作者xpradax (灯一明一灭地 雨倏忽而至)
看板FITNESS
标题[闲聊] 增重比较难还是减重？
时间Tue Aug 23 10:17:49 2022
阿米尔罕
就是三个傻瓜的男主角
在健身界最红的就是他拍我的冠军女儿时
三个月增重26公斤
然後再花5个月减重25公斤
这两件事都非常厉害
没有绝大毅力做不到
但仔细探讨他增重和减重的事蹟
3个月+ 26kg vs 5个月-25kg
哪个速度比较扯?
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1F：推 jfw616: 都不扯...还好... 08/23 10:21
2F：→ jfw616: 我曾经一个月减10kg... 08/23 10:21
3F：推 ciapa1015: 单纯吃胖的增重跟肌肉增加有差吧 08/23 10:21
4F：→ jfw616: 一般人会觉得做不到是因爲真的没那麽多时间... 08/23 10:21
5F：→ jfw616: 如果你有钱有时间,你也做得到... 08/23 10:23
6F：→ jfw616: 没钱没时间的...当然也做得到..但要很有毅力 08/23 10:24
7F：→ ceca: 刻意增重很难吗？吃高热量高碳水 08/23 10:32
8F：推 alains: 增肌肉难增脂肪容易 08/23 10:54
9F：→ alains: 减重则都不难 XXXD 08/23 10:55
10F：→ Radiomir: 觉得增重难, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口 08/23 11:10
11F：→ Radiomir: 就是瘦子很多是生理问题, 而胖子很多不是生理问题... 08/23 11:12
12F：→ Radiomir: 但对生理正常的人来说减重较难, 因为吃多一点自然就胖 08/23 11:25
13F：推 molamolajump: 觉得增肌很难 08/23 11:52
14F：推 sulaman: 增肌很困难+1 08/23 11:59
15F：→ Tiger23: 难的是从肥宅练成全国大赛那个体态，他自己也讲，这一幕 08/23 12:01
16F：→ Tiger23: 是最後才拍，就是怕电影杀青就没动力练了 08/23 12:01
17F：推 bellas: 只要他肠胃正常吸收 不难 08/23 12:13
18F：推 little0817: 增肌好难+1 08/23 12:22
19F：推 shock924: 增肌难+1 08/23 12:47
20F：→ a22650619: 增"重"简单 但增"肌"很难 08/23 12:55
21F：→ beitou: 增重很难 增肌更难 08/23 13:14
22F：推 s2500205: 增肌最难 08/23 13:27
23F：→ toto123: 增肌最难 因为要破坏肌肉 吃 睡 还要顾 最麻烦 08/23 14:40
24F：→ toto123: 肥超容易吧 吃糖 吃淀粉 08/23 14:42
25F：→ toto123: 没时间很正常 很多人要上班工作 日夜颠倒 08/23 14:43
26F：→ toto123: 有钱有闲 反而 才有时间去健身房 08/23 14:44
27F：推 ro123eo: 增肌最难+1 之前在莴苣上教练课减到15%以後教练就建议开 08/23 15:29
28F：→ ro123eo: 始增肌 但要乾净增真的很痛苦 吃原型食物到超过TDEE根本 08/23 15:29
29F：→ ro123eo: 超撑 08/23 15:29
30F：推 MisterGame: 看体质 08/23 15:44
31F：推 ceca: 增肌练和吃特别重要,可以去看晚上健身房陈医师影片. 08/23 17:49
32F：→ ceca: 练可以在两天内增加肌肉合成比率. 08/23 17:49
33F：→ ceca: 吃蛋白质可以在两小时内提升肌肉合成率. 08/23 17:49
34F：→ ceca: 然後热量正字可以让整体肌肉合成率拉高分解率下降. 08/23 17:50
35F：→ ceca: 至於睡眠也有影片,影响可能没有吃和练那麽大. 08/23 17:50
36F：→ ceca: 因此,增肌要一天吃好几次蛋白质..把蛋白质打散吃. 08/23 17:50
37F：→ ceca: 奥赛选手半夜睡觉到一半,老婆要挖她起来吃蛋白质的概念. 08/23 17:51
38F：→ ceca: 不过最近某一个比赛选手讲,他备赛用高能量通量法. 08/23 17:52
39F：→ ceca: 结果还可以达到同时增肌减脂效果(她肌肉量很大那种,比古典) 08/23 17:52
