作者ganhenleila (玩累了就直接睡覺沒問題)
看板FITNESS
標題[問題] 運動+飲控 就是瘦不下來...
時間Mon Jul 25 14:14:05 2022
小弟我大概從大學就開始越來越胖
整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
真的也是定下心要認真運動
這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓
但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變
還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡
除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了
作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的
想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎
還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？
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1F：推 sumarai: 沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已 07/25 14:15
2F：推 babelon: 幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD 07/25 14:18
3F：→ babelon: 運動內容跟強度也是XD 07/25 14:18
4F：噓 s2500205: 是在等鄉民幫你通靈嗎 07/25 14:22
5F：推 Victory2: 有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？ 07/25 14:23
6F：推 Ruruto49: 什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議 07/25 14:28
7F：推 jfw616: 沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦 07/25 14:31
8F：→ jfw616: 你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的 07/25 14:31
9F：→ jfw616: 你屬於比較特殊 07/25 14:32
10F：推 halulu: Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。 07/25 14:33
11F：→ halulu: 還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。 07/25 14:33
12F：→ chen5575: 自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助 07/25 14:33
13F：→ halulu: 不過你是多重？2000真有夠嗎 07/25 14:33
14F：推 jfw616: 這種情況你只能比一般人還要努力才可以 07/25 14:33
15F：推 wtsph: 才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要 07/25 14:34
16F：→ jfw616: 記住...你是千萬分之一的人... 07/25 14:34
17F：→ wtsph: 摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的 07/25 14:34
18F：→ jfw616: 你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦 07/25 14:35
19F：→ halulu: 記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷 07/25 14:35
20F：→ wtsph: TDEE... 07/25 14:35
21F：→ wtsph: 別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ 07/25 14:36
22F：→ Radiomir: 《登入次數》253 次《有效文章》0 篇 07/25 14:38
23F：推 hsiens: 大魚大肉可能比澱粉還好 07/25 14:43
24F：→ crazysix: 一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？ 07/25 14:47
25F：→ wtsph: 一周低標12小時算是蠻好達成的 07/25 14:50
26F：→ s210633: 先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實 07/25 14:52
27F：→ s210633: 際上有效的飲控可能有不少的落差 07/25 14:52
28F：→ crazysix: @wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組 07/25 14:53
29F：→ crazysix: 一週12練 半年後再說 07/25 14:54
30F：→ s210633: 2000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~40 07/25 14:57
31F：→ s210633: 00 07/25 14:57
32F：推 roger60801: 不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD 07/25 14:58
33F：推 momocom: 大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O） 07/25 14:58
34F：推 KazumiLin: 運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？ 07/25 15:00
35F：推 wtsph: 8-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD 07/25 15:03
36F：→ wtsph: 我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的 07/25 15:04
37F：→ wtsph: 把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取 07/25 15:05
38F：→ wtsph: 還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組 07/25 15:06
39F：噓 loomeimei: 怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦 07/25 15:06
40F：→ wtsph: 效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來 07/25 15:07
41F：→ wtsph: 的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌 07/25 15:08
42F：→ wtsph: 群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量， 07/25 15:09
43F：→ wtsph: 效果都沒有帳面上的數字漂亮 07/25 15:09
44F：→ crazysix: @wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看 07/25 15:09
45F：→ crazysix: 我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒 07/25 15:09
46F：→ crazysix: 我個人是 不補不榨乾 感受度為主 07/25 15:10
47F：→ wtsph: 我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑 07/25 15:11
48F：→ wtsph: 手機我都花在亂幹超級組 07/25 15:12
49F：→ crazysix: 大重量顧不到肌肉的獨立訓練 07/25 15:12
50F：→ crazysix: 光背拉跟划就拆了快20個了 07/25 15:12
51F：→ wtsph: 不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應 07/25 15:13
52F：→ wtsph: 他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步 07/25 15:13
53F：→ wtsph: 我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不 07/25 15:14
