作者killycuty (晴)
看板FITNESS
標題[問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）
時間Sat Aug 13 15:02:41 2022
女 162/51.4
兩年前有測過體脂21、22
這一年只有做健身環（約一週2-3次）
剛剛去健身房測體重沒變
體脂掉到17.8
一年2/3天數在168斷食
穿衣服看起來不胖 如圖
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...
如下圖
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上來
常被朋友說整個人看起來肉很軟
目標是希望有緊實一點的身材QQ
有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！
肚子坐下來不要雙層肉那樣
手臂也是鬆垮垮
剛剛詢問有在健身的朋友
她認為我體脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪難道不用先消
再來練肌肉嗎？
實在不知道從何開始
故想請教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？
還是直接重訓呢？
附上今天早上量測資料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
--
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1F：推 ceca: 練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線. 08/13 15:06
2F：→ ceca: 你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道. 08/13 15:06
3F：→ ceca: 看圖看照片會有錯覺... 08/13 15:06
4F：推 ZeroSea: 肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎 08/13 15:11
5F：推 noriko0415: 肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD 08/13 15:14
6F：→ Tiger23: 坐著有雙層肉不是正常的嗎 08/13 15:25
7F：推 ryo923: 這數據跟體態很標準了餒 08/13 15:56
8F：推 wilson200106: 內臟脂肪2...肚子一圈??? 08/13 16:12
9F：→ wilson200106: 妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD 08/13 16:13
10F：→ haehae311444: 肚子一圈油????? 08/13 16:30
11F：噓 reaper317: 女生體脂17.8不要來亂好嗎 08/13 16:34
12F：噓 morgankhs: 寄了 回我 08/13 16:59
13F：推 KazumiLin: 直接重訓就好 把肌肉量增大 08/13 17:03
14F：推 monkeydpp: 體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了... 08/13 17:32
15F：推 line6sorrow: 這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了 08/13 18:14
16F：→ s2500205: 這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ 08/13 18:22
17F：推 hooldoor: Where is ur fat? 08/13 18:31
18F：→ babelon: 坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`) 08/13 18:41
19F：推 kissung: 已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌 08/13 18:57
20F：推 sumarai: 沒要比賽，不用刻意壓到20%以下 08/13 19:56
21F：→ a22650619: 比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保 08/13 19:58
22F：→ a22650619: 險啦 08/13 19:58
23F：→ f0918069939: 直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作 08/13 20:08
24F：推 cubegaga: 這樣還想消 醫美最快 08/13 20:21
25F：推 Loveuux: 重訓吧 08/13 20:46
26F：→ killycuty: 真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！ 08/13 20:59
27F：→ killycuty: 沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就 08/13 21:03
28F：→ killycuty: 比較有注意，沒想到體脂掉這麼多 08/13 21:03
29F：→ killycuty: 謝謝大家！ 08/13 21:04
30F：推 a1121210: 這不是肥肚肚 08/13 21:05
31F：推 greenfetish: 以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨 08/13 21:39
32F：→ greenfetish: 盆前傾的問題。 08/13 21:39
33F：→ Lacerta: 真的是看不出來肥肚在哪 08/13 22:01
34F：→ ayrtonvitas: 說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對 08/13 22:20
35F：→ ayrtonvitas: 又持之以恆的話要有川字肌不難 08/13 22:21
36F：→ eggcarter: 肥肚在哪？我眼睛瞎了？ 08/13 22:35
37F：→ crazyclown91: 這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？ 08/13 22:37
38F：→ Radiomir: 感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉... 08/13 22:46
39F：→ patty0702: 重訓+1 看起來肌肉量很低 08/13 23:42
40F：推 cjchiu: 身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子 08/14 00:06
