作者ganhenleila (玩累了就直接睡觉没问题)
看板FITNESS
标题[问题] 运动+饮控 就是瘦不下来...
时间Mon Jul 25 14:14:05 2022
小弟我大概从大学就开始越来越胖
整个人油腻腻的就算了 体力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg
真的也是定下心要认真运动
这半年来几乎没有大鱼大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都会去健身房 做有氧跟重训
但重点是体型跟体脂几乎没有太大的改变
还被朋友嘲笑去健身房装网美 只会打卡
除了运动跟饮食控制也想不到其他办法了
作息的部分我也没有说太晚睡 或很乱之类的
想请问各位是我运动的方式或时间不对吗
还是有人也跟我一样运动都没效果的吗...？
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1F：推 sumarai: 没有图跟身体指数吗？ 2000cc根本低标而已 07/25 14:15
2F：推 babelon: 几乎没有大鱼大肉那都吃了些什麽要讲清楚啊XD 07/25 14:18
3F：→ babelon: 运动内容跟强度也是XD 07/25 14:18
4F：嘘 s2500205: 是在等乡民帮你通灵吗 07/25 14:22
5F：推 Victory2: 有用过MyFitnessPal之类的APP算过饮食热量吗？ 07/25 14:23
6F：推 Ruruto49: 什麽资讯都没有 是要怎麽给建议 07/25 14:28
7F：推 jfw616: 没有....99.9的人运动加饮食控制都会瘦 07/25 14:31
8F：→ jfw616: 你是千万分之一运动加饮食控制不会瘦的 07/25 14:31
9F：→ jfw616: 你属於比较特殊 07/25 14:32
10F：推 halulu: Ok,那麻烦你好好做纪录，每口都过秤纪录，再来检讨看看。 07/25 14:33
11F：→ halulu: 还是你手边有点闲钱，找个营养师帮你抓个一阵子饮食。 07/25 14:33
12F：→ chen5575: 自己来效果不好就找教练吧，训练和饮食都会给你帮助 07/25 14:33
13F：→ halulu: 不过你是多重？2000真有够吗 07/25 14:33
14F：推 jfw616: 这种情况你只能比一般人还要努力才可以 07/25 14:33
15F：推 wtsph: 才半年 慢慢来吧 一周3~4天也是低标、重训有氧课表也是要 07/25 14:34
16F：→ jfw616: 记住...你是千万分之一的人... 07/25 14:34
17F：→ wtsph: 摸索出来的，最主要还是要控制饮食啦，肯定是太高估自己的 07/25 14:34
18F：→ jfw616: 你不可能像一般人运动饮食控制就能瘦 07/25 14:35
19F：→ halulu: 记得找有国家考试不是那种卖粉的营养教练唷 07/25 14:35
20F：→ wtsph: TDEE... 07/25 14:35
21F：→ wtsph: 别想跟我抢千万分之一的名额好ㄇ 07/25 14:36
22F：→ Radiomir: 《登入次数》253 次《有效文章》0 篇 07/25 14:38
23F：推 hsiens: 大鱼大肉可能比淀粉还好 07/25 14:43
24F：→ crazysix: 一周练3-4天 你有试过一周最少12练吗？ 07/25 14:47
25F：→ wtsph: 一周低标12小时算是蛮好达成的 07/25 14:50
26F：→ s210633: 先把饮食贴出来看看 看喝水量就知道 你以为的饮控和实 07/25 14:52
27F：→ s210633: 际上有效的饮控可能有不少的落差 07/25 14:52
28F：→ crazysix: @wtsph 是的 每次8-10个同位置动作各6组 07/25 14:53
29F：→ crazysix: 一周12练 半年後再说 07/25 14:54
30F：→ s210633: 2000cc是正常人平常就要喝到的量 要减肥或训练至少要3~40 07/25 14:57
31F：→ s210633: 00 07/25 14:57
32F：推 roger60801: 不要用大鱼大肉偷偷带过淀粉喔XDD 07/25 14:58
