作者DearR (I am male.)
看板FITNESS
标题[问题] 最近两周减7KG，会头晕，是否是太快了?
时间Sat Aug 20 11:47:03 2022
如题!
我是中年男性
近一年因为受了比较重的腰伤
开始休养，活动量大幅减低
饮食又没有节制
一下子胖到了94kg
BMI来到31
本来的想法是腰伤养好之後
活动量恢复，就自然会慢慢瘦下来
没想到，前一阵子突然胸闷呼吸不顺
去看病，确诊了成人气喘
查了一下资料
得知肥胖也是诱发气喘的关键因素
感觉到再这样下去真的不行
所以开始积极的减肥了
上网查了一下减肥的教学
饮食的部分
挑了168断食再加上哈佛餐盘的方式
以下是哈佛餐盘的照片
(只拍了一张，但基本上每餐的差异不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg
运动的部分
挑了我喜欢的登山健行活动
爬郊区的小山
一趟约5公里，爬升500公尺，约1小时完成
一周进行3~4次
目前效果很显着
体重掉得很快
执行了两个礼拜之後
体重来到87kg
共减下7kg
但，开始容易感觉到头昏
(有量了血压心跳都正常)
所以想请问版友
我目前这样的速度是不是太快了?
或者单纯是因为我从中度肥胖的状态开始减
所以一开始掉这麽快还在合理范围内?
以上，感谢啦!
--
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1F：推 molamolajump: 这看起来好饿 08/20 11:55
我个人是觉得会饱喔!
2F：推 b19880115: 我两个月瘦2一公斤，腰围调21公分，三日一餐没运动供参 08/20 12:00
3F：→ b19880115: 21公斤 掉 08/20 12:00
4F：推 sumarai: 头晕的时间点？ 08/20 12:02
没有特定，一天醒着的时间到约2~3成左右会意识到有在晕
5F：→ b19880115: 第一周就掉六公斤 08/20 12:04
看到你的状况我有比较安心啦~!
6F：→ a22650619: 不舒服就不要断食 热量控制好就好 可能有人说你还不习 08/20 12:10
7F：→ a22650619: 惯再撑一下 可是现在就不舒服了 放松一下比较好 08/20 12:11
8F：→ a22650619: 这ID有点眼熟 是不是在重机板发过文XD 08/20 12:17
9F：推 a22650619: 啊 是大鹏 很久没看了 哈哈 08/20 12:20
哈哈!没想到这边被抓到!
感谢建议
後来就是被这些问题纠缠，所以真的一直没办法上片
之後上片，就是打算聊这段过程了
10F：推 Radiomir: 断食5天甩5kg, 却掉了2.2kg肌肉, 0.8kg体脂肪... 08/20 12:49
13F：→ Radiomir: 别想不开进行长断食(日为单位)哦...损耗的肌肉很惊人! 08/20 12:49
14F：→ Radiomir: (练很勤的人, 每年肌肉可以长1~2kg, 所以肌肉很珍贵~) 08/20 12:49
16F：推 a22650619: 我之前也是9X减下来 前面断食真的超饿不舒服 後面就照 08/20 12:50
17F：→ a22650619: 正常时间吃 但是份量 内容有调整 加上运动 现在维持在 08/20 12:50
18F：→ a22650619: 6X 可以a我发的文 08/20 12:50
19F：推 chocobo777: 是大鹏那一定要回一下，168这样吃目测热量缺口应该蛮 08/20 13:10
20F：→ chocobo777: 大的喔，到头晕这样外显的讯号真的要警戒，先把食物拉 08/20 13:10
21F：→ chocobo777: 高的可以满足身体跟心理，再慢慢下修尝试，不然真要这 08/20 13:10
22F：→ chocobo777: 样吃一辈子吗，把愿意牺牲的食物抽掉再留下不能割舍的 08/20 13:10
23F：→ chocobo777: 就好了，慢慢来，比较快 08/20 13:10
哈哈感谢!我去看文章了
我了解chocobo提到的一辈子背後代表的意思
(这中间我有执行过一次作弊日
直接啤酒，煎牛排放题
如果未来这样吃6天可以换1天作弊日的话
我是会满足的!)
