/29 06:24
213F：推 dodoru: 差异也不大都一样胖得快。除非你是像有些人真的天天喝无聊 08/29 06:26
214F：→ dodoru: 的无糖绿可能只为了那种冰凉感和不想只喝水。 08/29 06:27
215F：→ dodoru: 有点意思的饮料都蛮难不胖的。 08/29 06:27
216F：→ dodoru: 你如果是以前也喝，现在也喝只是变微糖，但都是喝比较丰富 08/29 06:29
217F：→ dodoru: 或有变化的，那变微糖就得只是微微差异，仍持续吹气球中。 08/29 06:30
218F：推 dodoru: 然後你列的三餐真的太无聊了，吃一吃可能一段时间就会暴食 08/29 06:32
219F：推 dodoru: 一次，没有暴食不太符合人性 XD 08/29 06:34
220F：推 dodoru: 就算你一两周才暴食一次，反覆的胖一两公斤後再减少一公斤 08/29 06:36
221F：推 dodoru: 多，这些数字差加一加一年就胖不少。 08/29 06:40
222F：→ lolicone: 微糖手摇饮….你该不会是喝那种里面有加料的吧？那样一 08/29 07:04
223F：→ lolicone: 瓶可能就是你平时一餐的热量了。建议单纯无料无糖的茶 08/29 07:04
224F：→ lolicone: 类就好 08/29 07:04
225F：推 dodoru: 原po觉得以前也喝饮料、现在也喝饮料，应该顶多是体脂腰 08/29 07:33
226F：→ dodoru: 围维持不变，而不会导致变更胖，也是蛮奇怪的计算法。你 08/29 07:33
227F：→ dodoru: 持续喝就是持续往上累加越多，当然是增脂、增重呀，不喝才 08/29 07:33
228F：→ dodoru: 是可能维持不变没胖也没瘦。 08/29 07:33
229F：推 dodoru: 假设每天喝无糖纯茶外的手摇，一年大约增加4-12公斤，你 08/29 07:39
230F：→ dodoru: 全糖改微糖，可能只是让今年原本会+10几公斤改为+7、8公 08/29 07:39
231F：→ dodoru: 斤而已，还是往上累加呀只是加的比较少，不会维持呀。 08/29 07:39
232F：推 LBP: 错在哪？错在对食物组成的认知不够，对三大营养素、热量的不 08/29 09:50
233F：→ LBP: 了解，才会明明觉得吃很少却又瘦不下来 08/29 09:50
234F：推 ajcky: 早餐蛋2颗+无糖豆浆 午餐饭+肉+菜+水果 晚餐肉+菜 不喝饮料 08/29 11:13
235F：→ ajcky: 菜单改成这样试试看 08/29 11:13
236F：→ machiusheng: 糖 08/29 11:15
237F：→ swaggy: 有可能是室内脚踏车速度太慢吧，改成跑步机：坡度12、速度 08/29 16:44
238F：→ swaggy: 5，跑个45分钟，我觉得蛮有感的 08/29 16:44
239F：推 ellehu4821: 就算微糖这样总共还是吃很少啊 08/29 17:48
240F：推 vi000246: 不太合理 可以拍一下份量吗 08/29 17:51
241F：推 vi000246: 等等 微糖手摇 你知道手摇的热量差距很大的吗 08/29 17:56
242F：→ vi000246: 微糖巧克力碎片星冰乐也是破400大卡 08/29 17:57
243F：→ vi000246: 不是微糖就代表热量很少 08/29 17:57
244F：→ chrisboti: 没在吃动物性蛋白 靠骑脚踏车运动半年减6KG给你参考 08/29 19:34
245F：推 leo8108: 我怎麽想起一个女生说喝水也会胖 08/30 08:42
246F：→ leo8108: 观察影片後 发现她正餐以外吃超多 08/30 08:42
247F：推 cashko: 开始注意热量之後发现超容易超标> < 08/30 12:56
248F：推 g98675: 光每天手摇饮就超过你三餐的热量了吧 08/30 13:08
249F：→ g98675: 三餐的饮食也有问题 08/30 13:08
250F：→ dx123321xd: 会不会是肌肉量增太多? 08/30 15:24
251F：推 weae: 仙女餐就真的会瘦啊，在那边说不会瘦的观念需要改改把。主要 08/31 14:49
252F：→ weae: 不可行是因为有人回复非仙女餐的生活型态，又不是进行当下 08/31 14:49
253F：→ weae: 不会瘦。所以这个菜单不瘦下太诡异 08/31 14:49
254F：→ whitelady: 你这根本没吃到基代吧??? 08/31 14:54
255F：→ whitelady: 不建议喝含糖饮料，含糖饮料本身的糖分(果糖)非常容易 08/31 14:55
256F：→ whitelady: 囤积脂肪喔 08/31 14:55
257F：→ whitelady: 体重增加可能跟肌肉有关系，但腰围增加跟肌肉量就无关 08/31 14:56
258F：→ whitelady: 应该就是单纯变胖 08/31 14:56
259F：推 toma410: 计算热量之後，不知不觉中就觉得把含糖饮料拿来占扣打很 08/31 18:23
260F：→ toma410: 不值得!甜点饮料不是不能吃喝，但是频率一定要降低，我自 08/31 18:25
261F：→ toma410: 从限制甜点饮料之後，如果要吃，就一定要找到非常非常好 08/31 18:26
262F：→ toma410: 吃的，才肯把扣打给甜点，普通等级的不配占每日扣打! 08/31 18:27
263F：推 lapetit: 腰围到96可能要查查脂肪肝吧 09/01 00:42
264F：推 sunnny: 我也觉得不是很正常，我只有168没特别控制饮食内容，运动 09/01 11:27
265F：→ sunnny: 也有一搭没一搭，但这2.3年体重都没什麽改变 09/01 11:27
266F：推 xhung: 吃这麽少还运动? 还是份量问题 拍食物照吧 09/02 15:18
267F：推 parr: 快速变胖很可疑，之前医生直接让我转院到台大检查库氏症 09/04 20:20
268F：→ parr: 做很多抽血检查，後来还好没有 09/04 20:21
269F：→ micro0528: 可能是吃太多精致的食物 09/05 15:03
270F：推 vanvanvan: 是不是有偷吃 09/12 10:34
271F：→ rfv32166: 没戒掉饮料 大幅降低频率 减重就跟你无缘 09/21 22:01
272F：推 rfv32166: 另外要不要尝试168 另外两餐正常餐盒半饭 应该会有帮助 09/21 22:05
273F：→ juw: 这顶多就持平…怎会夸张的增重……难以理解 10/26 12:52