作者renna038766 (微積分好難過)
看板FITNESS
標題[討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎？
時間Thu Jul 28 20:48:44 2022
最近在進行低碳飲食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想請問可以吃油的肉嗎
像是便當店滷雞腿、好事多烤雞腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鯖魚等等
（不會吃什麼控肉 豬腳 太難算了）
因為碳水少很難光靠蛋白質
吃到1800大卡 所以想說肉可以油一點
我知道堅果、橄欖油好的油可以多吃
不過這些雞皮、五花的油算是好的油嗎？
謝謝各位的閱讀與建議~
另外想問這個雞腿估350 ok嗎？
便當店的
http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg
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※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/28/2022 20:51:37
1F：推 cubegaga: 可啊 不過通常有問題都是滷汁 07/28 21:14
2F：推 DCman: 小心醬汁就好 07/28 21:19
3F：推 thoughtful: 蜜汁少吃，純烤煎沒炸過通常都ok 07/28 23:39
好的感謝以上幾樓 我再特別注意醬汁
4F：推 eiap: 建議拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比額外加的油好 07/29 00:44
5F：→ eiap: 目標是減脂的話 不管好油壞油身體對油的吸收就是比澱粉蛋白 07/29 00:44
6F：→ eiap: 質高 所以減少油脂攝取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃 07/29 00:45
7F：→ eiap: 而是可以選擇時選好的油 總攝取油量不增加 07/29 00:46
8F：推 wilson200106: 油脂類別過量就可以 然後多的熱量可以補蛋白質 07/29 01:46
9F：推 ceca: 低碳不就是靠脂肪去補嗎?難道你靠蛋白質去補? 07/29 02:03
綜合以上幾樓 我還有去網路上查 有點搞不懂低碳飲食脂質要吃到幾% 如果碳水15%的話
※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 02:18:30
※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 02:22:07
10F：推 kinesthesia: 蛋白質算體重70（假設）兩倍，大概佔熱量30%左右，剩 07/29 04:32
11F：→ kinesthesia: 下脂肪55%以上約110-120克 07/29 04:32
12F：→ babelon: 滷汁是碳水喔OAO 07/29 08:03
13F：→ babelon: 我脂肪除了omega3都不會額外補，吃蛋白質就會跟著脂肪（ 07/29 08:05
14F：→ babelon: 雞腿、鮭魚、鯖魚那些，抓著蛋白質吃碳水減量就好 07/29 08:06
15F：推 wilson200106: 我不是走低碳 但同樣沒有特別補脂質 也是靠吃蛋白質 07/29 09:27
16F：→ wilson200106: 附帶的脂肪一起補充 07/29 09:27
17F：推 molamolajump: 低碳日我沒有特別補油 07/29 09:46
18F：→ molamolajump: 自己備餐就是吃肉原本的脂肪，也不特別去皮 07/29 09:46
19F：→ molamolajump: 外食避開醬汁和油炸 07/29 09:46
21F：推 pella: 可喔 07/29 14:13
22F：推 garry5566: 可. 體重多少就吃多少g的碳水, 蛋白質吃30%-40% 剩下 07/29 17:44
23F：→ garry5566: 都脂肪 07/29 17:45
24F：推 garry5566: ㄟ 我的低碳是碳水循環中低碳日的定義. 一般講的低 07/29 17:48
25F：→ garry5566: 碳飲食好像沒特別算要吃幾g 07/29 17:48
26F：推 kissung: 168+長期低碳 or 168+短期生酮 07/29 18:28
27F：→ ChiehGG: 只要你的總攝取沒超過 就沒問題 07/29 19:38
謝謝以上建議跟回覆 如果有成果再來跟大家報告
※ 編輯: renna038766 (1.161.27.66 臺灣), 07/29/2022 23:03:31
28F：推 arsonlolita: 施主要思考低碳的目的是什麼 07/29 23:07
29F：→ a22650619: 管得住嘴就不用特別168了 那只是方便限制熱量而已 07/29 23:12
30F：推 williamw: 好油多吃啊 重點是碳水少吃 07/30 20:13
31F：→ williamw: 還有不用計算熱量了 你可以吃到飽 07/30 20:14
32F：→ hjunhong: 應該是不行 08/19 15:14
33F：推 bruce40073: 注意調味量應該就還好! 09/14 11:23