作者killycuty (晴)
看板FITNESS
标题[问题] 女生增肌请益 （附肥肚图）
时间Sat Aug 13 15:02:41 2022
女 162/51.4
两年前有测过体脂21、22
这一年只有做健身环（约一周2-3次）
刚刚去健身房测体重没变
体脂掉到17.8
一年2/3天数在168断食
穿衣服看起来不胖 如图
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服应该算瘦 但是肚子一圈油...
如下图
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子实际比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上来
常被朋友说整个人看起来肉很软
目标是希望有紧实一点的身材QQ
有肌肉可以让自己身形看起来好一点！
肚子坐下来不要双层肉那样
手臂也是松垮垮
刚刚询问有在健身的朋友
她认为我体脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪难道不用先消
再来练肌肉吗？
实在不知道从何开始
故想请教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再开始重训吗？
还是直接重训呢？
附上今天早上量测资料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
--
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1F：推 ceca: 练肌肉会把皮肤和脂肪撑开,看起来会比较瘦+马甲线. 08/13 15:06
2F：→ ceca: 你要找一个有练肌肉的当场跟他站在一起对比+捏肚子就知道. 08/13 15:06
3F：→ ceca: 看图看照片会有错觉... 08/13 15:06
4F：推 ZeroSea: 肥肚图在哪？是要气死其他人吗 08/13 15:11
5F：推 noriko0415: 肥肚图在哪+1，是想气死谁XDD 08/13 15:14
6F：→ Tiger23: 坐着有双层肉不是正常的吗 08/13 15:25
7F：推 ryo923: 这数据跟体态很标准了馁 08/13 15:56
8F：推 wilson200106: 内脏脂肪2...肚子一圈??? 08/13 16:12
9F：→ wilson200106: 你这数字有氧效果也不会显着了，直接开始重训吧XD 08/13 16:13
10F：→ haehae311444: 肚子一圈油????? 08/13 16:30
11F：嘘 reaper317: 女生体脂17.8不要来乱好吗 08/13 16:34
12F：嘘 morgankhs: 寄了 回我 08/13 16:59
13F：推 KazumiLin: 直接重训就好 把肌肉量增大 08/13 17:03
14F：推 monkeydpp: 体脂17.8 直接重训吧...再消很难消了... 08/13 17:32
15F：推 line6sorrow: 这种体脂做网路上的腹肌训练就会有改变了 08/13 18:14
16F：→ s2500205: 这样说肚子肥一圈 那我应该肥二十圈了QQ 08/13 18:22
17F：推 hooldoor: Where is ur fat? 08/13 18:31
18F：→ babelon: 坐下来没有双层肉只有修图办得到( -ω-`) 08/13 18:41
19F：推 kissung: 已恋爱^ - ^持续168+练核心、腹肌 08/13 18:57
20F：推 sumarai: 没要比赛，不用刻意压到20%以下 08/13 19:56
21F：→ a22650619: 比基尼比赛那些女生因为体脂太低 有出过问题 20比较保 08/13 19:58
22F：→ a22650619: 险啦 08/13 19:58
23F：→ f0918069939: 直接重训 不想鬼打墙 就直接上教练课 学动作 08/13 20:08
24F：推 cubegaga: 这样还想消 医美最快 08/13 20:21
25F：推 Loveuux: 重训吧 08/13 20:46
26F：→ killycuty: 真的很感谢各位，我决定请教练直接重训了！ 08/13 20:59
27F：→ killycuty: 没有刻意降体脂，因为之前体检觉得血糖偏高，吃东西就 08/13 21:03
28F：→ killycuty: 比较有注意，没想到体脂掉这麽多 08/13 21:03
29F：→ killycuty: 谢谢大家！ 08/13 21:04
30F：推 a1121210: 这不是肥肚肚 08/13 21:05