33F：推 momocom: 大鱼大肉（X）珍奶冰淇淋薯片鸡排（O） 07/25 14:58
34F：推 KazumiLin: 运动菜单和饮食状况好歹说一下吧，以为乡民都会通灵？ 07/25 15:00
35F：推 wtsph: 8-10种动作XDDDD 我很难举出来同一个位置可以练这麽细呀XD 07/25 15:03
36F：→ wtsph: 我只觉得我自己一定是吃的问题 但是我就是很难自然进食的 07/25 15:04
37F：→ wtsph: 把蛋白质冲高又能兼顾热量摄取 07/25 15:05
38F：→ wtsph: 还有一天我运动大概1.5~2小时，我觉得我同一个动作拚到5组 07/25 15:06
39F：嘘 loomeimei: 怎麽这麽善良都没嘘？吃的菜单先po出来啦 07/25 15:06
40F：→ wtsph: 效果没有很好 无论是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都没来 07/25 15:07
41F：→ wtsph: 的3sets 8~12RM来的有效，通常只会给特定状况或是特定小肌 07/25 15:08
42F：→ wtsph: 群使用，大肌群或是发力感受度好的肌群 3sets没榨乾力量， 07/25 15:09
43F：→ wtsph: 效果都没有帐面上的数字漂亮 07/25 15:09
44F：→ crazysix: @wtsph 吃跟练都是 别人的不一定适合你 但可以试试看 07/25 15:09
45F：→ crazysix: 我的课表大概一小时跑完 组间休息约15-30秒 07/25 15:09
46F：→ crazysix: 我个人是 不补不榨乾 感受度为主 07/25 15:10
47F：→ wtsph: 我周末通常可以两练 一次都两个小时以上 人家组间休息滑 07/25 15:11
48F：→ wtsph: 手机我都花在乱干超级组 07/25 15:12
49F：→ crazysix: 大重量顾不到肌肉的独立训练 07/25 15:12
50F：→ crazysix: 光背拉跟划就拆了快20个了 07/25 15:12
51F：→ wtsph: 不过对C大，我说的都是题外话，最主要还是对原PO的回应 07/25 15:13
52F：→ wtsph: 他可能评估之後发现自己还有很大的空间可以进步 07/25 15:13
53F：→ wtsph: 我很贪心 一天只练一个部位对我来说不够 一个小时也做不 07/25 15:14
54F：→ wtsph: 完大肌群的一个部位 例如背 作完热身评估今天状态+主练组 07/25 15:15
55F：→ wtsph: 大概就一个半小时了 07/25 15:15
56F：→ wtsph: 可以问一下背拉+划的20种菜单吗 说不定我可以试试加进自己 07/25 15:16
57F：→ wtsph: 菜单 07/25 15:16
58F：推 qwsazx: 我觉得可以好好的看一下自己的饮食内容，用fitness pal 07/25 15:17
59F：→ qwsazx: 或是营养师帮你算一下 07/25 15:17
60F：推 se2422: 有先检视过自己吃的热量吗？还是凭感觉 07/25 15:18
61F：推 kodo5566: 如果不是吃太多哪可能是身体出问题建议看医生 07/25 15:18
62F：嘘 crazysix: @qwsazx 营养师懂怎麽吃？ 07/25 15:20
63F：→ Puma5566: 原PO射後不理，大家在热心什麽? 07/25 15:20
64F：推 wtsph: 我只是在反讽自己是千万分之一 07/25 15:23
65F：→ crazysix: @Puma5566 所以都在闲聊啊 07/25 15:23
66F：推 halulu: 说到热量等下有人又抓起来了唷... 07/25 15:23
67F：→ crazysix: @wtsph 动作很多 只是细节也多不是模仿动作而已 07/25 15:24
68F：→ crazysix: @halulu 我啊 你也是算热量信徒吗 07/25 15:25
69F：→ halulu: 对啊不行吗? 我信我的 你信你的就好了啊 07/25 15:25
70F：→ halulu: 你要抓你自己慢慢抓吧 你那样抓是对问题有啥子帮助? huh? 07/25 15:26
