作者aditi8285 (人生最怕胖)
看板FITNESS
标题[问题] 跳绳後脚踝会痛
时间Tue Aug 2 18:23:05 2022
各位好 因为疫情很久没运动
最近下定决心想慢慢重拾运动习惯
以前大学时我满常跳绳的，一星期3-4天
平均一次跳40分钟，2500下
这两天重跳没想到半小时只能跳1000....而且很勉强，体力差超多QQ
主要是跳完後左脚脚踝弯到一个角度会有点痛，右脚不会
我以前跳绳从没发生过这情况，也都是用脚尖跳、没有扁平足
应该可以排除跳跃动作不正确的问题
不知道是不是我一下子太躁进跳太快...QQ
如果没改善过两天才有时间去看医生
想先问问看有人跳绳後也会脚踝痛吗?
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1F：推 blackvswhite: 会痛就是休息 估计是跳太多骨头磨到 想运动有很多08/02 18:31
2F：→ blackvswhite: 方法 不需要去操同一个地方08/02 18:31
3F：推 line6sorrow: 先猜跟腱炎，乖乖休息08/02 18:33
4F：推 joepllee: 半小时「只能」跳一千下，我开始跳绳，一开始半小时连一08/02 19:50
5F：→ joepllee: 百都喘到不行，你要不要慢慢来？08/02 19:50
6F：→ a22650619: 1000下是跟自己的对比 是真的退步不少 身体会痛就要休08/02 20:24
7F：→ a22650619: 息了08/02 20:24
8F：→ patty0702: 休息+1 身体不舒服硬动之後只会更严重08/02 22:28
9F：推 jfw616: 明天会痛请休息…之後先锻链才继续跳08/02 23:03
10F：推 Ruruto49: 休息吧 慢慢增加次数 不然以後旧伤一直复发就麻烦了08/02 23:12
谢谢各位回覆！！这两天会先休息看看脚的恢复状况～之後再慢慢增加跳的次数跟强度
※ 编辑: aditi8285 (123.195.26.191 台湾), 08/02/2022 23:27:25
11F：推 lapetit: 休息几天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛08/02 23:28
12F：→ lapetit: 休息了好几天，之後就可以每天跳了08/02 23:28
13F：→ lapetit: 半小时一百太夸张了08/02 23:29
14F：→ cosy: 楼上少个0....08/02 23:52
15F：推 kodak2222: 我觉得负荷过大导致发炎，应该要休息或减量08/03 04:25
16F：推 ichthyoid: l大应该说的是推文有人半小时一百就喘到不行08/03 09:02
17F：→ ichthyoid: 给你10秒跳一下，20分钟以内就破百了，猜是打错数字08/03 09:02
18F：推 Ruruto49: 之前我就因为跳绳跳太急 跳一星期後脚底板痛 休了一个月08/03 09:52
19F：→ Ruruto49: 之後再跳绳没多久就会再隐隐作痛 得不偿失O_Q08/03 09:53
20F：推 joepllee: 我是那个半小时一百下喘到不像话的，我的确是半小时没 08/03 11:15
21F：→ joepllee: 错，跳十下，休息一分钟的概念 08/03 11:15
22F：推 wu0966: 躁进没错 08/03 11:42
23F：推 wilson200106: 半小时100的我觉得你先去快走吧... 08/03 18:55
24F：→ wilson200106: 或检查有没有症状，一般认真做不可能这麽少吧 08/03 18:55
25F：推 joepllee: 现在50分钟，2500下 08/03 22:26
26F：推 ciapa1015: 想借问大家怎麽跳绳的 我很难一次跳一分钟 身心都很累 08/04 03:19
27F：→ ciapa1015: 所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下 08/04 03:19
28F：推 halulu: 那就做到你能做的 然後再勉强自己一点点 08/04 09:12
29F：→ halulu: 每周多进步5秒 一直到目标为止 08/04 09:12
30F：推 patrick79521: 跳一下下就累是因为身体还没找到轻松的发力姿势，一 08/04 21:27
31F：→ patrick79521: 开始我也是跳个30秒就累到不行，习惯之後一组300下 08/04 21:27
32F：→ patrick79521: 休息20秒都没什麽负担08/04 21:27
33F：推 s860382: 跳绳真的是多跳个几天就可以慢慢进步了 一开始总和不到2008/04 22:05
34F：→ s860382: 0隔天整个铁腿 现在20分钟2300下左右 也不会不舒服08/04 22:05
35F：→ halfmonster: 跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力过人08/05 01:29
36F：→ halfmonster: 原po就是太久没跳 脚已经不适应这种活动了08/05 01:30
37F：→ halfmonster: 视身体状况慢慢来就好 太急对自己绝对没好处08/05 01:31
38F：→ okb9532: 太久没跳，跳的组数跟一组跳的次数慢慢增加。跳1休1或跳08/05 07:30
39F：→ okb9532: 2休1 一次跳太多万一受伤就得不偿失08/05 07:30
40F：→ rainsstar: 谁知你毕业多久?是今年毕业还是20年前，不行就是休息啊08/05 16:17
毕业四年而已啦XDD但很久没有运动（大概一年…）体力真的差超多！！
41F：推 zzzttt22: 休息到不痛，不要急，这段时间就先简单做点重训，休息08/07 03:38
42F：→ zzzttt22: 够了会慢慢进步的，这边之前跳HIIT容易受伤，後来就是 08/07 03:38
43F：→ zzzttt22: 跳连续自己控制想要的速度，绊到脚才停，10-20分喝一次 08/07 03:38
44F：→ zzzttt22: 水，从30分钟3000下现在45分钟6500下，体重变化不大但 08/07 03:38
45F：→ zzzttt22: 体态差很多，一起加油~ 08/07 03:38
46F：→ rubyruby75: 应该是一次跳太多了又太久没跳 要循序渐进 08/10 12:40
再次感谢各位分享经验跟建议，我上星期休了四天後好险脚踝就不会痛了，目前是跳100
下休息20秒，每天跳1200下慢慢往上加，只剩下铁腿但脚踝没再痛过，看来之前真的是跳
太急太快～～
※ 编辑: aditi8285 (27.242.75.177 台湾), 08/10/2022 18:43:26
47F：→ hjunhong: 我是有的时候会这样 08/19 15:14
48F：推 ftpca2: 按摩放松小腿肚可能会有帮助哦！ 09/13 00:58