作者ciapa1015 (LUCCC)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥小卡關
時間Thu Jul 28 01:16:35 2022
大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題
22yr/175/ 78kg 23%體脂
一天行程大概是
9點起床
10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質
3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)
4點健身房 一週四次
5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)
10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次
11點 乳清or雞胸
2點 睡覺
第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q
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1F：→ ciapa1015: 忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600 07/28 01:24
2F：→ babelon: 如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐 07/28 05:44
3F：推 sumarai: 持續減少就不算卡關啊 07/28 07:48
4F：→ chingkuoho: 卡關是指體重沒變甚至反而增加吧 07/28 08:13
5F：→ Leeling: 體重持續有在降就不是卡關~~ 07/28 08:35
6F：推 jfw616: 第一個月會比較快 07/28 09:09
7F：→ jfw616: 接下來就是緩慢了 07/28 09:10
8F：→ jfw616: 半夜兩點才睡？ 07/28 09:11
9F：→ jfw616: 10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛 07/28 09:11
10F：→ jfw616: 健身房大概是自己做吧 07/28 09:12
11F：→ jfw616: 其實一周4次健身房就足夠了 07/28 09:12
12F：→ jfw616: 一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是 07/28 09:13
13F：→ jfw616: 以為拉拉幾下器材就是運動了 07/28 09:13
14F：→ molamolajump: 菜好少 07/28 09:14
15F：推 a22650619: 才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關 07/28 09:58
16F：推 renna038766: 為啥要跳20秒休十秒 高強度間歇？ 07/28 15:03
17F：推 wilson200106: 身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧 07/28 15:05
18F：→ wilson200106: 真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧 07/28 15:06
19F：推 loomeimei: 你以為體重減少是線性的嗎？ 07/28 16:58
20F：推 bensonwood: 如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧 07/28 17:33
21F：→ bensonwood: 這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的 07/28 17:34
22F：推 kissung: 168+持續運動 07/28 21:56
23F：→ rax921930: 跳繩100/min 強度有點過低? 07/29 14:22
24F：→ rax921930: 搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優 07/29 14:23
25F：推 ellehu4821: 持續減少就不算卡關 08/01 10:35
26F：推 annie09764: 水一天喝3000 08/01 10:37
27F：推 candice1823: 第一個月會比較快 08/01 11:27