54F：→ wtsph: 完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組 07/25 15:15
55F：→ wtsph: 大概就一個半小時了 07/25 15:15
56F：→ wtsph: 可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己 07/25 15:16
57F：→ wtsph: 菜單 07/25 15:16
58F：推 qwsazx: 我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal 07/25 15:17
59F：→ qwsazx: 或是營養師幫你算一下 07/25 15:17
60F：推 se2422: 有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺 07/25 15:18
61F：推 kodo5566: 如果不是吃太多哪可能是身體出問題建議看醫生 07/25 15:18
62F：噓 crazysix: @qwsazx 營養師懂怎麼吃？ 07/25 15:20
63F：→ Puma5566: 原PO射後不理，大家在熱心什麼? 07/25 15:20
64F：推 wtsph: 我只是在反諷自己是千萬分之一 07/25 15:23
65F：→ crazysix: @Puma5566 所以都在閒聊啊 07/25 15:23
66F：推 halulu: 說到熱量等下有人又抓起來了唷... 07/25 15:23
67F：→ crazysix: @wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已 07/25 15:24
68F：→ crazysix: @halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎 07/25 15:25
69F：→ halulu: 對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊 07/25 15:25
70F：→ halulu: 你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh? 07/25 15:26
71F：→ crazysix: 都看完我的回文了還在迷信...2022了 07/25 15:26
72F：→ halulu: 沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧 07/25 15:27
73F：→ crazysix: 沒想要理原po啊 這邊不就是joke板？ 07/25 15:27
74F：→ halulu: 找個大方向 慢慢做調整 不是那種聯1 kcal都不能有誤差的 07/25 15:27
75F：→ halulu: 你要當joke版你就當吧 跳跳跳 07/25 15:28
76F：→ crazysix: 講食品法 就說我跳 ...難怪3分鐘瘦身這麼紅 07/25 15:28
77F：→ qwsazx: 營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊 07/25 15:30
78F：→ qwsazx: 有問題，請賜教～感謝 07/25 15:30
79F：→ crazysix: 不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大 07/25 15:30
80F：→ crazysix: 所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔 07/25 15:30
81F：推 halulu: 先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆 07/25 15:31
82F：推 wtsph: 不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少 07/25 15:31
83F：→ wtsph: 當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD 07/25 15:32
84F：→ crazysix: @halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值 07/25 15:32
85F：→ halulu: 不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句 07/25 15:34
86F：→ halulu: 除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已 07/25 15:34
87F：→ crazysix: @halulu 看到低端不覺得好笑嗎？ 07/25 15:35
88F：→ halulu: 就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的 07/25 15:35
90F：→ halulu: 你可以照照鏡子笑開心點 :) 07/25 15:35
91F：→ halulu: have a nice day 07/25 15:36
92F：→ ceca: 你熱量有控制？體重有變嗎？ 07/25 15:36
93F：→ crazysix: @halulu 你照鏡子就覺得好笑了？ 07/25 15:36
94F：推 Royalwarrior: 你去參加荒島求生，也許會瘦 07/25 15:36
95F：→ crazysix: @halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了 07/25 15:37
96F：推 qwsazx: 看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找 07/25 15:39
97F：→ qwsazx: 營養師（有人幫你盯） 07/25 15:39
98F：噓 sister4949: 飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去 07/25 15:40
99F：→ sister4949: 吧 07/25 15:40
100F：→ toma410: 怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈 07/25 15:43
101F：噓 ExcellentSun: 身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？ 07/25 15:53
102F：→ ExcellentSun: 重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒 07/25 15:54
103F：→ ExcellentSun: 或飲料？ 07/25 15:54
104F：推 j6m3: 沒有大魚大肉=一天兩個便當？ 07/25 15:54
105F：→ molamolajump: PTT不支援通靈功能 07/25 16:14
106F：噓 lsps40803: 連問問題都不會... 07/25 16:15
107F：推 Like5566Like: 減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動 07/25 16:25
108F：→ Like5566Like: 零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了 07/25 16:26
109F：→ whoisanky: 不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡 07/25 16:34
110F：→ whoisanky: 你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食 07/25 16:35
111F：→ whoisanky: 飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧 07/25 16:35
112F：→ a22650619: 飲食有控制還這樣要記錄一下 搞不好沒控制到喔 07/25 16:45
113F：噓 hisashi: .... 07/25 16:49
114F：推 foxs9: 健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊 07/25 16:53
115F：→ PantheraLeo: 什麼都沒說 是要通靈喔 07/25 16:55
116F：→ kimberly1225: 沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦 07/25 16:58
117F：→ kimberly1225: 而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？ 07/25 16:59
118F：推 lovecatbaby: 先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記 07/25 17:12
119F：→ lovecatbaby: 以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才 07/25 17:12
120F：→ lovecatbaby: 發現我的三餐的熱量都非常高 07/25 17:12