71F：→ crazysix: 都看完我的回文了还在迷信...2022了 07/25 15:26
72F：→ halulu: 没有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧 07/25 15:27
73F：→ crazysix: 没想要理原po啊 这边不就是joke板？ 07/25 15:27
74F：→ halulu: 找个大方向 慢慢做调整 不是那种联1 kcal都不能有误差的 07/25 15:27
75F：→ halulu: 你要当joke版你就当吧 跳跳跳 07/25 15:28
76F：→ crazysix: 讲食品法 就说我跳 ...难怪3分钟瘦身这麽红 07/25 15:28
77F：→ qwsazx: 营养师可以帮助正确的饮食观念及方向，这观念不知道哪边 07/25 15:30
78F：→ qwsazx: 有问题，请赐教～感谢 07/25 15:30
79F：→ crazysix: 不能有误差的不是我喔 我说误差超大 07/25 15:30
80F：→ crazysix: 所以没有数据背景下没有计算的意义喔 07/25 15:30
81F：推 halulu: 先猜等下又要跳20%误差了 颗颗 07/25 15:31
82F：推 wtsph: 不过我指的动作大多是自由重量 器械比较少 07/25 15:31
83F：→ wtsph: 当然器械练法也很细 但是光练一种就花很多时间XD 07/25 15:32
84F：→ crazysix: @halulu 法规规定的说我跳 我也笑了 信仰价值 07/25 15:32
85F：→ halulu: 不需要理你继续跳了 反正翻来覆去就是那几句 07/25 15:34
86F：→ halulu: 除了嘲讽酸人之外 大概就是你心里开心爽而已 07/25 15:34
87F：→ crazysix: @halulu 看到低端不觉得好笑吗？ 07/25 15:35
88F：→ halulu: 就不起争议了 反正这个看起来也是没个头绪的 07/25 15:35
90F：→ halulu: 你可以照照镜子笑开心点 :) 07/25 15:35
91F：→ halulu: have a nice day 07/25 15:36
92F：→ ceca: 你热量有控制？体重有变吗？ 07/25 15:36
93F：→ crazysix: @halulu 你照镜子就觉得好笑了？ 07/25 15:36
94F：推 Royalwarrior: 你去参加荒岛求生，也许会瘦 07/25 15:36
95F：→ crazysix: @halulu 突然想到 如果因为我挡到你的财路 那就抱歉了 07/25 15:37
96F：推 qwsazx: 看完了，所以我才说先用fitness pal 自己纪录，不然就找 07/25 15:39
97F：→ qwsazx: 营养师（有人帮你盯） 07/25 15:39
98F：嘘 sister4949: 饮食跟运动菜单都没po 谁知道为什麽 你就继续肥下去 07/25 15:40
99F：→ sister4949: 吧 07/25 15:40
100F：→ toma410: 怎麽吃怎麽动都没写，板友没办法通灵 07/25 15:43
101F：嘘 ExcellentSun: 身高？体重？体脂？运动频率？运动时间？运动强度？ 07/25 15:53
102F：→ ExcellentSun: 重训种类？组数？饮食拍照图？营养均衡？有无喝酒 07/25 15:54
103F：→ ExcellentSun: 或饮料？ 07/25 15:54
104F：推 j6m3: 没有大鱼大肉=一天两个便当？ 07/25 15:54
105F：→ molamolajump: PTT不支援通灵功能 07/25 16:14
106F：嘘 lsps40803: 连问问题都不会... 07/25 16:15
107F：推 Like5566Like: 减肥很简单啦 少吃就好 甚至还不用特别运动 07/25 16:25
108F：→ Like5566Like: 零食 垃圾食物 含糖饮料都能吃啦 量一定要少就是了 07/25 16:26
109F：→ whoisanky: 不用大鱼大肉 一餐10颗水饺＋碗汤就800卡 07/25 16:34
110F：→ whoisanky: 你真的想减肥就先乖乖纪录一个月的饮食 07/25 16:35