31F：推 greenfetish: 以你的体重/体脂，小腹那块凸的话，先看看有没有骨 08/13 21:39
32F：→ greenfetish: 盆前倾的问题。 08/13 21:39
33F：→ Lacerta: 真的是看不出来肥肚在哪 08/13 22:01
34F：→ ayrtonvitas: 说肥称不上 就没固定运动的正常体态而已 运动方法对 08/13 22:20
35F：→ ayrtonvitas: 又持之以恒的话要有川字肌不难 08/13 22:21
36F：→ eggcarter: 肥肚在哪？我眼睛瞎了？ 08/13 22:35
37F：→ crazyclown91: 这篇来炫耀？还是来展现身材焦虑？ 08/13 22:37
38F：→ Radiomir: 感觉饿得瘦瘦的没什麽肌肉... 08/13 22:46
39F：→ patty0702: 重训+1 看起来肌肉量很低 08/13 23:42
40F：推 cjchiu: 身材焦虑吧！可能要瘦到皮包骨才会觉得没肚子 08/14 00:06
41F：推 wwwwwwww: 这个应该去看心理谘询才对 08/14 01:58
42F：推 winered: 身材焦虑+1 如果影响到生活可以考虑身心科 08/14 08:35
43F：→ foxs9: 这样骨骼肌有23.7kg??? 08/14 09:23
45F：推 DiamondAse: 放大看真的有两层，真的是基因，不然就看看重训腹部 08/14 09:49
46F：嘘 n0918553481: 羡慕，嘘 08/14 10:39
47F：→ sea130281: 好啦，你是想要人家私信就直说嘛 08/14 10:50
48F：→ kimberly1225: 觉得你是身材焦虑，你已经很瘦了，为什麽要这样逼 08/14 10:53
49F：→ kimberly1225: 迫自己？ 08/14 10:54
50F：推 whereislove: 我也觉得是身材焦虑 08/14 11:33
51F：→ killycuty: 我确定我没有焦虑xd从来不觉得自己胖 08/14 11:36
52F：→ killycuty: 只是没有肌肉，感觉松垮垮不紧实 08/14 11:36
53F：→ killycuty: 希望有肌肉让自己体态好一点这样QQ 08/14 11:38
54F：→ killycuty: 168跟调整饮食都是从健康角度去做的 08/14 11:41
55F：→ killycuty: 主要是希望血糖不要升高太多 08/14 11:42
56F：→ killycuty: 体脂才一直掉，但肚子没什麽瘦 08/14 11:42
57F：→ little0817: 心理问题大於生理问题 08/14 11:46
58F：推 lapetit: 这体脂应该不是17，18？ 17，18配这个体重肌肉看起来应 08/14 11:48
59F：→ lapetit: 该很明显的 08/14 11:48
60F：→ lapetit: 这个身高体重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壮… 08/14 11:49
61F：→ killycuty: 我体脂低应该跟饮食习惯比较有关 08/14 12:51
62F：→ killycuty: 不敢吃内脏、肥肉、皮、猪脚、鸡腿等等 08/14 12:51
63F：→ killycuty: 不敢吃的东西刚好比较油 08/14 12:52
64F：→ killycuty: 有注意血糖，所以手摇也戒了 08/14 12:55
65F：→ Hiromi: 体脂跟肌肉测量结果跟照片看起来的不太相符... 08/14 13:12
66F：推 askdrlin: 你已经很正很瘦身材很好了 请勿追求极致 给自己一点弹 08/14 13:19
67F：→ askdrlin: 性空间 08/14 13:19
68F：→ askdrlin: 真的要讲的话有没有做有氧跟减脂其实是两件事情（吃才 08/14 13:20
69F：→ askdrlin: 是最重要的）当然有氧可以加速 但你目前的身材直接重训 08/14 13:20
70F：→ askdrlin: +饮食控制就可以了 感觉你缺的是饮食的观念 而不是运动 08/14 13:20
71F：→ askdrlin: 好的饮食 你做重训也有可能降低体脂的 08/14 13:21
72F：→ OrcDaGG: 有一点脂肪是正常现象 你要完全没脂肪感 就要像健美比赛 08/14 16:59
73F：→ OrcDaGG: 前 体脂降到极致 比赛前还要脱水 那不是人过的生活 08/14 16:59
74F：→ OrcDaGG: 你的现况良好 直接重训就好了 08/14 17:00
75F：→ OrcDaGG: 负重训练半年後 你就会发现 本来觉得垮的脂肪 好像没那麽 08/14 17:07
