作者DearR (I am male.)
看板FITNESS
標題[問題] 最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了?
時間Sat Aug 20 11:47:03 2022
如題!
我是中年男性
近一年因為受了比較重的腰傷
開始休養，活動量大幅減低
飲食又沒有節制
一下子胖到了94kg
BMI來到31
本來的想法是腰傷養好之後
活動量恢復，就自然會慢慢瘦下來
沒想到，前一陣子突然胸悶呼吸不順
去看病，確診了成人氣喘
查了一下資料
得知肥胖也是誘發氣喘的關鍵因素
感覺到再這樣下去真的不行
所以開始積極的減肥了
上網查了一下減肥的教學
飲食的部分
挑了168斷食再加上哈佛餐盤的方式
以下是哈佛餐盤的照片
(只拍了一張，但基本上每餐的差異不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg
運動的部分
挑了我喜歡的登山健行活動
爬郊區的小山
一趟約5公里，爬升500公尺，約1小時完成
一週進行3~4次
目前效果很顯著
體重掉得很快
執行了兩個禮拜之後
體重來到87kg
共減下7kg
但，開始容易感覺到頭昏
(有量了血壓心跳都正常)
所以想請問版友
我目前這樣的速度是不是太快了?
或者單純是因為我從中度肥胖的狀態開始減
所以一開始掉這麼快還在合理範圍內?
以上，感謝啦!
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1660967227.A.7D1.html
1F：推 molamolajump: 這看起來好餓 08/20 11:55
我個人是覺得會飽喔!
2F：推 b19880115: 我兩個月瘦2一公斤，腰圍調21公分，三日一餐沒運動供參 08/20 12:00
3F：→ b19880115: 21公斤 掉 08/20 12:00
4F：推 sumarai: 頭暈的時間點？ 08/20 12:02
沒有特定，一天醒著的時間到約2~3成左右會意識到有在暈
5F：→ b19880115: 第一周就掉六公斤 08/20 12:04
看到你的狀況我有比較安心啦~!
6F：→ a22650619: 不舒服就不要斷食 熱量控制好就好 可能有人說你還不習 08/20 12:10
7F：→ a22650619: 慣再撐一下 可是現在就不舒服了 放鬆一下比較好 08/20 12:11
8F：→ a22650619: 這ID有點眼熟 是不是在重機板發過文XD 08/20 12:17
9F：推 a22650619: 啊 是大鵬 很久沒看了 哈哈 08/20 12:20
哈哈!沒想到這邊被抓到!
感謝建議
後來就是被這些問題糾纏，所以真的一直沒辦法上片
之後上片，就是打算聊這段過程了
10F：推 Radiomir: 斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪... 08/20 12:49
13F：→ Radiomir: 別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人! 08/20 12:49
14F：→ Radiomir: (練很勤的人, 每年肌肉可以長1~2kg, 所以肌肉很珍貴~) 08/20 12:49
16F：推 a22650619: 我之前也是9X減下來 前面斷食真的超餓不舒服 後面就照 08/20 12:50
17F：→ a22650619: 正常時間吃 但是份量 內容有調整 加上運動 現在維持在 08/20 12:50
18F：→ a22650619: 6X 可以a我發的文 08/20 12:50
19F：推 chocobo777: 是大鵬那一定要回一下，168這樣吃目測熱量缺口應該蠻 08/20 13:10
20F：→ chocobo777: 大的喔，到頭暈這樣外顯的訊號真的要警戒，先把食物拉 08/20 13:10
21F：→ chocobo777: 高的可以滿足身體跟心理，再慢慢下修嘗試，不然真要這 08/20 13:10
22F：→ chocobo777: 樣吃一輩子嗎，把願意犧牲的食物抽掉再留下不能割捨的 08/20 13:10
23F：→ chocobo777: 就好了，慢慢來，比較快 08/20 13:10
哈哈感謝!我去看文章了
我了解chocobo提到的一輩子背後代表的意思
(這中間我有執行過一次作弊日
直接啤酒，煎牛排放題
如果未來這樣吃6天可以換1天作弊日的話
我是會滿足的!)
