作者parsonsite (parsonsite)
看板FITNESS
標題[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法
時間Tue Aug 16 16:38:06 2022
剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈
一併分享給大家
1、增加活動量
我自己都會有幾個習慣
像是捷運站提早一站下車，走路回家
開會時間大部分站著居多
看起來很小的改變，其實都能增加「非活動消耗量」
2、168 斷食
簡單來說就是 16 個小時不能進食
連續 8 小時就是可以吃東西
但是一定要達到基礎代謝率
身邊有些朋友就是代謝不足
易變成溜溜球效應（快速減重，但是又會迅速反彈
3、降低 7 成碳水量
適時放棄米飯、麵條、精緻澱粉（蛋糕、餅乾、零食等
且多用原型食物（地瓜、馬鈴薯、南瓜）來取代
4、選一餐為高蛋白質
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足夠的蛋白質飲食
對於健康和肌肉質量都是很有幫助的
像我偶爾都會吃超商的高蛋白餐點
真的蠻有飽足感的，較不會餓～
順便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png
目前感覺下來「增加活動量」對我最有效
每天在社區泳池泳 1.2 公里
就還蠻能瘦的 分享給大家～
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1F：推 eddisontw: 運動是最難的 因為難堅持 不然每天跑10K誰不瘦 08/16 16:48
2F：→ sunstrider: 只要不是久坐 都能算增加活動量 08/16 17:00
3F：→ sunstrider: 上班八小時走來走去 效果就不錯了 08/16 17:00
4F：推 Radiomir: 食物秤+熱量控制, 去買一個食物秤, 減重將不再是難事~ 08/16 17:22
5F：→ a22650619: 我家離上班地點只有一站捷運站 都用走的 上班時至少也 08/16 17:33
6F：→ a22650619: 走一公里 不難 08/16 17:33
7F：推 sea130281: 那氣血斷食呢？ 08/16 17:43
8F：推 stone801118: 每天跑完10k 回家吃個胖老爹全家餐就… 08/16 18:09
9F：→ stone801118: 重點是飲食管理 其他都是輔助 以上 08/16 18:09
10F：推 marx0126: 我也168吃16睡8 08/16 19:05
11F：推 sumarai: 168+1，一餐餐費168 08/16 19:23
12F：推 kuang227: 應該讓這醫生瞧瞧本版的氣血斷食 08/16 21:01
13F：→ Radiomir: 氣血斷食 = 50%肌肉+50%脂肪,練很勤的人每年長肌1~2kg 08/16 21:10
14F：→ Radiomir: 覺得肌肉太多的人才適合氣血斷食... 08/16 21:11
15F：推 lsps40803: 我們氣血斷食大師連頭髮都長出來了 營養師比他懂嗎 嘻 08/16 21:30
16F：→ lsps40803: 嘻 08/16 21:30
17F：→ icestormz: 每次看到氣血斷食就會笑出來 08/17 00:30
18F：→ Radiomir: 氣血哥應該看到我貼給他的連結嚇到了...減的多是肌肉~ 08/17 00:41
19F：推 noomlluf72: @@"... 08/17 00:54
20F：→ loom0et0bust: 降碳水就是短期快速脫水看起來比較乾而已 08/17 01:54
21F：推 YunJuChuang: 123覺得有效，4覺得普通 08/17 06:28
22F：推 wilson200106: 天天10k有用啊, 如果沒有用那就15k 08/17 07:41
23F：→ wilson200106: 但怎麼樣都不會有我們氣血大師的斷食心法有用^_^ 08/17 07:41
24F：推 zaza11: 笑慘怎麼有氣血斷食啦LoL 08/17 08:08
25F：推 kfieva: 看來氣血斷食已經在本版得到定位了 08/17 10:02
26F：推 blackwing000: 洗腎有效 08/17 10:10
27F：→ a22650619: 在乎肌肉不會搞那套 肌肉難練 08/17 10:28
28F：推 alice78226: 1最好，會增加活動量，但又不會多到讓你多吃 08/17 12:27
29F：→ v2266514: 標題浮誇了，這四點要達成的目的就只是少吃、多動、吃的 08/17 16:21
30F：→ v2266514: 健康。重點還是維持或著說讓其成為生活，不然減重夏令營 08/17 16:21
31F：→ v2266514: 結束體態還是要回去 08/17 16:21
32F：→ FarkU: 營養師有沒有短期緊急增肌法？ 08/17 17:52
33F：噓 crazysix: 營養師 08/17 18:11
34F：→ RoxanneC: 我每天跑10k也沒瘦 08/17 21:58
35F：→ j855081221: 168以前用過但後來還是不太習慣 發現固定有去wg運動就 08/17 23:37
36F：→ j855081221: 能維持身材了 好像沒168也還ok 08/17 23:37
37F：推 margies: 氣血斷食XDDDDDD 08/17 23:43
38F：推 littlebun: 現在隨便個營養師都想當網紅 一堆農場標題 有的沒有的 08/18 11:58
39F：→ littlebun: 排名 08/18 11:58
40F：推 m1049a8b7c: 看完陳醫師後 真的覺得斷食好像真的被吹太高 可以去看 08/18 18:58
41F：→ m1049a8b7c: 看他的影片 08/18 18:59
42F：推 giveumyheart: 我每天騎腳踏車11k搭配1.5小時重訓也沒瘦 08/18 19:55
43F：推 Anda: 我就是每天跑5公里但沒瘦的那個…看來要10嗎 08/19 00:06
44F：推 Ajyumi0711: 我每天10k，三月底到現在瘦了18kg 08/19 00:43
45F：推 Anda: 樓上有飲食控制嗎 08/19 11:58
46F：→ b19880115: 少吃end。 08/19 20:01
47F：推 Ajyumi0711: 有飲食控制，澱粉盡量不碰，但我會吃炸雞排，也會喝 08/20 01:08
48F：推 matchaholic: 1011樓XDD 08/20 06:45
49F：推 ejigcl: 增加活動量 08/22 11:13
50F：推 cuteir0201: 降低 7 成碳水量 08/22 14:48
51F：推 ajcky: 1的CP值最低 3最有用 我本身就是用3來減重 08/22 17:21
52F：→ ajcky: 三個月減掉15公斤 08/22 17:22
53F：→ a22650619: 1要長期 短期就沒用了 08/22 17:55
54F：推 pennyhardaw: 每天游1.2公里 唬爛的吧 是要游多久 08/23 06:06