76F：→ OrcDaGG: 垮了 08/14 17:07
77F：→ zzzttt22: 蛤？肥肚？ 08/14 18:15
78F：→ kimberly1225: 你根本没有肚子还自称肥肚，这就是身材焦虑啊，照 08/14 18:33
79F：→ kimberly1225: 片完全看不出来松垮 08/14 18:33
80F：嘘 pegasusatlan: 要肌肉就重训 08/14 18:44
81F：→ killycuty: 感谢O大 A大建议 ！已决定直接重训 08/14 19:19
82F：→ killycuty: 痾...我真的没有身材焦虑 08/14 19:19
83F：→ killycuty: 体脂比较低想要有肌肉 难道就是焦虑吗？ 08/14 19:20
84F：→ killycuty: 我四肢瘦 胖肚子 所以才来询问大家意见 08/14 19:21
85F：→ killycuty: 想要有紧实的身材有强壮的肌肉 08/14 19:22
86F：→ killycuty: 哪算什麽身材焦虑啊... 08/14 19:23
87F：→ killycuty: 162公分饿瘦到45公斤 才是焦虑吧 08/14 19:23
88F：→ killycuty: 况且我从来没有饿肚子减肥过 08/14 19:24
89F：推 noriko0415: 我觉得你的骨骼肌蛮高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k 08/14 21:00
90F：→ noriko0415: g，体脂18，但我有蛮明显的腹肌跟比基尼线 08/14 21:00
92F：嘘 kalmia46: 肥肚在哪里...？ 08/14 23:08
93F：推 starsunny: 肥肚小腹都没有... 08/14 23:25
94F：推 only0307: 太过分了吧 这样叫做胖！ 08/15 00:18
95F：推 noomlluf72: 老实说同是女生我懂，反正站直穿裤子有凸一块对我们来 08/15 00:33
96F：→ noomlluf72: 说就是肥肉XD 08/15 00:33
97F：→ noomlluf72: 不过你体脂肪真的不高，多练个重训身材应该会很棒!有 08/15 00:33
98F：→ noomlluf72: 氧还是可以做啦，我目前重训三天，也是会拉两天上WG的 08/15 00:34
99F：→ noomlluf72: LESMILLS 08/15 00:34
100F：→ loom0et0bust: 你不是想要走比基尼选手那样的身材，作一些核心支 08/15 03:28
101F：→ loom0et0bust: 撑类型，抗屈伸旋转的训练、轻重量深蹲练一练让体 08/15 03:28
102F：→ loom0et0bust: 态端正小腹自然就会收进去，维持基本肌肉量，再搭 08/15 03:28
103F：→ loom0et0bust: 配孤立关节训练修饰一点线条就够了 08/15 03:28
104F：→ loom0et0bust: 小腹明显很多时候是在於身体支撑能力不够跟姿势习 08/15 03:30
105F：→ loom0et0bust: 惯不良 08/15 03:30
106F：→ loom0et0bust: 下次关键字有肥肚，记得要真的PO痴肥丑一点的照片 08/15 03:33
107F：→ loom0et0bust: ，不然会让人误会你想战什麽 08/15 03:33
108F：→ kimberly1225: 不是只有过瘦才是身材焦虑，你的数字和外表跟肥差 08/15 07:53
109F：→ kimberly1225: 很多，若你仍觉得自己肥，对自己的身体认知和实际 08/15 07:53
110F：→ kimberly1225: 状况不同，就是身材焦虑呀 08/15 07:53
111F：→ kimberly1225: 你的腰围才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起 08/15 08:05
112F：→ kimberly1225: 来紧实一点，可以练习平时收紧腹肌，骨盆不要前倾 08/15 08:05
113F：→ killycuty: 抱歉是我问错版 应该去巨巨板问 08/15 08:24
114F：→ killycuty: 我没觉得自己胖 文中有说穿衣服算瘦 08/15 08:25
115F：→ killycuty: 只觉得肚子跟四肢比例来说算肥 08/15 08:26
116F：→ killycuty: 真不懂为何想练肌肉 一直被说身材焦虑== 08/15 08:26
117F：→ killycuty: 我错了 是我肚子不够肥 谢谢各位意见 08/15 08:31
118F：→ killycuty: 感谢给我建议的各位^^ 08/15 08:35