感谢提醒，我再来调整一下饮食
24F：推 kenny888: 体脂高断食体重掉很大正常，但断食不适合全部的人，会头 08/20 14:50
25F：→ kenny888: 晕找医生看看血糖吧 08/20 14:51
26F：推 cjchiu: 1.减重要量体脂，你应该减的是体脂而不是水分甚至肌肉 2. 08/20 15:40
27F：→ cjchiu: 减重不应过快，每月减少体重的3-5%算是合理范围，过多对健 08/20 15:40
28F：→ cjchiu: 康是不好的 08/20 15:40
29F：→ nobuusa: 要不要花两百元量个inbody？ 08/20 16:05
感谢建议，我知後来量一下
30F：→ cvv00010: 好羡慕 08/20 16:57
31F：推 s82015969: 体脂很高的话前面脂肪掉很快正常啊 08/20 17:03
32F：推 Dolce: 建议看个神经内科确认，头晕不一定真的跟减重有关 08/20 17:46
感谢提醒，目前有在跑大医院，我再跟医师确认一下
33F：推 gs00001: 先问你断食可以撑多久？ 大家都知道要热量赤字，但吃不到 08/20 17:59
34F：→ gs00001: 身体所需的营养跟热量，减掉的是你的肌肉跟健康。另外也 08/20 17:59
35F：→ gs00001: 不是每个人都适合168，别盲目追求不正确的减肥方式。 08/20 17:59
36F：→ gs00001: 两周减掉7公斤很大机率是错误的减肥方式，除非你一开始就 08/20 18:01
37F：→ gs00001: 有吃代餐才有可能减这麽快。 08/20 18:01
了解，断食我会选168主要是因为本来就没习惯吃早餐
但有头晕状况我在多注意
38F：推 s82015969: 两个月7公斤算掉很多吗？对90几公斤的人来说不算快啊 08/20 18:05
39F：→ s82015969: *两周 90几公斤光是掉水都能掉个几公斤，只是之後会一 08/20 18:06
40F：→ s82015969: 定程度回弹 08/20 18:06
我也是有怀疑这个，是不是太肥，所以一开始掉得快算合理
41F：推 s82015969: 我之前168两周也掉了6公斤，而且我只是执行168而已，并 08/20 18:09
42F：→ s82015969: 没有刻意吃少吃健康，不过我运动量比较大就是了 08/20 18:09
43F：→ EEloveyou: 超快耶 08/20 18:10
44F：推 ZincSaga: 一周体重的1%比较刚好 08/20 19:02
45F：推 omanorboyo: 还好吧 也没吃很少啊 水份排比较多罢了 08/20 19:08
46F：推 siedust: 瘦多少是其次，重点是会头晕，身体可能在跟你反应一些事 08/20 19:12
47F：→ siedust: 我有个疑问，减肥会不会造成好转反应？ 08/20 19:13
48F：→ Radiomir: 那个餐点粗估650大卡,2餐就是1300大卡,会晕是热量不足 08/20 19:20
49F：→ Radiomir: 我之前试过168+每周再挑2天只吃600大卡, 每次试必头晕 08/20 19:20
50F：→ Radiomir: 後来就终止挑2天只吃600大卡的实验, 乖乖地168就好... 08/20 19:20
51F：推 qwsazx: 我大概四个半月，掉18公斤。 加入重训後的蜜月期还有微幅 08/20 19:37
52F：→ qwsazx: 增肌，掉的大部分都是脂肪。 08/20 19:37
53F：推 beholdli: 询问医生比较准 08/20 20:03
54F：推 sophena1990: 个人经验是血糖太低，算一下TDEE好好规划饮食吧！有 08/20 20:31
55F：→ sophena1990: 在运动的话你吃这样应该是不太够的 08/20 20:31
56F：推 SSHshih4: 慢慢来身体比较好负荷 08/20 21:03
57F：推 jasop: 吃太少还去运动很危险 会头晕是身体在警告你 慢慢来吧 08/20 21:25