感謝提醒，我再來調整一下飲食
24F：推 kenny888: 體脂高斷食體重掉很大正常，但斷食不適合全部的人，會頭 08/20 14:50
25F：→ kenny888: 暈找醫生看看血糖吧 08/20 14:51
26F：推 cjchiu: 1.減重要量體脂，你應該減的是體脂而不是水分甚至肌肉 2. 08/20 15:40
27F：→ cjchiu: 減重不應過快，每月減少體重的3-5%算是合理範圍，過多對健 08/20 15:40
28F：→ cjchiu: 康是不好的 08/20 15:40
29F：→ nobuusa: 要不要花兩百元量個inbody？ 08/20 16:05
感謝建議，我知後來量一下
30F：→ cvv00010: 好羨慕 08/20 16:57
31F：推 s82015969: 體脂很高的話前面脂肪掉很快正常啊 08/20 17:03
32F：推 Dolce: 建議看個神經內科確認，頭暈不一定真的跟減重有關 08/20 17:46
感謝提醒，目前有在跑大醫院，我再跟醫師確認一下
33F：推 gs00001: 先問你斷食可以撐多久？ 大家都知道要熱量赤字，但吃不到 08/20 17:59
34F：→ gs00001: 身體所需的營養跟熱量，減掉的是你的肌肉跟健康。另外也 08/20 17:59
35F：→ gs00001: 不是每個人都適合168，別盲目追求不正確的減肥方式。 08/20 17:59
36F：→ gs00001: 兩週減掉7公斤很大機率是錯誤的減肥方式，除非你一開始就 08/20 18:01
37F：→ gs00001: 有吃代餐才有可能減這麼快。 08/20 18:01
了解，斷食我會選168主要是因為本來就沒習慣吃早餐
但有頭暈狀況我在多注意
38F：推 s82015969: 兩個月7公斤算掉很多嗎？對90幾公斤的人來說不算快啊 08/20 18:05
39F：→ s82015969: *兩週 90幾公斤光是掉水都能掉個幾公斤，只是之後會一 08/20 18:06
40F：→ s82015969: 定程度回彈 08/20 18:06
我也是有懷疑這個，是不是太肥，所以一開始掉得快算合理
41F：推 s82015969: 我之前168兩週也掉了6公斤，而且我只是執行168而已，並 08/20 18:09
42F：→ s82015969: 沒有刻意吃少吃健康，不過我運動量比較大就是了 08/20 18:09
43F：→ EEloveyou: 超快耶 08/20 18:10
44F：推 ZincSaga: 一周體重的1%比較剛好 08/20 19:02
45F：推 omanorboyo: 還好吧 也沒吃很少啊 水份排比較多罷了 08/20 19:08
46F：推 siedust: 瘦多少是其次，重點是會頭暈，身體可能在跟你反應一些事 08/20 19:12
47F：→ siedust: 我有個疑問，減肥會不會造成好轉反應？ 08/20 19:13
48F：→ Radiomir: 那個餐點粗估650大卡,2餐就是1300大卡,會暈是熱量不足 08/20 19:20
49F：→ Radiomir: 我之前試過168+每週再挑2天只吃600大卡, 每次試必頭暈 08/20 19:20
50F：→ Radiomir: 後來就終止挑2天只吃600大卡的實驗, 乖乖地168就好... 08/20 19:20
51F：推 qwsazx: 我大概四個半月，掉18公斤。 加入重訓後的蜜月期還有微幅 08/20 19:37
52F：→ qwsazx: 增肌，掉的大部分都是脂肪。 08/20 19:37
53F：推 beholdli: 詢問醫生比較準 08/20 20:03
54F：推 sophena1990: 個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有 08/20 20:31
55F：→ sophena1990: 在運動的話你吃這樣應該是不太夠的 08/20 20:31
56F：推 SSHshih4: 慢慢來身體比較好負荷 08/20 21:03
57F：推 jasop: 吃太少還去運動很危險 會頭暈是身體在警告你 慢慢來吧 08/20 21:25