111F：→ whoisanky: 饮食纪录拿不出来代表你也没决心 乾脆放弃吧 07/25 16:35
112F：→ a22650619: 饮食有控制还这样要记录一下 搞不好没控制到喔 07/25 16:45
113F：嘘 hisashi: .... 07/25 16:49
114F：推 foxs9: 健美和减重要找营养师就这两年过度行销的啊 07/25 16:53
115F：→ PantheraLeo: 什麽都没说 是要通灵喔 07/25 16:55
116F：→ kimberly1225: 没有大鱼大肉只吃高热量食物，吃一点点也不会瘦 07/25 16:58
117F：→ kimberly1225: 而且你的一点点搞不好其实很多，你有真的算吗？ 07/25 16:59
118F：推 lovecatbaby: 先下载个纪录热量的app认真纪录一个礼拜吧，我还没记 07/25 17:12
119F：→ lovecatbaby: 以前都觉得我又没吃零食只吃三餐为什麽会胖，记了才 07/25 17:12
120F：→ lovecatbaby: 发现我的三餐的热量都非常高 07/25 17:12
121F：→ Radiomir: 白饭100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡. 07/25 17:13
122F：→ Radiomir: 坚果15g就100大卡, 随手抓一把就200~300大卡. 07/25 17:13
123F：→ Radiomir: 要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 说难不难但也不简单~ 07/25 17:14
124F：→ ceca: 100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丢水煮...热量300..XD 07/25 17:15
125F：→ ceca: 弄完整整一大盘,,, 07/25 17:15
126F：→ cd0909: 三餐吃什麽先贴上来+1，不是没有大鱼大肉就不会爆卡，餐餐 07/25 17:19
127F：→ cd0909: 吃精致淀粉比大鱼大肉还惨很多 07/25 17:19
128F：推 k1993509: 一起加油兄弟 这半年我汗也没少流过 07/25 17:24
129F：嘘 tcc0816: 具体一点讲啊，搞不好是你自以为努力，结果内容贴上来大 07/25 17:24
130F：→ tcc0816: 家笑死 07/25 17:24
131F：推 jfw616: 去健身房会打卡？那很努力呀...我去健身房没打卡过 07/25 17:35
132F：→ v2266514: 你连续纪录一个礼拜，东西入口前都拍照下来，连水都要， 07/25 17:40
133F：→ v2266514: 到时候一目了然 07/25 17:40
134F：嘘 l42857: 连纪录都不做... 07/25 17:59
135F：推 w603210326: 先诚实面对自己吃什麽吧 07/25 18:05
136F：→ jazon: 没大鱼大肉那有消夜吗 有戒饮料吗 没人能帮你隔空抓药 07/25 18:10
137F：推 momocom: 大鱼大肉=鱼肉+鸡胸肉，感觉蛮健康？ 07/25 18:35
138F：→ ceca: 大鱼大肉不就生酮，低碳减肥饮食 07/25 18:37
139F：→ ceca: 会变瘦!! 07/25 18:37
140F：→ ctx705f: 讲了跟没讲一样 07/25 18:40
141F：推 ZincSaga: 饮食训练菜单都没有是po来讨鞭的吗？ 07/25 19:07
142F：推 kissung: 168+运动 07/25 19:07
143F：嘘 jasongo: 真的有心版上文章爬一遍就 07/25 19:38
144F：→ jasongo: 有底了，连这点都做不到根 07/25 19:38
145F：→ jasongo: 本不能成功 07/25 19:38
146F：推 patootoo: 听说过晚上运动不太好 会影响睡眠 会不会跟内分泌有关 07/25 19:42
147F：推 valgia: 我妈在台南的潮代看过减肥门诊 医生观念是说饮食要打七折 07/25 19:52
148F：嘘 koyomitseng: 是不会看置顶喔 07/25 20:36
