作者ceca (生活藝術大師 N)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？
時間Sat Aug 13 14:40:17 2022
這種基本上是水腫產生.
有4種情況會突然變重.
1.吃入大量碳水
而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量.
你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.
這也是低碳飲食生酮飲食一開始減脂速度超快的主因.
因為你把碳用掉,用掉1g的碳,你體重就下降4g....你看多爽.
然後爆碳一頓就立刻大師兄們全部回來...顆顆.
差異重量可達2公斤以上...
而且會"直接影響你的體態"...
2.食物殘渣.
大便重量很重的,吃很多甚至可以達到兩公斤.
但不影響你的體態...XD
3.身體發炎反應.
無論是飲食造成的身體發炎.
還是你運動訓練後造成的身體發炎.
發炎反應也是會水腫.
重量差距也是1~2kg.
也會直接影響你的體態.
4.吃太鹹.
鹽分也會抓住水
也會直接影響你的體態...XD
因此有人劇烈運動後大吃大喝,體重瘋狂爆增.
並且從外觀來看,直接腫了一圈.
這是因為你同時滿足上面四點..XD
而對於上面四點而言.
其中的2...解決起來最簡單.
食物殘渣這個就是靠大便解決.
而3最麻煩,身體的發炎反應,你必須等身體自動修復.
你光想,你突然做大量的重量訓練,你的痠痛都維持那麼多天..
那你就要理解到,發炎反應並不是一兩天就可以消退的現象.
而發炎反應成因又很多種,運動只是最直接造成反應的方式之一.
其他例如吃太多糖,作息不正常,慢性病等等也都會.
因此這一個問題就只能靠好好調養身體飲食作息等等才有辦法改善.
至於大家現在最直接想討論的1.
攝入碳水產生的水腫怎麼辦.
其實這個只比大便還要麻煩一點解決而已..XD
那就是.
快去運動.
運動把你身體的醣類和肝醣消耗掉.
你再去尿尿一下,體重就會大幅下降.
(當然如果你運動太劇烈產生發炎反應會是另外一個情況)
長期有在運動的人應該很清楚,運動後就算喝水,也可能尿個尿體重會下降.
那就是因為身體內的醣元被用掉,所以鎖住的水也會被排掉.
而如果你又不想因為過度運動讓身體發炎.
那就可以採取低強度的有氧運動...例如你去購物一整天之類的...XD
當然啦,無氧運動對於消耗肝醣會比有氧運動有效很多.
這跟代謝系統有關...要燃燒醣元,醣解系統最有效率.
(ATP系統也可以,但是對身體負擔太大,不持久,造成消耗總量會偏低)
有氧系統則是強在可以長時間維持,所以累積總量可以達到最高.
(但要很長的時間)
因此如果你是長期有運動習慣的,你做一定的重訓,可以達到非常快速見效的效果.
以容量為主不要以強度為主...次數組數多,心率拉高,就可以快速燃燒身體內的醣元.
這也是為啥肥仔想要減肥,教練都叫他去做重訓..XD
因為立即見效!!!
並且腰圍會變小,臉會變尖,褲管會鬆,衣服不緊繃...XD
當然實際上教練不會跟你說真話.
那就是...你真的要燃燒脂肪,你還是要熱量赤字,7700大卡消耗 = 1kg.
其他的體重變化都是路過的浮雲....顆顆.
一頓爆碳,大師兄們就全都回來了!!!
包含你變尖的下巴和縮水的腰圍.
至於吃太鹹問題.
解決辦法就是多喝水.
健美比賽選手賽前要脫水.
但是前幾天還是會吃到一些帶鹽巴的東西.
怎麼辦?
脫水的辦法就是,瘋狂喝水...!!
把身體內的鹽分都代謝掉.
最後一兩天才大幅減少水份攝入+穿雨衣做有氧.
脫水之前先脫鈉.
脫鈉的辦法就是狂喝水.
