作者feinomenal (我4香香ㄉ女森)
看板FITNESS
標題[問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的是什麼？
時間Mon Jul 25 11:40:08 2022
小女子開始訓練已2年時間，
看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。
ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。
因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？
好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能），
減掉的重量都會是水分嗎？
除了水分之外，還有什麼？
一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架？
會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg
BTW，我不會真的去減重啦，精進體操還是會以增加力量為主 XD
（個人首發，求鞭小力點）
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1F：→ ceca: 體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大 07/25 11:41
2F：→ ceca: 有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船 07/25 11:41
3F：→ ceca: 等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓 07/25 11:42
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下～
4F：→ ceca: 只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉 07/25 11:42
5F：→ ceca: 另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減 07/25 11:43
6F：推 Leeling: 看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD 07/25 11:48
7F：→ Leeling: 但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低 07/25 11:49
8F：→ Leeling: 也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了 07/25 11:51
確實還是會繼續增加肌力和肌肉感受度為主～
只是好奇假設不減肌肉跟脂肪，體重減掉的會是什麼東東
9F：→ feinomenal: 偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD 07/25 11:56
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:01:39
10F：→ ceca: 六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩 07/25 12:00
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:04:20
11F：→ ceca: 那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組 07/25 12:02
12F：→ ceca: 我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是 07/25 12:03
13F：→ ceca: 引體 07/25 12:03
14F：→ ceca: 你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會 07/25 12:03
15F：→ ceca: 明顯進步 07/25 12:03
16F：→ feinomenal: 謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回 07/25 12:05
17F：推 ryo923: 超強，感覺是運動員出身的 07/25 12:16
謝謝R大，我只是喜歡運動而已～肌肉量跟肌力都還不夠呢
18F：推 crackecstasy: 普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討 07/25 12:33
19F：→ crackecstasy: 論？ 07/25 12:34
我覺得很有道理欸！體操最終還是回歸技術～感謝醍醐灌頂
20F：推 line6sorrow: inbody這種機器是量測生物電阻， 07/25 12:40
21F：→ line6sorrow: 因為水跟脂肪的電阻不同， 07/25 12:40
22F：→ line6sorrow: 所以藉由微量電流通過你身體， 07/25 12:40
23F：→ line6sorrow: 機器測得數值以後用公式推算 07/25 12:41
24F：→ line6sorrow: 各部分身體組成 07/25 12:41
25F：→ line6sorrow: 量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我 07/25 12:41
26F：→ line6sorrow: 覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差 07/25 12:41
27F：→ line6sorrow: 而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量 07/25 12:41
真的欸！就算我每次inbody都再差不多時間
未進食 未攝取任何液體的條件下測試
也難保不會前一晚的未消化食物不會影響
28F：→ line6sorrow: 測前吃東西也會影響數值 07/25 12:41
29F：→ line6sorrow: 再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量 07/25 12:41
30F：→ line6sorrow: 測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織 07/25 12:41
31F：→ line6sorrow: 裡 07/25 12:41
32F：→ line6sorrow: 所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位 07/25 12:41
33F：→ line6sorrow: 所以數值還是參考就好 07/25 12:42
34F：→ line6sorrow: 除了體組成跟專項技術，專項針對協同肌群和主要肌群 07/25 12:47
35F：→ line6sorrow: 的分析，針對短板做訓練也是一個方向 07/25 12:47
36F：→ line6sorrow: 像自行車選手跟蝶泳選手，在一樣肌肉量跟一樣體重的 07/25 12:47
37F：→ line6sorrow: 情況下，蝶泳選手可能能拉更多下引體向上，因為蝶泳 07/25 12:47
38F：→ line6sorrow: 選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達，自行車選手的 07/25 12:47
39F：→ line6sorrow: 肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多，但 07/25 12:47
40F：→ line6sorrow: 上身肌肉較弱 07/25 12:47
你的舉例讓我秒懂欸!體重就算一樣，
也會因為上下肢肌肉比重不同，導致不同動作帶來不同的力矩
41F：→ fashsboy: 人體組成的成分比例就在那邊，脂肪如果低到一個程度沒得 07/25 13:16
42F：→ fashsboy: 減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧，但是一般 07/25 13:16
43F：→ fashsboy: 正常人都不會有需要做到這樣吧？ 07/25 13:16
對呀 XD 不可能做到那樣我也不是選手，
