作者aditi8285 (人生最怕胖)
看板FITNESS
標題[問題] 跳繩後腳踝會痛
時間Tue Aug 2 18:23:05 2022
各位好 因為疫情很久沒運動
最近下定決心想慢慢重拾運動習慣
以前大學時我滿常跳繩的，一星期3-4天
平均一次跳40分鐘，2500下
這兩天重跳沒想到半小時只能跳1000....而且很勉強，體力差超多QQ
主要是跳完後左腳腳踝彎到一個角度會有點痛，右腳不會
我以前跳繩從沒發生過這情況，也都是用腳尖跳、沒有扁平足
應該可以排除跳躍動作不正確的問題
不知道是不是我一下子太躁進跳太快...QQ
如果沒改善過兩天才有時間去看醫生
想先問問看有人跳繩後也會腳踝痛嗎?
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1F：推 blackvswhite: 會痛就是休息 估計是跳太多骨頭磨到 想運動有很多08/02 18:31
2F：→ blackvswhite: 方法 不需要去操同一個地方08/02 18:31
3F：推 line6sorrow: 先猜跟腱炎，乖乖休息08/02 18:33
4F：推 joepllee: 半小時「只能」跳一千下，我開始跳繩，一開始半小時連一08/02 19:50
5F：→ joepllee: 百都喘到不行，你要不要慢慢來？08/02 19:50
6F：→ a22650619: 1000下是跟自己的對比 是真的退步不少 身體會痛就要休08/02 20:24
7F：→ a22650619: 息了08/02 20:24
8F：→ patty0702: 休息+1 身體不舒服硬動之後只會更嚴重08/02 22:28
9F：推 jfw616: 明天會痛請休息…之後先鍛鍊才繼續跳08/02 23:03
10F：推 Ruruto49: 休息吧 慢慢增加次數 不然以後舊傷一直復發就麻煩了08/02 23:12
謝謝各位回覆！！這兩天會先休息看看腳的恢復狀況～之後再慢慢增加跳的次數跟強度
※ 編輯: aditi8285 (123.195.26.191 臺灣), 08/02/2022 23:27:25
11F：推 lapetit: 休息幾天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛08/02 23:28
12F：→ lapetit: 休息了好幾天，之後就可以每天跳了08/02 23:28
13F：→ lapetit: 半小時一百太誇張了08/02 23:29
14F：→ cosy: 樓上少個0....08/02 23:52
15F：推 kodak2222: 我覺得負荷過大導致發炎，應該要休息或減量08/03 04:25
16F：推 ichthyoid: l大應該說的是推文有人半小時一百就喘到不行08/03 09:02
17F：→ ichthyoid: 給你10秒跳一下，20分鐘以內就破百了，猜是打錯數字08/03 09:02
18F：推 Ruruto49: 之前我就因為跳繩跳太急 跳一星期後腳底板痛 休了一個月08/03 09:52
19F：→ Ruruto49: 之後再跳繩沒多久就會再隱隱作痛 得不償失O_Q08/03 09:53
20F：推 joepllee: 我是那個半小時一百下喘到不像話的，我的確是半小時沒 08/03 11:15
21F：→ joepllee: 錯，跳十下，休息一分鐘的概念 08/03 11:15
22F：推 wu0966: 躁進沒錯 08/03 11:42
23F：推 wilson200106: 半小時100的我覺得你先去快走吧... 08/03 18:55
24F：→ wilson200106: 或檢查有沒有症狀，一般認真做不可能這麼少吧 08/03 18:55
25F：推 joepllee: 現在50分鐘，2500下 08/03 22:26
26F：推 ciapa1015: 想借問大家怎麼跳繩的 我很難一次跳一分鐘 身心都很累 08/04 03:19
27F：→ ciapa1015: 所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下 08/04 03:19
28F：推 halulu: 那就做到你能做的 然後再勉強自己一點點 08/04 09:12
29F：→ halulu: 每周多進步5秒 一直到目標為止 08/04 09:12
30F：推 patrick79521: 跳一下下就累是因為身體還沒找到輕鬆的發力姿勢，一 08/04 21:27
31F：→ patrick79521: 開始我也是跳個30秒就累到不行，習慣之後一組300下 08/04 21:27
32F：→ patrick79521: 休息20秒都沒什麼負擔08/04 21:27
33F：推 s860382: 跳繩真的是多跳個幾天就可以慢慢進步了 一開始總和不到2008/04 22:05
34F：→ s860382: 0隔天整個鐵腿 現在20分鐘2300下左右 也不會不舒服08/04 22:05
35F：→ halfmonster: 跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力過人08/05 01:29
36F：→ halfmonster: 原po就是太久沒跳 腳已經不適應這種活動了08/05 01:30
37F：→ halfmonster: 視身體狀況慢慢來就好 太急對自己絕對沒好處08/05 01:31
38F：→ okb9532: 太久沒跳，跳的組數跟一組跳的次數慢慢增加。跳1休1或跳08/05 07:30
39F：→ okb9532: 2休1 一次跳太多萬一受傷就得不償失08/05 07:30
40F：→ rainsstar: 誰知你畢業多久?是今年畢業還是20年前，不行就是休息啊08/05 16:17
畢業四年而已啦XDD但很久沒有運動（大概一年…）體力真的差超多！！
41F：推 zzzttt22: 休息到不痛，不要急，這段時間就先簡單做點重訓，休息08/07 03:38
42F：→ zzzttt22: 夠了會慢慢進步的，這邊之前跳HIIT容易受傷，後來就是 08/07 03:38
43F：→ zzzttt22: 跳連續自己控制想要的速度，絆到腳才停，10-20分喝一次 08/07 03:38
44F：→ zzzttt22: 水，從30分鐘3000下現在45分鐘6500下，體重變化不大但 08/07 03:38
45F：→ zzzttt22: 體態差很多，一起加油~ 08/07 03:38
46F：→ rubyruby75: 應該是一次跳太多了又太久沒跳 要循序漸進 08/10 12:40
再次感謝各位分享經驗跟建議，我上星期休了四天後好險腳踝就不會痛了，目前是跳100
下休息20秒，每天跳1200下慢慢往上加，只剩下鐵腿但腳踝沒再痛過，看來之前真的是跳
太急太快～～
※ 編輯: aditi8285 (27.242.75.177 臺灣), 08/10/2022 18:43:26
47F：→ hjunhong: 我是有的時候會這樣 08/19 15:14
48F：推 ftpca2: 按摩放鬆小腿肚可能會有幫助哦！ 09/13 00:58