作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [问题] 两天胖1.5公斤？
时间Sat Aug 13 14:40:17 2022
这种基本上是水肿产生.
有4种情况会突然变重.
1.吃入大量碳水
而一碳带三水,所以你体内1g碳水会+4g重量.
你随便算一下你就知道碳水波动会带来多庞大的体重变化.
这也是低碳饮食生酮饮食一开始减脂速度超快的主因.
因为你把碳用掉,用掉1g的碳,你体重就下降4g....你看多爽.
然後爆碳一顿就立刻大师兄们全部回来...颗颗.
差异重量可达2公斤以上...
而且会"直接影响你的体态"...
2.食物残渣.
大便重量很重的,吃很多甚至可以达到两公斤.
但不影响你的体态...XD
3.身体发炎反应.
无论是饮食造成的身体发炎.
还是你运动训练後造成的身体发炎.
发炎反应也是会水肿.
重量差距也是1~2kg.
也会直接影响你的体态.
4.吃太咸.
盐分也会抓住水
也会直接影响你的体态...XD
因此有人剧烈运动後大吃大喝,体重疯狂爆增.
并且从外观来看,直接肿了一圈.
这是因为你同时满足上面四点..XD
而对於上面四点而言.
其中的2...解决起来最简单.
食物残渣这个就是靠大便解决.
而3最麻烦,身体的发炎反应,你必须等身体自动修复.
你光想,你突然做大量的重量训练,你的酸痛都维持那麽多天..
那你就要理解到,发炎反应并不是一两天就可以消退的现象.
而发炎反应成因又很多种,运动只是最直接造成反应的方式之一.
其他例如吃太多糖,作息不正常,慢性病等等也都会.
因此这一个问题就只能靠好好调养身体饮食作息等等才有办法改善.
至於大家现在最直接想讨论的1.
摄入碳水产生的水肿怎麽办.
其实这个只比大便还要麻烦一点解决而已..XD
那就是.
快去运动.
运动把你身体的醣类和肝醣消耗掉.
你再去尿尿一下,体重就会大幅下降.
(当然如果你运动太剧烈产生发炎反应会是另外一个情况)
长期有在运动的人应该很清楚,运动後就算喝水,也可能尿个尿体重会下降.
那就是因为身体内的醣元被用掉,所以锁住的水也会被排掉.
而如果你又不想因为过度运动让身体发炎.
那就可以采取低强度的有氧运动...例如你去购物一整天之类的...XD
当然啦,无氧运动对於消耗肝醣会比有氧运动有效很多.
这跟代谢系统有关...要燃烧醣元,醣解系统最有效率.
(ATP系统也可以,但是对身体负担太大,不持久,造成消耗总量会偏低)
有氧系统则是强在可以长时间维持,所以累积总量可以达到最高.
(但要很长的时间)
因此如果你是长期有运动习惯的,你做一定的重训,可以达到非常快速见效的效果.
以容量为主不要以强度为主...次数组数多,心率拉高,就可以快速燃烧身体内的醣元.
这也是为啥肥仔想要减肥,教练都叫他去做重训..XD
因为立即见效!!!
并且腰围会变小,脸会变尖,裤管会松,衣服不紧绷...XD
当然实际上教练不会跟你说真话.
那就是...你真的要燃烧脂肪,你还是要热量赤字,7700大卡消耗 = 1kg.
其他的体重变化都是路过的浮云....颗颗.
一顿爆碳,大师兄们就全都回来了!!!
包含你变尖的下巴和缩水的腰围.
至於吃太咸问题.
解决办法就是多喝水.
健美比赛选手赛前要脱水.
但是前几天还是会吃到一些带盐巴的东西.
怎麽办?
脱水的办法就是,疯狂喝水...!!
把身体内的盐分都代谢掉.
最後一两天才大幅减少水份摄入+穿雨衣做有氧.
脱水之前先脱钠.
脱钠的办法就是狂喝水.
这也是为啥减肥都叫你多喝水.
喝水可以刺激身体代谢没错.
不过最重要的还是,帮你把体内的盐份给代谢掉,
因此多喝水,你会发现体重明显下降了....
而你要造假自爽低体重纪录就是,起床先疯狂喝水,到睡前两个小时不喝水.
那隔天起床尿尿後,你身体会处於一个体重比平时更低的状态.
(也就是身体内盐分被大量排掉储水量很低外,还因为睡觉时间的水分散失而体内水分更低)
另外,脱纳也会让你下巴变尖,腰围变细...XD
(不然健美的脱纳干嘛)
直到你大吃一顿重咸口味的....大师兄们又蠢蠢欲动要回家了..
减肥很多人都很爱盯着体重机.
心理十五个汉堡七上八下.