這也是為啥減肥都叫你多喝水.
喝水可以刺激身體代謝沒錯.
不過最重要的還是,幫你把體內的鹽份給代謝掉,
因此多喝水,你會發現體重明顯下降了....
而你要造假自爽低體重紀錄就是,起床先瘋狂喝水,到睡前兩個小時不喝水.
那隔天起床尿尿後,你身體會處於一個體重比平時更低的狀態.
(也就是身體內鹽分被大量排掉儲水量很低外,還因為睡覺時間的水分散失而體內水分更低)
另外,脫納也會讓你下巴變尖,腰圍變細...XD
(不然健美的脫納幹嘛)
直到你大吃一頓重鹹口味的....大師兄們又蠢蠢欲動要回家了..
減肥很多人都很愛盯著體重機.
心理十五個漢堡七上八下.
然後整天在那邊甚麼復胖幹嘛的...XD
阿就是減肥會被這些水分帶來的假象給弄得昏頭轉向.
某些減肥法好像很厲害,動不動就是一減好幾公斤.
甚麼減太快會復胖.
阿基本上就是被這些水分變化給耍.
然後生意人就利用這些水分變化來唬弄你..XD
讓你以為他的減肥法很有效,你就會掏鈔票.
當你水分排光了,減肥開始停滯.
喔,那一定是你給的錢不夠多.
當你拿出更多錢,體重還是停滯.
那一定是你有其他減肥的細節搞錯了...都是你的錯.
然後你就會去換一個減肥方式,換一個人給他錢...XD
但實際上,減肥就是熱量赤字.
很多東西影響的效果都很間接.
例如喝水提高代謝,例如增加肌肉會多燃燒熱量.
恩...你不能說他錯,只是,它們真實產生的影響遠不如你一天多吃半口飯.
你只要不要吃那半口飯,你就可以彌補你在這些地方沒有照"高手"教你的做的效果..XD
而你多吃半口飯.
靠邀,一大堆甚麼破不破酮體,肌肉有沒有多1公斤,有沒有喝水滿3000cc.的影響.
全都被打趴在地上...XD
你做了十樣事情,結果因為多吃半口飯多了50卡的熱量.
結果你的努力都被打消掉了.
有沒有很顆顆.
而真的減肥是.
每天累積熱量赤字.
其他的事情則是..
讓自己維持在健康的生活之下...
也就是你要維持健康的熱量赤字生活.
累積時間久了,你的體脂肪就會穩定的下降了.
而怎樣是健康的熱量赤字.
營養素均衡,必然是重點.
因為熱量赤字在大多數人的操作下就是減少攝入食物,減少攝入食物最怕就是營養不均衡.
所以在熱量赤字之下第一要素就是營養素要分配均衡.
至於生活作息這個..那個你減不減肥都需要維持,所以不需要特別討論.
肌肉量則是體態問題,而不是直接對接減肥....你要絕對體重下降,你甚至不需要增肌.
至於說減肥搭配運動...
其實,除了運動本來就對身體有正面益處之外.
運動可以擴大熱量消耗,那自然你吃東西可以多吃一些,更可以維持營養素均衡.
但是你不運動,你光靠飲食調整,也可以健康的減肥..只是你吃的東西要很精算罷了.
然後對一般人而言,運動消耗熱量比控制嘴巴還困難...
(當然有運動習慣的人可能會相反...尤其是有氧類型的運動員...
在"一定的運動量"之下,運動產生熱量缺口比叫他少吃這麼多熱量簡單很多)
因此運動在減肥重要性,必然排在營養素均衡之下.
so...減肥的唯一重點.
熱量赤字.其他都是妖魔鬼怪...XD
注意事項是.
營養素均衡 > 運動
至於藥物的話.
恩....21世紀是科技的年代.
你願意用健康去換減重,是可以有一堆辦法辦到的.
只是,這麼強力的藥物,必然傷身體.