41F：推 wwwwwwww: 這個應該去看心理諮詢才對 08/14 01:58
42F：推 winered: 身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科 08/14 08:35
43F：→ foxs9: 這樣骨骼肌有23.7kg??? 08/14 09:23
45F：推 DiamondAse: 放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部 08/14 09:49
46F：噓 n0918553481: 羨慕，噓 08/14 10:39
47F：→ sea130281: 好啦，你是想要人家私信就直說嘛 08/14 10:50
48F：→ kimberly1225: 覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼 08/14 10:53
49F：→ kimberly1225: 迫自己？ 08/14 10:54
50F：推 whereislove: 我也覺得是身材焦慮 08/14 11:33
51F：→ killycuty: 我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖 08/14 11:36
52F：→ killycuty: 只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實 08/14 11:36
53F：→ killycuty: 希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ 08/14 11:38
54F：→ killycuty: 168跟調整飲食都是從健康角度去做的 08/14 11:41
55F：→ killycuty: 主要是希望血糖不要升高太多 08/14 11:42
56F：→ killycuty: 體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦 08/14 11:42
57F：→ little0817: 心理問題大於生理問題 08/14 11:46
58F：推 lapetit: 這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應 08/14 11:48
59F：→ lapetit: 該很明顯的 08/14 11:48
60F：→ lapetit: 這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯… 08/14 11:49
61F：→ killycuty: 我體脂低應該跟飲食習慣比較有關 08/14 12:51
62F：→ killycuty: 不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等 08/14 12:51
63F：→ killycuty: 不敢吃的東西剛好比較油 08/14 12:52
64F：→ killycuty: 有注意血糖，所以手搖也戒了 08/14 12:55
65F：→ Hiromi: 體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符... 08/14 13:12
66F：推 askdrlin: 你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈 08/14 13:19
67F：→ askdrlin: 性空間 08/14 13:19
68F：→ askdrlin: 真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才 08/14 13:20
69F：→ askdrlin: 是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓 08/14 13:20
70F：→ askdrlin: +飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動 08/14 13:20
71F：→ askdrlin: 好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的 08/14 13:21
72F：→ OrcDaGG: 有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽 08/14 16:59
73F：→ OrcDaGG: 前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活 08/14 16:59
74F：→ OrcDaGG: 你的現況良好 直接重訓就好了 08/14 17:00
75F：→ OrcDaGG: 負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼 08/14 17:07
76F：→ OrcDaGG: 垮了 08/14 17:07
77F：→ zzzttt22: 蛤？肥肚？ 08/14 18:15
78F：→ kimberly1225: 你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照 08/14 18:33
79F：→ kimberly1225: 片完全看不出來鬆垮 08/14 18:33
80F：噓 pegasusatlan: 要肌肉就重訓 08/14 18:44
81F：→ killycuty: 感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓 08/14 19:19
82F：→ killycuty: 痾...我真的沒有身材焦慮 08/14 19:19
83F：→ killycuty: 體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？ 08/14 19:20
84F：→ killycuty: 我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見 08/14 19:21
85F：→ killycuty: 想要有緊實的身材有強壯的肌肉 08/14 19:22
86F：→ killycuty: 哪算什麼身材焦慮啊... 08/14 19:23
87F：→ killycuty: 162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧 08/14 19:23
88F：→ killycuty: 況且我從來沒有餓肚子減肥過 08/14 19:24
89F：推 noriko0415: 我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k 08/14 21:00
90F：→ noriko0415: g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線 08/14 21:00
