作者renna038766 (微积分好难过)
看板FITNESS
标题[讨论] 低碳饮食可以吃油的肉吗？
时间Thu Jul 28 20:48:44 2022
最近在进行低碳饮食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想请问可以吃油的肉吗
像是便当店卤鸡腿、好事多烤鸡腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鲭鱼等等
（不会吃什麽控肉 猪脚 太难算了）
因为碳水少很难光靠蛋白质
吃到1800大卡 所以想说肉可以油一点
我知道坚果、橄榄油好的油可以多吃
不过这些鸡皮、五花的油算是好的油吗？
谢谢各位的阅读与建议~
另外想问这个鸡腿估350 ok吗？
便当店的
http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg
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※ 编辑: renna038766 (1.161.27.66 台湾), 07/28/2022 20:51:37
1F：推 cubegaga: 可啊 不过通常有问题都是卤汁 07/28 21:14
2F：推 DCman: 小心酱汁就好 07/28 21:19
3F：推 thoughtful: 蜜汁少吃，纯烤煎没炸过通常都ok 07/28 23:39
好的感谢以上几楼 我再特别注意酱汁
4F：推 eiap: 建议拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比额外加的油好 07/29 00:44
5F：→ eiap: 目标是减脂的话 不管好油坏油身体对油的吸收就是比淀粉蛋白 07/29 00:44
6F：→ eiap: 质高 所以减少油脂摄取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃 07/29 00:45
7F：→ eiap: 而是可以选择时选好的油 总摄取油量不增加 07/29 00:46
8F：推 wilson200106: 油脂类别过量就可以 然後多的热量可以补蛋白质 07/29 01:46
9F：推 ceca: 低碳不就是靠脂肪去补吗?难道你靠蛋白质去补? 07/29 02:03
综合以上几楼 我还有去网路上查 有点搞不懂低碳饮食脂质要吃到几% 如果碳水15%的话
※ 编辑: renna038766 (1.161.27.66 台湾), 07/29/2022 02:18:30
※ 编辑: renna038766 (1.161.27.66 台湾), 07/29/2022 02:22:07
10F：推 kinesthesia: 蛋白质算体重70（假设）两倍，大概占热量30%左右，剩 07/29 04:32
11F：→ kinesthesia: 下脂肪55%以上约110-120克 07/29 04:32
12F：→ babelon: 卤汁是碳水喔OAO 07/29 08:03
13F：→ babelon: 我脂肪除了omega3都不会额外补，吃蛋白质就会跟着脂肪（ 07/29 08:05
14F：→ babelon: 鸡腿、鲑鱼、鲭鱼那些，抓着蛋白质吃碳水减量就好 07/29 08:06
15F：推 wilson200106: 我不是走低碳 但同样没有特别补脂质 也是靠吃蛋白质 07/29 09:27
16F：→ wilson200106: 附带的脂肪一起补充 07/29 09:27
17F：推 molamolajump: 低碳日我没有特别补油 07/29 09:46
18F：→ molamolajump: 自己备餐就是吃肉原本的脂肪，也不特别去皮 07/29 09:46
19F：→ molamolajump: 外食避开酱汁和油炸 07/29 09:46
21F：推 pella: 可喔 07/29 14:13
22F：推 garry5566: 可. 体重多少就吃多少g的碳水, 蛋白质吃30%-40% 剩下 07/29 17:44
23F：→ garry5566: 都脂肪 07/29 17:45
24F：推 garry5566: ㄟ 我的低碳是碳水循环中低碳日的定义. 一般讲的低 07/29 17:48
25F：→ garry5566: 碳饮食好像没特别算要吃几g 07/29 17:48
26F：推 kissung: 168+长期低碳 or 168+短期生酮 07/29 18:28
27F：→ ChiehGG: 只要你的总摄取没超过 就没问题 07/29 19:38
谢谢以上建议跟回覆 如果有成果再来跟大家报告
※ 编辑: renna038766 (1.161.27.66 台湾), 07/29/2022 23:03:31
28F：推 arsonlolita: 施主要思考低碳的目的是什麽 07/29 23:07
29F：→ a22650619: 管得住嘴就不用特别168了 那只是方便限制热量而已 07/29 23:12
30F：推 williamw: 好油多吃啊 重点是碳水少吃 07/30 20:13
31F：→ williamw: 还有不用计算热量了 你可以吃到饱 07/30 20:14
32F：→ hjunhong: 应该是不行 08/19 15:14
33F：推 bruce40073: 注意调味量应该就还好! 09/14 11:23