所以不鼓勵也不推薦.
另外藥物的本質也是,增加熱量缺口...
而不是直接幹掉脂肪...
(除了抽脂是真的直接幹掉脂肪.
但要知道一點.
你抽掉腿部的脂肪...但是當你攝入過多的熱量.
那你會其他沒有抽脂的地方更腫,因為你的熱量被其他的脂肪細胞給吸收掉了.
到頭來你多吃了7700大卡的熱量,你還是多1kg..只是多在你沒抽脂的地方
所以抽脂無法減肥,他只能塑形...永遠記得這一點)
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1F：推 b19880115: 吃太多，end。 08/13 14:48
2F：推 kanx: 1. 最常發生, 3. 最難解決尤其是自體免疫出問題 08/13 14:55
通常是1+4...
鹽分也很會吸水.
兩個加起來會很可怕.
尤其是減重的時候.
採取低碳.
甚至生酮.
進入酮症狀態當一頓爆碳.
直接體重+3~4kg都不意外.
當場被嚇死..XD
※ 編輯: ceca (61.227.118.139 臺灣), 08/13/2022 14:58:11
3F：推 oscee: 實用，推推 08/13 15:04
有時候經歷過就會發現很多有趣的事情.
之前碳循環,低碳日連三天.進入酮症狀態.
一個高碳日+高強度訓練.
同時體內大量充碳+訓練有點過度產生發炎反應
隔天體重+2.xkg...
而我高碳日碳水量還沒破250g.
而身體發炎持續了一個星期..
整個星期平均體重比進入酮症+1.xkg.
體內水分變化是很厲害的.
※ 編輯: ceca (61.227.118.139 臺灣), 08/13/2022 15:11:02
4F：推 raid0617: 好詳盡的解說，謝謝您，我的體脂減了2.6%了，每天也很 08/13 15:10
5F：→ raid0617: 努力吃得營養並且維持運動，會繼續努力下去 08/13 15:10
6F：推 Radiomir: 水多水少其實好處理, 最難的是減去脂肪和增加肌肉... 08/13 15:10
7F：→ Radiomir: 必須一步一腳印慢慢耕耘, 愈求快速的結果往往適得其反 08/13 15:14
8F：推 acesslai: 捐血直接少0.5就公斤 08/13 16:11
9F：推 kanx: 捐血很奇妙, 自身經驗捐血的0.5公斤都會在3-7天內補回來XD 08/13 17:34
10F：推 miney: 好詳細 08/13 18:46
11F：推 lintoon: 好文推 08/13 19:12
12F：推 Freezebreeze: 推推推 08/13 19:47
13F：推 yapgunin: 好詳細的解說，謝謝 08/13 20:17
14F：推 alai1119: 受教了推推 08/13 20:46
15F：推 AMPM: 感謝分享 08/13 21:05
16F：推 qwsazx: 好詳細！之前大約知道，但這個好完整！ 08/13 21:31
17F：推 johnsonhoj: 推 08/13 21:57
18F：推 lee11: 詳細推!感謝 08/13 23:12
19F：推 cutecelia: 推！謝謝分享！ 08/14 00:13
20F：推 jasongo: 謝謝分享,增加正確知識囉~ 08/14 08:02
21F：推 sonia1208: 謝謝分享 08/14 11:43
22F：推 Tiger23: 原po增肌減脂系 08/14 11:53
23F：推 Anda: 最後一段 想到女明星抽脂放去胸部XDD 08/14 13:03
24F：→ Anda: 這篇重點：熱量赤字 還有運動 不要糾結什麼運動 有動最重要 08/14 13:04
25F：推 Anda: 房板大師現在也是fitness大師了 受益無窮呀 感謝分享 08/14 13:06
26F：→ Hiromi: 推~營養均衡非常重要 08/14 13:15
27F：推 tioplato0: 照這個理論 連續三頓麥當勞 要立刻加3公斤好像也蠻容易 08/14 15:57
28F：推 fastsheep: 哇靠 第一次聽到關於鹽分的知識 感謝大大分享 08/14 17:41
