作者ciapa1015 (LUCCC)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥小卡关
时间Thu Jul 28 01:16:35 2022
大家晚安 我目前减肥6周了
前一个月透过饮食控制的方式一周减1公斤
第五周维持一样的方法却只有-0.5公斤
想说增加有氧运动看能不能突破瓶颈
便在第6周加入了跳绳
课表是一次跳20秒休10秒，持续30分钟
结果这种变化量也只有-0.7
想知道是哪里出了问题
22yr/175/ 78kg 23%体脂
一天行程大概是
9点起床
10～11点吃 冷冻蒸蕃薯+200g鸡胸
地瓜100~150克 鸡胸大概35g蛋白质
3点吃鸡胸 100g或(乳清+无糖豆浆)
约25g蛋白质 (如果是练腿or胸会加地瓜)
4点健身房 一周四次
5～6点吃便当(饭3/4 主菜卤鸡腿or鸡丝)
10点跳绳30分钟2400~3000下 一周四次
11点 乳清or鸡胸
2点 睡觉
第六周改变的只有跳绳，是什麽原因让目前体重小卡关呢？ 请大家解惑 3Q
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1F：→ ciapa1015: 忘了说 水一天喝3000嘻嘻 所有液体大概3600 07/28 01:24
2F：→ babelon: 如果健身房只需要1小时或许不需要练前餐直接练後吃晚餐 07/28 05:44
3F：推 sumarai: 持续减少就不算卡关啊 07/28 07:48
4F：→ chingkuoho: 卡关是指体重没变甚至反而增加吧 07/28 08:13
5F：→ Leeling: 体重持续有在降就不是卡关~~ 07/28 08:35
6F：推 jfw616: 第一个月会比较快 07/28 09:09
7F：→ jfw616: 接下来就是缓慢了 07/28 09:10
8F：→ jfw616: 半夜两点才睡？ 07/28 09:11
9F：→ jfw616: 10点去睡觉了..还搞那麽多干嘛 07/28 09:11
10F：→ jfw616: 健身房大概是自己做吧 07/28 09:12
11F：→ jfw616: 其实一周4次健身房就足够了 07/28 09:12
12F：→ jfw616: 一次一小时....自己做不懂怎麽做大概就是 07/28 09:13
13F：→ jfw616: 以为拉拉几下器材就是运动了 07/28 09:13
14F：→ molamolajump: 菜好少 07/28 09:14
15F：推 a22650619: 才6周 又都有降 体重久久没动再来说卡关 07/28 09:58
16F：推 renna038766: 为啥要跳20秒休十秒 高强度间歇？ 07/28 15:03
17F：推 wilson200106: 身体会适应你的生活形态 你这速度很正常 持续下去吧 07/28 15:05
18F：→ wilson200106: 真的在意就去追踪一下体脂肪跟肌肉量吧 07/28 15:06
19F：推 loomeimei: 你以为体重减少是线性的吗？ 07/28 16:58
20F：推 bensonwood: 如果没算脱水 1个半月-5.2公斤很好了吧 07/28 17:33
21F：→ bensonwood: 这样下去两年以内你就会消失了 很快的 07/28 17:34
22F：推 kissung: 168+持续运动 07/28 21:56
23F：→ rax921930: 跳绳100/min 强度有点过低? 07/29 14:22
24F：→ rax921930: 搞不好你用5分钟内能冲到多少下(休息1分钟)还比较优 07/29 14:23
25F：推 ellehu4821: 持续减少就不算卡关 08/01 10:35
26F：推 annie09764: 水一天喝3000 08/01 10:37
27F：推 candice1823: 第一个月会比较快 08/01 11:27