作者Binns (我講話有這麼枯燥嗎? = =)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂方向請益
時間Tue Jul 26 12:46:30 2022
(小巨魔我代朋友PO)
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：93
BMI：30
體脂率：23
三餐內容：
早餐：7-11雞胸肉 無糖豆漿跟兩顆茶葉蛋跟一根香蕉，有運動的話會再補乳清
午餐：正常外賣便當 (1拳頭份量肉類、2青菜跟一個雜食)，白飯都不吃
晚餐：自炊四道菜 - 1拳頭份量肉類、2拳頭份量蔬菜、剩下一道會是荷包蛋或雜項
烹調方法都抓清淡為主少油少鹽，例如乾煎雞胸 豆腐蔬菜湯 海藻小黃瓜絲
其他：每天喝水2000~2500cc，一週約吃2次拳頭大小份量的水果
不太吃零食甜品不飲酒抽菸
日常作息時間：11~12點左右入睡，固定7點起床
生活型態：因為職業是廚師所以需要試菜
健康狀況：皆無
運動習慣：一週3~4次早上8點~9點去健身房運動，15分鐘有氧配40分鐘重訓
菜單照表作：
https://i.imgur.com/ddUjMIl.png
我的問題：
先上inbody照片
https://i.imgur.com/i9m58CY.png
年輕時為了參加運動比賽有量級差距所以體重一直維持在90以上
後來沒比賽後也沒特別減重 偶爾打打球而已
去年年中體重快飆破100大關
剛好餐廳因為疫情歇業就吃少睡早從97瘦到91
後來疫情稍緩後開始回歸健身房
雖然體脂是降低 (25.7 > 25.2 > 24.6)
骨骼肌提高 (39.3 > 40.3 > 41.1)
但體重越來越高 (91.8 > 93.3 > 94.2)
有點跟當初的目標不太相符
因為本職是廚師所以需要試菜
雖然三餐吃的比較清淡但試菜調味會比較重
想請問如果維持骨骼肌量的情況下該怎麼減脂比較合適
是還要再提高蛋白質的攝取量，加大有氧的比例還是什麼
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小巨魔我才不是臭DD捏 ==
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.9.131 (臺灣)
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※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 12:53:33
1F：推 line6sorrow: 請問原本的專項是？ 07/26 13:40
2F：→ line6sorrow: 在以前的運動中是否有留下舊傷？ 07/26 13:40
原本的運動是搏擊~ 沒什麼舊傷
3F：→ a22650619: 試菜應該吃一口而已吧 07/26 13:47
朋友說一道菜吃1~2口，但如果是試菜一次會有很多道
4F：推 Radiomir: 試菜不算的三餐總熱量粗估只有1300大卡, 還不瘦我不信 07/26 14:04
還是是單純因為做inbody間隔的時間不夠長，看不太出成效嗎？
5F：推 line6sorrow: 以減脂要維持41公斤的骨骼肌 07/26 14:51
6F：→ line6sorrow: 我建議蛋白質攝取量要再提高 07/26 14:51
7F：→ line6sorrow: 目前你的蛋白質攝取應該在100克上下 07/26 14:51
8F：→ line6sorrow: 正餐可以增加肉的攝取增加飽足感 07/26 14:51
9F：→ line6sorrow: 如果平常工作需要久站跟走來走去 07/26 14:51
10F：→ line6sorrow: 有氧其實不是很必要 07/26 14:51
11F：→ line6sorrow: 盡量在一小時內把強度做夠 07/26 14:51
12F：推 line6sorrow: 動作不用多，每次訓練四到五個就很夠了 07/26 14:57
好的，謝謝你~
所以更多的攝取蛋白質，然後繼續維持現在的運動量嗎？
※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 15:01:54
13F：推 line6sorrow: 因為我不知道這個人重訓的狀況 07/26 15:04
14F：→ line6sorrow: 以那張圖看起來，每次練的動作太多了 07/26 15:04
15F：推 arsonlolita: 有降就好啦 慢慢來 07/26 15:29
16F：推 c02506: 真的不用太急 加油 07/26 19:35
17F：推 kenhiro5566: 我也覺得動作太多種 我平常去萵苣一個大肌群大概就 07/26 20:11
18F：→ kenhiro5566: 4個動作各5組 不包含熱身伸展就快一小了 可以分胸背 07/26 20:11
19F：→ kenhiro5566: 腿+有氧日這樣就好 07/26 20:11
20F：→ kenny888: 我個人看這菜單，如果很嚴格執行，你朋友體重應該不可能 07/27 00:21
21F：→ kenny888: 不掉，即使不運動也會掉，少吃零食跟甜點的少有可能有問 07/27 00:21
22F：→ kenny888: 題而已 07/27 00:21
23F：推 sea130281: 你想減多少? 你如果想減20公斤以上，卻一點肌肉都不想 07/27 08:27
24F：→ sea130281: 減少，做為非專業人士，你目標擺太高了，不可能 07/27 08:27