作者Binns (我讲话有这麽枯燥吗? = =)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂方向请益
时间Tue Jul 26 12:46:30 2022
(小巨魔我代朋友PO)
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：176
体重：93
BMI：30
体脂率：23
三餐内容：
早餐：7-11鸡胸肉 无糖豆浆跟两颗茶叶蛋跟一根香蕉，有运动的话会再补乳清
午餐：正常外卖便当 (1拳头份量肉类、2青菜跟一个杂食)，白饭都不吃
晚餐：自炊四道菜 - 1拳头份量肉类、2拳头份量蔬菜、剩下一道会是荷包蛋或杂项
烹调方法都抓清淡为主少油少盐，例如乾煎鸡胸 豆腐蔬菜汤 海藻小黄瓜丝
其他：每天喝水2000~2500cc，一周约吃2次拳头大小份量的水果
不太吃零食甜品不饮酒抽菸
日常作息时间：11~12点左右入睡，固定7点起床
生活型态：因为职业是厨师所以需要试菜
健康状况：皆无
运动习惯：一周3~4次早上8点~9点去健身房运动，15分钟有氧配40分钟重训
菜单照表作：
https://i.imgur.com/ddUjMIl.png
我的问题：
先上inbody照片
https://i.imgur.com/i9m58CY.png
年轻时为了参加运动比赛有量级差距所以体重一直维持在90以上
後来没比赛後也没特别减重 偶尔打打球而已
去年年中体重快飙破100大关
刚好餐厅因为疫情歇业就吃少睡早从97瘦到91
後来疫情稍缓後开始回归健身房
虽然体脂是降低 (25.7 > 25.2 > 24.6)
骨骼肌提高 (39.3 > 40.3 > 41.1)
但体重越来越高 (91.8 > 93.3 > 94.2)
有点跟当初的目标不太相符
因为本职是厨师所以需要试菜
虽然三餐吃的比较清淡但试菜调味会比较重
想请问如果维持骨骼肌量的情况下该怎麽减脂比较合适
是还要再提高蛋白质的摄取量，加大有氧的比例还是什麽
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小巨魔我才不是臭DD捏 ==
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.116.9.131 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1658810794.A.BFD.html
※ 编辑: Binns (150.116.9.131 台湾), 07/26/2022 12:53:33
1F：推 line6sorrow: 请问原本的专项是？ 07/26 13:40
2F：→ line6sorrow: 在以前的运动中是否有留下旧伤？ 07/26 13:40
原本的运动是搏击~ 没什麽旧伤
3F：→ a22650619: 试菜应该吃一口而已吧 07/26 13:47
朋友说一道菜吃1~2口，但如果是试菜一次会有很多道
4F：推 Radiomir: 试菜不算的三餐总热量粗估只有1300大卡, 还不瘦我不信 07/26 14:04
还是是单纯因为做inbody间隔的时间不够长，看不太出成效吗？
5F：推 line6sorrow: 以减脂要维持41公斤的骨骼肌 07/26 14:51
6F：→ line6sorrow: 我建议蛋白质摄取量要再提高 07/26 14:51
7F：→ line6sorrow: 目前你的蛋白质摄取应该在100克上下 07/26 14:51
8F：→ line6sorrow: 正餐可以增加肉的摄取增加饱足感 07/26 14:51
9F：→ line6sorrow: 如果平常工作需要久站跟走来走去 07/26 14:51
10F：→ line6sorrow: 有氧其实不是很必要 07/26 14:51
11F：→ line6sorrow: 尽量在一小时内把强度做够 07/26 14:51
12F：推 line6sorrow: 动作不用多，每次训练四到五个就很够了 07/26 14:57
好的，谢谢你~
所以更多的摄取蛋白质，然後继续维持现在的运动量吗？
※ 编辑: Binns (150.116.9.131 台湾), 07/26/2022 15:01:54
13F：推 line6sorrow: 因为我不知道这个人重训的状况 07/26 15:04
14F：→ line6sorrow: 以那张图看起来，每次练的动作太多了 07/26 15:04
15F：推 arsonlolita: 有降就好啦 慢慢来 07/26 15:29
16F：推 c02506: 真的不用太急 加油 07/26 19:35
17F：推 kenhiro5566: 我也觉得动作太多种 我平常去莴苣一个大肌群大概就 07/26 20:11
18F：→ kenhiro5566: 4个动作各5组 不包含热身伸展就快一小了 可以分胸背 07/26 20:11
19F：→ kenhiro5566: 腿+有氧日这样就好 07/26 20:11
20F：→ kenny888: 我个人看这菜单，如果很严格执行，你朋友体重应该不可能 07/27 00:21
21F：→ kenny888: 不掉，即使不运动也会掉，少吃零食跟甜点的少有可能有问 07/27 00:21
22F：→ kenny888: 题而已 07/27 00:21
23F：推 sea130281: 你想减多少? 你如果想减20公斤以上，却一点肌肉都不想 07/27 08:27
24F：→ sea130281: 减少，做为非专业人士，你目标摆太高了，不可能 07/27 08:27