所以我說我異想天開突然很好奇
44F：推 foxs9: 這練健美的了吧 07/25 13:38
F大人太好了ㄅ～我只是一個普通愛運動的女森
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 14:19:09
45F：推 crazysix: 光看數值很漂亮啊... 07/25 14:34
46F：→ crazysix: 你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大 07/25 14:36
47F：→ crazysix: 但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板 07/25 14:37
C大也有在練體操嗎？我也發現體操除了肌力，也需要爆發力
我在這邊發問本來是想問＂減重除了減肌肉跟體脂，還會減到什麼
結果好像不該提引體向上的，話題都被導過去了Q_Q
48F：推 arsonlolita: 熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太 07/25 14:53
49F：→ arsonlolita: 夠吧 07/25 14:54
A大是看到我下方數據走勢發現我都沒認真吃吧 XD
我骨骼肌真的長很慢，因為都沒在補足蛋白質
50F：→ crazysix: @arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上 07/25 14:56
51F：→ crazysix: 還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的 07/25 14:56
謝謝C大幫引導，你人好好Q_Q
52F：推 foxs9: 女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健? 07/25 15:26
你觀察入微 XD 精進體操確實最終目的是解鎖街健的暴力上槓哈哈
我是不是太天真了～
53F：推 lesautres: 我也覺得已經很好了，就直接去練想練的東西吧 07/25 16:03
謝謝你～我會繼續努力！
54F：推 noriko0415: 我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人，雙手完全沒力 07/25 16:23
55F：→ noriko0415: XDD ，體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來 07/25 16:23
那可能像上面巨巨們說的，跟爆發力有關～
我自己覺得也跟神經啟動的連結有關，起始位行程肩胛骨沒正確發力，
不管怎麼樣都拉不上去，我當初花了一整個月每天拉，
強迫神經連結記憶才終於解鎖1下的 XD
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 17:01:47
56F：→ ceca: 你要換不同把位去拉,進步比較快. 07/25 17:29
57F：→ ceca: 另外不要每天拉,三天拉一次,. 07/25 17:29
58F：→ ceca: 你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組. 07/25 17:29
推C大，我當初解鎖2下後也是開始換不同把位拉
2週就進步到5+了～
59F：推 foxs9: 去跟練crossfit的混一陣子看看? 07/25 17:29
在留言串偷偷說，我就是練CrossFit的 XD
我以為CF太小眾沒什麼人知道，原文就沒提了
60F：推 noriko0415: 我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係 07/25 17:44
女生上肢要長肉真的不容易～一起努力！
62F：→ ceca: 引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響 07/25 18:38
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 18:48:32
63F：推 dxiie: 原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下 07/25 19:04
64F：→ dxiie: 之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD 07/25 19:05
果然引體向上減重比較有“效率”? XD
變中還能維持連續五下還是很強欸！
66F：→ foxs9: 下 你手2.5kg好強qq 07/25 19:12
F大身體組成跟我好像哦！而且偷偷用BMI跟體重反推
F大167也很高欸，體態一定很好
67F：推 ryo923: 超強，練crossfit 07/25 21:54
還是弱弱的 Q__Q 目標解鎖暴力上槓！
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 23:22:01
感謝大大提供，姊夫說到一個很好的事前能力評估
：實力拉要至少10下
想暴力上槓我果然還太天真>__<
69F：推 line6sorrow: 對CF來說暴力上槓是專項， 07/26 06:20
70F：→ line6sorrow: 是他們課表跟比賽會出現的動作 07/26 06:20
L大竟然知道！！！涉獵太廣了吧～
71F：→ line6sorrow: 姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由 07/26 06:20
72F：推 Epimenides: 對高的人來說，有的體操動作會比較難 07/26 07:35
我一直以來也是這樣安慰自己的 XD
不過也是有又高體操又強的人，繼續向同級距的看齊！
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 09:13:08
73F：推 lesautres: 話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章 07/26 14:46
對欸！這個女性三聯症剛好最近Peeta葛格的影片有提到，
所以減重真的有可能減到骨架進而導致骨質疏鬆？
葛格說有重量訓練可以避免骨質疏鬆，
但跑者多會減重以減輕長跑時自身重量的負荷，網美跑者雷理莎也為此減重過
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 16:39:18
75F：推 line6sorrow: 減重有可能間接導致骨質流失 07/26 16:51
76F：→ line6sorrow: 有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝 07/26 16:51
77F：→ line6sorrow: 取） 07/26 16:51
78F：→ line6sorrow: 或體脂過低導致內分泌失調 07/26 16:51
79F：→ line6sorrow: （特別是雌激素），導致骨代謝異常 07/26 16:51
感謝L大回覆，這回答了我本篇的問題了 XD
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 10:04:52
80F：推 line6sorrow: 但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯 07/27 10:25
81F：→ line6sorrow: 一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值 07/27 10:25
82F：→ line6sorrow: 真的要判斷骨質是否因上述原因流失 07/27 10:25
83F：→ line6sorrow: 還是要每年做DXA比較可靠 07/27 10:25
L大好強，學識淵博 涉獵好廣哦～
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 15:32:34
84F：→ line6sorrow: 單純喜歡到處看看，只能給一些粗淺建議 07/27 16:08
85F：→ line6sorrow: 要看論文或研究還是要等其他高手分享 07/27 16:08
邏輯觀點跟分享含金量都很高，在各版都有留意到L大的發言，都很受用～
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/27/2022 16:25:07
86F：推 iamoldtwo: 妳的體脂低的要詢問醫生了☺ 07/29 13:01