作者feinomenal (我4香香ㄉ女森)
看板FITNESS
标题[问题] 减重若不减脂肪、不减肌肉，减掉的是什麽？
时间Mon Jul 25 11:40:08 2022
小女子开始训练已2年时间，
看见之前肌肉海滩版在讨论以解锁引体向上来说，「减重」比「增肌」来得有效率。
ex. 小孩子可以实力引体向上1下以上，是因为体重轻。
因此异想天开，萌生：若想精进单杠体操项目，「减重」或许会相对有效率！？
好奇问，「假设」想在保留体脂、骨骼肌不变的条件下减重（当然知道不可能），
减掉的重量都会是水分吗？
除了水分之外，还有什麽？
一般减重都会以水分、体脂肪、骨骼肌当作变数。应该不可能减到血液跟骨架？
会有这样的假设是基於本身体脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg
BTW，我不会真的去减重啦，精进体操还是会以增加力量为主 XD
（个人首发，求鞭小力点）
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1F：→ ceca: 体重对单杠当然有差，不过一开始训练影响比较大 07/25 11:41
2F：→ ceca: 有去健身房就先疯狂滑轮下拉和划船 07/25 11:41
3F：→ ceca: 等到你单杠可以拉五下之後，才转每次都拉单杠 07/25 11:42
偷偷补充，其实我实力引体向上可以6下～
4F：→ ceca: 只能拉一下，训练效果太差，先降练滑轮下拉 07/25 11:42
5F：→ ceca: 另外，身体基本上就，肌肉，肥肉，水，三个可以明显的减 07/25 11:43
6F：推 Leeling: 看了你的inbody,真的是几乎没什麽脂肪可以减了 XDDD 07/25 11:48
7F：→ Leeling: 但引体拉不上去不见得是力量的问题，尤其你肌肉量也不低 07/25 11:49
8F：→ Leeling: 也许要调整发力模式或动作角度之类的，抓到技巧就上去了 07/25 11:51
确实还是会继续增加肌力和肌肉感受度为主～
只是好奇假设不减肌肉跟脂肪，体重减掉的会是什麽东东
9F：→ feinomenal: 偷偷补充，其实我实力引体向上可以6下 XD 07/25 11:56
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/25/2022 12:01:39
10F：→ ceca: 六下，你就每次练背日，去把健身房每个引体向上把手各拉两 07/25 12:00
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/25/2022 12:04:20
11F：→ ceca: 那一台引体向上+双杠的有四个把位，一个把位两组 07/25 12:02
12F：→ ceca: 我练背第一个动作就这个，不同把位对背有不同刺激，但又都是 07/25 12:03
13F：→ ceca: 引体 07/25 12:03
14F：→ ceca: 你一开始可能会有一两个比较弱的，你都练到差不多，你引体会 07/25 12:03
15F：→ ceca: 明显进步 07/25 12:03
16F：→ feinomenal: 谢谢C大，在肌肉海滩版拜读多时，首发还能得到大的回 07/25 12:05
17F：推 ryo923: 超强，感觉是运动员出身的 07/25 12:16
谢谢R大，我只是喜欢运动而已～肌肉量跟肌力都还不够呢
18F：推 crackecstasy: 普通6-15下应该不会太久，单杠体操可找专项或街健讨 07/25 12:33
19F：→ crackecstasy: 论？ 07/25 12:34
我觉得很有道理欸！体操最终还是回归技术～感谢醍醐灌顶
20F：推 line6sorrow: inbody这种机器是量测生物电阻， 07/25 12:40
21F：→ line6sorrow: 因为水跟脂肪的电阻不同， 07/25 12:40
22F：→ line6sorrow: 所以藉由微量电流通过你身体， 07/25 12:40
23F：→ line6sorrow: 机器测得数值以後用公式推算 07/25 12:41
24F：→ line6sorrow: 各部分身体组成 07/25 12:41
25F：→ line6sorrow: 量inbody偶尔的确会发生矿物质重不一样的情况，但我 07/25 12:41
26F：→ line6sorrow: 觉得比较可能是公式因为其他变因而产生的误差 07/25 12:41
27F：→ line6sorrow: 而且inbody并没有一个栏位叫作未消化的食物，所以量 07/25 12:41
真的欸！就算我每次inbody都再差不多时间
未进食 未摄取任何液体的条件下测试
也难保不会前一晚的未消化食物不会影响