然後整天在那边甚麽复胖干嘛的...XD
阿就是减肥会被这些水分带来的假象给弄得昏头转向.
某些减肥法好像很厉害,动不动就是一减好几公斤.
甚麽减太快会复胖.
阿基本上就是被这些水分变化给耍.
然後生意人就利用这些水分变化来唬弄你..XD
让你以为他的减肥法很有效,你就会掏钞票.
当你水分排光了,减肥开始停滞.
喔,那一定是你给的钱不够多.
当你拿出更多钱,体重还是停滞.
那一定是你有其他减肥的细节搞错了...都是你的错.
然後你就会去换一个减肥方式,换一个人给他钱...XD
但实际上,减肥就是热量赤字.
很多东西影响的效果都很间接.
例如喝水提高代谢,例如增加肌肉会多燃烧热量.
恩...你不能说他错,只是,它们真实产生的影响远不如你一天多吃半口饭.
你只要不要吃那半口饭,你就可以弥补你在这些地方没有照"高手"教你的做的效果..XD
而你多吃半口饭.
靠邀,一大堆甚麽破不破酮体,肌肉有没有多1公斤,有没有喝水满3000cc.的影响.
全都被打趴在地上...XD
你做了十样事情,结果因为多吃半口饭多了50卡的热量.
结果你的努力都被打消掉了.
有没有很颗颗.
而真的减肥是.
每天累积热量赤字.
其他的事情则是..
让自己维持在健康的生活之下...
也就是你要维持健康的热量赤字生活.
累积时间久了,你的体脂肪就会稳定的下降了.
而怎样是健康的热量赤字.
营养素均衡,必然是重点.
因为热量赤字在大多数人的操作下就是减少摄入食物,减少摄入食物最怕就是营养不均衡.
所以在热量赤字之下第一要素就是营养素要分配均衡.
至於生活作息这个..那个你减不减肥都需要维持,所以不需要特别讨论.
肌肉量则是体态问题,而不是直接对接减肥....你要绝对体重下降,你甚至不需要增肌.
至於说减肥搭配运动...
其实,除了运动本来就对身体有正面益处之外.
运动可以扩大热量消耗,那自然你吃东西可以多吃一些,更可以维持营养素均衡.
但是你不运动,你光靠饮食调整,也可以健康的减肥..只是你吃的东西要很精算罢了.
然後对一般人而言,运动消耗热量比控制嘴巴还困难...
(当然有运动习惯的人可能会相反...尤其是有氧类型的运动员...
在"一定的运动量"之下,运动产生热量缺口比叫他少吃这麽多热量简单很多)
因此运动在减肥重要性,必然排在营养素均衡之下.
so...减肥的唯一重点.
热量赤字.其他都是妖魔鬼怪...XD
注意事项是.
营养素均衡 > 运动
至於药物的话.
恩....21世纪是科技的年代.
你愿意用健康去换减重,是可以有一堆办法办到的.
只是,这麽强力的药物,必然伤身体.
所以不鼓励也不推荐.
另外药物的本质也是,增加热量缺口...
而不是直接干掉脂肪...
(除了抽脂是真的直接干掉脂肪.
但要知道一点.
你抽掉腿部的脂肪...但是当你摄入过多的热量.
那你会其他没有抽脂的地方更肿,因为你的热量被其他的脂肪细胞给吸收掉了.
到头来你多吃了7700大卡的热量,你还是多1kg..只是多在你没抽脂的地方
所以抽脂无法减肥,他只能塑形...永远记得这一点)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.118.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1660372819.A.C33.html
1F：推 b19880115: 吃太多，end。 08/13 14:48
2F：推 kanx: 1. 最常发生, 3. 最难解决尤其是自体免疫出问题 08/13 14:55
通常是1+4...
盐分也很会吸水.
两个加起来会很可怕.
尤其是减重的时候.
采取低碳.
甚至生酮.
进入酮症状态当一顿爆碳.
直接体重+3~4kg都不意外.
当场被吓死..XD
※ 编辑: ceca (61.227.118.139 台湾), 08/13/2022 14:58:11
3F：推 oscee: 实用，推推 08/13 15:04
有时候经历过就会发现很多有趣的事情.
之前碳循环,低碳日连三天.进入酮症状态.
一个高碳日+高强度训练.
同时体内大量充碳+训练有点过度产生发炎反应
隔天体重+2.xkg...
而我高碳日碳水量还没破250g.
而身体发炎持续了一个星期..
整个星期平均体重比进入酮症+1.xkg.
体内水分变化是很厉害的.
