作者ston1002 (帥帥)
看板FITNESS
標題[問題] 想請大家給我減肥的建議....@@
時間Fri Aug 26 09:24:40 2022
我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分
我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86
目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78
我目前的方式則是
一周約五次去健身房
健身房的運動則是
間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)
完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)
早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿
目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺
目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.150.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1661477086.A.80F.html
1F：→ wzs30962: 嗯, 中午隨便吃.. 08/26 09:31
2F：→ tonglie: 動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧 08/26 09:38
3F：推 qapl1212: 這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少 08/26 09:48
4F：推 qapl1212: 蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比 08/26 09:49
5F：→ qapl1212: 較好 08/26 09:50
6F：推 halulu: 先重訓 再跑步 08/26 09:57
7F：推 molamolajump: 你先改善飲食吧 08/26 09:58
8F：推 line6sorrow: 什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜 08/26 10:01
9F：推 Helloearth: 飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表 08/26 10:07
10F：推 hiyuy: 拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？ 08/26 10:24
11F：→ hiyuy: 吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧 08/26 10:24
12F：→ hiyuy: 你這體況不要吃垃圾就掉很快惹 08/26 10:24
13F：→ hiyuy: 而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩 08/26 10:27
14F：推 memalina: 牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好 08/26 10:29
15F：→ memalina: 如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀 08/26 10:30
16F：→ memalina: 饅頭又是屬於精緻澱粉類的 08/26 10:31
17F：推 memalina: 飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高 08/26 10:33
18F：→ JudgmentLin: 饅頭拿掉 換原型食物 08/26 10:34
19F：→ tommyfly: 碳水過多..蛋白質過少.. 08/26 10:42
20F：→ tommyfly: 吃饅頭不如吃地瓜.. 08/26 10:42
21F：→ ston1002: 好的 感謝大家 08/26 11:30
22F：推 ttnguirfy: 用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧 08/26 12:18
23F：推 eddisontw: 我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天 08/26 15:19
24F：→ eddisontw: 這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧... 08/26 15:20
25F：→ eddisontw: 不過身高171 體重78 好像也不胖啊 08/26 15:20
26F：→ Hiromi: 好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣? 08/26 15:46
27F：→ ston1002: 是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。 08/26 16:10
28F：→ ston1002: 看能不能盡快跳過停滯期 08/26 16:10
29F：→ ston1002: 因為我做電話行銷又愛抽菸 08/26 16:10
30F：→ ston1002: 沒運動4000cc的水是基本 08/26 16:10
31F：→ ston1002: 已經這樣喝快10年了 08/26 16:11
32F：→ ston1002: 最近這兩個月 每天約6000～8000的水 08/26 16:11
33F：→ kenny888: 以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己 08/26 16:26
34F：→ ston1002: 感謝您的肯定。 聽你這樣說舒服多了 08/26 17:25
35F：→ Duc916: 有氧可以用心跳盯強度 08/26 17:41
36F：→ omanorboyo: 這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減 08/27 16:02
37F：→ omanorboyo: 你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了 08/27 16:03
38F：推 ajcky: 中午隨便吃 晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常 08/29 11:40
39F：→ machiusheng: 不要吃澱粉 08/29 16:49
40F：推 Acareir203: 碳水過多..蛋白質過少.. 08/29 17:46
41F：→ Pegasi: 有量體脂嗎? 體脂有掉 體重就算變化小也不用擔心吧 08/30 19:09
42F：推 bellas: 這體重掉的素度很正常啊 09/19 12:28
43F：→ bellas: 您可能有體重是水歐 量太多 排不夠快 那沒關係 09/19 12:29
44F：→ bellas: 我水桶ㄧ天頂多6000 您至少6000 我平常別人都覺得我喝超多 09/19 12:31
45F：→ bellas: 了 您還超過 09/19 12:31
46F：→ bellas: 再加也有可能是宿便多了點 菜太少 09/19 12:35
47F：→ bellas: 能喝到這麼多 您不到一小時可能就暫時多至少1kg 09/19 12:38
48F：→ bellas: 尿掉就行了 但這量 您體重誤差範圍起碼抓個1kg 09/19 12:40
49F：→ bellas: 早上睡醒尿完看看量一下 然後再喝 09/19 12:42