作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 想请教有氧的时间 效果差别
时间Mon Aug 1 14:39:23 2022
对有氧有几点还不大明白
想请教一下各位~
（目前都跑跑步机 坡度调1 速度6-9之间）
1.如果「速度6.5跑45分钟」跟「速度7.8跑32分钟」
然後跑步机显示的消耗热量一样
45分钟的会比较燃脂吗？
因为我之前都跑45分钟 但觉得有点久
所以就改到32分钟左右 然後跑快一点
2.一次跑70分钟 跟一天分两次跑35分钟
效果会差很多吗 如果平均速度都一样
3.
我跑个20分钟 有点累休息5分钟
再跑20分钟
跟直接跑40分钟的效果会有差吗
会不会因为没有30分钟燃脂效果断掉了？
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1F：推 SundayPeople: 看你的目的，以及心律区间。 08/01 15:52
主要是减脂 心率不知道怎麽看0.0
2F：推 persionbird: 1. 跑步过程比较燃脂 2. 先假设你想问跑步过程的燃 08/01 16:12
3F：→ persionbird: 脂效果，一次70分钟效果比较好 08/01 16:12
4F：→ persionbird: 3. 不会影响太大，但是20分钟会撑不住的话估计都是烧 08/01 16:13
5F：推 persionbird: 肝醣为主 08/01 16:15
1.是说32分钟还是45分钟比较燃脂？？
6F：推 jfw616: 一次做超过40分钟最好 08/01 16:44
好的了解
7F：推 tungpayton: 考虑你可以轻松执行的就好，不用考虑那一点点差异 08/01 18:08
的确这点也很重要
8F：→ ctx705f: 燃脂区间尽量延长单次时间 强度提高会提高碳水耗比08/01 18:26
原来如此！
9F：→ meishan31: 这问题很复杂，没有到实验室针对个人做测量无法回答08/01 18:57
我最好奇的还是 对大多数人来说 30分钟以上才燃脂 现在还适用吗
※ 编辑: renna038766 (1.164.42.70 台湾), 08/01/2022 19:53:01
10F：推 persionbird: 目前的说法是,使用脂肪当燃料是需要时间慢慢启动的 08/01 19:57
11F：→ persionbird: 先假设需要20分钟好了(并不是0-1的过程),运动30分钟 08/01 19:58
12F：→ persionbird: 可能只有10分钟效率是比较好的,但60分钟的话就有40分 08/01 19:58
13F：→ persionbird: 是在比较好的效率,比例来说的话一次拉长时间比分段好 08/01 19:59
14F：推 Beersheep: 不是心跳最低的时候脂肪运用比例是最高的吗 08/01 20:03
15F：→ a22650619: 有个说法是运动是不烧脂肪的 是肌肉在烧 之後进食在抢 08/01 21:05
16F：→ a22650619: 夺资源上肌肉比较占优势 这时脂肪入不敷出 就会缩小 08/01 21:05
17F：→ a22650619: 长期下来就比较瘦 08/01 21:06
18F：→ cosy: 楼上的说法 跟我上课老师讲的一样 08/01 22:00
19F：推 Anda: 各种说法都有… 结论还是少吃多动 08/01 23:49
20F：→ Anda: 每个人身体不一样 没有一种方式适合所有人 08/01 23:49
21F：→ Anda: 持续下去才是真的… 08/01 23:49
22F：推 faechai5566: 感觉都是看心率拉高的时间越长越有效 所以应该是不中 08/02 07:43
23F：→ faechai5566: 断比较有用 3的状况自己有测试过 在world gym跑跑步 08/02 07:43
24F：→ faechai5566: 机 中间休息一下跟一口气跑完 心跳的程度感觉有差 08/02 07:43
25F：推 line6sorrow: 脂肪氧化供能是你身体供能系统速率最慢的 08/02 10:51
26F：→ line6sorrow: 但基本上无时无刻都在发生 08/02 10:51
27F：→ line6sorrow: 除了运动强度拉高以後 08/02 10:51
28F：→ line6sorrow: 乳酸浓度会抑制脂肪酸游离浓度 08/02 10:51
29F：→ line6sorrow: 但这个状况不会持续很久 08/02 10:51
30F：→ line6sorrow: 理论上低强度长时间的运动，供能比例会以脂肪占较多 08/02 10:56
31F：→ line6sorrow: 但是低强度消耗总热量较少 08/02 10:56
32F：→ line6sorrow: 不是碳水占供能比例高就跟减脂没关系 08/02 10:58
33F：→ line6sorrow: 摄取醣类後先补充耗尽的肝醣而不是脂肪 08/02 10:58
34F：→ line6sorrow: 等於间接降低了脂肪形成，也达到减脂效果 08/02 10:58
35F：推 garry5566: 1. 一个4.9km, 一个4.2公里(速度快), 消耗热量应该确 08/02 16:59
36F：→ garry5566: 实差不多. 08/02 16:59
37F：→ garry5566: 2. 有点复杂, 消耗热量可能差不多, 但後者燃脂的效果 08/02 17:02
38F：→ garry5566: 我猜比较好, 前者感觉除了燃脂还会烧到肌肉 08/02 17:02
39F：→ garry5566: 3. 不会 08/02 17:02
40F：推 cuba391156: 我只知道能跑三分速的都不会是胖子 08/02 22:27