119F：推 tonglie: 我也觉得骨骼肌算很高 为什麽身体还是没什麽肌肉的感觉？ 08/15 09:04
120F：→ IndieMusic: 非运动员女生17.8%很低了吧！！好羡慕 08/15 11:02
121F：嘘 ilovemiao: 泡芙人怒嘘 > < 08/15 11:30
122F：推 MONSANTO: 体脂30的已经气到升天 08/15 12:18
123F：→ Leeling: 你的身形体态跟inbody数据呈现出来的不太搭配… 08/15 13:10
124F：→ Leeling: 体脂低、肌肉量也不少，看起来却不是紧实有力。难怪觉得 08/15 13:12
125F：→ Leeling: 微妙… 直接重训应该会比较快看到效果~~ 08/15 13:13
126F：嘘 iuo: 看标题就有预感一定是自谦式嘲讽地图炮 08/15 14:32
127F：→ foxs9: 建议网红摆拍少看一点 就算比基尼选手也不是无时无刻都没小 08/15 14:39
128F：→ foxs9: 腹 08/15 14:39
129F：→ beitou: 光看文字就觉得整个人充满焦虑 08/15 14:57
130F：推 paul1951: 说好的肥肚呢,找半天找不到 08/15 18:03
131F：嘘 sophena1990: 先认清你要嘛是表达能力不佳，要嘛就真的是身材焦虑 08/15 18:35
132F：→ sophena1990: 好吗 08/15 18:35
133F：推 a8312116: 炫腹 08/15 19:28
134F：推 ChiehGG: 原PO正妹 08/15 20:16
135F：→ killycuty: 我是不知道这个板 体脂低要被嘘啦 08/15 21:13
136F：→ killycuty: 初来乍到 不懂规矩 抱歉 我不够肥是我的问题 08/15 21:14
137F：→ killycuty: 不够肥想练肌肉 就是身材焦虑 …好的 我知道了 08/15 21:15
138F：→ killycuty: 不过上面网友的疑虑 我也很纳闷@@ 08/15 21:37
139F：→ killycuty: 我体脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈 08/15 21:38
140F：→ sumarai: 工作是久坐腹部一坨也还算正常，先看你是不是姿态问题导 08/15 21:44
141F：→ sumarai: 致小腹凸出，看怎麽矫正，有氧不用停，量可以减少跟重训 08/15 21:45
142F：→ sumarai: 分开做，加一些负重的腹肌训练，三个月应该能看到效果 08/15 21:45
143F：→ sumarai: 上腹、下腹、侧腹各一个动作，各四组每组做到没力休息， 08/15 21:46
144F：→ sumarai: 做一休一 08/15 21:46
145F：→ a22650619: 不想要腰变粗 侧腹就自重即可 负重会粗 08/15 21:48
146F：→ sumarai: 145F大的建议很实用，渐进式负重不受伤为原则，另外挑侧 08/15 21:54
147F：→ sumarai: 腹动作以旋转为主，有些动作会练到腰方比较多，上重量会 08/15 21:54
148F：→ sumarai: 伤到 08/15 21:54
149F：→ kimberly1225: 你被嘘不是因为体脂低，光你那句肌肉都在腿上，你 08/16 09:19
150F：→ kimberly1225: 去肌肉沙滩版应该也会被嘘 08/16 09:19
151F：→ kimberly1225: 被嘘不光是因为体脂低，多半是自嘲式反讽才被嘘吧 08/16 09:43
152F：→ Leeling: 因为你照片也瘦、身体测量出来的数据也瘦.. 08/16 10:43
153F：→ Leeling: 然後自称有一圈肥油的肚子照片又不方便放上来.. 08/16 10:45
154F：→ Leeling: 结果真正想要问的是增肌 @~@" 这样看的人就会觉得违和呀 08/16 10:47
155F：→ whoisanky: 真的不够瘦 你需要再更瘦 162至少要瘦到4字头 08/16 11:41
158F：→ whoisanky: 等你再瘦几公斤 皮贴骨就不会松软软了 08/16 11:43
159F：→ whoisanky: 体脂只是数字 也会有误差 肉眼看有肉又松软才是真实 08/16 11:44
160F：→ yuhancheng19: 肥肚在哪？？ 08/16 11:46
161F：→ whoisanky: 红衣服那张仔细看 腹肉真的是挤出裤子 08/16 11:47
162F：→ whoisanky: 可以重训让肚子紧实一点 但可能你的纤细感优势会消失 08/16 11:52