40F：→ ceca: 这种高能量通量就不太清楚,因为真的有做到的人并不多..XD 08/23 17:53
41F：→ ceca: 也就是维持你增肌的食量,但是加入大量有氧产生热量赤字. 08/23 17:53
42F：→ ceca: 也就是你本来TDEE是2500,你吃3000是增肌.. 08/23 17:53
43F：→ ceca: 高能量通量就是,你一样吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧 08/23 17:54
44F：→ ceca: 所以早也有氧晚也有氧,中间训练照常... 08/23 17:54
45F：→ ceca: 进而脂肪快速下降,肌肉量还往上升...@@ 08/23 17:54
46F：推 eddisontw: 每天做1000大卡有氧消耗 每天跑半马吗 08/23 17:55
47F：→ ceca: peeta也有介绍过..不过当然他细节没讲很清楚. 08/23 17:55
48F：→ ceca: 每天一千大卡有氧可以,全职选手时间很多的.. 08/23 17:55
49F：→ eddisontw: 就算有那个心肺能力 这样操膝盖会先爆掉吧... 08/23 17:56
50F：→ ceca: 其实一般运动员,例如跑步的,游泳的,每天训练消耗都是几千. 08/23 17:56
51F：→ ceca: 有氧不是只有跑步阿... 08/23 17:56
52F：→ ceca: 可以去游泳... 08/23 17:57
53F：→ ceca: 游泳一小时大概可以消耗300~600,不过要每天大概慢游就好. 08/23 17:58
54F：→ ceca: 一小时300,游3个小时你早中晚各游一小时就办到了. 08/23 17:59
55F：→ ceca: 慢慢游,没有任何运动风险,除非你在池边打滑摔倒 08/23 17:59
56F：→ ceca: 或是你换算成距离,慢游500公尺大概消耗140大卡. 08/23 18:00
57F：→ ceca: 你只要游3500公尺..这对游泳选手来讲只是每天热身. 08/23 18:01
58F：→ toto123: 因为增加肌肉很难 ，所以很多人都是打药的 懂吗 08/23 18:01
59F：推 eddisontw: 可以啦 时间很多的话可以啊 每天花3小时有氧 时间还要 08/23 18:02
60F：→ toto123: 打类固醇 08/23 18:02
61F：→ eddisontw: 分配给重训 一般人很难达成吧 08/23 18:03
62F：→ toto123: 可以增加效率 08/23 18:03
63F：→ eddisontw: 一般人一天做1小时重训30分钟有氧 运动量就算很大了 08/23 18:03
64F：→ ceca: 他是选手阿...备赛准备... 08/23 18:03
65F：→ ceca: 一般人不需要备赛吧..XD 08/23 18:04
66F：→ toto123: 打生长激素 08/23 18:04
67F：→ ceca: 一般人不需要三个月把体脂比降到5~6%..XD 08/23 18:04
68F：→ ceca: 备赛很多办法都很伤身体,高能量通量反而温和很多,但很操. 08/23 18:05
69F：→ ceca: 听说豪哥那种高强度维持高心率操法也是一种同时增肌减脂. 08/23 18:05
70F：推 ttttgeo: 增肌好难 08/23 18:05
71F：→ ceca: 不过细节也不清楚,因为没问过真的被豪哥操过的人. 08/23 18:06
72F：→ ceca: 不过听说概念就是,训练的时候休息时间很短,平均心率很高. 08/23 18:06
73F：→ ceca: 另外一天可能两练...所以重训消耗热量很庞大. 08/23 18:06
74F：→ ceca: 因此.热量摄取也不用太低.. 08/23 18:06
75F：推 eddisontw: 训练休息时间短是大忌 休息不够做不到强度 训练成效差 08/23 18:07
76F：→ eddisontw: 除非你把重训当成有氧运动在做 那没话说 08/23 18:08
77F：→ ceca: 恩...豪哥怎样练的影片那麽多..XD 08/23 18:09
78F：→ ceca: 你可以参考一下.. 08/23 18:09
79F：→ ceca: 肌肉不会知道你用多重,他只知道他承受的张力和压力负荷度. 08/23 18:10
80F：→ ceca: 另外这牵扯到学理上的有效次数. 08/23 18:19
81F：→ ceca: 你今天练的是肌肉而不是力量. 08/23 18:19
82F：→ ceca: 肌肉牵扯到有效次数,详细可以看姊夫或是超核心. 08/23 18:19
83F：→ ceca: 力竭前的5下是有效次数.. 08/23 18:20