121F：→ Radiomir: 白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡. 07/25 17:13
122F：→ Radiomir: 堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡. 07/25 17:13
123F：→ Radiomir: 要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~ 07/25 17:14
124F：→ ceca: 100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD 07/25 17:15
125F：→ ceca: 弄完整整一大盤,,, 07/25 17:15
126F：→ cd0909: 三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐 07/25 17:19
127F：→ cd0909: 吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多 07/25 17:19
128F：推 k1993509: 一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過 07/25 17:24
129F：噓 tcc0816: 具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大 07/25 17:24
130F：→ tcc0816: 家笑死 07/25 17:24
131F：推 jfw616: 去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過 07/25 17:35
132F：→ v2266514: 你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要， 07/25 17:40
133F：→ v2266514: 到時候一目了然 07/25 17:40
134F：噓 l42857: 連紀錄都不做... 07/25 17:59
135F：推 w603210326: 先誠實面對自己吃什麼吧 07/25 18:05
136F：→ jazon: 沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥 07/25 18:10
137F：推 momocom: 大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？ 07/25 18:35
138F：→ ceca: 大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食 07/25 18:37
139F：→ ceca: 會變瘦!! 07/25 18:37
140F：→ ctx705f: 講了跟沒講一樣 07/25 18:40
141F：推 ZincSaga: 飲食訓練菜單都沒有是po來討鞭的嗎？ 07/25 19:07
142F：推 kissung: 168+運動 07/25 19:07
143F：噓 jasongo: 真的有心版上文章爬一遍就 07/25 19:38
144F：→ jasongo: 有底了，連這點都做不到根 07/25 19:38
145F：→ jasongo: 本不能成功 07/25 19:38
146F：推 patootoo: 聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關 07/25 19:42
147F：推 valgia: 我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折 07/25 19:52
148F：噓 koyomitseng: 是不會看置頂喔 07/25 20:36
149F：→ a25785885: 不是運動沒效果 是你搞得很沒效果 07/25 21:50
150F：推 kingstone21: 如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是 07/25 22:09
151F：→ kingstone21: 不是有甲狀腺低下問題之類的 07/25 22:09
152F：噓 SundayPeople: 天選之人 07/25 23:05
153F：推 boy1031: 內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上， 07/26 06:02
154F：→ boy1031: 完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉 07/26 06:02
155F：→ boy1031: 了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡 07/26 06:02
156F：→ boy1031: 等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也 07/26 06:02
157F：→ boy1031: 總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改 07/26 06:03
158F：→ boy1031: 變，隨便混身材自然也隨便 07/26 06:04
159F：噓 PussySucker: 沒有大魚大肉 但是每餐白飯三大碗 好辛苦呼吸就胖 07/26 07:50
160F：→ g98675: 百分之九十九你認為的飲控不是飲控 07/26 09:45
161F：推 yyc1217: 接下來一個禮拜 吃東西前先拍照 07/26 10:08
162F：→ yyc1217: 累積一定份量的照片再來求助 07/26 10:08
163F：推 jfw616: 會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦.. 07/26 10:54
164F：推 leo8108: 你吃什麼 運動什麼要寫出來 07/26 11:46
165F：→ leo8108: 我朋友也是誤以為有流汗就是運動 07/26 11:46
166F：推 FarkU: 飲控大魚大肉才是對的 07/26 12:09
167F：→ FarkU: 我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。 07/26 12:09
168F：→ alice78226: 找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響 07/26 12:48
169F：→ alice78226: 很大。 07/26 12:48
170F：噓 canlest: 葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心 07/26 13:17
171F：→ kissPenis: 交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換 07/26 14:25
172F：→ kissPenis: 過一個 07/26 14:25
173F：推 ortner: 飲食內容可能要再調整過 07/26 16:11
174F：→ kkuri: 減肥是需要時間的 加油!! 07/26 17:06
175F：→ lolicone: 飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？ 07/27 09:23
176F：→ s9210222: 飲食控制你確定你真的有在抓熱量嗎 07/27 11:45
177F：→ STGCBA: 沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧 07/27 17:58
178F：→ STGCBA: 或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題 07/27 17:59
179F：→ STGCBA: 然後喝飲料之類的... 07/27 18:02
180F：噓 bigmenpower: 你一定很常喝飲料 07/28 01:04
181F：噓 b14011030: 代表你的練與吃只是自我感覺良好而已 07/29 03:54
182F：推 Voony: 大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下 07/29 09:04
183F：→ Voony: 熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量 07/29 09:05
184F：→ edwinfan1974: 重點是飲食 07/29 09:16
186F：噓 ICHIKOnice: 哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力 07/31 15:14
187F：→ ICHIKOnice: 學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創 07/31 15:15
188F：→ ICHIKOnice: 全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎 07/31 15:15
189F：→ homeonelung: 大魚大肉不好嗎 08/04 13:22