28F：→ line6sorrow: 测前吃东西也会影响数值 07/25 12:41
29F：→ line6sorrow: 再来是水分变化，其实身体水分减少也可能导致肌肉量 07/25 12:41
30F：→ line6sorrow: 测量起来比较少，因为肝醣会跟水一起储存在肌肉组织 07/25 12:41
31F：→ line6sorrow: 里 07/25 12:41
32F：→ line6sorrow: 所以未必身体水分减少只会显示在水分栏位 07/25 12:41
33F：→ line6sorrow: 所以数值还是参考就好 07/25 12:42
34F：→ line6sorrow: 除了体组成跟专项技术，专项针对协同肌群和主要肌群 07/25 12:47
35F：→ line6sorrow: 的分析，针对短板做训练也是一个方向 07/25 12:47
36F：→ line6sorrow: 像自行车选手跟蝶泳选手，在一样肌肉量跟一样体重的 07/25 12:47
37F：→ line6sorrow: 情况下，蝶泳选手可能能拉更多下引体向上，因为蝶泳 07/25 12:47
38F：→ line6sorrow: 选手的阔背跟斜方比自行车选手更发达，自行车选手的 07/25 12:47
39F：→ line6sorrow: 肌肉量可能是下半身的股四头比游泳选手发达很多，但 07/25 12:47
40F：→ line6sorrow: 上身肌肉较弱 07/25 12:47
你的举例让我秒懂欸!体重就算一样，
也会因为上下肢肌肉比重不同，导致不同动作带来不同的力矩
41F：→ fashsboy: 人体组成的成分比例就在那边，脂肪如果低到一个程度没得 07/25 13:16
42F：→ fashsboy: 减之後还要降低体重应该只能从肌肉下手了吧，但是一般 07/25 13:16
43F：→ fashsboy: 正常人都不会有需要做到这样吧？ 07/25 13:16
对呀 XD 不可能做到那样我也不是选手，
所以我说我异想天开突然很好奇
44F：推 foxs9: 这练健美的了吧 07/25 13:38
F大人太好了ㄅ～我只是一个普通爱运动的女森
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/25/2022 14:19:09
45F：推 crazysix: 光看数值很漂亮啊... 07/25 14:34
46F：→ crazysix: 你的问题应该是要着重在爆发力 也不是肌肥大 07/25 14:36
47F：→ crazysix: 但还是别来这问 直接去肌肉版吧 这边只是健身joke板 07/25 14:37
C大也有在练体操吗？我也发现体操除了肌力，也需要爆发力
我在这边发问本来是想问＂减重除了减肌肉跟体脂，还会减到什麽
结果好像不该提引体向上的，话题都被导过去了Q_Q
48F：推 arsonlolita: 热量赤字+补足蛋白质+重训保留肌肉 只靠引体向上不太 07/25 14:53
49F：→ arsonlolita: 够吧 07/25 14:54
A大是看到我下方数据走势发现我都没认真吃吧 XD
我骨骼肌真的长很慢，因为都没在补足蛋白质
50F：→ crazysix: @arsonlolita 人家不是在问怎麽引体向上 07/25 14:56
51F：→ crazysix: 还有热量赤字什麽啦...又一个算热量的 07/25 14:56
谢谢C大帮引导，你人好好Q_Q
52F：推 foxs9: 女生引体全行程6下很强了啦 不过 精进体操是啥 街健? 07/25 15:26
你观察入微 XD 精进体操确实最终目的是解锁街健的暴力上杠哈哈
我是不是太天真了～
53F：推 lesautres: 我也觉得已经很好了，就直接去练想练的东西吧 07/25 16:03
谢谢你～我会继续努力！
54F：推 noriko0415: 我就是属於那种腰跟腿都肌肉比较多的人，双手完全没力 07/25 16:23
55F：→ noriko0415: XDD ，体重轻体脂低但是引体向上完全拉不起来 07/25 16:23
那可能像上面巨巨们说的，跟爆发力有关～
我自己觉得也跟神经启动的连结有关，起始位行程肩胛骨没正确发力，
不管怎麽样都拉不上去，我当初花了一整个月每天拉，
强迫神经连结记忆才终於解锁1下的 XD
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/25/2022 17:01:47
56F：→ ceca: 你要换不同把位去拉,进步比较快. 07/25 17:29
57F：→ ceca: 另外不要每天拉,三天拉一次,. 07/25 17:29
58F：→ ceca: 你极限6下,那每组大概3~4下...拉个五到八组. 07/25 17:29