84F：→ ceca: 所以无论你是用zake的大重量还是凯教练的低重量. 08/23 18:20
85F：→ ceca: 都可以练大肌肉... 08/23 18:20
86F：→ ceca: 而有效次数这野牵扯出,为啥健美要让肌肉"预先疲惫" 08/23 18:21
87F：→ ceca: 因为这样可以用更低的重量达到力竭,避免神经负荷过高. 08/23 18:21
88F：→ ceca: 另外你看健美选手不太爱做自由杠硬举和深蹲. 08/23 18:21
89F：→ ceca: 深蹲大多都是用史密斯..主要就是减少神经疲劳. 08/23 18:21
90F：→ ceca: 动作超爱孤立,因为可以用较轻的重量达到目标肌肉有效次数. 08/23 18:22
91F：→ ceca: 而豪哥低休息时间就是,你肌肉很容易就进入有效次数训练. 08/23 18:23
92F：→ ceca: 所以他训练45分钟,中间休息我看除了换动作,几乎都30秒内. 08/23 18:23
93F：→ ceca: 会产生类似 RP训练的效果...(可以去查RP训练) 08/23 18:24
94F：→ ceca: 自然训练重量也比休息两分钟用的重量低.. 08/23 18:24
95F：→ ceca: 对经脉肌键的负荷也可以降低很多. 08/23 18:24
96F：→ ceca: 然後整体的心率可能都维持在很高档,所以热量消耗很庞大. 08/23 18:25
97F：→ ceca: 这是豪哥训练的概念.. 08/23 18:25
98F：→ ceca: 另外他备赛好像还是会搭配有氧... 08/23 18:25
99F：→ ceca: 只是没有认识豪哥体系训练的选手,所以更细节不清楚. 08/23 18:25
101F：→ ceca: RP训练,全名 Rest-Pause Training 08/23 18:33
102F：→ ceca: 别名叫 组间暂停法 例如设定做100下 08/23 18:34
103F：→ ceca: 你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5 08/23 18:34
104F：→ ceca: 这样一直力竭+休息五秒,直到把100下做完. 08/23 18:35
105F：→ ceca: 超级痛苦的训练法,可以产生巨大的泵感+撑开筋膜. 08/23 18:36
106F：→ ceca: 以及累积巨大的有效次数+把深层肌肉都操到没力. 08/23 18:36
107F：→ ceca: 休息五秒主要是恢复ATP.. 08/23 18:37
108F：→ ceca: 当然一般人没打药不要拚100下,通常4~5次休息就可以了. 08/23 18:37
109F：→ ceca: 50%重量的话,应该会抓在40~50下左右. 08/23 18:37
110F：→ ceca: 有名的Y3T训练法,他轻重量日就是以RP为主. 08/23 18:39
111F：推 p09171989: 感觉还是减脂难一点 至少我自己经验是这样啦 08/23 22:25
112F：推 wilson200106: 我之前好像就是用c大说的高能量才减这麽快, 每天跑 08/24 00:25
113F：→ wilson200106: 个一个半小时六到七分速其实就1000卡了XD 08/24 00:25
114F：推 b14011030: 能在菜市场盃有竞争力的业余球类运动员，要高强度间歇 08/24 04:07
115F：→ b14011030: 20~30分或5分速跑个30分钟以上不是难事，但要练成能提 08/24 04:07
116F：→ b14011030: 升运动表现的大肌肌相对就没这麽容易了 08/24 04:07
117F：推 nancy7479: 增肌难 增肥减肥都蛮容易的 08/24 08:33
118F：推 kuo3027: 增肌很难 08/24 12:44
119F：推 omanorboyo: 吃肥跟减肥都超简单 08/24 14:52
120F：推 ng130016: 对瘦子来说，增重很难 08/24 20:01
121F：→ toto123: 增加就是最难的！不然为什要打生长激素... 08/24 20:03
122F：→ toto123: 增加肌肉 08/24 20:03
123F：→ toto123: 一堆再用药的 用想都知道什麽最难 08/24 20:04
124F：推 UDK0821: 增重非常难 一直养不肥我家人 肠胃差真的很伤 08/24 21:36
125F：推 annie09764: 增肌很困难+1 08/25 10:33
126F：推 machiusheng: 看年纪 08/29 11:17
127F：→ Gigadude: 应该是增肌 10/28 15:43