作者ston1002 (帅帅)
看板FITNESS
标题[问题] 想请大家给我减肥的建议....@@
时间Fri Aug 26 09:24:40 2022
我想问版上的大大们
我目前的减肥方式是否有需要更改的部分
我从7/1号开始减肥
身高171 当时体重最胖到86
目前量到现在 (8/26)
体重从86=>78
我目前的方式则是
一周约五次去健身房
健身房的运动则是
间歇性跑步45分钟
接着去做重训30分 (没有菜单 看哪边没人 身体可以接受就练哪边)
完全没吃高蛋白
(想说等体重跌到75以後再开始吃)
早餐则是一杯牛奶+一杯拿铁
中午随便吃 可能有鸡排便当甚麽都有 看办公室定啥吃啥
晚餐则是馒头夹蛋+一杯无糖豆浆
目前是喝大量的水 一天约6000~8000
平常大约抓12点前睡觉
目前78 但最近进入停滞期 这一个月大约只少两公斤
想问大家
我是否需要改变健身的顺序 (例如加强重训时间 减少跑步时间)
或否需要开始吃高蛋白?
--
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1F：→ wzs30962: 嗯, 中午随便吃.. 08/26 09:31
2F：→ tonglie: 动太少吃太多 蛋白质拉高一点 重训排个菜单吧 08/26 09:38
3F：推 qapl1212: 这样吃得不算太多吧！只是营养感觉不太均衡，蔬菜太少 08/26 09:48
4F：推 qapl1212: 蛋白质好像也不太够，馒头不是好的淀粉，改成地瓜会比 08/26 09:49
5F：→ qapl1212: 较好 08/26 09:50
6F：推 halulu: 先重训 再跑步 08/26 09:57
7F：推 molamolajump: 你先改善饮食吧 08/26 09:58
8F：推 line6sorrow: 什麽都不想改的话，至少多吃一点蔬菜 08/26 10:01
9F：推 Helloearth: 饮食很关键 随便吃容易热量破表 08/26 10:07
10F：推 hiyuy: 拿铁拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好吗？ 08/26 10:24
11F：→ hiyuy: 吃馒头还不如吃饭 最好是地瓜或香蕉 运动自己作主吧 08/26 10:24
12F：→ hiyuy: 你这体况不要吃垃圾就掉很快惹 08/26 10:24
13F：→ hiyuy: 而且你的三餐看起来很少 可能是吃的太笨或是运动都在玩 08/26 10:27
14F：推 memalina: 牛奶跟拿铁择一 加颗蛋感觉还比较好 08/26 10:29
15F：→ memalina: 如h大讲的 馒头换成地瓜或是饭都胜过馒头 这热量不低呀 08/26 10:30
16F：→ memalina: 馒头又是属於精致淀粉类的 08/26 10:31
17F：推 memalina: 饮食还是重点呀 营养素看起来真的不足 蛋白要再拉高 08/26 10:33
18F：→ JudgmentLin: 馒头拿掉 换原型食物 08/26 10:34
19F：→ tommyfly: 碳水过多..蛋白质过少.. 08/26 10:42
20F：→ tommyfly: 吃馒头不如吃地瓜.. 08/26 10:42
21F：→ ston1002: 好的 感谢大家 08/26 11:30
22F：推 ttnguirfy: 用蛋白质取代一般淀粉 淀粉尽量吃杂粮 08/26 12:18
23F：推 eddisontw: 我觉得这样没瘦蛮讶异的欸 每次跑45分钟 一周五天 08/26 15:19
24F：→ eddisontw: 这个活动量 只要不要吃太夸张 应该都会瘦吧... 08/26 15:20
25F：→ eddisontw: 不过身高171 体重78 好像也不胖啊 08/26 15:20
26F：→ Hiromi: 好奇水喝到超过6000cc是刻意的还是一直以来的习惯? 08/26 15:46
27F：→ ston1002: 是有瘦啦….两个月8公斤。只是这几天停滞期才来问问看。 08/26 16:10
28F：→ ston1002: 看能不能尽快跳过停滞期 08/26 16:10
29F：→ ston1002: 因为我做电话行销又爱抽菸 08/26 16:10
30F：→ ston1002: 没运动4000cc的水是基本 08/26 16:10
31F：→ ston1002: 已经这样喝快10年了 08/26 16:11
32F：→ ston1002: 最近这两个月 每天约6000～8000的水 08/26 16:11
33F：→ kenny888: 以你的身高体重，一个月两公斤不算停滞，不用太苛责自己 08/26 16:26
34F：→ ston1002: 感谢您的肯定。 听你这样说舒服多了 08/26 17:25
35F：→ Duc916: 有氧可以用心跳盯强度 08/26 17:41
36F：→ omanorboyo: 这样速度很漂亮了啊 能享受又能减 08/27 16:02
37F：→ omanorboyo: 你想一个月4.5公斤的话 短期淀粉跟油炸都要禁掉了 08/27 16:03
38F：推 ajcky: 中午随便吃 晚餐吃馒头?这样吃这麽快停滞也很正常 08/29 11:40
39F：→ machiusheng: 不要吃淀粉 08/29 16:49
40F：推 Acareir203: 碳水过多..蛋白质过少.. 08/29 17:46
41F：→ Pegasi: 有量体脂吗? 体脂有掉 体重就算变化小也不用担心吧 08/30 19:09
42F：推 bellas: 这体重掉的素度很正常啊 09/19 12:28
43F：→ bellas: 您可能有体重是水欧 量太多 排不够快 那没关系 09/19 12:29
44F：→ bellas: 我水桶ㄧ天顶多6000 您至少6000 我平常别人都觉得我喝超多 09/19 12:31
45F：→ bellas: 了 您还超过 09/19 12:31
46F：→ bellas: 再加也有可能是宿便多了点 菜太少 09/19 12:35
47F：→ bellas: 能喝到这麽多 您不到一小时可能就暂时多至少1kg 09/19 12:38
48F：→ bellas: 尿掉就行了 但这量 您体重误差范围起码抓个1kg 09/19 12:40
49F：→ bellas: 早上睡醒尿完看看量一下 然後再喝 09/19 12:42