作者renna038766 (微積分好難過)
看板FITNESS
標題[討論] 想請教有氧的時間 效果差別
時間Mon Aug 1 14:39:23 2022
對有氧有幾點還不大明白
想請教一下各位~
（目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間）
1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」
然後跑步機顯示的消耗熱量一樣
45分鐘的會比較燃脂嗎？
因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久
所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點
2.一次跑70分鐘 跟一天分兩次跑35分鐘
效果會差很多嗎 如果平均速度都一樣
3.
我跑個20分鐘 有點累休息5分鐘
再跑20分鐘
跟直接跑40分鐘的效果會有差嗎
會不會因為沒有30分鐘燃脂效果斷掉了？
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1F：推 SundayPeople: 看你的目的，以及心律區間。 08/01 15:52
主要是減脂 心率不知道怎麼看0.0
2F：推 persionbird: 1. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃 08/01 16:12
3F：→ persionbird: 脂效果，一次70分鐘效果比較好 08/01 16:12
4F：→ persionbird: 3. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒 08/01 16:13
5F：推 persionbird: 肝醣為主 08/01 16:15
1.是說32分鐘還是45分鐘比較燃脂？？
6F：推 jfw616: 一次做超過40分鐘最好 08/01 16:44
好的了解
7F：推 tungpayton: 考慮你可以輕鬆執行的就好，不用考慮那一點點差異 08/01 18:08
的確這點也很重要
8F：→ ctx705f: 燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比08/01 18:26
原來如此！
9F：→ meishan31: 這問題很複雜，沒有到實驗室針對個人做測量無法回答08/01 18:57
我最好奇的還是 對大多數人來說 30分鐘以上才燃脂 現在還適用嗎
※ 編輯: renna038766 (1.164.42.70 臺灣), 08/01/2022 19:53:01
10F：推 persionbird: 目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的 08/01 19:57
11F：→ persionbird: 先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘 08/01 19:58
12F：→ persionbird: 可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分 08/01 19:58
13F：→ persionbird: 是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好 08/01 19:59
14F：推 Beersheep: 不是心跳最低的時候脂肪運用比例是最高的嗎 08/01 20:03
15F：→ a22650619: 有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶 08/01 21:05
16F：→ a22650619: 奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小 08/01 21:05
17F：→ a22650619: 長期下來就比較瘦 08/01 21:06
18F：→ cosy: 樓上的說法 跟我上課老師講的一樣 08/01 22:00
19F：推 Anda: 各種說法都有… 結論還是少吃多動 08/01 23:49
20F：→ Anda: 每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人 08/01 23:49
21F：→ Anda: 持續下去才是真的… 08/01 23:49
22F：推 faechai5566: 感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中 08/02 07:43
23F：→ faechai5566: 斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步 08/02 07:43
24F：→ faechai5566: 機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差 08/02 07:43
25F：推 line6sorrow: 脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的 08/02 10:51
26F：→ line6sorrow: 但基本上無時無刻都在發生 08/02 10:51
27F：→ line6sorrow: 除了運動強度拉高以後 08/02 10:51
28F：→ line6sorrow: 乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度 08/02 10:51
29F：→ line6sorrow: 但這個狀況不會持續很久 08/02 10:51
30F：→ line6sorrow: 理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多 08/02 10:56
31F：→ line6sorrow: 但是低強度消耗總熱量較少 08/02 10:56
32F：→ line6sorrow: 不是碳水佔供能比例高就跟減脂沒關係 08/02 10:58
33F：→ line6sorrow: 攝取醣類後先補充耗盡的肝醣而不是脂肪 08/02 10:58
34F：→ line6sorrow: 等於間接降低了脂肪形成，也達到減脂效果 08/02 10:58
35F：推 garry5566: 1. 一個4.9km, 一個4.2公里(速度快), 消耗熱量應該確 08/02 16:59
36F：→ garry5566: 實差不多. 08/02 16:59
37F：→ garry5566: 2. 有點複雜, 消耗熱量可能差不多, 但後者燃脂的效果 08/02 17:02
38F：→ garry5566: 我猜比較好, 前者感覺除了燃脂還會燒到肌肉 08/02 17:02
39F：→ garry5566: 3. 不會 08/02 17:02
40F：推 cuba391156: 我只知道能跑三分速的都不會是胖子 08/02 22:27