58F：→ ro123eo: 容易頭昏就要調整一下攝取量 慢慢來比較能長久 08/20 23:00
59F：推 JudgmentLin: 2週掉7公斤 我會先懷疑是健康出問題… 08/20 23:07
60F：→ lovemoonman: 記得我高二減肥一周從88掉到78，嚇到一票人 08/20 23:41
61F：→ lovemoonman: 那時吃啤酒酵母+綠茶粉+茄紅精力素，噁心到沒食慾 08/20 23:43
62F：推 hiyuy: 飯改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比較好 一大堆 08/21 00:04
63F：推 boy1031: 一下子改吃的太少，動的太多了，原本一天大概吃三千大卡 08/21 07:30
64F：→ boy1031: 現在應該是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的 08/21 07:30
65F：→ boy1031: 身體會撐不住，運動量應該也是原本好幾倍不一定能撐住， 08/21 07:30
66F：→ boy1031: 撐不住就是內分泌失調需要住院。 08/21 07:31
67F：→ boy1031: 上個月每日吃三千大卡，這個月頂多2600這樣，一個月減少2 08/21 07:32
68F：→ boy1031: -4百大卡每日，就差不多了 08/21 07:32
69F：推 boy1031: 40年養成的肥胖身體，建議花40個月改善而不是40天，想要 08/21 07:35
70F：→ boy1031: 快一點也是16個月或24個月 08/21 07:35
71F：推 g98675: 頭暈應該是你在168期間水份流失比較多血壓又偏低，在餐飲 08/21 09:23
72F：→ g98675: 中增加一點海鹽（或加在水裡）試試 08/21 09:23
73F：→ g98675: 另外會建議把白飯換掉 08/21 09:24
感謝以上建議，我再來好好調整一下
※ 編輯: DearR (114.26.45.181 臺灣), 08/21/2022 09:31:17
74F：推 yurikim: 慢慢來比較快 別蠟燭兩頭燒 你這活動量吃碗白飯根本沒 08/21 11:09
75F：→ yurikim: 問題 吃足多動睡好覺沒事多活動 08/21 11:09
76F：推 liuqw: 看推文是大鵬哥喔！推推！ 08/21 12:31
77F：→ durcedog: 是騎重機車的大鵬哥？ 08/21 19:41
78F：推 faechai5566: 頭暈就明顯表示身體適應不良 應該換一個更好的方式 08/21 23:22
79F：→ faechai5566: 不一定要斷食 我自己以前減脂搭配去wg重訓+跑步 第一 08/21 23:22
80F：→ faechai5566: 個月也是7kg 但三餐都有吃飽完全沒餓到 08/21 23:22
81F：推 rsbbs0611428: 我現在一天一餐也不會頭暈啊 08/22 01:34
82F：→ rsbbs0611428: 從來都沒有餓到頭暈過，頂過就是肚子很餓空空的而已 08/22 01:34
83F：推 garry5566: 肉吃太少了 你蛋白質100%沒吃夠 08/22 07:13
84F：→ a22650619: 每個人體質不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉強 08/22 11:42
85F：→ a22650619: 自己 08/22 11:42
86F：→ edwinfan1974: 飯太多，蛋白質太少 08/22 12:32
87F：→ kissPenis: 你這7公斤都是水 會暈應該是吃太少 08/22 13:24
88F：→ A90812345: 可能是不適合168斷食？ 08/23 02:20
89F：推 ellehu4821: 看起來好餓 08/23 14:47
90F：推 memalina: 感覺蛋白質要多一點 飯太多了 雖然會飽但也容易餓 08/23 14:57
91F：推 Chick4Gty: 體脂很高的話前面脂肪掉很快正常 08/23 18:05