163F：→ whoisanky: 你有几条路可以试试看 1再瘦5公斤,很多网美小模都是这 08/16 11:59
164F：→ whoisanky: 体重比例 2重训增肌,肌肉把脂肪撑住就不会松 3抽脂,其 08/16 12:01
165F：→ whoisanky: 他地方都好,局部抽完你就完美 08/16 12:01
167F：→ whoisanky: 你想要的应该是左边这样吧？ 08/16 12:08
168F：→ sunstrider: 他从一开始就被嘘了 内文也没问题 这单纯是凶宅的 08/16 13:07
169F：→ sunstrider: 自卑心发作而已 同样一篇文 底下就有人可以正常讲话 08/16 13:08
170F：→ sunstrider: 有的人则是玻璃心碎满地 08/16 13:08
171F：推 molamolajump: 凶宅会直接说火化最快，现在已经很和善了(? 08/16 14:22
172F：→ molamolajump: 想要更结实一点就重训吧 08/16 14:23
173F：→ molamolajump: 然後其实没有肥肚图就不要括号那个了 08/16 14:23
174F：→ molamolajump: 你要是真的附上油肚可能也不会被误会成炫耀or焦虑 08/16 14:23
175F：推 molamolajump: 除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正 08/16 14:27
176F：→ molamolajump: 不然放松坐着难免有些摺痕，那是正常的 08/16 14:27
177F：嘘 iuo: 置底文就有答案了 说附肥肚图又不方便附图 都你在说 08/16 15:04
178F：推 aliceeeeee: 哈哈哈 我教你 先把自己变成大胖子 然後再变回普通人 08/16 18:56
179F：→ aliceeeeee: 所有人都会忍不住称赞你身材很好、进步很多哦 08/16 18:56
180F：推 lemonwater: 女生有点脂肪比较健康 08/16 21:12
182F：→ owl031: 叫我这个常常摸肚子的小胖子如何自处？ 08/16 23:37
183F：推 marsaqua: 体脂 不可能17.8 看起来像24~27 08/17 00:32
184F：→ marsaqua: 以你没肌肉的模样，加上你也不是乾扁型的，不可能这麽低 08/17 00:34
185F：推 naker: 不太可能20内 08/17 08:24
186F：→ babelon: 难不成是量到了传说中的快乐表（？ 08/17 09:37
188F：→ foxs9: 多是I型 08/17 10:34
189F：→ whoisanky: inbody很容易不准 我还曾经出现过3-6% 08/17 10:36
190F：→ whoisanky: 所以说她不要被数字给局限了 外观事实她需要再瘦一些 08/17 10:37
191F：推 FisHCooKy: inbody要量不准体脂很简单，灌一大堆水，34%体脂可瞬 08/17 20:48
192F：→ FisHCooKy: 间降到27%…亲身经历… 08/17 20:48
193F：嘘 lsps40803: 肥肚在哪... 08/18 09:40
194F：推 leg0125: 寄了 08/18 10:16
195F：推 ruby981206: 感受到强烈的容貌焦虑...这个身材很完美了啦XD 08/19 12:25
196F：推 QooQoo: 懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷运还被路人怀疑我 08/19 17:01
197F：→ QooQoo: 怀孕要让坐>_< 08/19 17:01
198F：→ QooQoo: ，我试做核心丶腹部重训+淀粉甜类少吃丶戒吃零食 08/19 17:01
199F：→ QooQoo: ，就明显改善 08/19 17:01
200F：→ QooQoo: ，但我懒又很快小腹长回来了orz 08/19 17:01
201F：推 iamoldtwo: 增几增脂都要，无论男女太低都不好☺ 08/20 01:47
202F：嘘 weae: 拜托不要宣传这种审美 08/23 02:53
203F：推 findarato: 支持原PO 问的问题没错 但是这选图只会让乡民歪楼 08/24 23:28
204F：推 orange610: 这是在凡尔赛？ 08/26 15:01
205F：推 abby99: 女生肚子跟小腹有点脂肪是正常的，因为要保护子宫 09/15 10:09
206F：嘘 kimono1022: ？ 11/13 03:46
207F：推 ZoneZone34: 直接重训 想让自己体态更好没什麽错啊 不要被那些嘘 04/05 19:49