58F：→ ro123eo: 容易头昏就要调整一下摄取量 慢慢来比较能长久 08/20 23:00
59F：推 JudgmentLin: 2周掉7公斤 我会先怀疑是健康出问题… 08/20 23:07
60F：→ lovemoonman: 记得我高二减肥一周从88掉到78，吓到一票人 08/20 23:41
61F：→ lovemoonman: 那时吃啤酒酵母+绿茶粉+茄红精力素，恶心到没食慾 08/20 23:43
62F：推 hiyuy: 饭改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比较好 一大堆 08/21 00:04
63F：推 boy1031: 一下子改吃的太少，动的太多了，原本一天大概吃三千大卡 08/21 07:30
64F：→ boy1031: 现在应该是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的 08/21 07:30
65F：→ boy1031: 身体会撑不住，运动量应该也是原本好几倍不一定能撑住， 08/21 07:30
66F：→ boy1031: 撑不住就是内分泌失调需要住院。 08/21 07:31
67F：→ boy1031: 上个月每日吃三千大卡，这个月顶多2600这样，一个月减少2 08/21 07:32
68F：→ boy1031: -4百大卡每日，就差不多了 08/21 07:32
69F：推 boy1031: 40年养成的肥胖身体，建议花40个月改善而不是40天，想要 08/21 07:35
70F：→ boy1031: 快一点也是16个月或24个月 08/21 07:35
71F：推 g98675: 头晕应该是你在168期间水份流失比较多血压又偏低，在餐饮 08/21 09:23
72F：→ g98675: 中增加一点海盐（或加在水里）试试 08/21 09:23
73F：→ g98675: 另外会建议把白饭换掉 08/21 09:24
感谢以上建议，我再来好好调整一下
※ 编辑: DearR (114.26.45.181 台湾), 08/21/2022 09:31:17
74F：推 yurikim: 慢慢来比较快 别蜡烛两头烧 你这活动量吃碗白饭根本没 08/21 11:09
75F：→ yurikim: 问题 吃足多动睡好觉没事多活动 08/21 11:09
76F：推 liuqw: 看推文是大鹏哥喔！推推！ 08/21 12:31
77F：→ durcedog: 是骑重机车的大鹏哥？ 08/21 19:41
78F：推 faechai5566: 头晕就明显表示身体适应不良 应该换一个更好的方式 08/21 23:22
79F：→ faechai5566: 不一定要断食 我自己以前减脂搭配去wg重训+跑步 第一 08/21 23:22
80F：→ faechai5566: 个月也是7kg 但三餐都有吃饱完全没饿到 08/21 23:22
81F：推 rsbbs0611428: 我现在一天一餐也不会头晕啊 08/22 01:34
82F：→ rsbbs0611428: 从来都没有饿到头晕过，顶过就是肚子很饿空空的而已 08/22 01:34
83F：推 garry5566: 肉吃太少了 你蛋白质100%没吃够 08/22 07:13
84F：→ a22650619: 每个人体质不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉强 08/22 11:42
85F：→ a22650619: 自己 08/22 11:42
86F：→ edwinfan1974: 饭太多，蛋白质太少 08/22 12:32
87F：→ kissPenis: 你这7公斤都是水 会晕应该是吃太少 08/22 13:24
88F：→ A90812345: 可能是不适合168断食？ 08/23 02:20
89F：推 ellehu4821: 看起来好饿 08/23 14:47
90F：推 memalina: 感觉蛋白质要多一点 饭太多了 虽然会饱但也容易饿 08/23 14:57
91F：推 Chick4Gty: 体脂很高的话前面脂肪掉很快正常 08/23 18:05