29F：推 nazomi: 推 08/14 23:32
30F：推 Ajyumi0711: 推 08/15 01:27
31F：推 juiyayu2: 不推不行 08/15 06:11
32F：推 ashe1226: 推C大 08/15 07:44
33F：推 Dogfight: 謝謝高雄王 08/15 08:12
34F：推 mengyin: 感謝分享。 08/15 08:21
35F：推 kuff220: 推！ 08/15 09:06
36F：推 Danto18: 請問一下如果減少攝取要均衡營養可以靠吃維他命的方式嗎? 08/15 10:11
37F：→ Danto18: 就是常見的各種綜合維他命，但是是長期，在期間內都這樣 08/15 10:12
38F：→ Danto18: 搭配 08/15 10:12
39F：推 sulaman: 運動痠痛的水腫真的誇張，可以差到4公斤左右 08/15 12:34
40F：→ a22650619: 昨天中午到餐廳吃個套餐 一支霜淇淋 回家吃蛋糕 晚餐 08/15 12:40
41F：→ a22650619: 照平常吃 今天早上量多0.2公斤 這幾乎可以忽略了吧 08/15 12:40
42F：推 jplix: 中肯 08/15 13:55
43F：推 hoyushen: 很讚的分享 ^_^ 08/15 14:13
44F：推 dati: 好文推~~ 08/15 15:08
45F：推 turkiali01: sad , but true XDD 08/15 16:37
46F：→ turkiali01: 實測過了，上次比完之後看亂吃幾天垃圾 會大師兄都回 08/15 16:38
47F：→ turkiali01: 來了，結果是三天XDD 08/15 16:38
48F：推 x641220: 好詳細的說明，推 謝謝！ 08/15 21:45
49F：推 memalina: 好文推 08/15 22:33
50F：推 b14011030: 簡單易懂介紹各種影響波動的機轉，推 08/15 22:47
51F：推 KazumiLin: 這個大師兄真不討喜 這麼常回來.. 08/16 00:08
52F：推 whitehumor: 非常詳細！感謝 08/16 04:12
53F：推 wl02311207: 推用心啊！ 08/16 08:53
54F：推 hydraz: 感謝分享 08/16 10:33
55F：推 stone801118: 大師兄 可惡 08/16 14:58
56F：推 jamesgmp: 推，水分佔很大的重量 08/16 21:56
57F：推 childpenny: 推!簡單易懂 08/17 00:23
58F：推 marsaqua: 謝謝這篇，解決長久累積的疑惑 08/17 00:30
59F：推 oops70031: 好文 08/17 01:01
60F：推 Fred623: 感謝 08/17 10:48
61F：推 craig: 最近晚上只要跑個5KM，體重會比早上剛起床量還要輕1kg 08/17 16:48
62F：推 eddisontw: 跑5k不會讓你瘦1公斤好嗎 掉的是水分 喝水就回來了 08/17 17:30
63F：推 a22650619: 那這樣每天跑 總有一天你會消失喔 08/17 18:31
64F：推 c654321000: 認同 每次吃完拉麵都不敢量體重 08/18 09:32
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66F：推 teddy30416: 管住嘴 邁開腿 多喝水 缺一不可 但是真的很難 08/22 08:43
67F：推 QoChi: 好文推 08/22 22:55
68F：推 vi000246: 實用推 所以我約會前一天都不吃高鹽的食物XD 08/25 10:58
69F：→ vi000246: 我現在都看體脂 體脂有穩定下降就好 體重不管他 08/25 10:59
70F：推 BristleSne: 減肥就是熱量赤字 08/25 11:18
71F：推 date: 十五個漢堡七上八下 XDDD 芭樂差點噴出來 08/28 12:47