作者parsonsite (parsonsite)
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标题[闲聊] 营养师推荐4种短期紧急瘦身法
时间Tue Aug 16 16:38:06 2022
刚看了营养师在影片中推荐的4种健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
发现部分的方式自己也实施一阵子了哈哈
一并分享给大家
1、增加活动量
我自己都会有几个习惯
像是捷运站提早一站下车，走路回家
开会时间大部分站着居多
看起来很小的改变，其实都能增加「非活动消耗量」
2、168 断食
简单来说就是 16 个小时不能进食
连续 8 小时就是可以吃东西
但是一定要达到基础代谢率
身边有些朋友就是代谢不足
易变成溜溜球效应（快速减重，但是又会迅速反弹
3、降低 7 成碳水量
适时放弃米饭、面条、精致淀粉（蛋糕、饼乾、零食等
且多用原型食物（地瓜、马铃薯、南瓜）来取代
4、选一餐为高蛋白质
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足够的蛋白质饮食
对於健康和肌肉质量都是很有帮助的
像我偶尔都会吃超商的高蛋白餐点
真的蛮有饱足感的，较不会饿～
顺便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png
目前感觉下来「增加活动量」对我最有效
每天在社区泳池泳 1.2 公里
就还蛮能瘦的 分享给大家～
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1F：推 eddisontw: 运动是最难的 因为难坚持 不然每天跑10K谁不瘦 08/16 16:48
2F：→ sunstrider: 只要不是久坐 都能算增加活动量 08/16 17:00
3F：→ sunstrider: 上班八小时走来走去 效果就不错了 08/16 17:00
4F：推 Radiomir: 食物秤+热量控制, 去买一个食物秤, 减重将不再是难事~ 08/16 17:22
5F：→ a22650619: 我家离上班地点只有一站捷运站 都用走的 上班时至少也 08/16 17:33
6F：→ a22650619: 走一公里 不难 08/16 17:33
7F：推 sea130281: 那气血断食呢？ 08/16 17:43
8F：推 stone801118: 每天跑完10k 回家吃个胖老爹全家餐就… 08/16 18:09
9F：→ stone801118: 重点是饮食管理 其他都是辅助 以上 08/16 18:09
10F：推 marx0126: 我也168吃16睡8 08/16 19:05
11F：推 sumarai: 168+1，一餐餐费168 08/16 19:23
12F：推 kuang227: 应该让这医生瞧瞧本版的气血断食 08/16 21:01
13F：→ Radiomir: 气血断食 = 50%肌肉+50%脂肪,练很勤的人每年长肌1~2kg 08/16 21:10
14F：→ Radiomir: 觉得肌肉太多的人才适合气血断食... 08/16 21:11
15F：推 lsps40803: 我们气血断食大师连头发都长出来了 营养师比他懂吗 嘻 08/16 21:30
16F：→ lsps40803: 嘻 08/16 21:30
17F：→ icestormz: 每次看到气血断食就会笑出来 08/17 00:30
18F：→ Radiomir: 气血哥应该看到我贴给他的连结吓到了...减的多是肌肉~ 08/17 00:41
19F：推 noomlluf72: @@"... 08/17 00:54
20F：→ loom0et0bust: 降碳水就是短期快速脱水看起来比较乾而已 08/17 01:54
21F：推 YunJuChuang: 123觉得有效，4觉得普通 08/17 06:28
22F：推 wilson200106: 天天10k有用啊, 如果没有用那就15k 08/17 07:41
23F：→ wilson200106: 但怎麽样都不会有我们气血大师的断食心法有用^_^ 08/17 07:41
24F：推 zaza11: 笑惨怎麽有气血断食啦LoL 08/17 08:08
25F：推 kfieva: 看来气血断食已经在本版得到定位了 08/17 10:02
26F：推 blackwing000: 洗肾有效 08/17 10:10
27F：→ a22650619: 在乎肌肉不会搞那套 肌肉难练 08/17 10:28
28F：推 alice78226: 1最好，会增加活动量，但又不会多到让你多吃 08/17 12:27
29F：→ v2266514: 标题浮夸了，这四点要达成的目的就只是少吃、多动、吃的 08/17 16:21
30F：→ v2266514: 健康。重点还是维持或着说让其成为生活，不然减重夏令营 08/17 16:21
31F：→ v2266514: 结束体态还是要回去 08/17 16:21
32F：→ FarkU: 营养师有没有短期紧急增肌法？ 08/17 17:52
33F：嘘 crazysix: 营养师 08/17 18:11
34F：→ RoxanneC: 我每天跑10k也没瘦 08/17 21:58
35F：→ j855081221: 168以前用过但後来还是不太习惯 发现固定有去wg运动就 08/17 23:37
36F：→ j855081221: 能维持身材了 好像没168也还ok 08/17 23:37
37F：推 margies: 气血断食XDDDDDD 08/17 23:43
38F：推 littlebun: 现在随便个营养师都想当网红 一堆农场标题 有的没有的 08/18 11:58
39F：→ littlebun: 排名 08/18 11:58
40F：推 m1049a8b7c: 看完陈医师後 真的觉得断食好像真的被吹太高 可以去看 08/18 18:58
41F：→ m1049a8b7c: 看他的影片 08/18 18:59
42F：推 giveumyheart: 我每天骑脚踏车11k搭配1.5小时重训也没瘦 08/18 19:55
43F：推 Anda: 我就是每天跑5公里但没瘦的那个…看来要10吗 08/19 00:06
44F：推 Ajyumi0711: 我每天10k，三月底到现在瘦了18kg 08/19 00:43
45F：推 Anda: 楼上有饮食控制吗 08/19 11:58
46F：→ b19880115: 少吃end。 08/19 20:01
47F：推 Ajyumi0711: 有饮食控制，淀粉尽量不碰，但我会吃炸鸡排，也会喝 08/20 01:08
48F：推 matchaholic: 1011楼XDD 08/20 06:45
49F：推 ejigcl: 增加活动量 08/22 11:13
50F：推 cuteir0201: 降低 7 成碳水量 08/22 14:48
51F：推 ajcky: 1的CP值最低 3最有用 我本身就是用3来减重 08/22 17:21
52F：→ ajcky: 三个月减掉15公斤 08/22 17:22
53F：→ a22650619: 1要长期 短期就没用了 08/22 17:55
54F：推 pennyhardaw: 每天游1.2公里 唬烂的吧 是要游多久 08/23 06:06