作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板FITNESS
標題[閒聊] 增重比較難還是減重？
時間Tue Aug 23 10:17:49 2022
阿米爾罕
就是三個傻瓜的男主角
在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時
三個月增重26公斤
然後再花5個月減重25公斤
這兩件事都非常厲害
沒有絕大毅力做不到
但仔細探討他增重和減重的事蹟
3個月+ 26kg vs 5個月-25kg
哪個速度比較扯?
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1F：推 jfw616: 都不扯...還好... 08/23 10:21
2F：→ jfw616: 我曾經一個月減10kg... 08/23 10:21
3F：推 ciapa1015: 單純吃胖的增重跟肌肉增加有差吧 08/23 10:21
4F：→ jfw616: 一般人會覺得做不到是因爲真的沒那麽多時間... 08/23 10:21
5F：→ jfw616: 如果你有錢有時間,你也做得到... 08/23 10:23
6F：→ jfw616: 沒錢沒時間的...當然也做得到..但要很有毅力 08/23 10:24
7F：→ ceca: 刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水 08/23 10:32
8F：推 alains: 增肌肉難增脂肪容易 08/23 10:54
9F：→ alains: 減重則都不難 XXXD 08/23 10:55
10F：→ Radiomir: 覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口 08/23 11:10
11F：→ Radiomir: 就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題... 08/23 11:12
12F：→ Radiomir: 但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖 08/23 11:25
13F：推 molamolajump: 覺得增肌很難 08/23 11:52
14F：推 sulaman: 增肌很困難+1 08/23 11:59
15F：→ Tiger23: 難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕 08/23 12:01
16F：→ Tiger23: 是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了 08/23 12:01
17F：推 bellas: 只要他腸胃正常吸收 不難 08/23 12:13
18F：推 little0817: 增肌好難+1 08/23 12:22
19F：推 shock924: 增肌難+1 08/23 12:47
20F：→ a22650619: 增"重"簡單 但增"肌"很難 08/23 12:55
21F：→ beitou: 增重很難 增肌更難 08/23 13:14
22F：推 s2500205: 增肌最難 08/23 13:27
23F：→ toto123: 增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩 08/23 14:40
24F：→ toto123: 肥超容易吧 吃糖 吃澱粉 08/23 14:42
25F：→ toto123: 沒時間很正常 很多人要上班工作 日夜顛倒 08/23 14:43
26F：→ toto123: 有錢有閒 反而 才有時間去健身房 08/23 14:44
27F：推 ro123eo: 增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開 08/23 15:29
28F：→ ro123eo: 始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本 08/23 15:29
29F：→ ro123eo: 超撐 08/23 15:29
30F：推 MisterGame: 看體質 08/23 15:44
31F：推 ceca: 增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片. 08/23 17:49
32F：→ ceca: 練可以在兩天內增加肌肉合成比率. 08/23 17:49
33F：→ ceca: 吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率. 08/23 17:49
34F：→ ceca: 然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降. 08/23 17:50
35F：→ ceca: 至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大. 08/23 17:50
36F：→ ceca: 因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃. 08/23 17:50
37F：→ ceca: 奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念. 08/23 17:51
38F：→ ceca: 不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法. 08/23 17:52
39F：→ ceca: 結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典) 08/23 17:52
40F：→ ceca: 這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD 08/23 17:53
41F：→ ceca: 也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字. 08/23 17:53
42F：→ ceca: 也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌.. 08/23 17:53
43F：→ ceca: 高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧 08/23 17:54
44F：→ ceca: 所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常... 08/23 17:54
45F：→ ceca: 進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升...@@ 08/23 17:54
46F：推 eddisontw: 每天做1000大卡有氧消耗 每天跑半馬嗎 08/23 17:55
47F：→ ceca: peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚. 08/23 17:55
48F：→ ceca: 每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的.. 08/23 17:55
49F：→ eddisontw: 就算有那個心肺能力 這樣操膝蓋會先爆掉吧... 08/23 17:56
50F：→ ceca: 其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千. 08/23 17:56
51F：→ ceca: 有氧不是只有跑步阿... 08/23 17:56
52F：→ ceca: 可以去游泳... 08/23 17:57
53F：→ ceca: 游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好. 08/23 17:58
54F：→ ceca: 一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了. 08/23 17:59
55F：→ ceca: 慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒 08/23 17:59
56F：→ ceca: 或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡. 08/23 18:00
57F：→ ceca: 你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身. 08/23 18:01
58F：→ toto123: 因為增加肌肉很難 ，所以很多人都是打藥的 懂嗎 08/23 18:01
59F：推 eddisontw: 可以啦 時間很多的話可以啊 每天花3小時有氧 時間還要 08/23 18:02
60F：→ toto123: 打類固醇 08/23 18:02
61F：→ eddisontw: 分配給重訓 一般人很難達成吧 08/23 18:03