92F：噓 kalmia46: 肥肚在哪裡...？ 08/14 23:08
93F：推 starsunny: 肥肚小腹都沒有... 08/14 23:25
94F：推 only0307: 太過分了吧 這樣叫做胖！ 08/15 00:18
95F：推 noomlluf72: 老實說同是女生我懂，反正站直穿褲子有凸一塊對我們來 08/15 00:33
96F：→ noomlluf72: 說就是肥肉XD 08/15 00:33
97F：→ noomlluf72: 不過妳體脂肪真的不高，多練個重訓身材應該會很棒!有 08/15 00:33
98F：→ noomlluf72: 氧還是可以做啦，我目前重訓三天，也是會拉兩天上WG的 08/15 00:34
99F：→ noomlluf72: LESMILLS 08/15 00:34
100F：→ loom0et0bust: 妳不是想要走比基尼選手那樣的身材，作一些核心支 08/15 03:28
101F：→ loom0et0bust: 撐類型，抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體 08/15 03:28
102F：→ loom0et0bust: 態端正小腹自然就會收進去，維持基本肌肉量，再搭 08/15 03:28
103F：→ loom0et0bust: 配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了 08/15 03:28
104F：→ loom0et0bust: 小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習 08/15 03:30
105F：→ loom0et0bust: 慣不良 08/15 03:30
106F：→ loom0et0bust: 下次關鍵字有肥肚，記得要真的PO癡肥醜一點的照片 08/15 03:33
107F：→ loom0et0bust: ，不然會讓人誤會你想戰什麼 08/15 03:33
108F：→ kimberly1225: 不是只有過瘦才是身材焦慮，你的數字和外表跟肥差 08/15 07:53
109F：→ kimberly1225: 很多，若你仍覺得自己肥，對自己的身體認知和實際 08/15 07:53
110F：→ kimberly1225: 狀況不同，就是身材焦慮呀 08/15 07:53
111F：→ kimberly1225: 你的腰圍才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起 08/15 08:05
112F：→ kimberly1225: 來緊實一點，可以練習平時收緊腹肌，骨盆不要前傾 08/15 08:05
113F：→ killycuty: 抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問 08/15 08:24
114F：→ killycuty: 我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦 08/15 08:25
115F：→ killycuty: 只覺得肚子跟四肢比例來說算肥 08/15 08:26
116F：→ killycuty: 真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮== 08/15 08:26
117F：→ killycuty: 我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見 08/15 08:31
118F：→ killycuty: 感謝給我建議的各位^^ 08/15 08:35
119F：推 tonglie: 我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺？ 08/15 09:04
120F：→ IndieMusic: 非運動員女生17.8%很低了吧！！好羨慕 08/15 11:02
121F：噓 ilovemiao: 泡芙人怒噓 > < 08/15 11:30
122F：推 MONSANTO: 體脂30的已經氣到升天 08/15 12:18
123F：→ Leeling: 妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配… 08/15 13:10
124F：→ Leeling: 體脂低、肌肉量也不少，看起來卻不是緊實有力。難怪覺得 08/15 13:12
125F：→ Leeling: 微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~ 08/15 13:13
126F：噓 iuo: 看標題就有預感一定是自謙式嘲諷地圖炮 08/15 14:32
127F：→ foxs9: 建議網紅擺拍少看一點 就算比基尼選手也不是無時無刻都沒小 08/15 14:39
128F：→ foxs9: 腹 08/15 14:39
129F：→ beitou: 光看文字就覺得整個人充滿焦慮 08/15 14:57
130F：推 paul1951: 說好的肥肚呢,找半天找不到 08/15 18:03
131F：噓 sophena1990: 先認清妳要嘛是表達能力不佳，要嘛就真的是身材焦慮 08/15 18:35
132F：→ sophena1990: 好嗎 08/15 18:35
133F：推 a8312116: 炫腹 08/15 19:28
134F：推 ChiehGG: 原PO正妹 08/15 20:16
135F：→ killycuty: 我是不知道這個板 體脂低要被噓啦 08/15 21:13
136F：→ killycuty: 初來乍到 不懂規矩 抱歉 我不夠肥是我的問題 08/15 21:14
137F：→ killycuty: 不夠肥想練肌肉 就是身材焦慮 …好的 我知道了 08/15 21:15
138F：→ killycuty: 不過上面網友的疑慮 我也很納悶@@ 08/15 21:37
139F：→ killycuty: 我體脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈 08/15 21:38
140F：→ sumarai: 工作是久坐腹部一坨也還算正常，先看你是不是姿態問題導 08/15 21:44
141F：→ sumarai: 致小腹凸出，看怎麼矯正，有氧不用停，量可以減少跟重訓 08/15 21:45
142F：→ sumarai: 分開做，加一些負重的腹肌訓練，三個月應該能看到效果 08/15 21:45
143F：→ sumarai: 上腹、下腹、側腹各一個動作，各四組每組做到沒力休息， 08/15 21:46
144F：→ sumarai: 做一休一 08/15 21:46
145F：→ a22650619: 不想要腰變粗 側腹就自重即可 負重會粗 08/15 21:48
146F：→ sumarai: 145F大的建議很實用，漸進式負重不受傷為原則，另外挑側 08/15 21:54
147F：→ sumarai: 腹動作以旋轉為主，有些動作會練到腰方比較多，上重量會 08/15 21:54