149F：→ a25785885: 不是运动没效果 是你搞得很没效果 07/25 21:50
150F：推 kingstone21: 如果真的认真执行但没有效果，可以看看新陈代谢科是 07/25 22:09
151F：→ kingstone21: 不是有甲状腺低下问题之类的 07/25 22:09
152F：嘘 SundayPeople: 天选之人 07/25 23:05
153F：推 boy1031: 内容都是空泛，具体做了哪些完全是0，难怪反应在身材上， 07/26 06:02
154F：→ boy1031: 完全不需要通灵也知道，过程一定很随便。例如半年健身举 07/26 06:02
155F：→ boy1031: 了2百万公斤，跑了一千五百公里，还是热量赤字八万大卡 07/26 06:02
156F：→ boy1031: 等等，数字化一出来半年的累积量可以非常可怕，你上班也 07/26 06:02
157F：→ boy1031: 总该知道半年薪有40万台币之类的吧，诚实纪录，很难没改 07/26 06:03
158F：→ boy1031: 变，随便混身材自然也随便 07/26 06:04
159F：嘘 PussySucker: 没有大鱼大肉 但是每餐白饭三大碗 好辛苦呼吸就胖 07/26 07:50
160F：→ g98675: 百分之九十九你认为的饮控不是饮控 07/26 09:45
161F：推 yyc1217: 接下来一个礼拜 吃东西前先拍照 07/26 10:08
162F：→ yyc1217: 累积一定份量的照片再来求助 07/26 10:08
163F：推 jfw616: 会不会是喝水变胖,2L的水2kg..每天喝怎麽会瘦.. 07/26 10:54
164F：推 leo8108: 你吃什麽 运动什麽要写出来 07/26 11:46
165F：→ leo8108: 我朋友也是误以为有流汗就是运动 07/26 11:46
166F：推 FarkU: 饮控大鱼大肉才是对的 07/26 12:09
167F：→ FarkU: 我每天半只鸡两条鱼，淀粉少少。 07/26 12:09
168F：→ alice78226: 找专业的吧！运动细节很多，然後个人健康状况也会影响 07/26 12:48
169F：→ alice78226: 很大。 07/26 12:48
170F：嘘 canlest: 叶配洗文? 但是也有叶配推减肥门诊 大家自己小心 07/26 13:17
171F：→ kissPenis: 交不交的到和胖没关系 我同学身高158 42腰 女友一个换 07/26 14:25
172F：→ kissPenis: 过一个 07/26 14:25
173F：推 ortner: 饮食内容可能要再调整过 07/26 16:11
174F：→ kkuri: 减肥是需要时间的 加油!! 07/26 17:06
175F：→ lolicone: 饮食控制怎麽控制？你有餐餐点心都看过热量吗？ 07/27 09:23
176F：→ s9210222: 饮食控制你确定你真的有在抓热量吗 07/27 11:45
177F：→ STGCBA: 没有大鱼大肉.但淀粉类碳水化合物吃一堆.不吃又说吃不饱吧 07/27 17:58
178F：→ STGCBA: 或是吃加工类食品.加工食品大多都很油.你的饮食一定有问题 07/27 17:59
179F：→ STGCBA: 然後喝饮料之类的... 07/27 18:02
180F：嘘 bigmenpower: 你一定很常喝饮料 07/28 01:04
181F：嘘 b14011030: 代表你的练与吃只是自我感觉良好而已 07/29 03:54
182F：推 Voony: 大鱼大肉有大量蛋白质应该还比较好吧，还是要认真算一下 07/29 09:04
183F：→ Voony: 热量，先找出你的均衡热量再开始减量 07/29 09:05
184F：→ edwinfan1974: 重点是饮食 07/29 09:16
186F：嘘 ICHIKOnice: 哇～ 这样的话 你应该可以达成诺贝尔大满贯 违反热力 07/31 15:14
187F：→ ICHIKOnice: 学 突破人体生物学 崭新的化学份子 解决粮食危机 开创 07/31 15:15
188F：→ ICHIKOnice: 全新经济 最後一本自传拿下文学奖 07/31 15:15
189F：→ homeonelung: 大鱼大肉不好吗 08/04 13:22