作者elisiselisis (lulululululu)
看板FITNESS
標題[心得] 231斷食減脂分享
時間Tue Aug 23 22:48:03 2022
http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水
有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231
運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）
整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?
再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！
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1F：推 ocean0817: 成果看起來不錯，但231很難執行08/23 23:50
2F：推 jasongo: 有點極端,我不敢嘗試XD08/23 23:58
3F：推 salamender: 還以為是氣血斷食w08/24 00:13
4F：推 wilson200106: 氣血斷食PTSD08/24 00:28
5F：推 beryl098: 手機不碼一下嗎？08/24 00:46
感謝！！
6F：推 edwinfan1974: 我也是231，已經吃3年了08/24 06:09
7F：推 blackvswhite: 好像比氣血好一點08/24 06:11
8F：→ blackvswhite: 就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線08/24 06:13
9F：→ blackvswhite: 條08/24 06:13
10F：推 croztt: 這體脂有點厲害 不知道好不好維持08/24 11:06
11F：→ alice78226: 你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？08/24 11:58
12F：→ alice78226: ？量級08/24 11:59
不會像竹竿捏
硬要說外觀還是有點微微胖 QQ
沒有重訓身材真的有差
13F：→ s210633: 能耐餓 而且食量夠大才適合23108/24 12:57
14F：推 lolwoo: 真有趣我179cm 112公斤健身分數也是7408/24 14:59
15F：推 eddisontw: 那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高08/24 15:18
※ 編輯: elisiselisis (180.217.201.18 臺灣), 08/24/2022 16:01:30
16F：推 wzs30962: 178才63kg很瘦.. 08/24 16:12
17F：推 sea130281: 那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下 08/24 17:00
18F：→ sea130281: 要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣 08/24 17:01
19F：→ sea130281: 的道理，自己看得順眼最重要 08/24 17:01
20F：→ patty0702: 一開始的數據感覺也不胖啊 08/24 17:14
21F：→ kibou: 我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了 08/24 20:44
22F：推 airsuto48: 178才63kg很瘦.. 08/25 10:37
23F：→ fbi369123456: 你好瘦 08/25 11:59
24F：推 fivesixnodie: 有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧 08/25 13:30
25F：推 foxs9: 這版怎麼好像一堆要轉身心科的 08/25 15:08
26F：推 a22650619: 什麼比賽要為了量級瘦成這樣 08/25 15:15
27F：推 renna038766: 哇塞好強 我好爛QQ 08/25 15:15
28F：推 foxs9: 這身高真的適合這量級??? 08/25 16:27
29F：推 Epimenides: 退訂吃播笑了 恭喜減脂成功 08/25 16:36
30F：→ Radiomir: 應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢... 08/25 17:12
31F：推 ohmyg0d: 常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了 08/27 20:32