※ 编辑: ceca (61.227.118.139 台湾), 08/13/2022 15:11:02
4F：推 raid0617: 好详尽的解说，谢谢您，我的体脂减了2.6%了，每天也很 08/13 15:10
5F：→ raid0617: 努力吃得营养并且维持运动，会继续努力下去 08/13 15:10
6F：推 Radiomir: 水多水少其实好处理, 最难的是减去脂肪和增加肌肉... 08/13 15:10
7F：→ Radiomir: 必须一步一脚印慢慢耕耘, 愈求快速的结果往往适得其反 08/13 15:14
8F：推 acesslai: 捐血直接少0.5就公斤 08/13 16:11
9F：推 kanx: 捐血很奇妙, 自身经验捐血的0.5公斤都会在3-7天内补回来XD 08/13 17:34
10F：推 miney: 好详细 08/13 18:46
11F：推 lintoon: 好文推 08/13 19:12
12F：推 Freezebreeze: 推推推 08/13 19:47
13F：推 yapgunin: 好详细的解说，谢谢 08/13 20:17
14F：推 alai1119: 受教了推推 08/13 20:46
15F：推 AMPM: 感谢分享 08/13 21:05
16F：推 qwsazx: 好详细！之前大约知道，但这个好完整！ 08/13 21:31
17F：推 johnsonhoj: 推 08/13 21:57
18F：推 lee11: 详细推!感谢 08/13 23:12
19F：推 cutecelia: 推！谢谢分享！ 08/14 00:13
20F：推 jasongo: 谢谢分享,增加正确知识罗~ 08/14 08:02
21F：推 sonia1208: 谢谢分享 08/14 11:43
22F：推 Tiger23: 原po增肌减脂系 08/14 11:53
23F：推 Anda: 最後一段 想到女明星抽脂放去胸部XDD 08/14 13:03
24F：→ Anda: 这篇重点：热量赤字 还有运动 不要纠结什麽运动 有动最重要 08/14 13:04
25F：推 Anda: 房板大师现在也是fitness大师了 受益无穷呀 感谢分享 08/14 13:06
26F：→ Hiromi: 推~营养均衡非常重要 08/14 13:15
27F：推 tioplato0: 照这个理论 连续三顿麦当劳 要立刻加3公斤好像也蛮容易 08/14 15:57
28F：推 fastsheep: 哇靠 第一次听到关於盐分的知识 感谢大大分享 08/14 17:41
29F：推 nazomi: 推 08/14 23:32
30F：推 Ajyumi0711: 推 08/15 01:27
31F：推 juiyayu2: 不推不行 08/15 06:11
32F：推 ashe1226: 推C大 08/15 07:44
33F：推 Dogfight: 谢谢高雄王 08/15 08:12
34F：推 mengyin: 感谢分享。 08/15 08:21
35F：推 kuff220: 推！ 08/15 09:06
36F：推 Danto18: 请问一下如果减少摄取要均衡营养可以靠吃维他命的方式吗? 08/15 10:11
37F：→ Danto18: 就是常见的各种综合维他命，但是是长期，在期间内都这样 08/15 10:12
38F：→ Danto18: 搭配 08/15 10:12
39F：推 sulaman: 运动酸痛的水肿真的夸张，可以差到4公斤左右 08/15 12:34
40F：→ a22650619: 昨天中午到餐厅吃个套餐 一支霜淇淋 回家吃蛋糕 晚餐 08/15 12:40
41F：→ a22650619: 照平常吃 今天早上量多0.2公斤 这几乎可以忽略了吧 08/15 12:40
42F：推 jplix: 中肯 08/15 13:55
43F：推 hoyushen: 很赞的分享 ^_^ 08/15 14:13
44F：推 dati: 好文推~~ 08/15 15:08
45F：推 turkiali01: sad , but true XDD 08/15 16:37
46F：→ turkiali01: 实测过了，上次比完之後看乱吃几天垃圾 会大师兄都回 08/15 16:38
47F：→ turkiali01: 来了，结果是三天XDD 08/15 16:38
48F：推 x641220: 好详细的说明，推 谢谢！ 08/15 21:45
49F：推 memalina: 好文推 08/15 22:33
50F：推 b14011030: 简单易懂介绍各种影响波动的机转，推 08/15 22:47
51F：推 KazumiLin: 这个大师兄真不讨喜 这麽常回来.. 08/16 00:08
52F：推 whitehumor: 非常详细！感谢 08/16 04:12
53F：推 wl02311207: 推用心啊！ 08/16 08:53
54F：推 hydraz: 感谢分享 08/16 10:33
55F：推 stone801118: 大师兄 可恶 08/16 14:58
56F：推 jamesgmp: 推，水分占很大的重量 08/16 21:56
57F：推 childpenny: 推!简单易懂 08/17 00:23
58F：推 marsaqua: 谢谢这篇，解决长久累积的疑惑 08/17 00:30
59F：推 oops70031: 好文 08/17 01:01
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