作者elisiselisis (lulululululu)
看板FITNESS
标题[心得] 231断食减脂分享
时间Tue Aug 23 22:48:03 2022
http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
这张是7月初小弟为了量级开始减脂
结果减脂卡关的时候的inbody
来板上询问过 大家听了大家的建议
终於成功把自己的体重降到理想的数值
（结果对手没有配对成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
简单分享一下 原本是186配低糖饮食 但遇到减脂撞墙期
看了板上的建议後改成231 全部热量都在午餐时间吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一个主食+鸡胸or鸡胗+排骨+两颗蛋+一杯高蛋白+半颗酪梨
反正就是塞蛋白质塞到BMR
有时候嘴馋会偷吃一点小零食 新贵派之类的 （一样在进食1小时内解决）
其他时间都是喝水 有时候运动完嘴馋会喝代糖0卡气泡水
有两个周末跟朋友去喝酒 还有吃了几次吃到饱 高碳水 但爽完隔天就会调整回231
运动就是一周两次 一小时的有氧舞蹈
没有上课其余就会做居家简单的运动
3组x15伏地挺身
深蹲3组x30
JEFF 7分钟训练
整套做下来不用半小时（基本上就是做来自慰的）
整个减脂的过程不会辛苦 多喝水 只有晚餐时间会小嘴馋 但我退订了几个吃播YT就顺利解?
再来没有上健身房加重训的缺点
虽然体脂有降下来 但身材却没有很明显的线条QQ
希望大家一起减脂成功 一起加油！
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1F：推 ocean0817: 成果看起来不错，但231很难执行08/23 23:50
2F：推 jasongo: 有点极端,我不敢尝试XD08/23 23:58
3F：推 salamender: 还以为是气血断食w08/24 00:13
4F：推 wilson200106: 气血断食PTSD08/24 00:28
5F：推 beryl098: 手机不码一下吗？08/24 00:46
感谢！！
6F：推 edwinfan1974: 我也是231，已经吃3年了08/24 06:09
7F：推 blackvswhite: 好像比气血好一点08/24 06:11
8F：→ blackvswhite: 就差堆肉量了 重训+菜肉蛋提高一阵子就看得出来线08/24 06:13
9F：→ blackvswhite: 条08/24 06:13
10F：推 croztt: 这体脂有点厉害 不知道好不好维持08/24 11:06
11F：→ alice78226: 你看起来应该跟竹竿差不多，是有啥特殊目的吗？08/24 11:58
12F：→ alice78226: ？量级08/24 11:59
不会像竹竿捏
硬要说外观还是有点微微胖 QQ
没有重训身材真的有差
13F：→ s210633: 能耐饿 而且食量够大才适合23108/24 12:57
14F：推 lolwoo: 真有趣我179cm 112公斤健身分数也是7408/24 14:59
15F：推 eddisontw: 那个分数有参考价值吗 我168/75 分数82 比原PO还高08/24 15:18
※ 编辑: elisiselisis (180.217.201.18 台湾), 08/24/2022 16:01:30
16F：推 wzs30962: 178才63kg很瘦.. 08/24 16:12
17F：推 sea130281: 那个分数一点屁用也没，在健康报告上没有红字的情况下 08/24 17:00
18F：→ sea130281: 要追求的重点是要自己看得顺眼的体型，这跟整形是一样 08/24 17:01
19F：→ sea130281: 的道理，自己看得顺眼最重要 08/24 17:01
20F：→ patty0702: 一开始的数据感觉也不胖啊 08/24 17:14
21F：→ kibou: 我试过一阵子 很撑 1小时内光是150g蛋白质就吃到快吐了 08/24 20:44
22F：推 airsuto48: 178才63kg很瘦.. 08/25 10:37
23F：→ fbi369123456: 你好瘦 08/25 11:59
24F：推 fivesixnodie: 有体态的照片吗 觉得原本也不胖吧 08/25 13:30
25F：推 foxs9: 这版怎麽好像一堆要转身心科的 08/25 15:08
26F：推 a22650619: 什麽比赛要为了量级瘦成这样 08/25 15:15
27F：推 renna038766: 哇塞好强 我好烂QQ 08/25 15:15
28F：推 foxs9: 这身高真的适合这量级??? 08/25 16:27
29F：推 Epimenides: 退订吃播笑了 恭喜减脂成功 08/25 16:36
30F：→ Radiomir: 应该是为了长跑项目吧? 只有长跑愈瘦愈有优势... 08/25 17:12
31F：推 ohmyg0d: 常常本来不会饿 吃播看着看着就想吃东西了 08/27 20:32