148F：→ sumarai: 傷到 08/15 21:54
149F：→ kimberly1225: 你被噓不是因為體脂低，光你那句肌肉都在腿上，你 08/16 09:19
150F：→ kimberly1225: 去肌肉沙灘版應該也會被噓 08/16 09:19
151F：→ kimberly1225: 被噓不光是因為體脂低，多半是自嘲式反諷才被噓吧 08/16 09:43
152F：→ Leeling: 因為你照片也瘦、身體測量出來的數據也瘦.. 08/16 10:43
153F：→ Leeling: 然後自稱有一圈肥油的肚子照片又不方便放上來.. 08/16 10:45
154F：→ Leeling: 結果真正想要問的是增肌 @~@" 這樣看的人就會覺得違和呀 08/16 10:47
155F：→ whoisanky: 真的不夠瘦 妳需要再更瘦 162至少要瘦到4字頭 08/16 11:41
158F：→ whoisanky: 等妳再瘦幾公斤 皮貼骨就不會鬆軟軟了 08/16 11:43
159F：→ whoisanky: 體脂只是數字 也會有誤差 肉眼看有肉又鬆軟才是真實 08/16 11:44
160F：→ yuhancheng19: 肥肚在哪？？ 08/16 11:46
161F：→ whoisanky: 紅衣服那張仔細看 腹肉真的是擠出褲子 08/16 11:47
162F：→ whoisanky: 可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失 08/16 11:52
163F：→ whoisanky: 妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這 08/16 11:59
164F：→ whoisanky: 體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其 08/16 12:01
165F：→ whoisanky: 他地方都好,局部抽完你就完美 08/16 12:01
167F：→ whoisanky: 妳想要的應該是左邊這樣吧？ 08/16 12:08
168F：→ sunstrider: 他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的 08/16 13:07
169F：→ sunstrider: 自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話 08/16 13:08
170F：→ sunstrider: 有的人則是玻璃心碎滿地 08/16 13:08
171F：推 molamolajump: 兇宅會直接說火化最快，現在已經很和善了(? 08/16 14:22
172F：→ molamolajump: 想要更結實一點就重訓吧 08/16 14:23
173F：→ molamolajump: 然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了 08/16 14:23
174F：→ molamolajump: 你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮 08/16 14:23
175F：推 molamolajump: 除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正 08/16 14:27
176F：→ molamolajump: 不然放鬆坐著難免有些摺痕，那是正常的 08/16 14:27
177F：噓 iuo: 置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說 08/16 15:04
178F：推 aliceeeeee: 哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人 08/16 18:56
179F：→ aliceeeeee: 所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦 08/16 18:56
180F：推 lemonwater: 女生有點脂肪比較健康 08/16 21:12
182F：→ owl031: 叫我這個常常摸肚子的小胖子如何自處？ 08/16 23:37
183F：推 marsaqua: 體脂 不可能17.8 看起來像24~27 08/17 00:32
184F：→ marsaqua: 以你沒肌肉的模樣，加上你也不是乾扁型的，不可能這麼低 08/17 00:34
185F：推 naker: 不太可能20內 08/17 08:24
186F：→ babelon: 難不成是量到了傳說中的快樂表（？ 08/17 09:37
188F：→ foxs9: 多是I型 08/17 10:34
189F：→ whoisanky: inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6% 08/17 10:36
190F：→ whoisanky: 所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些 08/17 10:37
191F：推 FisHCooKy: inbody要量不準體脂很簡單，灌一大堆水，34%體脂可瞬 08/17 20:48
192F：→ FisHCooKy: 間降到27%…親身經歷… 08/17 20:48
193F：噓 lsps40803: 肥肚在哪... 08/18 09:40
194F：推 leg0125: 寄了 08/18 10:16
195F：推 ruby981206: 感受到強烈的容貌焦慮...這個身材很完美了啦XD 08/19 12:25
196F：推 QooQoo: 懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷運還被路人懷疑我 08/19 17:01
197F：→ QooQoo: 懷孕要讓坐>_< 08/19 17:01
198F：→ QooQoo: ，我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食 08/19 17:01
199F：→ QooQoo: ，就明顯改善 08/19 17:01
200F：→ QooQoo: ，但我懶又很快小腹長回來了orz 08/19 17:01
201F：推 iamoldtwo: 增几增脂都要，無論男女太低都不好☺ 08/20 01:47
202F：噓 weae: 拜託不要宣傳這種審美 08/23 02:53
203F：推 findarato: 支持原PO 問的問題沒錯 但是這選圖只會讓鄉民歪樓 08/24 23:28
204F：推 orange610: 這是在凡爾賽？ 08/26 15:01
205F：推 abby99: 女生肚子跟小腹有點脂肪是正常的，因為要保護子宮 09/15 10:09
206F：噓 kimono1022: ？ 11/13 03:46
207F：推 ZoneZone34: 直接重訓 想讓自己體態更好沒什麼錯啊 不要被那些噓 04/05 19:49