作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
標題[問題] 深蹲 只加上7公斤的啞鈴 雙手捧起 有用嗎
時間Sat Jul 23 08:18:14 2022
居家訓練
這種程度的重量 跟 完全沒重量
是不是最終結果其實也差不多 有高手能分享嗎
單純想讓大腿 變粗 變壯一點
另外本身 脊椎有椎弓解離
如果怕受傷 同時帶護腰 不知道會不會降低訓練成效呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣)
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1F：推 rindesu: 有做比沒做有用 07/23 08:20
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 07/23/2022 08:26:41
2F：推 blackvswhite: 阿就高腳杯蹲 然後動作品質好 動作到位 全程做完還 07/23 08:33
3F：→ blackvswhite: 是會有感覺的 07/23 08:33
4F：推 FarkU: 最終還是要加重 07/23 08:58
5F：→ babelon: 有做都比沒做好，但前提姿勢要正確 07/23 09:11
6F：→ babelon: 護腰是為了穩定核心，不影響目標肌群（腿 07/23 09:12
7F：推 ritt: 核心肌群要練 但前提是安全 07/23 12:04
8F：→ a22650619: 也是居家 只是我用彈力帶 07/23 12:46
9F：推 ceca: 代謝壓力也會讓肌肉變大. 07/23 15:06
10F：→ ceca: 三大肌肉成長,機械張力,代謝壓力,損傷修復. 07/23 15:07
11F：→ ceca: 你重量無法加上去,機械張力無法放大,那放大代謝壓力也ok. 07/23 15:07
12F：推 ghostforever: 你可以換成單腳系列 可以給腿足夠的刺激但脊椎負荷 07/23 18:41
13F：→ ghostforever: 不會那麼大 07/23 18:42
14F：推 a1121210: 精實可以 粗壯沒辦法 07/24 10:34
15F：推 hotsauce1111: 輕重量多組次數可以練結實，肌耐力也會變好，但要 07/24 11:29
16F：→ hotsauce1111: 變粗還是要下大重量去刺激，我是兩種都練，大重量 07/24 11:29
17F：→ hotsauce1111: 完接各種自重或輕重量練腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交 07/24 11:29
18F：→ hotsauce1111: 互蹲跳一起練，個人覺得很有用，我天生腿細，這樣練 07/24 11:29
19F：→ hotsauce1111: 了五年多還是有比原來粗，肌力肌耐力都變好，最重要 07/24 11:30
20F：→ hotsauce1111: 是玩各種運動都有所提升，至於腿後及腿內側我是分另 07/24 11:30
21F：→ hotsauce1111: 外一天練。 07/24 11:30
22F：→ kibou: 先練 等你練到沒感覺 再看要怎麼加重 07/24 19:25
23F：推 archangel: 有用，離心慢一點也可以很酸很沒力 07/25 04:37
24F：推 a25785885: 7公斤要做到受傷應該滿難的 胖胖的話就算拿100公斤 穿 07/25 21:54
25F：→ a25785885: 褲子看應該跟沒練差不多 07/25 21:54
26F：→ hackmoney: 有感覺就是有用 在慢慢加重下去 07/26 18:59
27F：推 zuchang: 後腳抬高蹲試試 對脊椎影響比較小 不過還是找醫生問吧 08/12 19:32