推C大，我当初解锁2下後也是开始换不同把位拉
2周就进步到5+了～
59F：推 foxs9: 去跟练crossfit的混一阵子看看? 07/25 17:29
在留言串偷偷说，我就是练CrossFit的 XD
我以为CF太小众没什麽人知道，原文就没提了
60F：推 noriko0415: 我的手臂肌肉真的比较少XD 可能跟我都没在练肉有关系 07/25 17:44
女生上肢要长肉真的不容易～一起努力！
62F：→ ceca: 引体要一定手臂肌肉，所以手太弱也会影响 07/25 18:38
※ 编辑: feinomenal (42.77.241.98 台湾), 07/25/2022 18:48:32
63F：推 dxiie: 原po数据很漂亮欸 好羡慕QQ 我女生体重54目前引体极限四下 07/25 19:04
64F：→ dxiie: 之前体重49的时候连续五下还算轻松 现在变重就停滞了XD 07/25 19:05
果然引体向上减重比较有“效率”? XD
变中还能维持连续五下还是很强欸！
66F：→ foxs9: 下 你手2.5kg好强qq 07/25 19:12
F大身体组成跟我好像哦！而且偷偷用BMI跟体重反推
F大167也很高欸，体态一定很好
67F：推 ryo923: 超强，练crossfit 07/25 21:54
还是弱弱的 Q__Q 目标解锁暴力上杠！
※ 编辑: feinomenal (42.77.241.98 台湾), 07/25/2022 23:22:01
感谢大大提供，姊夫说到一个很好的事前能力评估
：实力拉要至少10下
想暴力上杠我果然还太天真>__<
69F：推 line6sorrow: 对CF来说暴力上杠是专项， 07/26 06:20
70F：→ line6sorrow: 是他们课表跟比赛会出现的动作 07/26 06:20
L大竟然知道！！！涉猎太广了吧～
71F：→ line6sorrow: 姐夫要怎麽评论这个动作是他的自由 07/26 06:20
72F：推 Epimenides: 对高的人来说，有的体操动作会比较难 07/26 07:35
我一直以来也是这样安慰自己的 XD
不过也是有又高体操又强的人，继续向同级距的看齐！
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/26/2022 09:13:08
73F：推 lesautres: 话说，噗主好奇的问题让我想到之前看到的文章 07/26 14:46
对欸！这个女性三联症刚好最近Peeta葛格的影片有提到，
所以减重真的有可能减到骨架进而导致骨质疏松？
葛格说有重量训练可以避免骨质疏松，
但跑者多会减重以减轻长跑时自身重量的负荷，网美跑者雷理莎也为此减重过
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/26/2022 16:39:18
75F：推 line6sorrow: 减重有可能间接导致骨质流失 07/26 16:51
76F：→ line6sorrow: 有可能在减重过程中营养素分配不均（大幅减少脂肪摄 07/26 16:51
77F：→ line6sorrow: 取） 07/26 16:51
78F：→ line6sorrow: 或体脂过低导致内分泌失调 07/26 16:51
79F：→ line6sorrow: （特别是雌激素），导致骨代谢异常 07/26 16:51
感谢L大回覆，这回答了我本篇的问题了 XD
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/27/2022 10:04:52
80F：推 line6sorrow: 但骨质流失的速度通常没有那麽明显 07/27 10:25
81F：→ line6sorrow: 一般BIA测量体脂的仪器测出来可能接近误差值 07/27 10:25
82F：→ line6sorrow: 真的要判断骨质是否因上述原因流失 07/27 10:25
83F：→ line6sorrow: 还是要每年做DXA比较可靠 07/27 10:25
L大好强，学识渊博 涉猎好广哦～
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/27/2022 15:32:34
84F：→ line6sorrow: 单纯喜欢到处看看，只能给一些粗浅建议 07/27 16:08
85F：→ line6sorrow: 要看论文或研究还是要等其他高手分享 07/27 16:08
逻辑观点跟分享含金量都很高，在各版都有留意到L大的发言，都很受用～
※ 编辑: feinomenal (61.216.50.217 台湾), 07/27/2022 16:25:07
86F：推 iamoldtwo: 你的体脂低的要询问医生了☺ 07/29 13:01