62F：→ toto123: 可以增加效率 08/23 18:03
63F：→ eddisontw: 一般人一天做1小時重訓30分鐘有氧 運動量就算很大了 08/23 18:03
64F：→ ceca: 他是選手阿...備賽準備... 08/23 18:03
65F：→ ceca: 一般人不需要備賽吧..XD 08/23 18:04
66F：→ toto123: 打生長激素 08/23 18:04
67F：→ ceca: 一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD 08/23 18:04
68F：→ ceca: 備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操. 08/23 18:05
69F：→ ceca: 聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂. 08/23 18:05
70F：推 ttttgeo: 增肌好難 08/23 18:05
71F：→ ceca: 不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人. 08/23 18:06
72F：→ ceca: 不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高. 08/23 18:06
73F：→ ceca: 另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大. 08/23 18:06
74F：→ ceca: 因此.熱量攝取也不用太低.. 08/23 18:06
75F：推 eddisontw: 訓練休息時間短是大忌 休息不夠做不到強度 訓練成效差 08/23 18:07
76F：→ eddisontw: 除非你把重訓當成有氧運動在做 那沒話說 08/23 18:08
77F：→ ceca: 恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD 08/23 18:09
78F：→ ceca: 你可以參考一下.. 08/23 18:09
79F：→ ceca: 肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度. 08/23 18:10
80F：→ ceca: 另外這牽扯到學理上的有效次數. 08/23 18:19
81F：→ ceca: 你今天練的是肌肉而不是力量. 08/23 18:19
82F：→ ceca: 肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心. 08/23 18:19
83F：→ ceca: 力竭前的5下是有效次數.. 08/23 18:20
84F：→ ceca: 所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量. 08/23 18:20
85F：→ ceca: 都可以練大肌肉... 08/23 18:20
86F：→ ceca: 而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊" 08/23 18:21
87F：→ ceca: 因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高. 08/23 18:21
88F：→ ceca: 另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲. 08/23 18:21
89F：→ ceca: 深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞. 08/23 18:21
90F：→ ceca: 動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數. 08/23 18:22
91F：→ ceca: 而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練. 08/23 18:23
92F：→ ceca: 所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內. 08/23 18:23
93F：→ ceca: 會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練) 08/23 18:24
94F：→ ceca: 自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低.. 08/23 18:24
95F：→ ceca: 對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多. 08/23 18:24
96F：→ ceca: 然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大. 08/23 18:25
97F：→ ceca: 這是豪哥訓練的概念.. 08/23 18:25
98F：→ ceca: 另外他備賽好像還是會搭配有氧... 08/23 18:25
99F：→ ceca: 只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚. 08/23 18:25
101F：→ ceca: RP訓練,全名 Rest-Pause Training 08/23 18:33
102F：→ ceca: 別名叫 組間暫停法 例如設定做100下 08/23 18:34
103F：→ ceca: 你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5 08/23 18:34
104F：→ ceca: 這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完. 08/23 18:35
105F：→ ceca: 超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜. 08/23 18:36
106F：→ ceca: 以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力. 08/23 18:36
107F：→ ceca: 休息五秒主要是恢復ATP.. 08/23 18:37
108F：→ ceca: 當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了. 08/23 18:37
109F：→ ceca: 50%重量的話,應該會抓在40~50下左右. 08/23 18:37
110F：→ ceca: 有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主. 08/23 18:39
111F：推 p09171989: 感覺還是減脂難一點 至少我自己經驗是這樣啦 08/23 22:25
112F：推 wilson200106: 我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑 08/24 00:25
113F：→ wilson200106: 個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD 08/24 00:25
114F：推 b14011030: 能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇 08/24 04:07
115F：→ b14011030: 20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提 08/24 04:07
116F：→ b14011030: 升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了 08/24 04:07
117F：推 nancy7479: 增肌難 增肥減肥都蠻容易的 08/24 08:33
118F：推 kuo3027: 增肌很難 08/24 12:44
119F：推 omanorboyo: 吃肥跟減肥都超簡單 08/24 14:52
120F：推 ng130016: 對瘦子來說，增重很難 08/24 20:01
121F：→ toto123: 增加就是最難的！不然為什要打生長激素... 08/24 20:03
122F：→ toto123: 增加肌肉 08/24 20:03
123F：→ toto123: 一堆再用藥的 用想都知道什麼最難 08/24 20:04
124F：推 UDK0821: 增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷 08/24 21:36
125F：推 annie09764: 增肌很困難+1 08/25 10:33
126F：推 machiusheng: 看年紀 08/29 11:17
127F：→ Gigadude: 應該是增肌 10/28 15:43